Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Willian B.]

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Músculo "virgem", inflamou muito.

Vai ser promovido à Capitão da tropa de inflamação KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Luan Leal]

Quarta:

 

Salve manos, estou de volta!

 

Fiquei 6 dias de molho, esperando a tatuagem cicatrizar e hoje retorno aos treinos.

Era pra ter voltado ontem, porém fui aferir a pressão arterial e para minha surpresa, estava 16/8.

Entrei com Suco de Chuchu e Chá de Hibisco com Cavalinha. Reduziu para 14/6. Creio que hoje, após beber mais suco e mais chá, normalize.

 

Estou sem fazer AEJ a algum tempo, sexta voltarei a fazer, o corpo sente muito.

 

Hoje retorno com Legday!

 

 

-Agachamento

200 repetições (ou algo perto disso) [Tentarei fazer 10 séries de 20]

 

-LegPress

5x15

 

-Cadeira Extensora

2x20/2x10/1x10-10-10(drop)

 

-V Squat

4x15

 

-Leg Horizontal (pés juntos)

4x15

 

-Cadeira Adutora

2x10 (4'' excentrica + 4'' concentrica) / 2x10 (2 tempos) / 1x30

 

 

Sobre a sensibilidade no mamilo, está diminuindo. 1mg de anastro DSDN está segurando.

 

Então é isso, em breve trago fotos e meu atual peso.

 

 

[Luan Leal]

Quinta:

 

Rápido relato nesse diário de meu Deus...

 

Pernas doendo muito, treino de ontem foi surreal. Pensei que não ia conseguir. Terminei o primeiro exercício (200 agachamentos) já morto. Ainda brinquei com um brother que estava lá, falando "Acho que já posso ir pra casa..."

 

Fui deitar muito cansado, mal comi e fui dormir. Nem aplicação eu fiz, tive que mandar hoje no trampo.

Pedi pra ir no banheiro e mandei bala.

 

Ontem finalizei o dia com apenas 3600kcal. Acabei comendo pouco, devido a rotina.

Hoje vou mandar 4500kcal.

 

Amanhã retorno ao AEJ!

 

Hoje tem treino de ombros:

 

 

-Desenvolvimento c/ Halter

5x15

 

-Desenvolvimento Arnold

5x12

 

-Elevação Lateral Sentado + Em Pé

4x15+10

 

-Elevação Lateral Polia

4x10 (iso 2'') Sem Descanso

 

-Remada Alta

1x20/1x15/1x12/1x8/1x20

 

-Encolhimento c/ Halteres

4x15 (2 tempos)

 

-Panturilha no Leg

5x20

 

 

Fim.

 

[Luan Leal]

Sexta:

 

4 semanas em Blast, peso 87~88, oscilando muito.

Tentando manter 4500kcal, mas não está fácil, não acho tempo pra comer tanto durante o dia.

 

Ainda com sensibilidade no peito, mesmo com 1mg de anastrozol DSDN. Entrei com 0,5mg de cabergolina, usarei daqui a 25 dias o próximo comprimido.

 

Tentarei tirar fotos esse final de semana.

 

Rapida atualização pois to sem tempo nenhum.

 

[Jorge Luiz Gonçalves]

Em 14/12/2018 em 19:21, Luan Leal disse:

Essa semana eu só treinei 2x, pois só podia treinar pernas e fazer aerobico, pois fiz uma tatuagem na mão (mais precisamente nos dedos) e recebi as ordens do tatuador de não fazer esforço com as mãos pra não prejudicar a cicatrização.

Hoje completa 1 semana e já poderei treinar normalmente, então vamos iniciar com peito. nem gosto

 

Meu treino hoje será assim:

 

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TREINO DE PEITO:

 

-Supino Inclinado com Halter

2x20/2x15/2x8 (progressão de carga)

 

-Supino Reto com Halter

2x20/2x15/2x8 (progressão de carga)

 

-Crucifixo

4x10+10 (Carga alta + Carga média)

 

-Supino Vertical Máquina

4x10-10-10 (Dropset)

 

-CrossOver

5x15

 

-Tríceps Frances com barra W + Triceps Banco

4x12+máx

 

-Triceps Testa

4x12

 

Não conto repetições, esses números servem como base para as cargas que serão usadas!

