Sair da cetogenica e continuar no cutting

[Viper1337 1]

Opa galera blz?

Bom venho fazendo dieta cetogenica a 2 meses e meio e agora resolvi parar com ela e fazer uma dieta normal com baixa taxa de gorduras, carboidratos e proteínas... gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica?

Atualmente eu tenho:

1.89m 

89kg

20anos

 

Há 2 meses atrás eu tinha 119kg 

Obs: quero parar porque irei começar o uso do EC (ou eca sem a aspirina) e eu já faço Hiit seg ,quar e sex. Hiit e cetogenica já não são recomendados e ainda com EC poderia da uma merda pior

[mpcosta82 2965]

35 minutos atrás, Viper1337 disse:

gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica?

 

Não vai haver efeito rebote se você continuar com um déficit calórico.

Você vai apenas recuperar um pouco do glicogênio perdido, e junto deste glicogênio um pouco de água. Em linhas gerais, você vai apenas recuperar o peso que perdeu nos primeiros 4-5 dias da dieta.

[Viper1337 1]

19 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Não vai haver efeito rebote se você continuar com um déficit calórico.

Você vai apenas recuperar um pouco do glicogênio perdido, e junto deste glicogênio um pouco de água. Em linhas gerais, você vai apenas recuperar o peso que perdeu nos primeiros 4-5 dias da dieta.

Então no caso, só eu cortar as gorduras e consumir uma quantidade moderada de carbo correta?

Muito obrigado por me ajudar amigo

[tmz 7651]

9 horas atrás, Viper1337 disse:

Então no caso, só eu cortar as gorduras e consumir uma quantidade moderada de carbo correta?

Muito obrigado por me ajudar amigo

 

É só você adequar a sua dieta, DIETA é constância, você precisa montar uma dieta com as calorias necessárias para com o seu objetivo, se está satisfeito com o peso atual, mantenha uma dieta de manutenção, calorias = gasto calórico, coloca 2.5g de proteina por kg pra manter a massa muscular e ainda da pra tirar mais um pouco da gordura, o negócio é montar uma dieta que você consiga seguir, isso é que vai evitar o seu rebote.

 

Não adianta investir  em uma dieta mirabolante, você ja perdeu muito peso, ta na hora de fazer uma manutenção pra não surtar!

 

[Valmir-Josoe 8]

Você conseguiu ZERAR o carbo ?

 

- Bom, na sua pele eu aumentaria o carbo para 50g ~ 60g por dia no MAXIMO.

- Faria 1 refeição lixo por semana, 1 refeição e não 1 dia de lixo

- Quanto de proteina esta comendo ? Quando eu fiz essa dieta cetogênica comia 800g até 1kg de proteina por dia

- Não diminua gordura, ela é ótima para a construção muscular...

[Viper1337 1]

1 hora atrás, tmz disse:

 

É só você adequar a sua dieta, DIETA é constância, você precisa montar uma dieta com as calorias necessárias para com o seu objetivo, se está satisfeito com o peso atual, mantenha uma dieta de manutenção, calorias = gasto calórico, coloca 2.5g de proteina por kg pra manter a massa muscular e ainda da pra tirar mais um pouco da gordura, o negócio é montar uma dieta que você consiga seguir, isso é que vai evitar o seu rebote.

 

Não adianta investir  em uma dieta mirabolante, você ja perdeu muito peso, ta na hora de fazer uma manutenção pra não surtar!

 

 Entendi amigo, muito obrigado pela ajuda, sobre a manutenção,  irei em um médico para ver como estar meu bf entre outros exames, se meu bf estiver uns 15% ou menos, irei fazer uma manutenção,  caso tiver mais que isso, irei da uma prolongada a mais no cutting

[Viper1337 1]

1 hora atrás, Valmir-Josoe disse:

Você conseguiu ZERAR o carbo ?

 

- Bom, na sua pele eu aumentaria o carbo para 50g ~ 60g por dia no MAXIMO.

- Faria 1 refeição lixo por semana, 1 refeição e não 1 dia de lixo

- Quanto de proteina esta comendo ? Quando eu fiz essa dieta cetogênica comia 800g até 1kg de proteina por dia

- Não diminua gordura, ela é ótima para a construção muscular...

Sim consegui zerar o carbo tranquilamente, unico problema que ultimamente estava sentindo tonturas e quase desmaiando, quando levantava, quando sentava e quando terminava o aerobico...minhas proteinas eu não tenho um valor exato em g mas eu sempre dividia 10 % de carboidratos, 70% de gorduras e 20% de proteínas, eu fazia refeiçao lixo em cada 15 dias( sempre fiz refeiçao lixo,nunca fiz "dia"), é interessante manter a gordura mesmo eu continuando em cutting?

Editado Dezembro 29, 2018 às 12:11 por Viper1337

[Synthesize 1]

12 horas atrás, Viper1337 disse:

Opa galera blz?

Bom venho fazendo dieta cetogenica a 2 meses e meio e agora resolvi parar com ela e fazer uma dieta normal com baixa taxa de gorduras, carboidratos e proteínas... gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica?

Atualmente eu tenho:

1.89m 

89kg

20anos

 

Há 2 meses atrás eu tinha 119kg 

Obs: quero parar porque irei começar o uso do EC (ou eca sem a aspirina) e eu já faço Hiit seg ,quar e sex. Hiit e cetogenica já não são recomendados e ainda com EC poderia da uma merda pior

poderia mandar a dieta que você durante esses dois meses ?

[Viper1337 1]

4 minutos atrás, Synthesize disse:

poderia mandar a dieta que você durante esses dois meses ?

 Bom amigo nunca tive algo fixo mas vou passar +/- como era minha alimentação diaria

 

Almoço:

frango (grelhado), ovo frito com uma fatia de bacon , eu alternativa sempre isso, as vezes eu comia carne de porno e tambem bife

Como proteina, eu sempre como brócolis, alface, repolho e tomate (sempre consumia em quantidade moderada) 

De pre treino: pasta de amendoim integral e 2 scoop de whey isolado (eu nao uso nenhum termogenico ou estimulante p emagrecer porque quis aproveitar a perca do começo que é bem considerável para apartir de agora usar um termo como estimulante)

Jantar e ultima refeição:

3 ovos cozidos, 1 carne de hamburguer e um peito de frango (eu Não consumia proteina a noite para não subir tanto a % de proteina diaria)

E das 20h até as 12h eu faço jejum intermitente

[Valmir-Josoe 8]

Cara, faça 1 refeição lixo por semana.

- Compre um polivitamínico*(Centrum, FDC ou qualquer marca importada) e creatina*(3g ~ 5g no maximo por dia) 

- Aumente a proteina pra 400g ~ 550g por dia

 

Isso vai dar uma aliviada.

 

Creatina e polivitamínicos são ótimos para uma dieta 0 carb ou low carb