Tenho pernas definidas mas bumbum mole

[Laaoliveiras]

Eu tenho pernas definidas mas meu glúteo não desenvolve, é mole e caído.

nos treinos de glúteo sinto fadiga e dor nas pernas, mas no glúteo nada mesmo fazendo afundo, agachamento, stiff e sumo.

me ajudem pois já estou ficando frustada ☹️ 

[zzbahz]

isso deve acontecer por 2 motivos, gordura e vc não ta conseguindo dar o estimulo no músculo, o estimo se da pela sua ativação do músculo alvo com o exercício, tenta diminuir a carga e concentrar mais no movimento e ir aumentado a carga aos poucos até isolar o máximo o músculo. 

[RangelRS]

19 minutos atrás, Laaoliveiras disse:

Eu tenho pernas definidas mas meu glúteo não desenvolve, é mole e caído.

nos treinos de glúteo sinto fadiga e dor nas pernas, mas no glúteo nada mesmo fazendo afundo, agachamento, stiff e sumo.

me ajudem pois já estou ficando frustada ☹️ 

Glúteo é um músculo difícil de treinar,,digo no sentindo de aprender a contrai-lo e mante-lo sob tensão durante o exercício,e isso faz toda a diferença pra esse grupamento!! 

mas pode ser uma série de coisas,treino mal elaborado ,execução incorreta..etc...

se ta desenvolvendo o restante do corpo descarto a possibilidade do erro ser na dieta,mais certo que seja no treino mesmo!!

[Richard Thomas]

Concordo com os colegas, acho que o problema está no treino....tenta fazer o que eles disseram de reduzir carga e focar bem no musculo. Uma opção tbm seria usar bisets com um exercício composto e sem descansar um especifico pra aumentar a intensidade

[CaçadorFantasma]

3 horas atrás, Laaoliveiras disse:

Eu tenho pernas definidas mas meu glúteo não desenvolve, é mole e caído.

nos treinos de glúteo sinto fadiga e dor nas pernas, mas no glúteo nada mesmo fazendo afundo, agachamento, stiff e sumo.

me ajudem pois já estou ficando frustada ☹️ 

O segredo pra treino de glúteos é realizar a contração do mesmo, estude por pessoas que tem uma execução excelente, você pode procurar no YouTube, há muitos que são bem pedagógicos, além disso você também precisa dar variação no treino. 

 

Um exercício completo e que recruta bem glúteos é o levantamento terra, mas não é um exercício simples. Mas que demanda elevada contração de glúteos.

 

Além disso há as pontes, ponte deslizante, ponte glúteos com elevação de pernas, quatro apoios com elevação de pernas... 

 

Mas não é pra treinar demais ein, é treinar pesado e deixar o músculo descansar.

[Fraldexxx]

Pode ser o formato dele. Tem gente que tem o glúteo mais "alto" e para o lado, o que dá o aspecto de erguido e redondo, enquanto outras tem o glúteo mais centralizado e mais baixo. Além disso tem quem acumule mais ou menos gordura na região. É mais ou menos como a panturrilha; não tem muito o que fazer nesse sentido, mas com os treinos da para ficar o melhor dentro do possível. Pelo que eu sinto, cadeira abdutora (e exercícios de abdução no geral) é um bom exercício para trabalhar essa parte externa do glúteo (creio eu que seja o glúteo médio); faça séries com bastante repetições (umas 15).

[Laaoliveiras]

7 horas atrás, RangelRS disse:

Glúteo é um músculo difícil de treinar,,digo no sentindo de aprender a contrai-lo e mante-lo sob tensão durante o exercício,e isso faz toda a diferença pra esse grupamento!! 

mas pode ser uma série de coisas,treino mal elaborado ,execução incorreta..etc...

se ta desenvolvendo o restante do corpo descarto a possibilidade do erro ser na dieta,mais certo que seja no treino mesmo!!

Sim, membro superior está desenvolvendo , abdômen, mas o glúteo só diminui o tamanho e continua flácido e caido

to com 19% de gordura e bumbum ??

Editado Setembro 23, 2018 às 00:58 por Laaoliveiras

[Vecchio]

Você já observou se desce abaixo das paralelas(*) em seu agachamento?

 

(*) descer além das paralelas é o agachamento profundo.