 

 

Fiz duas aplicações de manhã, uma de cipionato e uma de masteron, pois sobrou do cutting e vou usar até acabar. Além disso, fiz AEJ com 25mcg de T3 + 20mg de Ioimbina.

Fracionei 1 comprimido de Franol e usei 12:00 e agora as 18:00. Estou usando pois também sobrou e quero segurar o apetite, pois tenho que manter o bf baixo durante esse cruise. Óbvio que não vou usar esse período todo.

 

Simbora que logo mais estarei indo no mercado, comprar a dieta da semana (legumes e frango) e 2 chocotones pro Natal. ME JULGUEM

 

Valeu, falou!

 

P**ra, ta osso conseguir franol aqui em minas, da uma dica de onde posso comprar. Estou lendo seu diário desde o começo. shape ta dahora, viu...

 

[Bamor]

49 minutos atrás, Jorge Luiz Gonçalves disse:

 

P**ra, ta osso conseguir franol aqui em minas, da uma dica de onde posso comprar. Estou lendo seu diário desde o começo. shape ta dahora, viu...

 

https://www.paguemenos.com.br/franol-120mgmais15mg-com-20-comprimidos/p

[Luan Leal]

Domingo:

 

Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo sumiço, fiquei sem tempo pra atualizar as coisas.

 

Então vamos lá;

 

Dieta:

 

Em torno de 4200~4300kcal.

300g PTN

600g CARB

80g FAT

 

Treino:

 

Sempre dando o meu máximo, então considero PESADO.

1 musculo por dia, dando enfase no peitoral, costas e pernas.

 

A- Quads

B - Peito (2 de triceps)

C- Costas (2 de biceps)

D- Posterior de Coxa/Gluteo

E- Ombros

F- Pernas Completa

G- Braço

 

2 semanas seguindo essa divisão. As próximas 2 semanas, trocarei Pernas Completa por Peito e tirarei Braço pra Costas.

 

Protocolo:

 

Sigo com as mesmas doses, 600mg de Nandro, 600mg de Testo.

1mg DSDN de Anastro

0,5mg de Cabergolina a cada 30 dias.

 

Completei 7~8 semanas mais ou menos, confesso que me perdi nas semanas, mas creio que estou indo pra OITAVA na segunda feira.

 

Peso e Fotos:

 

Hoje, acordei com 86kg.

Nem sempre eu consigo bater 4200kcal, então o peso acaba oscilando muito.

Confesso que já era pra estar com 90kg, ou por ai.

 

Sobre o shape, estou sentindo pouquissimas mudanças.

Mas não sou apressado, mudarei algumas coisas, laboratorio, dieta e verei se algo muda.

 

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As fotos saíram horríveis pois foi uma filmagem.

Estou com a câmera frontal quebrada, então só assim pra eu conseguir.

 

Algumas pessoas acharam que meu Bulk saiu dos trilhos, devido um certo acúmulo de gordura, eu até considerei.

Segurei mais as coisas, não subi mais calorias e dei foco aos AEJ pra tentar segurar as coisas.

Essa semana agora, tentarei fazer 3x.

Não tenho esteira no predio, então se chove, eu não consigo fazer, e aqui está chovendo quase todas as manhãs.

Não irei me arriscar a fazer na chuva, AES baixam a imunidade, vou me arriscar a toa?

 

 

[Luan Leal]

Segunda:

 

Salve a todos, vou tentar manter as atualizações mais constantes.

 

Infelizmente não pude fazer AEJ, estava chovendo quando acordei. Provavelmente, farei um cardio (bike) no pós treino.

Hoje vou mandar Quads, farei um treino mais voltado pra carga e intensidade, visando sempre subir carga a cada série.

