[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Crespo1978]

sem contar q cara com massa com bf 10 pra baixo de camiseta parece um raquitico, meu amigo tem 9,5% bf com 40 de braço de camiseta ele fica fino demais, hora q tira a camiseta parece 3x maior

Concordo, com 40 de braço o cara já treina a um bom tempo já conhece o corpo, agora cut com 33cm de braço , o cara no final vai ta com 30, falei apenas dos braços só para usar uma referência .

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[Luis Papini]

Continuo com o bulk ou entro num cut?

Seu Bulk ta meneiro heim? Braçola Ta de um tamanho bom. Qual o peso atual?

[adailtonjr]

Seu Bulk ta meneiro heim? Braçola Ta de um tamanho bom. Qual o peso atual?

77kg/1,71. sei lá cara, acho que eu exagerei, to me sentindo gordo, será que se eu mandar um culting vou ficar muito fino?

[RAFABRAVE]

77kg/1,71. sei lá cara, acho que eu exagerei, to me sentindo gordo, será que se eu mandar um culting vou ficar muito fino?

vc vai notar uma diferença bruta qdo tiver usando camisa...

no bulk ela fica bem preenchida...

[disfr]

Quando a gordura corporal começa a atrapalhar os ganhos?

Seguinte, bulkei (pela primeira vez) por um mês e meio, ganhei uns 13 kgs no último mês (que fiz mais "certinho"). Era pra ter entrado no cutting agora (tava me sentindo mto fofo), mas não rolou de treinar muito certo esse mês (provas da facul e outros problemas, cheguei a ficar uma semana sem ir aparecer na academia), mas mantive a ingestão de proteínas alta e evitei bastante cair em gordice, mas rolou umas pizzas e tal :S. Acabei perdendo uns 6kgs. Senti uma diminuída notável na cintura (voltei a vestir os números q usava antes do bulking) mas também senti que meu bíceps diminui, por ex, embora ainda ache que a perda de gordura foi maior que a de massa magra.

O lance é, vou tirar esse mês de férias agora e quero decidir o que fazer: eu toparia bulkar de novo, pra recuperar o tantinho que perdi e voltar a ganhar (tô me sentindo mt pequeno!!) e entrar no cutting lá pro meio de agosto (o objetivo inflexível é terminar um cutting no começo de outubro!), MAS o que me preocupa é que eu tenha já muita BF e isso possa atrapalhar meus ganhos (era meio o que eu senti no finalzinho do bulking).

Tendo em vista isso:








mais fotos aqui (não sei quais/quantas são (mais) necessárias pra decidir sobre a questão): https://imgur.com/a/RHJ3d#0


(Mals pela qualidade das fotos, mas acho que deu pra ter a ideia)

(E recapitulando:
- Não ligo em engordar mais um pouco por um tempo,
- mas estou preocupado que por já estar "gordinho" possa ter ganhos ruins,
- TENHO que terminar um cutting no começo de outubro, quero estar mais seco já lá
-1,73m, 75 kgs)

Devo fazer cutting ou bulking?

Bulk de 1 mês e meio e 13kg em um mês? Tem alguma coisa muuuuuito errada nisso aí! Bulk limpo natural bem feito é 1 ou 1,5 kg de massa por mês, mais que isso é retenção líquida e gordura.

Aproveito para deixar um link para leitura: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/

Editado Julho 3, 2014 às 17:00 por disfr

[artaud]

Galera, essa é minha primeira postagem.

Meus dados:

Altura: 1,78

Peso: 84 kg

To malhando há 6 meses já, emagreci já 9 kg (comecei com 93kg, gordo), no início combinando musculação e cardio, e depois só na musculação. Agora estagnei e não sei se entro num cutting pra perder ainda mais massa gorda ou se entro num bulking pra ficar forte e aumentar meus músculos.

Aí vão fotos.

Janeiro, enorme de gordo (93 kg):

Julho, com um shape bem melhor. Cresci/abri o peitoral e perdi cintura, to mais "parrudo" do que gordo. Mas ainda tenho essas gorduras laterais, gordura no braço, etc. E 84 kg pra 1,77 certamente consta massa gorda ainda.

E aí, bulking ou cutting?

Editado Julho 3, 2014 às 18:13 por artaud

[AAugusto]

Galera, essa é minha primeira postagem.

Meus dados:

Altura: 1,78

Peso: 84 kg

To malhando há 6 meses já, emagreci já 9 kg (comecei com 93kg, gordo), no início combinando musculação e cardio, e depois só na musculação. Agora estagnei e não sei se entro num cutting pra perder ainda mais massa gorda ou se entro num bulking pra ficar forte e aumentar meus músculos.

Aí vão fotos.

