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Amigos, faço musculação e muay thai todos os dias, faço musculação a 5 anos e muay thai a 3 meses. 2 semanas atrás durante o treino de luta eu senti que meu ombro deslocou e voltou, o professor disse que provavelmente foi uma subluxação que era bom fazer fortalecimento no ombro. Não estou com condição financeira para pagar 300 reais em uma consulta, e sei que consulta na internet não vai resolver, mas vim buscar ajuda, alguém já passou por isso, fazem 2 semanas, eu não perdi movimento no ombro, consigo elevar o cotovelo acima da cabeça e rotação com uma leve dor. O que posso estar fazendo nessa situação? fiquei de repouso 1 semana, e semana passada consegui treinar com 50% da carga, sem dor, o ombro que lesionou fica um pouco para cima nos exercícios de remada (antes não era assim). faço supino reto na barra com 90kg (5x5), elevação lateral 14kg, frontal 8kg, terra 120kg, estou falando as cargas para terem noção da minha força atualmente.

seria efetivo os exercicios e as series que citei no treino?, ai na semana, ficaria 10 series de 5 repetições de supino / remada curvada, não é pouco? e muito focado em uma parte especifica do musculo?

Amigos, atualmente a minha rotina é a seguinte: segunda: 18h academia, 19:15 muay thai terça: 18h academia, 20:30 muay thai quarta: 18h academia, 19:15 muay thai quinta: 18h academia, 20:30 muay thai sexta: 18h academia sábado: 15h academia queria saber qual a melhor divisão de treino da academia. Sou iniciante no muay thai então o treino da luta não é cansativo, me considero intermediário na musculação, 5 anos de treino, 80kg supino, 100kg agachamento, 110kg terra, natural, 23 anos, 73kg. Minha atual divisão de treino é: A - costas (3x5 terra + costas 9x8 + biceps 6x8) B - peito (supino 4x5, peito 6x8 + deltoide anterior 3x8/lateral 3x8 + triceps 6x8) C - pernas (agachamento 4x5, quadriceps 9x8 + posterior 6x8), D - upper (supino 5x5 + remada 5x5 + desenvolvimento 5x8 /lateral 5x8 /anterior 5x8 + biceps 9x8 + triceps 9x8) E - lower (agachamento 5x5 + terra 5x5 + posterior 6x8 + panturrilha 10x8) obs: "5x5 = 5 series de 5 repetições" as cargas utilizadas até 5 repetições são 90% de 1 RM, as cargas até 8 repetições são de 70-80% de 1RM esse treino eu que fiz, porque eu gosto de treinar com mais carga e menos repetições, e também os exercicios escolhidos são os que eu gosto. Estou fazendo esse treino, porém nos dias que vou na luta 19:15 fica muito corrido o treino, porque os primeiros exercicios, que eu faço com mais carga, entre mobilidade, aquecimento e trabalho demoro em média 25-30 minutos, e para dar tempo de fazer os outros eu diminuou o tempo de descanso, oque faz com que eu faça menos repetições. Resumindo, queria saber qual divisão de treino se encaixa melhor na minha rotina, sendo que, segunda e quarta eu tenho 1h para treinar.

eu vou testar esse treino com menos volume, consegui ter uma evolução considerável fazendo abc com volume semanal de 30 series para musculo grande, mas a medida que fui conseguindo treinar com maior intensidade eu percebi que quinta e sexta já não rendia muito o treino, ai passei para abcde mas 1 semana de descanso para o musculo achei muito, porém foi quando consegui ganhar mais força.