 

Dê uma comparada (em termos de volume e no. de repetições) do seu treino com esse sugerido pelo link abaixo

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/09/20/exercicios-para-gluteos

[joao das neves]

9 horas atrás, RangelRS disse:

Glúteo é um músculo difícil de treinar,,digo no sentindo de aprender a contrai-lo e mante-lo sob tensão durante o exercício,e isso faz toda a diferença pra esse grupamento!! 

mas pode ser uma série de coisas,treino mal elaborado ,execução incorreta..etc...

se ta desenvolvendo o restante do corpo descarto a possibilidade do erro ser na dieta,mais certo que seja no treino mesmo!!

Pra mim já é o contrario , tive que tirar o agachamento do meu treino de perna e colocar mais isoladores , sinto o gluteo muito fadigado , mas os quadriceps intactos kkkkkkkkkk 

[RangelRS]

10 horas atrás, Laaoliveiras disse:

Sim, membro superior está desenvolvendo , abdômen, mas o glúteo só diminui o tamanho e continua flácido e caido

to com 19% de gordura e bumbum ??

se puder posta todo teu treino,com número de repetições e series

9 horas atrás, joao das neves disse:

Pra mim já é o contrario , tive que tirar o agachamento do meu treino de perna e colocar mais isoladores , sinto o gluteo muito fadigado , mas os quadriceps intactos kkkkkkkkkk 

kkkk comigo também acontece isso,mas é porque devido ao encache do meu quadril eu preciso fazer uma postura quase sumo pra fazer agachamento livre com boa postura,ai pega bastante glúteo mesmo,pro nosso caso,usar agachamento hack por um tempo resolve :p

[Florence Noir Belot]

Sim, membro superior está desenvolvendo , abdômen, mas o glúteo só diminui o tamanho e continua flácido e caido
to com 19% de gordura e bumbum [emoji1361]

Sim... e quanto mais gordura você perder, mais flácido ele ficará. O que dá o formato redondo e bonito do bumbum feminino é a gordura. Dá uma olhada em bumbum de maratonista.

Fora que glúteo hipertrofiado e sem gordura não é esse bumbum bonito e redondo. Você pode aumentar o volume dos músculos dos glúteos, mas o que dará forma é a distribuição de gordura por cima, e isso é genética. O formato é genética e não tem como mudar. Algumas gurias tem o bumbum mais alto, outras mais redondo, outras mais quadrado, umas acumulam menos gordura, outras mais e assim somos diferentes.

Agora... Como está o volume e a intensidade do seu treino? E sua dieta? No geral as gurias não colocam intensidade necessária no treino e nem comem o suficiente. Gurias fazem 20 repetições no agachamento com anilhas de 10kg e comem 1200 calorias por meses esperando o milagre da multiplicação dos músculos.

[Ricardo Queiroz]

Dá uma olhada no material do Bret Contreras o "glute guy", o cara é referência em treino de glúteos e treino feminino

https://bretcontreras.com/ 

https://www.instagram.com/bretcontreras1

No instagram ele dá varias dicas bacanas

[medved]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

e quanto mais gordura você perder, mais flácido ele ficará. O que dá o formato redondo e bonito do bumbum feminino é a gordura. Dá uma olhada em bumbum de maratonista.

what? kkkk

 

Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. 

 

As vezes essa gordura no gluteo deve ser aquela "ultima q sai", pra isso tem q seguir firme no cutting e esperar sair msm, não tem treino ou exercício que queima gordura.

 

Uma outra opção é prestar atenção na dieta, geralmente mulheres vivem fazendo dieta pra secar, mas você só vai conseguir ganho de massa magra comendo pra ganho de peso/bulking, se não comer o suficiente seu gluteo não vai crescer, ficar pra cima ou num formato melhor. No máximo irá melhorar a qualidade como citou que melhorou os membros superiores.

O treino não parece ruim, pelos exercícios que citou. Agachamento, stiff, sumo são ótimos exercícios. Se quer dar um estímulo maior colocaria elevação pelvica e abdutora.

[Florence Noir Belot]

what? kkkk
Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. 

O bumbum feminino tem o redondo bonito por conta da gordura acumulada na região, se eles forem apenas hipertrofiados e sem gordura, eles não serão redondos.

No caso da guria do post fica nítido que o glúteo dela não tem volume muscular e se ela perder a gordura sobre o mesmo, ele ficará menor e mais escorrido ainda... pura desgraça.

O que ela precisa agora não é perder a gordura do bumbum e sim aumentar o volume muscular dos glúteos e posterior das coxas... que aí... mesmo com a gordura por cima, o formato ficará bem melhor.

[Mônica13]

Se durante os exercícios para glúteos sente dores em outras regiões.. talvez esteja tendo um erro de postura durante os exercícios .. se concentre na sua postura... e tente fazer os exercícios devagar concentrando nos movimentos .. pois as vezes queremos terminar logo uma série e acabamos fazendo correndo e aí o resultado não ... falo por experiência própria.

