Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[surf 1624]

Em 06/01/2016 at 08:37, costathl disse:

posta foto de como vai ficar talvez eu copie ela de voce UAHUAHUAHUA

 

PIZZA DE COUVE FLOR RECEITA DA MASSA

1 couve flor sem folhas

1 col de sopa de farinha de amêndoa (opcional, coloquei pra dar um gosto melhor

50-100g de mussarela ralada pra massa ( o queijo serve pra dar a liga na massa

2 col de sopa de queijo ralado ou sal a osto

 

Tritura ou rala a couve flor. Eu cloquei no liquidificador com 2 copos de água e depois passei na peneira espremendo com uma colher pra sair o máximo de liquido. Depois coloquei no microondas tampado com papel filme furado, pra sair mais liquido e depois no forno pra secar ainda mais. Fiz td isso por causa da agua no liqui. da pra só ralar e colocar no micro... mas eu tava sem saco de ralar, faz uma zona da porra.

 

Fotos no spoiler abaixo

Spoiler

massa tem q ficar tipo um pure

fiz furos na massa pra poder secar ainda mais. em empadão se faz isso tb

Ela pronta, eu coloquei frango, polenguinho e nata, mas a nata derreteu, ainda assim ficou bom demais!!

 

RELATO 06/01/2016

Descanso,

dieta: almoço 2 sobrecoxa receada com bacon + 3 ovos + salada de pepino e tomate

janta 3/4 dessa pizza ^^^ e 3 bombom de chocolate dark

 

[surf 1624]

07/01/2016

UPPER2

MILITAR 18-18 JUMP BARRA LADOS 4-4-4-6 bem forçada a ultima série

sup inclinado 24H24 jump serrote 38 - cargas sussa mas os estabilizadores de ombro choram

wood chop 3 placa

prancha lateral 25s

finhisher sup reto 20-20 jump puxada aberta strip up set

 

Dieta: pós 7 ovos, almoço 1/4 que sobrou da pizza + frango desfiado+pasta de amendoim, janta pernil de porco e salada de pepino japonÊs

 

08/01

Treinei em jejum com 1ml de CLENBUTEROL, não senti muita coisa q nem com EC, mas deu a tremedeira nas mãos!

lower2

terra 50-50

agacho 25-25

RDL 22H22

PISTOL SQUaT 6-5-4- troquei o agacho lateral por pistol, mais diícil e mais funcional

pantu em pé 20-20

 

a monga da desistrutora ficou me enchendo o saco pq eu batia a barra do terra e ainda pq fazia com pausa.

ai falei q era assim q os caras fortes treinavam, ela disse q não sabiam treinar, q não tinham base cintifica...

ai eu disse mas eles levantam um monte de peso

ela ficou quieta e fiz + 2 séries do mesmo jeito

 

dieta: pós 7 ovos,

almoço carne de porco, de frango pasta de amendoim e nata

[surf 1624]

FDS 09/01 E 10/01/2016

dei uma zuada na dieta, comi umas porcarias, trakinas, chocolate, pão de queijo.

Em compensação mandei os clemb e comprei cha de cavalinha pra mijar geral.

Calculei de kbeça 200g de carbo cada dia. No domingo tbm mandei 1 cerveja e no fim di da me senti uns 10kg mais pesado...

 

11/01/2016

CLEMBUTEROL 2ml

Treino só com o clemb na kbeça, que por sinal não bate muito, talvez pela dose baixa, mas comigo 100mg de cafeína pega mais pesado.

Mudei um pouco a ordem e troquei o leg raise deitado por ab well a famosa rodela. abs é ponto fraco meu. agora o objetivo é fazer 4x12 nessa rodela

UPPER1

Sup reto 33-33

remada cavalo -68

rolinho 8-7-6-6

sup inclinado 24H24H jump barra 6-6-5 ** fiz remada unilateral na primeira série, esqueci que erra barra e zuou as reps

pull down 6 placas jump remada alta 8H8 já estava com as dorsais bem fadigadas aqui, acho q nessa ordem vai ser melhor pro surf

rosca halter 8H8 triceps francÊs 10H10

 

Dieta: pós 7 ovos,

almoço 3 sobrecoxa assada com alho, brocolis com azeite

janta vai ser carne moida com bacon e salada de pepino com tomate

 

 

 

[Benditao 69]

Go go secaaaarrrrr!