Janeiro, enorme de gordo (93 kg):

Julho, com um shape bem melhor. Cresci/abri o peitoral e perdi cintura, to mais "parrudo" do que gordo. Mas ainda tenho essas gorduras laterais, gordura no braço, etc. E 84 kg pra 1,77 certamente consta massa gorda ainda.

E aí, bulking ou cutting?

Ta bem mais forte do que antes

Mas um cutting é a melhor opção, melhor do que fazer um bulking agora e ficar só a gordura ainda

Abraços

[Alexisvnc]

Oi gente,

Eu comecei a treinar faz 1 ano. Nos primeiros 4 meses eu apenas mantive meu peso e n fiz nenhuns ganhos, eu apenas queria manter..(é eu sei, manter o quê se vc n ganhou nd? eu nao sabia nada de nutriçao na epoca, apenas queria ser saudavel e talz). Depois eu fiz bulking por 9 meses, até agora. Fiz alguns ganhos, mas nada de impressionante.

Minha altura 1.70m e 60kg quando comecei o bulking.

Agora, meus stats

Altura: 1.70m

Peso: 74,5kg

BF: 14~15%

Braço contraído com pump: 39,5cm

Antebraço: 31cm

Panturrilha: 37cm (é eu sei.. é merda mesmo)

Coxa: 61cm

Peitoral: 116cm

Eu nao sei mais nenhumas medidas.

Eu sei q fiz alguns ganhos e estou mais forte do que nunca, mas acho q tou um pouco gordo demais na zona lombar e na barriga.

Supino:110kg (1r.m)

Agachamento:150kg(1r.m)

Deadlift: 160kg(1r.m)

Se eu fizer cut, vou perder mt força ou vou poder manter ou até mesmo melhorar um pouco? Deveria mesmo fazer cut ou continuar até aos 80 em bulking?

Fotos recentes de como eu estou agora. (só tenho 2.. :/ )

[Cel. Stortew]

Fala pessoal...

estou fazendo bulking a um pouco mais de 4 meses... comecei com 73 kg... estou com 83!

Altura: 1,80

Braço com contração: 36 cm

Coxa com contração: 60, 5 cm

Panturrilha com contração: 39 cm

Peito sem contração: 102 cm

Pança: 91, 5 cm

Pensei em fazer cutting quando chegasse em 83 kg, mas pelo que vejo vcs vão falar pra continuar em bulking... só q não gosto nem um pouco de me sentir gordo é já to me sentindo... to com a pochete meio gde já... kkk!!!

Mas vamos lá... e ai???

[manoarroz]

Oi gente,

Eu comecei a treinar faz 1 ano. Nos primeiros 4 meses eu apenas mantive meu peso e n fiz nenhuns ganhos, eu apenas queria manter..(é eu sei, manter o quê se vc n ganhou nd? eu nao sabia nada de nutriçao na epoca, apenas queria ser saudavel e talz). Depois eu fiz bulking por 9 meses, até agora. Fiz alguns ganhos, mas nada de impressionante.

Minha altura 1.70m e 60kg quando comecei o bulking.

Agora, meus stats

Altura: 1.70m

Peso: 74,5kg

BF: 14~15%

Braço contraído com pump: 39,5cm

Antebraço: 31cm

Panturrilha: 37cm (é eu sei.. é merda mesmo)

Coxa: 61cm

Peitoral: 116cm

Eu nao sei mais nenhumas medidas.

Eu sei q fiz alguns ganhos e estou mais forte do que nunca, mas acho q tou um pouco gordo demais na zona lombar e na barriga.

Supino:110kg (1r.m)

Agachamento:150kg(1r.m)

Deadlift: 160kg(1r.m)

Se eu fizer cut, vou perder mt força ou vou poder manter ou até mesmo melhorar um pouco? Deveria mesmo fazer cut ou continuar até aos 80 em bulking?

Fotos recentes de como eu estou agora. (só tenho 2.. :/ )

Voce nao tem essas cargas muito menos 39 de braco

de qualquer forma, continue no bulk

[Crespo1978]

Voce nao tem essas cargas muito menos 39 de braco

de qualquer forma, continue no bulk

2

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[RicardoPP]

Fiz essa dieta pois quero ganhar 6 kg.

