#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

só pra terminar de estufar as tetas né cachorro !

paguei ate um peitin ontem 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

isso é bom , é bem melhor treinar com um pouco mais de comida

sem duvidas....ta tenso comer igual passarinho sdds bulk.......................aí no bulk sinto sdds do cutt kkkk

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ja sabemos o resultado , vai derrubar a academia

é a meta kkkk

boooora monstro ?

[Richard Thomas]

Aquele confere no panceps pré rango

 

https://imgur.com/m8zIXnB

Editado Dezembro 3, 2019 às 16:31 por Richard Thomas

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuito bom dia meu povo sinistro e balado moldados nos ferros.....td certo?

 

Aew, ontem....mermao, ontem foi loko demais, credo.....eu sei la qual foi, mas o treino foi bolado...meti o loko (ate aqui sem novidades) e rendeu demais...e o shape, manos.....ontem o shape estava bonitin hein.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções (livre e na polia), elevações frontais, laterais e extensões (ja nao tenho mais 20 anos né kkkkk)

 

Treino (1:40):
Remada sentado (romana) – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Remada sentado (triangulo) – 5x – pirâmide decrescente na carga e ascendente nas reps (70/60/50/40/30kgs – 6/8/10/12/14reps)
Remada sentado (supinada + pronada) – 5x – biset com pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x10 pico de contração de 2~3seg + 1x dropset
Supino reto c/ barra – 5x – pirâmide ascendente e reps decrescentes:
        1x10 com 20/20kgs
        1x8 com 30/30kgs
        1x6 com 40/40kgs
        1x4 com 50/50kgs
        1x3 com 55/55kgs
Supino inclinado (35°) c/ halter (diagonal) – 5x10
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x – slow na excêntrica
Elevação de pernas na paralela – 4x15
Stomach vacum – 10x30seg

Lembram que eu comentei que estava ansioso pelo pump? Ele veio e veio lindo demais pqp...estava boladao...dorsal saltando, teta cheia e ate o serratil deu as caras minha gente...isso mesmo O SERRATIL, ceis tem noção do qnto eu fiquei feliz ao ver esse safado marcar? Sério, to felizão ate agora kkkkkkkkkk

 

Meti o loko no supino só de zoas e apesar de qse ter um derrame, ate que foi a carga...se analisar o contexto, foi bom ate.

 

Outro lance tbm, dieta nova, comendo um pouco mais, psico melhor em relação a isso, energia bombando horrores, pqp.

 

Hj é legday, faz tempo que não mando perna completa, vamos ver como me saio.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu mano !!!

[Richard Thomas]

36 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu mano !!!

tmj meu mestre, noooix

OSS

[Richard Thomas]

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

 

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

 

Foda que ontem eu tive que resolver uns negocios ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o treino teve que ser encurtado em um exercício, senão não daria tempo....mas o fato é, lançar 4-4+pantu vai ficar bem longo, mas falo disso logo mais.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:40):
Legpress – 5x10 com 250kgs (minha execução/amplitude estão bem boas)
Extensora – 5x – Pico de contração + ponto 0 (2~3seg em cada) com pirâmide ascendente
Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
Hack – 4x – Piramide ascendente e reps decrescentes (30/40/50/60kgs – 10/8/6/4reps)
Stiff reverso no leg/sumo* - 4x
Flexora – 5x – Piramide ascendente + reps decrescentes
Flexora + alongamento – 4x10 (alongava por uns 20seg)  tipo um FST7 fake
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 5x25 – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*esse stiff reverso/sumo é aquele que venho fazendo no leg que simula a tensão de um stiff, porem com os pés na posição do sumo.

 

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume kkkk

 

Qnto ao volume/tempo de treino....se eu for fazer 4-4 com 5 series em cada minha carruagem vai virar abobora, então após esse teste de ontem farei assim:

 

Dia de quads/isquio:
4 pra quads com 5 series 
3 pra isquio com 4 series

Dia de isquio/quads
4 pra isquio com 5 series
3 pra quads com 4 series

 

Vou fazer esse teste e se pá, aplico a mesma coisa pra dorsal/peito // peito/dorsal....vamos ver, mas acho que vai ser um jeito de não estourar o relógio.

 

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

[Adriano BJJ]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

 

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

 

Foda que ontem eu tive que resolver uns negocios ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o treino teve que ser encurtado em um exercício, senão não daria tempo....mas o fato é, lançar 4-4+pantu vai ficar bem longo, mas falo disso logo mais.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:40):
Legpress – 5x10 com 250kgs (minha execução/amplitude estão bem boas)
Extensora – 5x – Pico de contração + ponto 0 (2~3seg em cada) com pirâmide ascendente
Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
Hack – 4x – Piramide ascendente e reps decrescentes (30/40/50/60kgs – 10/8/6/4reps)
Stiff reverso no leg/sumo* - 4x
Flexora – 5x – Piramide ascendente + reps decrescentes
Flexora + alongamento – 4x10 (alongava por uns 20seg)  tipo um FST7 fake
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 5x25 – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*esse stiff reverso/sumo é aquele que venho fazendo no leg que simula a tensão de um stiff, porem com os pés na posição do sumo.