Olhei as fotos e pelo que vi você acumula mais no baixo abdômen.

Também tô assim, porém, tenho mais acúmulo dos lados (lombar/culotes HiuaHAIuhaihua) e meus braços são uma vergonha kkkkkkkkk

 

Tô de olho aqui.

Bons treinos, T+

Editado Janeiro 12, 2016 às 18:20 por Malditao

[surf 1624]

Em 12/01/2016 at 16:19, Malditao disse:

Go go secaaaarrrrr!

Olhei as fotos e pelo que vi você acumula mais no baixo abdômen.

Também tô assim, porém, tenho mais acúmulo dos lados (lombar/culotes HiuaHAIuhaihua) e meus braços são uma vergonha kkkkkkkkk

 

Tô de olho aqui.

Bons treinos, T+

Bem ali mesmo! Meu maior objetivo esse ano é zerar essa porra

 

12/01

Treino em jejum 2ml de clembo

Lower 1

agacho 43-43 4x4

agacho atg 20-20 3x8

rdl 24H24 4x8

passada 18H18 3x8

flexora deitado unilateral 4x10  4placa

leg pés juntos 120kg 3x15

patu no leg tri set 120kg  pantu sentada 30kg 4x15

pantu inclnada 100 reps rest pause

 

sai da academia moido, patu super inchada

 

dietaa

5ovos + 3 gemas

carne moida com pasta de amendoim

gelatina zero com nata

janta 1 lata de atum + 1 fatia de bolo de chocolate... muié fz ficoutopp

 

perdão pela diitaçõ teclado zuado aqui

 

13/01

3ml dde clamb + 15 mmin de aej polichhinelo

almoço 3 sobecoxas com pele + gelatiza zero comnata

janta 1 sobrecoxa + 1/2 abacate com 2 col de whey e 1 de nata

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 16:49 por surf

[surf 1624]

14/01

clemb 3ml
militar 18-18 jump barra lados 4-4-6-6

sup inclinado 24H24 jump rmada unilateral h38

prancha lateral 30s

wood chop 4placa

elevaçao lateral jup crux inverso 8H8

 

dieta

7 ovos carne moida 1/4 abacate gelatia com nata 1 chokito

 

Entrei com 2,5ml de cetoifeno pra dormir melhor, já tava dormindo muito mals

 

15/01

clembo 3ml

terra 52-52 Upei, mas o resto do treino foi fraco, pegada falhando nas ultimas

agacho pausado 25-25

rdL 24H24

pistol 7-6-6

flexora alternada 4pplacas

pantu em pé 20-20 5x12

 

dieta

6 ovos

fígado + frango com nata+ salada de pepino +1/4abacate

janta quero fazer paleta de porco

 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 16:50 por surf

[surf 1624]

16/01 SÁBADO

não fui pra praia, o jeito foi ir pra academia. treinei upper diferente, com foco mais em pump, fiz uns biset e fst-7 pra biceps q é uma parte que está bem pra traz... fiquei bem inchado, e com DTM no peito... isso q treinei e jejum com 3ml de clembo

 

sup inclinado 22-22 5reps biset pek dek 3placa 10reps uo falha

barra fixa 7-6-5-5 biset remada sentada placas 10reps uo falha

cruifixo reto 4x8  10kg

remada halter 4x8 22H22

abs rolinho 8-8-8-6 8

rosca spider halter fst7 8H8

 

admito q depois da 4 série de rosca eu não coseuia mais que 8 reps... na ultima foram só 4 reps, mas deu um pump monstro

acho q eu tava precisando dissio, peitoral muito inchado, parecia uma bola

 

dietta dei uma zoada, umas 120g de carbo simples, doce de leite... eum brocolis

 

17/01 domingo

3ml de clembo

dieta: costela e um pouco de cenoura, janta foi LASANHA DE OVO!! caraleo muito bom essa coisa! Teve um pedaço de chocolate no caminho mas não passei de 50 de carbo no dia.

rolou uma natação e tomar um sol D3 a tarde.