Altura: 1,74 cm

Peso: 69 kg

Objetivo: Clean Bulking

Café da manha 08:00

2 fatias Pão integral 28g ( prot: 4,28 carb: 9,70 gord: 1,30 kcal: 64)

2C requeijão light 50g ( prot: 6 carb: 3 gord: 9,8 kcal: 90)

OU

pão francês 50g ( prot: 4,73 carb: 25,33 gord: 2,30 kcal: 140)

1 fatia queijo prato 15g ( prot: 3,6 carb: 0 gord: 6,9 kcal: 53)

2 fatias presunto ( prot: 9,3 carb: 2,14 gord: 4,82 kcal: 91)

Queijo Cottage 50g ( prot: 6,2 carb: 1,1 gord: 2,9 kcal: 45)

Whey Protein 100% pure Probiotica 20g ( prot: 15 carb: 2 gord: 1,66 kcal: 80)

150 ml agua

Lanche da Manha 11:00

200g banana ( prot: 1,82 carb: 36,4 gord: 0,14 kcal: 137,2)

30g aveia em flocos ( prot: 4,3 carb: 17 gord: 2,7 kcal: 104)

Almoço 13:30

Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) ou Macarrão Parafuso 240g (prot:22 carb: 142,5 gord: 2 kcal: 697,5)

Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69)

2 File de frango 200g ( prot: 64 carb: 0 gord: 6,8 kcal: 318)

Salada a vontade

Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0)

Lanche da Tarde 16:30

2c amendoim descascado salgado 30g ( prot: 8 carb: 6 gord: 8,2 kcal: 184)

300 ml leite desnatado ( prot: 9 carb: 15 gord: 1,4 kcal: 471)

Pré Treino 17:00

Batata Doce 150g ( prot: 0,9 carb: 27,6 gord: 0,15 kcal: 115,5)

50g Dextrose ou malto (prot: 0 carb: 50 gord: 0 kcal: 160)

Pôs Treino 18:15

Whey 100% pure Probiotica 30g ( prot: 24g carb: 3 gord: 2,5 kcal: 120)

40g dextrose (prot: 0 carb: 36 gord: 0 kcal: 144)

Pos treino solido 19:15

Queijo Branco 1f 15g (prot: 3,2 carb: 0 gord: 4,2 kcal: 36)

Castanha 3u (prot: 0,56 carb: 0,52 gord: 2,65 kcal: 26,24)

Jantar 21:00

Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174)

Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69)

File de frango 200g ( prot: 32 carb: 0 gord 3,4 kcal: 159)

2 ovos cozidos ( prot: 11,52 carb: 1,01 gord: 12,69 kcal: 141,75)

Salada a vontade

Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0)

Ceia 23:30

Azeite extra virgem 1c 13ml (prot: 0 carb: 0 gord: 14,1 kcal: 108)

Leite integral 200ml (prot: 6 carb: 10 gord: 10 kcal: 120)

Agua: 3 a 4 litros por dia

Total: Proteína: 212,58 Carboidratos: 313,32 Gordura: 88,79 Kcal: 3109,69

Avaliam a dieta pra mim por favor.

Ai minha foto

Editado Julho 7, 2014 às 15:58 por RicardoPP

[Rafael Romão]

E aí galera blza?

Bom meu caso é o seguinte:

Em outubro do ano passado eu pesava 78kg e tinha 24% de gordura.

Tive que parar de malhar por conta do trabalho, e voltei depois de dois meses, mas tentei correr todos os dias pra dar uma secada, mesmo sem ir na academia.

Em fevereiro voltei e fiz avaliação e estava pesando 68~69kg e tinha 14% de gordura, então comecei treino e dieta pra ganho de massa, mas devido à correria que estava e os horários com viagem e tal, não consegui manter a dieta 100%, mas agora vou conseguir manter, pois não vou estar viajando mais.

A dúvida é a seguinte:

Atualmente estou pesando 73kg, e não fiz outra avaliação pois meus ganhos foram poucos e acho que ainda não vale a pena pra não desanimar, e acredito que ganhei gordura também.

Bulking ou Cutting? O que vocês aconselham? Pensei em ganhar mais massa, e depois começar a secar antes do início do verão, já que moro no litoral. Mas a gordura é foda, e não sei se vale a pena também.

Seguem as fotos dos últimos registros:

Outra coisa, to indo pra academia à pé, então geralmente corro 8KM por dia no total, isso pode atrapalhar drasticamente meus ganhos? Ou me fazer perder muita massa?

Agradeço todas as opiniões!

Abraço

[Nando32SA]

Fala pessoal...

estou fazendo bulking a um pouco mais de 4 meses... comecei com 73 kg... estou com 83!

Altura: 1,80

Braço com contração: 36 cm

Coxa com contração: 60, 5 cm

Panturrilha com contração: 39 cm

Peito sem contração: 102 cm

Pança: 91, 5 cm

Pensei em fazer cutting quando chegasse em 83 kg, mas pelo que vejo vcs vão falar pra continuar em bulking... só q não gosto nem um pouco de me sentir gordo é já to me sentindo... to com a pochete meio gde já... kkk!!!

Mas vamos lá... e ai???

ta encolhendo a barriga no ultimo heim grande, ninguem tem uma varriga em v assim, acho que ta na hora de um cutting sim

[emersontobias]

Voce nao tem essas cargas muito menos 39 de braco

de qualquer forma, continue no bulk

Ou ele é inocente e não sabe de nada, ou nós que somos rsrs

ta encolhendo a barriga no ultimo heim grande, ninguem tem uma varriga em v assim, acho que ta na hora de um cutting sim

Reparou muito bem Nando.