 

Ontem mandei minha ultima aplicação com as drogas do Clark, estarei usando agora Decaland (Landerlan) e estarei testando um laboratório under. Não irei falar qual o laboratório ainda, pois alguém pode vim e comentar "É sub" e eu prefiro TIRAR MINHAS PRÓPRIAS CONCLUSÕES. (exames e afins)

 

Ontem finalizei o dia com apenas 4000kcal, faltaram 300kcal. Hoje vou tentar fechar com 4300kcal.

 

Treino de perna:

 

Citar

-Agachamento

5x20/15/12/10/8 (Progressão de carga)

-LegPress

5x20/15/12/10/8 (Progressão de carga)

-V Squat

4x15/12/10/8 (Progressão de carga)

-Cadeira Extensora + Sissy Squat

4x12+máx (Carga Alta + Peso corporal)

-Leg Horizontal Pés Juntos

4x12 (Slow)

-Cadeira Adutora + Sumô

5x12 (2 tempos) + 15

 

+20~30min de bike

 

Qualquer coisa, volto pra atualizar. Por enquanto é só isso.

 

[Willian B.]

21 horas atrás, Luan Leal disse:

acúmulo de gordura

Depois ainda me chama de gordinho KKKKKKKK

 

Evoluiu aí em fdp!

[Luan Leal]

3 horas atrás, Willian Brener disse:

Depois ainda me chama de gordinho KKKKKKKK

kkkkkkkkkkkk acabei virando um. #TeamGordinho

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkkkkkkk acabei virando um. #TeamGordinho

4 horas atrás, Willian Brener disse:

Depois ainda me chama de gordinho KKKKKKKK

 

Evoluiu aí em fdp!

acho que todo gordinho gostaria de ser """""gordinho""""" igual a vcs....dois monstro carai

 

[Luan Leal]

Terça:

 

Hoje eu acordei moído, e percebi que quanto mais pesado você treinar, melhor irá dormir. E foi assim.

O treino foi totalmente desgastante, chegou um momento que eu tive que parar, beber água, sentar e descansar por 5 minutos, justamente pra a FC diminuir um pouco.

 

Após o treino, eu fiz 10min de escada e 10min de esteira inclinada. (bikes ocupadas)

 

Meu condicionamento acaba me atrapalhando muito no legday, e vou melhorar isso.

 

Hoje o treino será Peito. 

 

Tenho uma aplicação hoje, mas só será possível se a Testo chegar. Só estou com Decaland até agora. 

 

Mais tarde deixarei o treino de Peito aqui. 

[Luan Leal]

Atualização:

 

Acabei não tendo tempo de fazer uma refeição, então to com uma quantidade grande de calorias pra bater no pós treino. Creio que não conseguirei bater 4300kcal hoje.

Sentei pra redigir algumas provas uma grana extra pra mais drogas hehe e quando fui ver, já estava na hora de fechar a loja. Poderia ter deixado pra comer agora antes de treinar, mas odeio treinar de barriga cheia.

 

Sobre o treino de peito:

 

Citar

-Supino Inclinado

5x 20/15/12/10/6 (progressão de carga)

 

-Supino Vertical (Banco Baixo/Foco Superior Clavicular)

3x 12(2 tempos) + 3x DROPSET

 

-Voador

4x 15(iso 3'')

 

-Supino Reto

4x 20

 

-Supino Declinado Maquina

4x 10 (Slow)

 

-CrossOver

5x 10 (iso 3'')

 

-Triceps Frances Bilateral

4x 15/12/8/6 (progressão de carga)

 

-Triceps Polia Corda + Triceps Testa Polia

4x 15+10

 

 

 

Mandando um café pilão (500ml pra treinar fofo) e vamos lá...

Farei 10min de escada e irei correr por 10min (corre 1, anda 2)

 

[Luan Leal]

Quarta:

 

Você sabe que o treino rendeu, quando você acorda e mal consegue se mexer. Meu peito está doendo absurdamente, foi um bom treino.