 

18/01 segunda

upper1

4ml de CLEMBO

upper1

sup reto 34-34 UP!!

remada cavalo -68

abs rolinho 10-10-8-8 ta aumentando bem rápido as reps!

sup inclinado 24h24 jump barra 6-5-5-4

rosca direta hater 8H8 jump triceps testa alter 10h10

 

No pump do abs deu pra ver os gomos de cima!!! esse clembo ta se mostrando muito superior a EC, pelo menos pra mim.

objetivo pra fim de 2016 supino 40-40 pra 10 reps será que rola?

 

dieta:

7ovos

costela que sobrou na pressão pra amolecer

janta provavel pernil de porco no óleo de coco

 

[surf 1624]

19/01 clembo 4ml

lower 02

agacho 45-45 4x3 UP!

agacho ATG 20-20 2x10

RDL 24H24 4x8

passada halter 18H18 3x8

flexora alternada 4 placas 4x8

leg pés juntos 140 3x15 UP!

pantu tri set no leg 4x12

 

dieta

7ovos

frango com bacon + bolinho do dr souto

jejum até o dia seguinte pra fazer exame de sangue

 

20/01

fui fazer exame de sangue em 15-16H de jejum, a mulher disse que era pra ter sido 12 a 14, fiz mesmo assim...

ela colheu umas 15 ampolas, saí com o braço amortecido.

Lá mesmo tomei um caputino com acúcar, tava bom...

tomei 4ml de clembo, depois fui pra coxinha 1 real e comi 3 + 1 bombom de coco. Foii meu lixo pós coleta de sangue! kkkk

Almoço paleta de porco, brócolis

a tarde rolou um chimarrão com chocolate amargo

janta porco denovo

 

 

******

o clembo é legal que não bate na cabeça q nem EC, mas a tremedeira é tanta que fica impossível escrever, e eu trabalho com agenda... Até pra teclar no PC fica meio tenso

OUtra é que o EC é muito diurético mija sem parar, clembo aumenta o suor durante o treino e não mija tanto.

Provavel pq retém mais glicogÊnio

 

Já consigo ver um pouco da parte superiior do abdome quando tem pump, já a inferior, ainda ta na situação de pochete.

 

Editado Janeiro 21, 2016 às 17:43 por surf
janta

[surf 1624]

21/01

4ml de clembo  13º dia seguido de clembo

upper2

militar 18-18 jump barra lados 4-4-6-6 militar finalmente consegui fazer as 4 séries com 4 reps! mais um treino e vou UP

fiz um série de AMRAMP militar 10-10 8reps e barra fixa aberta 6 reps

sup inclinado 24H24 jump serrote 38H

prancha lateral 35s UP!

Wood chop 4placas

elevação lateral jump cruxifixo inverso 8H8

rosca spider 6kg (braçola ja tava caindo e tinha pouco tempo, optei por menos carga e mais reps...

 

treino legal, mas teve uns momentos que o rendimento caia

pós 6 ovos

almoço 2coxinha, carne moida com pasta de amendoim e brocolis + 1 bolinho de coco e cacau

Editado Janeiro 21, 2016 às 20:58 por surf

[MAW Nutrition 187]

Fala surf

Por isso não uso Clemb, a tremedeira é muito tensa no meu caso, usei uma vez não mais que 1 semana e sem chance

Como tá a mm, conseguindo manter aparentemente?

As suas refeições são bem diversificadas, só coisa de encher os olhos dos gordinhos kkkk

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