Amigos, tenho 23 anos, treino desde os 16, me considero intermediário pela técnica (consigo ativar o musculo alvo e estabilizar o movimento) e pelas cargas. Meu shape é mais o menos porque não foco na estética, treino porque gosto, monto meu treino conforme aprendo no youtube/fórum e de acordo com meus objetivos. Com esse boom dos naturais no youtube tenho visto uma dinâmica diferente de treinamento, enquanto o padrão era 3/4 exercícios para o musculo com 3/4 series de 8 a 12, vejo pessoal falando que para naturais o melhor seria fazer menos series e mais intercaladas na semana, exemplo: 4 exercícios para peito com 3 series cada 2x na semana (ABC), vai dar um total de 24 series na semana, vi um pessoal falando que o ideal seria umas 14 series na semana. Consequentemente se faz menos exercícios com menos repetições a carga aumenta e a qualidade de movimento fica boa. Na opinião de vocês, qual a quantidade de series na semana para cada musculo é melhor? até 14 ou mais, sendo 2 dias de treinamento do musculo na semana, PARA NATURAIS, levando em conta que se alimenta bem e dorme bem. Atualmente montei um treino ABC (segunda, terça e quarta) A (costas + bíceps + panturrilha) = terra 3x5 + costas 3 exercícios com 3x8 + bíceps 2 exercícios 4x8 + panturrilha 1 exercício 4x8 B (peito + ombro (anterior e lateral) + tríceps = peito 3 exercícios 3x8 + ombro 1 exercícios 4x8 lateral/anterior + tríceps 2 exercícios 4x8 C (pernas) = 4 exercícios quadríceps 4x8 + 2 exercícios posterior 4x8 + 1 exercício panturrilha 4x8 descanso (quinta feira) upper = 2 exercícios costas 3x8 + 2 exercícios peito 3x8 + ombro 1 exercício 5x8 lateral/anterior + bíceps e tríceps 1 exercício 5x8 lower = terra 3x5 + stiff 4x8 + 3 exercícios quadríceps 3x8 + 2 exercícios panturrilha 4x8 descanso (domingo)

Amigos, quais exercícios eu posso implementar no treino para fortalecer o abdômen?, eu faço no inicio do treino do musculo do dia um exercício básico com carga, faço 3 series até chegar na carga de trabalho e depois faço 4x5, e nos outros exercícios 4x10. exercícios que faço no inicio dos treinos: A: supino reto 37kg cada lado (segunda - peito) A: desenvolvimento militar 18kg cada lado (segunda - depois do treino de peito) B: remada curvada 30kg cada lado (terça - costas) B: terra 55kg cada lado (terça - ultimo exercício para costas) C : agachamento 45 cada lado (quarta - quadríceps) Eu não faço exercício para abdômen, eu sinto que meu abdômen está fraco comparado com a lombar, pois parece que a lombar fica "puxando" o quadril ("fica com a bunda empinada"), fiz abdominal na polia com 70kg. quais exercícios posso incluir na rotina para fortalecimento do abdômen?, pensando em ajudar nesses exercícios. 22 anos, 75kg, 173cm

Alguem já testou se a arginina cicatriza estria?, eu tenho alguma deficiência de vitamina que quando eu paro de tomar o multivitaminico começa a aparecer estria no biceps e triceps.

pessoal, eu tenho as costas e o peito grande, porem meus braços e principalmente o ombro, não acompanham o desenvolvimento, e queria melhorar principalmente o ombro, hoje eu dedico um dia na semana de treino para ombro, faço peito, costas, perna, braço e ombro. sou natural, 20 anos, 173cm, 75kg, 18%bf, durmo em media 8-9h. estava pensando em treinar a parte frontal de ombro no termino do dia de peito, o posterior e lateral no dia de costas e na sexta fazer um treino completo de ombro. porem, queria a opinião de alguém, se fazendo isso vou ter um estresse muito grande no ombro, não dando tempo para a recuperação ou acabar gerando alguma lesão.

eu comecei com 15 anos também, por sorte o professor da academia me deu um toque, ele falou pra mim não me preocupar com medida, peso e carga só focar em aprender a mandar no músculo e a comer bem, mudei minha alimentação. hoje tenho 20 anos, 42 de braço sem contrair, e 15% de bf, agora q eu to começando a parecer "duro", quando tinha a sua idade eu parecia inchado, com o tempo vc ganha densidade e aumenta de tamanho, se preocupa em comer bem e aprender a fazer os exercício corretamente.