Sobre o cardio pós, foi foda também, pensei que não ia sobreviver. LIKE A FAT ASS

 

Estou sem shot desde domingo de noite, minha testo ainda não chegou. Sem problemas quanto a isso, creio que 1 semana sem bolar é tranquilo, tendo em vista o empilhamento de 8 semanas.

 

Hoje meu apetite está muito bom, fiz refeições grandes, 3 refeições e já foram 3185kcal. 

 

HOJE TEREMOS BACKDAY! Foco nas remadas, pouco foco nas puxadas. Mandarei bíceps também, preciso focá-los, estou com braços pequenos.

 

Mudanças que virão por aí:

 

-Possivelmente estarei entrando com Dianabol na décima semana, estou analisando isso devido o shape estar bem cheio, bem retido. 

-Entrarei com Tamox 20mg/dia

-Mudarei o Anastrolibbs pelo Anastro manipulado.

 

sim, terei que usar tamox novamente, a gineco está vindo. Anastrolibbs não segurou, paciencia. Vou mudar pra anastro manipulado, 1mg dsdn. (confesso que to quase mandando 1mg tsd, mas zerar E2 iria foder tudo)

 

 

 

[Luan Leal]

Quinta:

 

Totalmente desmotivado, sei lá, hoje não estou nos meus melhores dias.

 

Queimei a palma da mão, então ficarei treinando perna por enquanto. Hoje era Legday de qualquer forma. Na verdade, era pra ser Posterior, mas quero fazer Quads.

 

Ainda sem drogas, 4 dias. SEM PROBLEMA QUANTO A ISSO.

 

Tamox, Caber e Oxan comprados.

 

Farei um treino de quads sem agachamento hoje, ou farei frontal no final do treino. 

LegPress, Extensora, Adutora, Sumo, Leg180, FrontSquat. Esses serão os exercícios, não nessa ordem.

 

Não estou com cabeça pra montar treino agora, deixarei pra montar na hora, provavelmente hoje eu farei 5 séries de cada, com cargas médias, priorizando execução e exaustão. 

Não farei cardio pós, farei AEJ amanhã.

 

 

 

[Luan Leal]

Segunda:

 

Quinta feira relatei que estava desmotivado, e realmente, minha cabeça não estava boa, não teve jeito. Cheguei em casa, eu tomei banho e fui deitar.

Não treinei na quinta, nem na sexta e nem no sabado, apenas mantive os cardios. Sexta eu fui sair pra ocupar a mente, lixei com um Milkshake, a mesma coisa no sabado.

 

Domingo mantive os cardios e treinei peito. Final do dia, lixei também. 2 McDonalds, 3 batatas e 1 milkshake.

 

Hoje fiz meu AEJ, e voltei pra dieta. Espero voltar com as aplicações. 1 semana sem.

 

Teremos LEGDAY hoje!

 

Mudanças com os lixos?

Não. Nada.

 

 

Volto mais tarde, deixando o treino de perna de hoje, nada muito absurdo, mas também não será fofo.

 

#NoSapatinho

[HULQUI]

Acompanhando. 

[Luan Leal]

Terça:

 

Estou ajudando um amigo que subirá dia 26 agora, e ele está fazendo AEJ na rua todos os dias, então estou acompanhando ele justamente pra motivar e não deixá-lo sozinho nessa fase tão complicada. Mesmo em BULK, estou fazendo AEJ TSD nessa semana.

A parte boa, é que posso comer mais (como se eu conseguisse kkk)

 

Ontem mandei PERNA, confesso que não foi um treino tão intenso, mas deu fadigar bem e hoje estou sentindo.

 

Consegui voltar as aplicações. Mandei 0,7ml de Testenat e 0,85ml de Decaland. INFLAMOU DAQUELE JEITO! Tava até com saudade das inflamações da Landerlan.

 

Hoje eu pego minha nova Testosterona. Lab só será divulgado após exames pra saber se está batendo ou não.

