Tenho pernas definidas mas bumbum mole

[Laaoliveiras 3]

Em 23/09/2018 em 11:01, MumuAraujo disse:

what? kkkk

 

Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. 

 

As vezes essa gordura no gluteo deve ser aquela "ultima q sai", pra isso tem q seguir firme no cutting e esperar sair msm, não tem treino ou exercício que queima gordura.

 

Uma outra opção é prestar atenção na dieta, geralmente mulheres vivem fazendo dieta pra secar, mas você só vai conseguir ganho de massa magra comendo pra ganho de peso/bulking, se não comer o suficiente seu gluteo não vai crescer, ficar pra cima ou num formato melhor. No máximo irá melhorar a qualidade como citou que melhorou os membros superiores.

O treino não parece ruim, pelos exercícios que citou. Agachamento, stiff, sumo são ótimos exercícios. Se quer dar um estímulo maior colocaria elevação pelvica e abdutora.

Eu tenho essa linha de raciocínio, quero chegar aos 15% de gordura e acho que essa gordura do glúteo e a que resta. 

Quando comecei o estava com 31% de gordura, hoje tenho costas, braços definidos e a barriga chapada começando a definir. Já tive muito progresso, o glúteo ficou por último kkkk

mas eu creio que a lordose que eu tenho pode estar me atrapalhando em alguns exercícios.

tem alguns exercícios de abdômen que não sinto nada por causa dela

[tmz 7651]

Assim como os seios, o glúteo precisa de gordura!

[Laaoliveiras 3]

1 minuto atrás, tmz disse:

Assim como os seios, o glúteo precisa de gordura!

?

[RBS_04 41]

Estão comparando ela com atleta.

Pode baixar o bf o quanto for que não vai ocorrer essa perda de formato absurda que tão dizendo a não ser que faça uma protocolo de treino dieta e veneno tipo atleta. 

Nem homem que tem bf mais baixo acontece essa mudança drástica.

 

Talvez um cutting seguido de um bulking para preencher o bumbum com músculos e inevitavelmente um pouco de gordura faça melhorar a situação.

 

Bom, é só minha opinião!

[surf 1624]

16 minutos atrás, Laaoliveiras disse:

No agachamento eu sinto mais as pernas que glúteo, sinto mais glúteo no sumô, não sei se é por causa da lordose que tenho...

 

 

Creio que vc não saiba ativar o gluteo corretamente.

Antes do treino de pernas, faça um aquecimento específico para glúteos.

Vc pode começar como é ensinado nesse tópico e conforme evoluir ir para cadeira abdutora, em vários angulos, e elevação pelvica. Pouco peso, execução lenta e controlada, segure 2a5 segundos no pico de contração procurando sentir a contração do glúteo.

[Gbslayfer 18]

mas será q teu glúteo está tão ruim assim?

será que não é noia tua??

tipo o maninho que tem 1,70 e 40cm de braço e acha que é pequeno...

 

se tu colocar as medidas e treino completo fica mais fácil do pessoal ajudar

 

 

[Laaoliveiras 3]

Próximo treino farei assim!! Obrigada 

[Visitante]

5 minutos atrás, RBS_04 disse:

Estão comparando ela com atleta.

Pode baixar o bf o quanto for que não vai ocorrer essa perda de formato absurda que tão dizendo a não ser que faça uma protocolo de treino dieta e veneno tipo atleta. 

Nem homem que tem bf mais baixo acontece essa mudança drástica.

 

Talvez um cutting seguido de um bulking para preencher o bumbum com músculos e inevitavelmente um pouco de gordura faça melhorar a situação.

 

Bom, é só minha opinião!

 

O problema de comparar com homem é que, quase nenhum homem treina os glúteos, e os que treinam geralmente são atletas e necessitam dos glúteos avantajados. Até bodybuilder, ignora os glúteos. Será que o problema do glúteo ficar feito em atletas não ocorre pelo fato dos mesmos serem dos únicos a treinarem o bumbum, enquanto 99% dos homens da academia o ignoram?

[Laaoliveiras 3]

21 minutos atrás, Gbslayfer disse:

mas será q teu glúteo está tão ruim assim?

será que não é noia tua??

tipo o maninho que tem 1,70 e 40cm de braço e acha que é pequeno...

 

se tu colocar as medidas e treino completo fica mais fácil do pessoal ajudar

 

 

Tenho 1,65 

58,5 kg

68 cm cintura e 78 cm de barriga

97 cm de quadril e 57 cm de coxa

[medved 43]

2 horas atrás, Laaoliveiras disse:

mas eu creio que a lordose que eu tenho pode estar me atrapalhando em alguns exercícios.

 Se você tem lordose, precisa mesmo fortalecer toda sua cadeia posterior(Lombar, gluteo e posteriores de coxa), pois provavelmente deve ter um quadríceps muito mais forte que os outros músculos da perna, e quando os flexores de quadril são muito mais fortes que os extensores, pode agravar ou causar esta lordose. Esse é um problema muito comum nas mulheres que frequentam academia e querem ficar com a perna("quadríceps") definida e forte, acabam esquecendo outros músculos, causando essa desproporção. Isso quem me ensinou foi um professor de biomecânica da faculdade e fisioterapeuta. Lógico que resumi e de maneira informal.

 

Minha dica é que faça o agachamento com as pernas um pouco mais abertas. Levantamento terra sumo e convencional são muito bons também para fortalecer todo o core, gluteos e posteriores de coxa. Evite das muita atenção ao quadríceps nos treinos.

Eu não acredito que abdominais causem problemas na coluna, até porque não faço e acho desnecessário (se voce faz terra ,agachamento e outros compostos, n precisa de abdominais pra ter um abdomen definido, só precisa secar), mas muitas pessoas divulgam isso sobre o problema na coluna e talvez faça algum sentido. Se você faz muitas abdominais, pare um pouco de fazer por uma ou duas semanas e veja como se sente em relação à coluna e rendimento nos outros exercícios.

Espero ter ajudado.