Diário do glfn - AB 5X

[gLfN 1128]

Sobre o diário:

 

Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018.

 

Informações pessoais:

 

Peso: 70 kg

Altura: 170 cm

BF: Uns 15%

Tempo de treino: 5 anos

Drogas: Não, obrigado.

 

Divisão do treino

 

• Quads
• Peito/Costas/Delt posterior
• Posterior de perna
• Peito/ ombro/ tríceps
• Costas/ delt post/ tríceps

 

Hoje:

 

Sumo dl: 4x10 50kg

flexora: 3x10 20kg

stiff: 3x12 22kg

squad low bar: 4x10 30kg

gêmeos leg press + g em pé 4x12

abd supra: 4x com isometria de 3s

 

Todo treino, exceto abd, em super slow.

 

[Pimpolhoman 2089]

Você tem as medidas, tempo de treino e uso de drogas parecidos com os meus, então vou acompanhar pra ajudar a me motivar hahahaha

Editado Abril 18, 2018 às 23:59 por Pimpolhoman

[gLfN 1128]

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Você tem as medidas, tempo de treino e uso de drogas parecidos com os meus, então vou acompanhar pra ajudar a me motivar hahahaha

Seja bem-vindo

 

--

 

Hoje:

 

Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg

Supino Hammer 3x10 30kg

Peck deck: 3x15 20kg

Chest press: 1x tensão metabólica 5kg

Elevação lateral: 4x10 4kg

Tríceps pulley: 3x10 30kg

Tríceps coice de mula: 3x12 5kg

 

Obs: tudo super slow.

 

[Pimpolhoman 2089]

23 minutos atrás, gLfN disse:

Seja bem-vindo

 

--

 

Hoje:

 

Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg

Supino Hammer 3x10 30kg

Peck deck: 3x15 20kg

Chest press: 1x tensão metabólica 5kg

Elevação lateral: 4x10 4kg

Tríceps pulley: 3x10 30kg

Tríceps coice de mula: 3x12 5kg

 

Obs: tudo super slow.

 

 

Qual a razão de você estar usando super slow?

[gLfN 1128]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Qual a razão de você estar usando super slow?

Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino.

 

Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, gLfN disse:

Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino.

 

Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.

 

Eu acho que eu não faria, mas achei interessante.

[IcmFi 141]

Tua divisão de treino não tem bíceps, tríceps em dias seguidos... Vc se enganou ao digitar?

[gLfN 1128]

55 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu acho que eu não faria, mas achei interessante.

Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ?

 

40 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Tua divisão de treino não tem bíceps, tríceps em dias seguidos... Vc se enganou ao digitar?

 #descubra

 

tá errado sim

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, gLfN disse:

Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ?

 

 #descubra

 

 

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tá errado sim

 

 

Nao to dizendo que ia ser fácil, muito pelo contrário kkkkk. Mas é que o fator tempo de treino pra mim é muito importante.

[gLfN 1128]

17 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Nao to dizendo que ia ser fácil, muito pelo contrário kkkkk. Mas é que o fator tempo de treino pra mim é muito importante.

 

Pode fazer sem medo... Se quer ficar #gigante tem que testar tudo, o que responder melhor para você vai incorporando nos treinos, exemplos, treinos com alta intensidade frequência baixa de repetição do músculo/semana etc.