 

Infelizmente ontem eu fiquei totalmente sem apetite, finalizando o dia com 3300kcal. Hoje pretendo compensar com 4500kcal.

 

Treino de hoje: BACKDAY

 

Vou montar um treino mais voltado pra remadas e fortalecimento de lombar.

[Luan Leal]

Continuação:

 

Estou bem cansado, pois dormi apenas 3h30.

Não queria treinar sozinho, então pedi pra treinar com um brother hoje. Estarei treinando PEITO, mesmo tendo treinado no domingo.

 

Provavelmente faremos 5 exercícios, entre eles:

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Voador (Peck Deck)

-Cross Over

-Supino Vertical

 

Cada série com metodologias diferentes, creio que hoje não vou colocar uma boa carga, farei com um peso mais "tranquilo" e vou acrescentar alguma técnica. (Slow, 2 tempos, Isometria, Drop, Rest Pause...)

 

Bom, vamos lá então. E lembrem-se:

 

No Peck, No Sex.

 

(ENTÃO FUDEU PRA MIM KKK)

[jwm]

43 minutos atrás, Luan Leal disse:

Estou bem cansado, pois dormi apenas 3h30.

foda em mano também estou bem cansando dormi

tipo 2h hoje

[Luan Leal]

13 horas atrás, jwm disse:

foda em mano também estou bem cansando dormi

tipo 2h hoje

Essa noite eu consegui aumentar pra 4h30. Mas esses próximos dias, vou dormir 7~8h. Vou arrumar tudo pra isso acontecer.

[Luan Leal]

Quarta:

 

Acordei 4h40 pra mandar meu ultimo AEJ da semana, só irei fazer agora um cardio pós treino na quinta e farei AEJ somente no domingo.

 

Ontem o treino foi bem pesado, comecei colocando cargas pesadas, tentando chegar a um numero alto de repetições, trabalhando sempre até a carga.

 

Não me recordo de sentir dores nas articulações do ombro durante o treino, porém acordei hoje com uma dor no ombro direito, quando faço rotação.

Aqueci manguito antes de treinar justamente pra evitar esse tipo de lesão. A dor é forte ao levantar o braço.

 

Bom, eu não vou ficar parado, hoje irei treinar costas, e farei algo que nunca fiz, vou treinar somente o lado esquerdo do corpo e farei panturrilhas e abd.

Por sinal, minha dorsal esquerda é menos desenvolvida, já vai ajudar.

 

Bati o martelo, e assim que eu fizer meus exames e ver tudo, vou entrar com DIANABOL.

 

Serão mais 5~6 semanas em bulk, antes de dar start no pre contest. (Ansioso pra isso.)

 

 

[Luan Leal]

Quinta:

 

Aplicação feita logo cedo, as 5h da matina. Hoje acordo bem cedo pra sair pro trampo, ontem fiquei com preguiça de mandar o shot, então mandei hoje cedo.

 

Sentindo dores nas costas, sinal que o treino foi bom. Gosto muito disso.

 

Conseguindo manter as calorias alta hoje, 3500kcal e falta 1 ref. (pós)

Creio que consigo fechar em 4200kcal. (Sem sujar)

 

Hoje tem Posterior (mas quero QUADS)

 

Treino de Posterior:
 

Citar

-Cadeira Flexora

3x20 / 3x12 (2 tempos)

 

-Flexora em Pé

4x 10 + 10'' iso + 10

 

-Stiff

10x10 (15~20s descanso)

 

-Mesa Flexora

4x10 (Slow)

 

-Leg180 Pés Alto

4x15

 

-Gêmeos LegPress

4x20/15/12/10 (Progressão de carga)

 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

12 horas atrás, Luan Leal disse:

Sentindo dores nas costas, sinal que o treino foi bom. Gosto muito disso.

tmj mano....sei bem como é gostar disso..............e ser chamado de loko kkkkkkkk

[Luan Leal]

Sábado:

 

Fala manos, tudo certo?