[CaçadorFantasma]

Parece contrasenso mas o que a @Florence Noir Belot falou está mais do que certo, mulher quando começa a baixar muito o BF, a bunda vai deixando de ter o formato harmonioso ( arrendodado ) pois ele se dá justamente pela composição de gordura na região, de acordo com sua genética, e começa a ficar ou caído, ou flat, ou em casos de baixissimo BF e muita hipertrofia, começa a fibrar a musculatura. Veja aqui um bumbum que deixou de ser redondo por causa do BF baixo.

 

https://imgur.com/a/4UaKi3R

[Pimpolhoman]

Tanto é que as bikinis são muito mais gatas no off-season do que no palco.

[Visitante]

Estou lendo o Strong Curves e o "The Glute Guy", disse o mesmo que a Florence, que o glúteo se faz na academia e não na cozinha como é feito o six pack - i.e se perder gordura vai perder o formato.

 

E aparentemente o exercício que ele recomenda para as mulheres é o Hip Thruster, e pelas pesquisas com EMG o glúteo é pouco requisitado na maioria dos casos no agachamento.

[Laaoliveiras]

Isso que fiz hoje, fiz mais devagar com mais peso e menos séries. Até agora sem nenhuma dor, vamos ver amanhã ??

[Laaoliveiras]

Em 22/09/2018 em 23:24, joao das neves disse:

Pra mim já é o contrario , tive que tirar o agachamento do meu treino de perna e colocar mais isoladores , sinto o gluteo muito fadigado , mas os quadriceps intactos kkkkkkkkkk 

No agachamento eu sinto mais as pernas que glúteo, sinto mais glúteo no sumô, não sei se é por causa da lordose que tenho...

Em 23/09/2018 em 09:34, Florence Noir Belot disse:

Sim... e quanto mais gordura você perder, mais flácido ele ficará. O que dá o formato redondo e bonito do bumbum feminino é a gordura. Dá uma olhada em bumbum de maratonista.

Fora que glúteo hipertrofiado e sem gordura não é esse bumbum bonito e redondo. Você pode aumentar o volume dos músculos dos glúteos, mas o que dará forma é a distribuição de gordura por cima, e isso é genética. O formato é genética e não tem como mudar. Algumas gurias tem o bumbum mais alto, outras mais redondo, outras mais quadrado, umas acumulam menos gordura, outras mais e assim somos diferentes.

Agora... Como está o volume e a intensidade do seu treino? E sua dieta? No geral as gurias não colocam intensidade necessária no treino e nem comem o suficiente. Gurias fazem 20 repetições no agachamento com anilhas de 10kg e comem 1200 calorias por meses esperando o milagre da multiplicação dos músculos.

Minha dieta tem 1700 cal mais ou menos 

faco no máximo 15 repetições, 4 séries de 5 exercícios no maximo

treino glúteo segunda e quinta-feira 

[Laaoliveiras]

Em 23/09/2018 em 11:01, MumuAraujo disse:

what? kkkk

 

Acho que se ela quer um bumbum durinho e pra cima, não vai ser com uma camada de gordura por cima que vai acontecer isso kkkk O que falta é músculo, que vai dar um formato melhor pro gluteo. 

 

As vezes essa gordura no gluteo deve ser aquela "ultima q sai", pra isso tem q seguir firme no cutting e esperar sair msm, não tem treino ou exercício que queima gordura.

 

Uma outra opção é prestar atenção na dieta, geralmente mulheres vivem fazendo dieta pra secar, mas você só vai conseguir ganho de massa magra comendo pra ganho de peso/bulking, se não comer o suficiente seu gluteo não vai crescer, ficar pra cima ou num formato melhor. No máximo irá melhorar a qualidade como citou que melhorou os membros superiores.

O treino não parece ruim, pelos exercícios que citou. Agachamento, stiff, sumo são ótimos exercícios. Se quer dar um estímulo maior colocaria elevação pelvica e abdutora.

Eu tenho essa linha de raciocínio, quero chegar aos 15% de gordura e acho que essa gordura do glúteo e a que resta. 

Quando comecei o estava com 31% de gordura, hoje tenho costas, braços definidos e a barriga chapada começando a definir. Já tive muito progresso, o glúteo ficou por último kkkk

mas eu creio que a lordose que eu tenho pode estar me atrapalhando em alguns exercícios.

tem alguns exercícios de abdômen que não sinto nada por causa dela

[tmz]

Assim como os seios, o glúteo precisa de gordura!

