Surf Cutting Infinito

[surf 1624]

sexta 21/09/18

Eu já não estava bem e não treinei. a tarde tive umas dor de cabeça bem pesada

Sábado 22/09

acordei com dificuldade de engolir, dor de ouvido e garganta. Não teve jeito. Fui pro médico e receito amoxilina e predisolona.

Almoço mignon com pure de batata

janta 2 misto quente

 

Domingo 23/09

almoço e janta foi churrasco de igreja. Comi 2 pedaço de torta de limão

 

Segunda 24/09/18

Não fui treinar, talvez na terça ou na quarta faça algo mais suave

[surf 1624]

Terça 25/09

sem treino

 

Quarta 26/09

fiz uns abs em casa bem suave

 

quinta 27/09

fui pra academia fiz um treino suave, ainda não to 100%

remada curvada 4x10 40kg

supino 4x10 40kg

abs roda 2x10

pull down 3x12 7 placas

clean press com halter 3x10 8kg

elevação de pernas 2x

rosca spider 1x10 8kg

cruxifixo inverso 2x10 8kg

 

Uma academia q frequentei ano passado mudou pra 2 quadras de casa. Fui visitar, talvez eu mude pra lá pra incentivar a minha esposa a fazer. Vou gastar quase a mesma coisa pra fazer eu e ela. Só vou perder o chuveiro a gás.

Editado Setembro 27, 2018 às 17:11 por surf

[Knoxw 115]

Irmão, frequenta qual academia?

 

Bons ganhos.

[surf 1624]

22 minutos atrás, Knoxw disse:

Irmão, frequenta qual academia?

 

Bons ganhos.

body fitness. vc é da área?

[Knoxw 115]

Sim mano, treino na Jatoclub no Uberaba.

[surf 1624]

2 horas atrás, Knoxw disse:

Sim mano, treino na Jatoclub no Uberaba.

Morava ai perto, umas 4 quadra do shopping JD das americas.

[Knoxw 115]

3 minutos atrás, surf disse:

Morava ai perto, umas 4 quadra do shopping JD das americas.

Que massa irmão, eu moro no Jd das Américas.

[surf 1624]

Ontem comi 1 pão francês a mais que o esperado, pq tava numa correria de levar/busca minha mulher  em loja e meu pai na fisioterapia, não tinha nada pronto nem tempo de fazer.

Tbm tomei chimarrão pela manhã e a tarde também

 

28/09/2018

Dormi +- mijei 3x de madrugada, creio q pelo  chimarrão e tinha retenção acumulada dos remédio e inflamação. Mesmo assim acordei disposto, tomei 2 colherzinha de café preto solúvel , dei uma atenção pro meu pia e parti pra academia.

 

Peso 74,650   kkkkkkkk Cacete em. Melhor cutt de todos esse, isso q ainda to tomando amoxicilina, predisolona, fiz quase nada essa semana a não ser trampar como um cavalo. Nesse ritmo chego em 72 no fim do ano. Se chegar vai ser muito top. Acho q o fato de ter cortado alcool quase 100% ajudou muito. Meu rosto deu uma afinada, ficou um pouco mais quadrado.

 

Treino lower ainda suave, menos volumoso. Dei o sangue no agacho. Usei pela 1ª vez  o fone durante o treino, ajuda bastante no foco. Segue relato um pouco mais detalhado.

5 min esteira

mobs e alongs

2x15 abdutora 4placas (aquecimento específico pra glúteo, tenho ativação fraca e joelho pra dentro) 1x troco ereto 1x abaixado

agacho 3 set de aquecimento aumentando 10kg/lado por vez

agacho 4x6 70kg

Rdl 1 set aquecimento com 30kg

rdl 3x8 50kg

esteira 10 min vel 6.0 com  um tiro de 1:20 a vel 13.0. Fechou em 45kcal na contagem da máquina.

pantu / tibial 3x15

lombar banco 45º 2x11

 

senti q poderia ter feito mais, so não tinha mais tempo.

A parte legal é que estava liso e no fim do treino eu via as veias do braço kkkkkkk.

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29/09/18 sabado

Aej intenso, porém curto. Não treinei;

almocei carne de panela arroz e salada. Fui pro shopps, andei bastante até, comi 2Bk, batata e pepsi zero. Depois 30min na piscina de bolinha e brinquedo com meu guri e mais um pouco de passeio. Suei na brincadeira

 

30/09/18 domingo

Fiz AeJ, depois fui jogar bola ainda em jejum com meu guri, fiz umas barras 4x3 com ele pendurado (15kg+) e mais umas sem ele.

Almoço na churrascaria. Comi bastante carne e salada. Folhas variadas e tomate cereja. Sobremesa 1 pedaço de pudim.

A tarde caminhei uns 30 min com meu pai e comi uns 3 pedaço de bolo de milho.
Noite 1/2 misto quente 3 claras e 100ml de iogurte com 15g de whey.

 

01/10/18 segunda

Peso 74.600. Pós "lixo" peso estabilizado é muito bom.

Cheguei tarde na academia e não consegui pegar o rack pra fazer a remada curvada. Porém subi carga no supino

Barra fixa 1x10

Chin up 3x5 com + 4kgs

supino 3x5  67kg (27 lado)

abs roda 3x10

clean press halter 8kg (faço com as pernas retas, sem dar pulinho nem nada)

Rosca spider 2x10 halter 8kg

pek dek inverso 3x10 6 placas

remada sentada aberta  2xdrop set 9 placas.

manguito pra fora 2x8 2 placas

[surf 1624]

02/08/18 terça

Peso 74 cravados , porém me senti muito flat e comi umas 600kcal a mais durante o dia. Chuto umas 20 de gordura e umas 100 de carbo simples (salgado da pani e pedaço pequeno de bolo)

Treino Lower e aero leve

Agacho 4x5 74kg Chegando no 1BW

RDL 3x8 54kg Pegada tava difícil

esteira 9min vel6 com 2 tiros de 1min vel13

panturrilha no leg 4x15 9 placas

extensora 2x15 8placas

cadeira de abrir 2x12 8 placa

 

03/08/18 quarta

Peso 75,100 Ok né, acontece depois de um mini lixo kkkkkkkk

 

Treino upper. Cheguei cedo pois sabia que iria almoçar na churrascaria, então joguei mais volume no treino

4x6 Remada curvada 66kg (28/lado) pegada tava no limite

4x8 elevação frontal supinada no cross 3 placas (sai um mistura de cruxifixo com elevação, alvo é miolo superior do peito)

2x10 elevação de perna

2x8 abs rolinho

3x8 remada unilateral (1x20kg) (2x24kg)

Aqui eu já estava um pimentão e suando de escorrer pelo rosto

4x8 OHP halter 14kg (na ultima só fiz 5, achei q eu tava elevando muito a escápula)

Triceps coice bi-set banco 3x12 cada exercício

rosca spider 3x10 halter 8kg

crucifixo inverso 3x10

Supino máquina 1x12 drop (9-7-5 placas) 

remada sentada fechada 2x12 drop (9-7-5 placas) 

 

Almocei na churrascaria. Comi salada e carne. 2 prato de folhas e abobrinha. Carne foi picanha, cupim, costela e filé.

A noite fui ver futebol na casa do pai. Comi 1/4 de pizza de supermercado. Em casa 4 claras e iogurte com 20g de whey.

 

Editado Outubro 4, 2018 às 13:26 por surf