 

Bom, sexta feira eu não tive tempo de atualizar, foi um dia bastante corrido. Mas foi o mesmo de sempre, consegui bater 4300kcal (dei uma sujada no pós treino com 3 Nesquik e 4 pacotes de Pão de Mel da Bauducco). Treinei Peito + 2 exercícios de Tríceps, foi um bom treino.

 

Hoje eu não fiz muita coisa não, apenas fiz um AEJ, e pronto, dormi o dia todo. Fiz 2 refeições e pronto. Ainda faltam 2300kcal pra serem batidas.

Tirei o dia pra descansar totalmente, eu estava precisando.

 

Amanhã tem o Campeonato Baiano de Fisiculturismo, estarei lá pra acompanhar um amigo que estará no palco.

Vou tentar levar algumas marmitas, mas não garanto que vou conseguir bater os macros no dia. Pós Campeonato, ele vai querer passar no Mc Donalds, mas eu não vou comer nada.

Até porque preciso ficar em jejum pra fazer meus exames na segunda.

 

Exames marcados:

-DHT

-TGO

-TGP

-GAMA-GT

-LIPIDOGRAMA

-HEMOGRAMA

-PROLACTINA

-ESTRADIOL

 

Vamos lá...Investimento alto nos exames. 185 reais.

 

Amanhã sairei de casa as 13h30 pro campeonato, vou tentar treinar 10h30.

 

[Luan Leal]

Domingo:

 

Salve a todos, vamos lá.

 

Acordei cedo, mandei meu desjejum, 1000kcal.

Dei um tempo de mais ou menos 1h e fui treinar ombros/Pantu.

Treino foi bom, cargas boas, respeitando o limite.

Citar

-Desenvolvimento c/ Halter (18kg/20kg/22kg/24kg/18kg) Reps MAX

 

-Elevação Lateral Sentado (8kg) 4x 12~15

 

-Elevação Unilateral Polia 4x 10 (sem descanso)

 

-Elevação Frontal Alternada Sentado (8kg/10kg/12kg/14kg+8kg) 3x Max + 1x Drop

 

-Crucifixo Inverso + Esquiador 4x 12+max

 

-Remada Alta 4x12

 

-Encolhimento 4x12

 

-Panturrilha Hack Machine "calf press" (80kg/120kg/160kg/120kg/80kg) 5x 20/15/12/15/20

 

-Gêmeos Sentado "calf raise" 3x 30reps/40reps/50reps

 

 

 

 

Passei a tarde inteira no campeonato Baiano de Fisiculturismo. Meu brother levou o TOP1, na categoria Junior 70kg, categoria da qual subirei em Novembro.

O nível estava bom, bem disputado. E confesso, preciso melhorar muito pra conseguir levar o boneco pra casa.

 

Então é isso manos, esse foi meu domingo. Farei uma aplicação ainda hoje e vou dormir. Amanhã tenho AEJ logo cedo.

 

Peso atual: 88kg (-2kg) 2 dias sem bater 4200kcal, me levaram 2kg...Vou recuperar.

 

 

[flavluizz]

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Domingo:

 

Salve a todos, vamos lá.

 

Acordei cedo, mandei meu desjejum, 1000kcal.

Dei um tempo de mais ou menos 1h e fui treinar ombros/Pantu.

Treino foi bom, cargas boas, respeitando o limite.

 

 

 

Passei a tarde inteira no campeonato Baiano de Fisiculturismo. Meu brother levou o TOP1, na categoria Junior 70kg, categoria da qual subirei em Novembro.

O nível estava bom, bem disputado. E confesso, preciso melhorar muito pra conseguir levar o boneco pra casa.

 

Então é isso manos, esse foi meu domingo. Farei uma aplicação ainda hoje e vou dormir. Amanhã tenho AEJ logo cedo.

 

Peso atual: 88kg (-2kg) 2 dias sem bater 4200kcal, me levaram 2kg...Vou recuperar.

