Cutting para falso magro, ex gordo. PROJETO 120 DIAS

[mistyry28 48]

1 minuto atrás, Kyle35200 disse:

Ah sim, não tinha pensado por esse lado - Na verdade tinha, mas o tinha ignorado por ter ouvido gente que sabe mais do que eu-
Sinceramente não sei cara, até porque eu venho notado diferença no volume mesmo em déficit recentemente, mas não sei o quanto disso é psicológico ou não, acho que vale a pena tentar o que você disse embora esteja com receio de migrar de dieta novamente depois de ter planejado 17 semanas. Vou pensar muito no que você falou e já deixo meu agradecimento aqui, valeu mesmo. Estou a espera de outras respostas.
 

Se você está comendo essas Kcal, e está treinando intenso e conseguindo evoluir no treino. Mantém elas. Significa que você está em déficit moderado pois ainda consegue treinar pesado e evoluir.

Se você seguir com o plano você vai aumentar muito o seu déficit.

Continua com essas Kcal então e vê como seu corpo reage.

O segredo para deixar de ser Falso Magro é acertar as Kcal onde você esteja em déficit porém consiga dar uma quantidade descente de kcal para treinar com intensidade e evoluir em força principalmente

[Kyle35200 1]

1 minuto atrás, mistyry28 disse:

Se você está comendo essas Kcal, e está treinando intenso e conseguindo evoluir no treino. Mantém elas. Significa que você está em déficit moderado pois ainda consegue treinar pesado e evoluir.

Se você seguir com o plano você vai aumentar muito o seu déficit.

Continua com essas Kcal então e vê como seu corpo reage.

O segredo para deixar de ser Falso Magro é acertar as Kcal onde você esteja em déficit porém consiga dar uma quantidade descente de kcal para treinar com intensidade e evoluir em força principalmente

Então, consegui aumentar 2kg de cada lado no supino, conta? kkk
Tô consumindo 2g/kg de proteína, 2,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, se eu sentir queda no rendimento posso talvez aumentar umas 100kcal de carbo ou talvez gorduras. Mas como não é o caso vou me manter nessa quantidade de kcals e nesse planejamento pois como eu disse, retirar mais kcals será o último dos meus recursos, tenho na manga termogênicos, aeróbicos intensos, aeróbicos em jejum, Ioimbina pra quando o BF tiver na casa dos 12-13% pra só então quando tudo isso tiver sido usado, eu tirar umas 50g de carbos e tal...
Valeu amigo.

[mpcosta82 2965]

13 minutos atrás, Kyle35200 disse:

, Ioimbina pra quando o BF tiver na casa dos 12-13% 

Esqueça ioimbina, deixe para usar no futuro, quando tiver mais MM.

 

Ioimbina só vale a pena quando seu BF está bem baixo (10% ou abaixo), que é quando o corpo não consegue mobilizar corretamente a gordura armazenada.

[Kyle35200 1]

10 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Esqueça ioimbina, deixe para usar no futuro, quando tiver mais MM.

 

Ioimbina só vale a pena quando seu BF está bem baixo (10% ou abaixo), que é quando o corpo não consegue mobilizar corretamente a gordura armazenada.

Entendi, e quanto ao meu déficit atual, está bom? E perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo mesmo depois de 5 meses de treino, procede? Estou perguntando de novo porque é muito comum ver afirmações e opiniões diferentes no fórum, não que seja errado pois é isso que nos move à buscar conhecimento, mas até onde o que o colega ali falou é verdade? Não desmerecendo ninguém, muito pelo contrário, agradeço a todos que aqui comentaram.

[mpcosta82 2965]

O déficit está bom.

 

Existem alguns fatores que possibilitam o ganho de massa magra em cutting, porém isto ocorre, principalmente, em iniciantes com sobrepeso. Talvez seja o seu caso, talvez não - isso não importa.

 

Entendo que isto não deva ser o objetivo da dieta. Faça o cutting e perca o BF que tem que perder - se ganhar um pouco de massa magra nesse tempo, ótimo; se não ganhar, tudo bem. O importante é não perder massa magra.

 

Não dá para medir essa manutenção de massa magra com confiabilidade. O que se costuma fazer é usar um Proxy, uma aproximação, considerando a manutenção da força, que poderia corresponder a uma manutenção de massa magra.