alimentação e hidratação interfere muito no desempenho, vc pode não aguentar correr por fadiga muscular ou por má condicionamento respiratório, se não faz academia, faça alguns avanços, agachamentos, pulos e etc, deixe a musculatura da perna mais forte, se o seu problema for respiratório, faça hiit e corrida. recomendo usar creatina e cafeina pq n tem colateral, usa creatina todo dia, e a cafeina só quando for fazer o teste e quando ta desanimado, maltodextrina antes e depois do treino. e se tiver perdendo o ritimo por conta do músculo estar queimando, agua com bicarbonato de sódio antes do treino ajuda a dar uma aliviada.

pessoal montei um treino para mim fazer no começo do ano e queria saber umas opiniões diferente da minha. minha dúvida é quanto ao volume, tempo de descanso e exercícios , treino faz 4 anos e minha alimentação é limpa, 74kg, 173cm, 19 anos, 8 a 10h de sono. segue o treino 2 semanas segunda terça quarta quinta sexta agachamento remada curvada supino eleva lateral leg cerrote inclinado lateral banco fst7 extensora fst7 barra crossover sup militar terra puxada fst7 crucifixo fst7 elev frontal flexora fst7 rosca supininho cruxifico invertido pantu sentado scot corda trapezio pantu leg rosca inclinado fst7 paralela fst7 pantu sentado pantu em pé fst7 antebraço abdominal polia pantu em leg farmer walk 1 lado antebraço infra abdominal pantu em pé fst7 abdo obliquo 6-8 semanas segunda terça quarta quinta sexta agachamento 5x5 rosca agachamento 5x5 maquina elev lateral agachemtno 5x5 supino 5x5 rosca scot sup militar 5x5 elev lateral polia supino 5x5 remada 5x5 rosca polia terra 5x5 cruxifico invert remada 5x5 pantu sentado rosca inclinada antebraço trapezio abdutora pantu em pé pulley antebraço trapezio adutora testa pantu sentado frances pantu em pé

amigos, sempre no começo do ano eu faço 2 semanas de treinos com mais repetições e alongando (para ganhar flexibilidade) e 6 a 8 semanas de treino stronglift 5x5 e ao longo do ano faço focado em hipertrofia e com 1 semana de deload quando eu sinto a necessidade. esse ano queria iniciar com o fst7 por causa que falam que gera bastaste mobilidade, mas tenho algumas duvidas quanto à forma de fazer. Eu faço o exercício para o músculo alvo e o alongo no tempo de descaço que é de 30 a 60 seg durante 7 series com carga para 10 a 15 reps, no ultimo exercicio do treino. minha duvida é a seguinte, realmente gera um aumento de flexibilidade? e se é desse jeito mesmo que se executa esse método?

pessoal, faço jejum intermitente pois é mais comodo para mim e não sinto tanta fome, conversando com um amigo, a gente ficou em duvida, se comer de 3 em 3 horas a insulina vai estar alta o dia todo?, se sim, eu posso desenvolver uma baixa sensibilidade a insulina e com o tempo gerar uma diabete?

eu tenho a postura um pouco errada por conta que fico muito tempo sentado, ombros e cabeça para frente, então, após algumas dicas, eu pesquisei sobre RPG e fiz 3 exercícios que estavam indicados no vídeo e fiquei com as costas doendo, não quando estou em uma posição normal, mas sim quando tento esticar a coluna eu sinto um desconforto, é normal esse desconforto?

é possivel conciliar treino de hipertrofia e ter uma boa performance, não a de um atleta profissional, meu treino é ABC, e preciso correr 2400m em 12min, e barras, o meu treino de pernas é basicamente de força, agachamento 5x5 e terra 5x5 + bicicleta, o restante eu faço para hipertrofia, para mim ganhar performance eu preciso correr rápido em menos tempo, ou correr em uma velocidade boa só que em mais tempo?, o hiit é bom para ganhar performance?, quantas vezes devo treinar corrida durante a semana?

pessoal recentemente fui ao médico por conta de uma dor no pulso, e fui alertado que eu estava com os musculos encurtados, e que isso traz sérios problemas, e uma das formas de melhorar isso é o alongamento. quais alongamentos devo fazer e qual o melhor horario?