 

 

amigo como que fica seus exames de sangue, seus hematocitos e glob vermelhos? vc faz sangria terapeutica se sim de quanto em quanto tempo??? faz mais algum procedimento??

[Luan Leal]

20 horas atrás, flavluizz disse:

amigo como que fica seus exames de sangue, seus hematocitos e glob vermelhos? vc faz sangria terapeutica se sim de quanto em quanto tempo??? faz mais algum procedimento??

Pra ser bem sincero, eu não faço exames já tem um tempinho. Mas acredito que eles estejam normais. Eu tinha um exame pra fazer hoje, mas não pude.

Bom, caso eu faça e dê alteração, doarei sangue. Meu sangue será descartado, devido o uso dos AES.

 

O controle dos globulos será por exames a cada 4~6 meses. Creio que alterações levam em torno de 12 meses de uso.

[Luan Leal]

Segunda:

 

Salve a todos, atualização bem rápida, vamos lá.

 

Eu ia testar um lab que um amigo me indicou, o nome do lab é Pharma Plix. Felizmente ou Infelizmente eu não consegui comprar, pois acabaram os bujões. Só tive acesso a 4ml.

Então o plano de testar esse lab foi pro saco. Hoje eu peguei 3 Testenat e 1 Decaland. Tenho as drogas pra finalizar o OFF.

Optei por não usar Dianabol, estava querendo muito, mas achei melhor segurar as coisas. Gosto muito dessa droga, mas a alteração de Pressão Arterial é grande quando uso ela.

 

Hoje recebi meu anastro manipulado, estarei usando 1mg DSDN.

 

Infelizmente não pude fazer meus exames, deixando pra daqui a 15 dias, quando o cartão de credito virar.

 

Hoje eu vou mandar Peito. Amanhã sairei pra comer comida japonesa (rodizio) e comemorar meu aniversário (que é quarta, mas comemoro 1 dia antes pq eu quero).

Então amanhã não treinarei. Estava pensando em mandar um treino de PUSH PULL. Pode ser que na hora eu mude de ideia e faça. Vamos ver ai.

 

Ainda não fiz o treino, estou com o tempo corrido, faltam 20min pra eu sair de casa e ir treinar, farei o básico, colocando carga e fazendo direito.

 

Então é isso, vou tirar umas fotos em breve, eu já me perdi nas semanas, mas acho que entrei na 9ª semana.

89kg, confesso que preciso de mais volume, beeeeem mais volume. Vou subir na 70kg, e eu sei como fico FLAT.

 

Até a próxima!

[Luan Leal]

Quinta:

 

Salva rapaziada, vamos atualizar essa bagaça...

 

Terça feira eu não treinei, e nem contei os macros. Sai de noite pra comemorar meu aniversário em um rodízio.

Depois fui pra casa, pedi pra a gata me aplicar e acabei ficando acordado a madrugada toda. Quando fui ver, já eram 5h da matina e já tinha que sair pra levá-la pra casa. Conclusão; não dormi de terça pra quarta. Fui trabalhar de virote, totalmente indisposto. Mas mesmo assim, rolou Backday. E bati 3800kcal. (sem fome nenhuma)

 

Hoje já estou mais descansado, dormi apenas 5h de relógio, mas estou tranquilo.

Vou focar nos quads hoje. Ainda não montei o treino, mas já adianto que vou focar nas cargas.

Aplicação mais tarde, antes de dormir. Tudo LANDERLAN. (Coi$a Linda!)

 

 

A partir do dia 1 junho, só terei mais 4 semanas de off. Ainda não cheguei nos 92~95kg, que era o peso que eu tinha em mente pra começar a finalização.

Não adianta eu querer subir calorias pra mais de 4500, pois estou sentindo muita dificuldade pra bater 4000kcal, imagina mais de 4500...

 

Então vamos nessa, vou mudar algumas coisas, incluir algumas enzimas dig. é um plano que estou analisando. Vou pesquisar o valor.