 

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume kkkk

 

Qnto ao volume/tempo de treino....se eu for fazer 4-4 com 5 series em cada minha carruagem vai virar abobora, então após esse teste de ontem farei assim:

 

Dia de quads/isquio:
4 pra quads com 5 series 
3 pra isquio com 4 series

Dia de isquio/quads
4 pra isquio com 5 series
3 pra quads com 4 series

 

Vou fazer esse teste e se pá, aplico a mesma coisa pra dorsal/peito // peito/dorsal....vamos ver, mas acho que vai ser um jeito de não estourar o relógio.

 

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

Mal Educado e estupido. KKKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda mano !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal Educado e estupido. KKKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda mano !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

cruzes, sou moh de boa pow kkkkkkkkkk

noooix mestre ?

tmj

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

 

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

 

Foda que ontem eu tive que resolver uns negocios ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o treino teve que ser encurtado em um exercício, senão não daria tempo....mas o fato é, lançar 4-4+pantu vai ficar bem longo, mas falo disso logo mais.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:40):
Legpress – 5x10 com 250kgs (minha execução/amplitude estão bem boas)
Extensora – 5x – Pico de contração + ponto 0 (2~3seg em cada) com pirâmide ascendente
Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
Hack – 4x – Piramide ascendente e reps decrescentes (30/40/50/60kgs – 10/8/6/4reps)
Stiff reverso no leg/sumo* - 4x
Flexora – 5x – Piramide ascendente + reps decrescentes
Flexora + alongamento – 4x10 (alongava por uns 20seg)  tipo um FST7 fake
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 5x25 – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*esse stiff reverso/sumo é aquele que venho fazendo no leg que simula a tensão de um stiff, porem com os pés na posição do sumo.

 

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume kkkk

 

Qnto ao volume/tempo de treino....se eu for fazer 4-4 com 5 series em cada minha carruagem vai virar abobora, então após esse teste de ontem farei assim:

 

Dia de quads/isquio:
4 pra quads com 5 series 
3 pra isquio com 4 series

Dia de isquio/quads
4 pra isquio com 5 series
3 pra quads com 4 series

 

Vou fazer esse teste e se pá, aplico a mesma coisa pra dorsal/peito // peito/dorsal....vamos ver, mas acho que vai ser um jeito de não estourar o relógio.

 

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

Cabou react

Mas vi storie

Pqp mano

Isso faz mal

O primo do vizinho do cunhado do cara que vendeu um cachorro para a irmã do pedreiro que fez reboco no teto da igreja matriz de Bambuí disse que leu na Net que isso pode matar de câncer na fimose

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

sua saudação é  igual de youtuber , prevejo um canal em breve .

 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

seu safado , ta sinistro .

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

destróiiiiiiiiiiiiiii

 

 

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O primo do vizinho do cunhado do cara que vendeu um cachorro para a irmã do pedreiro que fez reboco no teto da igreja matriz de Bambuí disse que leu na Net que isso pode matar de câncer na fimose

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho mano,.....essa ce foi longe bagarai kkkkk, mas é bem por aí mesmo que acontece kkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sua saudação é  igual de youtuber , prevejo um canal em breve .

kkkk ooorra

 

"Eeeeeeeai galera do canal BarbaPro, beeeeeleza?" kkkkkkkkkkkkkkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

seu safado , ta sinistro .

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

destróiiiiiiiiiiiiiii

valeu demais irmao

DAAAALE

 

[Fefe]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume

Utilizar boa amplitude e se soma cadência acaba dando mais força e com mais força a gente vai mais adiante e hipertrofia mais.

Treino bem poderoso.

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, Fefe disse:

Utilizar boa amplitude e se soma cadência acaba dando mais força e com mais força a gente vai mais adiante e hipertrofia mais.

Treino bem poderoso.

pode cre Fefe, ontem eu quis dar um up nesse ponto, acho que fui bem....passar a dar uma mesclada agora eu acho

[arkham]

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs

Ia te comentar isso no stories , deu pra perceber q vc se esforçou pra agachar mais profundo , e conseguiu um pouco mais de profundidade . Imagina descer mais baixo do q isso ? 