[Laaoliveiras]

1 minuto atrás, tmz disse:

Assim como os seios, o glúteo precisa de gordura!

?

[RBS_04]

Estão comparando ela com atleta.

Pode baixar o bf o quanto for que não vai ocorrer essa perda de formato absurda que tão dizendo a não ser que faça uma protocolo de treino dieta e veneno tipo atleta. 

Nem homem que tem bf mais baixo acontece essa mudança drástica.

 

Talvez um cutting seguido de um bulking para preencher o bumbum com músculos e inevitavelmente um pouco de gordura faça melhorar a situação.

 

Bom, é só minha opinião!

[surf]

16 minutos atrás, Laaoliveiras disse:

No agachamento eu sinto mais as pernas que glúteo, sinto mais glúteo no sumô, não sei se é por causa da lordose que tenho...

 

 

Creio que vc não saiba ativar o gluteo corretamente.

Antes do treino de pernas, faça um aquecimento específico para glúteos.

Vc pode começar como é ensinado nesse tópico e conforme evoluir ir para cadeira abdutora, em vários angulos, e elevação pelvica. Pouco peso, execução lenta e controlada, segure 2a5 segundos no pico de contração procurando sentir a contração do glúteo.

[Gbslayfer]

mas será q teu glúteo está tão ruim assim?

será que não é noia tua??

tipo o maninho que tem 1,70 e 40cm de braço e acha que é pequeno...

 

se tu colocar as medidas e treino completo fica mais fácil do pessoal ajudar

 

 

[Laaoliveiras]

Próximo treino farei assim!! Obrigada 

[Visitante]

5 minutos atrás, RBS_04 disse:

Estão comparando ela com atleta.

Pode baixar o bf o quanto for que não vai ocorrer essa perda de formato absurda que tão dizendo a não ser que faça uma protocolo de treino dieta e veneno tipo atleta. 

Nem homem que tem bf mais baixo acontece essa mudança drástica.

 

Talvez um cutting seguido de um bulking para preencher o bumbum com músculos e inevitavelmente um pouco de gordura faça melhorar a situação.

 

Bom, é só minha opinião!

 

O problema de comparar com homem é que, quase nenhum homem treina os glúteos, e os que treinam geralmente são atletas e necessitam dos glúteos avantajados. Até bodybuilder, ignora os glúteos. Será que o problema do glúteo ficar feito em atletas não ocorre pelo fato dos mesmos serem dos únicos a treinarem o bumbum, enquanto 99% dos homens da academia o ignoram?

[Laaoliveiras]

21 minutos atrás, Gbslayfer disse:

mas será q teu glúteo está tão ruim assim?

será que não é noia tua??

tipo o maninho que tem 1,70 e 40cm de braço e acha que é pequeno...

 

se tu colocar as medidas e treino completo fica mais fácil do pessoal ajudar

 

 

Tenho 1,65 

58,5 kg

68 cm cintura e 78 cm de barriga

97 cm de quadril e 57 cm de coxa

[medved]

2 horas atrás, Laaoliveiras disse:

mas eu creio que a lordose que eu tenho pode estar me atrapalhando em alguns exercícios.

 Se você tem lordose, precisa mesmo fortalecer toda sua cadeia posterior(Lombar, gluteo e posteriores de coxa), pois provavelmente deve ter um quadríceps muito mais forte que os outros músculos da perna, e quando os flexores de quadril são muito mais fortes que os extensores, pode agravar ou causar esta lordose. Esse é um problema muito comum nas mulheres que frequentam academia e querem ficar com a perna("quadríceps") definida e forte, acabam esquecendo outros músculos, causando essa desproporção. Isso quem me ensinou foi um professor de biomecânica da faculdade e fisioterapeuta. Lógico que resumi e de maneira informal.

 

Minha dica é que faça o agachamento com as pernas um pouco mais abertas. Levantamento terra sumo e convencional são muito bons também para fortalecer todo o core, gluteos e posteriores de coxa. Evite das muita atenção ao quadríceps nos treinos.

Eu não acredito que abdominais causem problemas na coluna, até porque não faço e acho desnecessário (se voce faz terra ,agachamento e outros compostos, n precisa de abdominais pra ter um abdomen definido, só precisa secar), mas muitas pessoas divulgam isso sobre o problema na coluna e talvez faça algum sentido. Se você faz muitas abdominais, pare um pouco de fazer por uma ou duas semanas e veja como se sente em relação à coluna e rendimento nos outros exercícios.

Espero ter ajudado.