 

No entanto, mesmo não manter a força não significa que você não esteja mantendo a sua massa magra - alguns exercícios em geral são bastante correlacionados ao seu peso, como o supino. Perdendo peso é normal o supino diminuir.

 

Isto sem considerar exercícios que utilizam o próprio peso, como a barra fixa - ficando mais leve a tendência é ficar mais forte nela, é isso não significa que você não esteja perdendo massa magra.

 

Concluindo: desencane. Mantenha a dieta como está até atingir um BF baixo, faça umas duas semanas de manutenção e comece um bulking, com superávit moderado, para ganhar massa magra.

[mistyry28 48]

Pô, já que você está tão motivado a seguir esse plano.

Faz então, sem errar os 120 dias e posta o resultado final nesse tópico.

Se der merda você vai aprender mais sobre seu corpo e na próxima vai ter um resultado melhor.

Se der certo você fica satisfeito e eu aprendo um pouco mais kkkk

Posta o resultado final aqui nesse tópico pra nós

[Kyle35200 1]

8 minutos atrás, mistyry28 disse:

Pô, já que você está tão motivado a seguir esse plano.

Faz então, sem errar os 120 dias e posta o resultado final nesse tópico.

Se der merda você vai aprender mais sobre seu corpo e na próxima vai ter um resultado melhor.

Se der certo você fica satisfeito e eu aprendo um pouco mais kkkk

Posta o resultado final aqui nesse tópico pra nós

Vou sim, todo dia 30 eu postarei fotos igual as da primeira página, mesmo horário, mesma roupa e de estômago cheio do mesmo jeito, vou também postar a diferença na balança. 
Pois é, não é teimosia nem nada cara, eu reconheço que sou iniciante e não tenho um vaso conhecimento, por isso procuro ''ouvir'' muito bem à todos que aqui deixam suas opiniões e espero sim, que de alguma forma eu aprenda e você também. Abraço e dia 30/05 eu posto os resultados do primeiro mês.

[Kyle35200 1]

Acabo de me pesar hoje, 7 dias depois sob as mesmas condições de jejum e mesmas roupas, a diferença foi que no começo da dieta eu tinha acordado e defecado bastante por conta de um chá de sene que eu havia tomado. Hoje não foi assim, acordei em jejum, não tomei água, tentei defecar e não consegui -não defeco há cerca de dois dias-, fui me pesar no mesmo local e horário e vi que perdi 850g. Não sei o quanto disso é água, o quanto é gordura e tal...Mas vale  lembrar que a concentração de bolo fecal pode ter alterado esse peso também.
O fato de não estar defecando com a frequência que gostaria pode ser um indicador de falta de fibras na dieta, vou substituir a refeição líquida por uma sólida de 350g de batata doce e 85g de peito de frango, sendo que se comparado à refeição líquida tem menos 2,5g de carbos, 1g de proteína e mais 0,5g de gordura, isso me deixa com um crédito de calorias que me permite encaixar 100g de brócolis no lugar dos morangos.

Editado Maio 7, 2018 às 12:08 por Kyle35200

[Kyle35200 1]

Tenho uma dúvida, mais ou menos no final do mês ou quando estagnar, pretendo diminuir um pouco as kcals e adicionar aeróbicos, se por acaso os aeróbicos forem de longa duração e intensos, eu poderia tomar dextrose antes/durante e depois desse aeróbico pra poder melhorar minha performance nele? Desde que a dextrose esteja encaixada nos meus macros e contabilizada nos carbos diários? Assim eu poderia aumentar o gasto calórico com um aeróbico mais longo e provavelmente não teria que abaixar as kcals tão precocemente.

[mistyry28 48]

1 hora atrás, Kyle35200 disse:

Tenho uma dúvida, mais ou menos no final do mês ou quando estagnar, pretendo diminuir um pouco as kcals e adicionar aeróbicos, se por acaso os aeróbicos forem de longa duração e intensos, eu poderia tomar dextrose antes/durante e depois desse aeróbico pra poder melhorar minha performance nele? Desde que a dextrose esteja encaixada nos meus macros e contabilizada nos carbos diários? Assim eu poderia aumentar o gasto calórico com um aeróbico mais longo e provavelmente não teria que abaixar as kcals tão precocemente.

recomendo nem passar perto de qualquer caloria líquida durante esse período. a fome vai bater pesado e pode te sabotar.

Quando a fome começar a bater você vai valorizar cada grãozinho de arroz que poderia ter comido no lugar da dextrose hahaha