#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Fefe disse:

O importante é aprimorar cada vez mais.

Keep on going.

Sempre Fefe 💪🥰

[Alisson Moura 899]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

oooooooow Alissão meu querido...que milagre o senhor por aqui. Mano, qndo eu voltar a treinar bem, tipo bem mesmo, a milhao, eu volto a postar....dar um grau no """""""""""shape"""""""" tbm

I'm back, to sempre de olho por aqui agora...

[Richard Thomas 3814]

Update 01/02

 

Salve salve galera, sussa?

 

Atualização marota aí com o role de fds.

 

Treino sexta (30min):
Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso
                       (25/15/10rpes + 20/15/15reps)
Extensora – 3x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 3x8 – 40seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso

 

Treino sábado (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 5x10 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x12 – 45seg de descanso

 

Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite, se tudo der certo, começo o deload com delts/trapz.

 

Nooix 💪

[MBD 9436]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito:

 

Cardio molenga meu amigo? Deixa disso...

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, MBD disse:

 

Cardio molenga meu amigo? Deixa disso...

aaaaaaah meu consagrado, num posso fugir do padrao do grupo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 01/02

 

Salve salve galera, sussa?

 

Atualização marota aí com o role de fds.

 

Treino sexta (30min):
Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso
                       (25/15/10rpes + 20/15/15reps)
Extensora – 3x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 3x8 – 40seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso

 

Treino sábado (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 5x10 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x12 – 45seg de descanso

 

Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite, se tudo der certo, começo o deload com delts/trapz.

 

Nooix 💪

Bora seu barbudo safado! Pra cima que foguete não da ré 🚀

[Fefe 5805]

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso
                       (25/15/10rpes + 20/15/15reps)

Nessa parte eu sempre fico assim: 😮, não sei como ele consegue....

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, Fefe disse:

Nessa parte eu sempre fico assim: 😮, não sei como ele consegue....

esse aí tem me destruido viu...chega nele ja fico em choque kkkk, mas tenho ctz que vc da conta

[Richard Thomas 3814]

Update 02/02

 

Saaaaaaaaaalve....tranquilidade?

 

Ontem academia lotada...seria o projeto carnaval? Sem limite de pessoas, sem limitação de horários....”só alegria”.

 

SV – 5x falha

 

Treino 01/02 (40min):
OHP – 20reps com 17/17kgs – 2min de descanso (10/10reps)
Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 40~50seg de descanso
Crucifixo invertido – 3x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 3x10 - 1min de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 3x10 – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ anilha – 3x10 – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 20/20kgs – 45seg de descanso

 

Ontem foi o primeiro dia de deload. Baixei cerca de 30% da carga....digo “cerca” pq em alguns não foi exatamente isso pela logistica dos pesos e praticidade, daí ficaram um pouco mais ou um pouco menos. Por exemplo no OHP era pra ser 16/16, mas as anilhas que estavam ali do lado não formariam esse peso, daí usei as que tinham.

 

O volume geral acabei não baixando tanto qnto sugerido pelo MBD, pq o treino ficaria mto curto e depois de umas fitas aí eu to precisando manter a mente ocupada...entao basicamente baixei só um serie em cada exercício. Apesar de tudo teve pump, mais discreto que o normal, e suei bastante.

 

Sem AEJ hj.

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Nooix 💪

Editado Fevereiro 2, 2021 às 12:43 por Richard Thomas

[Willian B. 920]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pq o treino ficaria mto curto

Esse é o segredo irmão