pessoal eu estou na segunda semana do treino strong lift 5x5, fiz um serie de 20 rep só com a barra, uma de 15 rep com 10kg cada lado e as 5x5 com 29kg cada lado, quando fui fazer a terceira serie meu joelho parecia que alguém pegava um elástico e soltava na parte de baixo da patela e queimava, isso acontecia quando eu terminava de descer e começava a subir. eu faço o agachamento com o calcanhar na distancia dos ombros e os pés levemente abertos, não sinto dor na lombar nem nas costas, essa foi a primeira vez que me aconteceu, sempre fiz agachamento (não com esse peso). o que pode estar errado?

pessoal, comprei 2kg de proteina de soja da growth e 1,5kg de albumina, mas eu preciso de dicas de receita para fazer com a proteina se soja, na água é muito ruim, no leite da pra tomar, bati ela com banana e pasta de amendoim fico parecendo uma massa de bolo, tive que comer de colher, mas não ficou ruim, nem ficou bom. queria dicas de receitas para fazer com proteina de soja ou como melhorar o gosto

não tem nem um problema, se fosse pra mim dar uma dica, diria para vc comprar albumina ou até mesmo a proteina de soja, alem de ser mais barato ela te da saciedade por mais tempo, mas mantem o whey no pos treino e quando for comer carne, coloca um ovo junto pq alem do ovo ser uma fonte de proteina bem completa, ele tem a gordura de excelente qualidade.

pessoal estou tomando albumina a noite + aveia + pasta de amendoim pra complementar a dieta e ajudar a bater os macros, e queria que rendesse mais o dinheiro, sendo que nesse horário só posso utilizar suplemento, por ser mais fácil, minha dúvida é a seguinte: A proteína de soja da growth o sabor é muito ruim? posso misturar a proteína de soja com outras proteínas, tipo a albumina ou whey? obs: a proteina de soja é 40 reais na growth e a albumina é 60, vou ter um economia de 20 e a cada 3 compras, em comparação com a albumina, vou ter consumido o mesmo tanto de proteina e o 4º pacote sai de graça.

2 anos e meio 5 exercicio de musculo grande (peito, costas, pernas) e 3 musculo auxiliar (ombro, anterio/posterior), braço um dia só 4 triceps e 4 biceps. peito e costas faço os 2 primerios exercicios com carga 6-8 repetição, os outros 3 eu faço mais isolado e controlado como o que da de folhas no almoço, é o q da pra fazer, e multivitaminico + vitamina C da growth, com banana, morango ao longo do dia. durmo cerca de 8-9h por dia, o descanso entre as series: 2 primeiros exercicios 50-60 seg, os mais isolados eu faço com 30 seg. sim, é a refeição q eu saio do jejum, 150g de carne/frango, 200g arroz , 100g feijão ou batata doce ou mandioca ou batata.

a academia ela só abre 2h, eu consigo mandar uma refeição liquida com aveia, amendoin e leite antes em torno de 1h30 (sem sair da dieta), poderia ajudar?

almoço 12:00, começo a treinar 14h30 ( esse horario já estou começando o treino)

pessoal eu tenho 1 refeição sólida antes do treino (almoço) e tenho muita perda de força e cansaço do meio pro fim do treino, se eu tomar um intra-treino com sal (5g) e malto, vai melhorar meu rendimento?. e quero fazer cardio moderado cerca de 15 minutos (não para perca de gordura e sim para condicionamento) quanto de malto tenho que por? peso 68 quilos, 16% bf, como cerca de 2000kcal/dia, 140 proteina, 70 gordura, resto de carbo. esse intra treino, tem que ser contado como calorias?

isso deve acontecer por 2 motivos, gordura e vc não ta conseguindo dar o estimulo no músculo, o estimo se da pela sua ativação do músculo alvo com o exercício, tenta diminuir a carga e concentrar mais no movimento e ir aumentado a carga aos poucos até isolar o máximo o músculo.