 

[Richard Thomas]

9 horas atrás, arkham disse:

Ia te comentar isso no stories , deu pra perceber q vc se esforçou pra agachar mais profundo , e conseguiu um pouco mais de profundidade . Imagina descer mais baixo do q isso ? 

 

é mano, aí ia ser de lascar mesmo, mas ha um tempo eu agacha bem mais fundo, mas aó fui mudando a pegada do treino e ir no chão acabou nao sendo tao interessante, mas to querendo alternar as profundidades no agacho

[Richard Thomas]

Salve salve....tirem as crianças da sala....ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs?

 

Galera, seguinte, eu sei que to ficando chato pq todo pós treino de ombro eu venho com o mesmo mimimi “Meus delts isso, meus delts aquilo”, mas aew kkkkkkk só pra não perder o costume kkkkkkkkkkkkkk PQP....saporra ta vindo mesmo galera kkkkk. Postei aquela fotinha antes da sequencia de treino e pasmem, foi após o OHP, tipo...nem tinha pumpado o treino todo ainda.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões (vamos combinar, sempre que eu mencionar aquecimento de manguito, é sempre isso, dai eu não fico escrevendo direto e vcs lendo mais do mesmo kkkkkk)

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 5/5kgs - aquecimento (era o que tava na barra, fiquei com preguiça)
            5x3, sendo:
            1x com 20/20kgs
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 31/31kgs (PR, pq semana passada foram 2reps)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter com giro + elevação lateral c/ halter pronada – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 5x10 – 3 fases (10reps inclinado + 10reps reto + 10reps encostado)
Crucifixo invertido – 5x10 (carga moderada/pesada)
Peckdeck invertido + facepull – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x drop set (dropando 4x)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)
 

Mais um treinao sinistro de delts com direito a PR (e qse derrame) no OHP.....mais uma vez digo....tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais. Trapezera buscando de leve, continuo a saga pra melhorar essa parte, mas já percebo tbm que ta no caminho certo.

 

Outra coisa que tem me deixado surpreso/feliz...é a braceta....de uns tempos pra cá ta bem melhor e nem dou tanta atenção pra ela....daora.

 

Por falar em braceta, hj é dia...dale ?

[Adriano BJJ]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve....tirem as crianças da sala....ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs?

 

Galera, seguinte, eu sei que to ficando chato pq todo pós treino de ombro eu venho com o mesmo mimimi “Meus delts isso, meus delts aquilo”, mas aew kkkkkkk só pra não perder o costume kkkkkkkkkkkkkk PQP....saporra ta vindo mesmo galera kkkkk. Postei aquela fotinha antes da sequencia de treino e pasmem, foi após o OHP, tipo...nem tinha pumpado o treino todo ainda.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões (vamos combinar, sempre que eu mencionar aquecimento de manguito, é sempre isso, dai eu não fico escrevendo direto e vcs lendo mais do mesmo kkkkkk)

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 5/5kgs - aquecimento (era o que tava na barra, fiquei com preguiça)
            5x3, sendo:
            1x com 20/20kgs
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 31/31kgs (PR, pq semana passada foram 2reps)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter com giro + elevação lateral c/ halter pronada – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 5x10 – 3 fases (10reps inclinado + 10reps reto + 10reps encostado)
Crucifixo invertido – 5x10 (carga moderada/pesada)
Peckdeck invertido + facepull – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x drop set (dropando 4x)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)
 

Mais um treinao sinistro de delts com direito a PR (e qse derrame) no OHP.....mais uma vez digo....tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais. Trapezera buscando de leve, continuo a saga pra melhorar essa parte, mas já percebo tbm que ta no caminho certo.

 

Outra coisa que tem me deixado surpreso/feliz...é a braceta....de uns tempos pra cá ta bem melhor e nem dou tanta atenção pra ela....daora.

 

Por falar em braceta, hj é dia...dale ?

Não quero falar com vc, é muito mal educado.

Safado, Pilantra, etc.............

KKKKKKKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo sempre com vc mano !!!

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Não quero falar com vc, é muito mal educado.

Safado, Pilantra, etc.............

KKKKKKKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo sempre com vc mano !!!

tmj sempre meu mestre...pilantra, safado e chorao kkkkkk

OSS ?

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs?

BLOGUEIRO .

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mais um treinao sinistro de delts

avááá ?!

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais.

parabéns seu sinistrão , fruto do seu esforço .

 

 

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

BLOGUEIRO .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi pra mexer ctg mesmo kkk sabia que ce ia zoar kkk

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

parabéns seu sinistrão , fruto do seu esforço

mto obrigado monstro, de vdd.

 

Eu to procurando uma foto de delts do começo do ano pra fazer a comparação, mas nao to achando...vou ver se no pc de casa eu tenho alguma

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu to procurando uma foto de delts do começo do ano pra fazer a comparação, mas nao to achando...vou ver se no pc de casa eu tenho alguma

boa , é bom registrar sempre , nem que seja pra guardar pra você mesmo , fotos no mesmo lugar e posição , para ir vendo a evolução . 

 

[Adriano BJJ]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi pra mexer ctg mesmo kkk sabia que ce ia zoar kkk

mto obrigado monstro, de vdd.

 

Eu to procurando uma foto de delts do começo do ano pra fazer a comparação, mas nao to achando...vou ver se no pc de casa eu tenho alguma

Sem ver a foto antiga, eu queria que meu delts fosse igual o da foto antiga.

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fotos no mesmo lugar e posição , para ir vendo a evolução

isso ja num vou conseguir pq eu nao tinha essa visao ate pouco tempo, mas tenho umas assim

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem ver a foto antiga, eu queria que meu delts fosse igual o da foto antiga.

kkkkkkkkk nao tem como fica deprê com vcs manos....ceis sao foda

[Richard Thomas]

fotinha de ontem

 

 

 

[Power_tr00]

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

fotinha de ontem

 

 

 

Se estivesse com a camiseta da Itália a base de clientes aumentava mais rápido

 

Kkkk

Zoeira

 

Tá dando bão

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se estivesse com a camiseta da Itália a base de clientes aumentava mais rápido

 

Kkkk

Zoeira

 

Tá dando bão

kkkkkkkkkkkkkkkk aaaaah seu safado kkk

 

devo usa-la sabadao hein....hehehe, precisando levantar uma grana......digo....ela é confortavel pra treinar

[arkham]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve....tirem as crianças da sala....ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs?

 

Galera, seguinte, eu sei que to ficando chato pq todo pós treino de ombro eu venho com o mesmo mimimi “Meus delts isso, meus delts aquilo”, mas aew kkkkkkk só pra não perder o costume kkkkkkkkkkkkkk PQP....saporra ta vindo mesmo galera kkkkk. Postei aquela fotinha antes da sequencia de treino e pasmem, foi após o OHP, tipo...nem tinha pumpado o treino todo ainda.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões (vamos combinar, sempre que eu mencionar aquecimento de manguito, é sempre isso, dai eu não fico escrevendo direto e vcs lendo mais do mesmo kkkkkk)

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 5/5kgs - aquecimento (era o que tava na barra, fiquei com preguiça)
            5x3, sendo:
            1x com 20/20kgs
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 31/31kgs (PR, pq semana passada foram 2reps)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter com giro + elevação lateral c/ halter pronada – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 5x10 – 3 fases (10reps inclinado + 10reps reto + 10reps encostado)
Crucifixo invertido – 5x10 (carga moderada/pesada)
Peckdeck invertido + facepull – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x drop set (dropando 4x)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)
 

Mais um treinao sinistro de delts com direito a PR (e qse derrame) no OHP.....mais uma vez digo....tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais. Trapezera buscando de leve, continuo a saga pra melhorar essa parte, mas já percebo tbm que ta no caminho certo.

 

Outra coisa que tem me deixado surpreso/feliz...é a braceta....de uns tempos pra cá ta bem melhor e nem dou tanta atenção pra ela....daora.

 

Por falar em braceta, hj é dia...dale ?

Parabéns barba ! vc tem potencial pra ser monstro !  ombreira grande  é iqal shape V , topzera ! ?

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, arkham disse:

Parabéns barba ! vc tem potencial pra ser monstro !  ombreira grande  é iqal shape V , topzera ! ?

Mto obrigado meu parceiro, de vdd mesmo. Vamos continuar na busca diaria da evolução que tenho ctz que NÓS chegaremos lá...tmj sempre irmao ?

[arkham]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mto obrigado meu parceiro, de vdd mesmo. Vamos continuar na busca diaria da evolução que tenho ctz que NÓS chegaremos lá...tmj sempre irmao ?

Vamos sim amigo Tmj ?

[Richard Thomas]

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

 

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

 

Treino (1:40):
Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo)
Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria
Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica
Coice unilateral c/ cabo – 5x10
Rosca direta (W) – 12x by @frankx
           4x com 15/15kgs (morrendo mto)
           4x com 10/10kgs
           4x com 5/5kgs
Alternado – 4x
Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes*
Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem

Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo.

Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

 

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

 

Treino (1:40):
Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo)
Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria
Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica
Coice unilateral c/ cabo – 5x10
Rosca direta (W) – 12x by @frankx
           4x com 15/15kgs (morrendo mto)
           4x com 10/10kgs
           4x com 5/5kgs
Alternado – 4x
Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes*
Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem

Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo.

Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

Vc tah virando um blogueirinho safado mesmo né ??? 

Barba Surfistinha !!! KKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre mano.