E sobre cutting o bulking, eu acho que deveria seguir mais um pouco no bulking, mas se ele esta se sentindo incomodado com o shape, vai de cutting mesmo.

E aí galera blza?

Bom meu caso é o seguinte:

Em outubro do ano passado eu pesava 78kg e tinha 24% de gordura.

Tive que parar de malhar por conta do trabalho, e voltei depois de dois meses, mas tentei correr todos os dias pra dar uma secada, mesmo sem ir na academia.

Em fevereiro voltei e fiz avaliação e estava pesando 68~69kg e tinha 14% de gordura, então comecei treino e dieta pra ganho de massa, mas devido à correria que estava e os horários com viagem e tal, não consegui manter a dieta 100%, mas agora vou conseguir manter, pois não vou estar viajando mais.

A dúvida é a seguinte:

Atualmente estou pesando 73kg, e não fiz outra avaliação pois meus ganhos foram poucos e acho que ainda não vale a pena pra não desanimar, e acredito que ganhei gordura também.

Bulking ou Cutting? O que vocês aconselham? Pensei em ganhar mais massa, e depois começar a secar antes do início do verão, já que moro no litoral. Mas a gordura é foda, e não sei se vale a pena também.

Seguem as fotos dos últimos registros:

Outra coisa, to indo pra academia à pé, então geralmente corro 8KM por dia no total, isso pode atrapalhar drasticamente meus ganhos? Ou me fazer perder muita massa?

Agradeço todas as opiniões!

Abraço

Qual a sua altura brother? Pelas fotos eu acho que da pra fazer um bulking limpo e ganhar mais um pouco de MM, quem sabe chegar em uns 80kg e ai sim fazer um cutting.

Sobre a corrida até a academia, ótimo brother, a depender do horário que vc treinar, já vale como um AEJ

[Cel. Stortew]

ta encolhendo a barriga no ultimo heim grande, ninguem tem uma varriga em v assim, acho que ta na hora de um cutting sim

Reparou muito bem Nando.

E sobre cutting o bulking, eu acho que deveria seguir mais um pouco no bulking, mas se ele esta se sentindo incomodado com o shape, vai de cutting mesmo.

hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne??

ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!!

msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião???

Editado Julho 7, 2014 às 10:45 por Cel. Stortew

[7ICO]

hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne??

ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!!

msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião???

Eu faria um bulk até uns 90kg, não acho sua bf tão alta assim ainda.

[Rafael Romão]

Ou ele é inocente e não sabe de nada, ou nós que somos rsrs

Reparou muito bem Nando.

E sobre cutting o bulking, eu acho que deveria seguir mais um pouco no bulking, mas se ele esta se sentindo incomodado com o shape, vai de cutting mesmo.

Qual a sua altura brother? Pelas fotos eu acho que da pra fazer um bulking limpo e ganhar mais um pouco de MM, quem sabe chegar em uns 80kg e ai sim fazer um cutting.

Sobre a corrida até a academia, ótimo brother, a depender do horário que vc treinar, já vale como um AEJ

Então cara, eu tenho 1,80 de altura.

Menos mal então que a corrida não atrapalha.

Mesmo com essa altura continuo com o bulking limpo?

Valeu pela ajuda.

[emersontobias]

hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne??

ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!!

msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião???

Desculpa a minha gafe então brother rsrs

16% de bf já é bem alto, mudo minha opinião, manda um cutting pra chegar em no máximo 12% mas de preferência tenta chegar a uns 10% e ai volta para o bulking limpo

Então cara, eu tenho 1,80 de altura.

Menos mal então que a corrida não atrapalha.

Mesmo com essa altura continuo com o bulking limpo?

Valeu pela ajuda.

1,80? Agora mais do que nunca eu faria um bulking limpo brother

E com essa corrida diária, fica mais difícil acumular gordura mesmo em bulking, isso é ótimo man rsrs

[Nando32SA]

hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne??

ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!!

msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião???

ainda acho que vc esta encolhendo a barriga mas bl, ja dei minha opniao cutting

[Rafael Romão]

1,80? Agora mais do que nunca eu faria um bulking limpo brother

E com essa corrida diária, fica mais difícil acumular gordura mesmo em bulking, isso é ótimo man rsrs

Ah que ótimo cara, vou de bulking limpo então. Valeu pela ajuda, abração.

[Cel. Stortew]

Eu faria um bulk até uns 90kg, não acho sua bf tão alta assim ainda.

Desculpa a minha gafe então brother rsrs

16% de bf já é bem alto, mudo minha opinião, manda um cutting pra chegar em no máximo 12% mas de preferência tenta chegar a uns 10% e ai volta para o bulking limpo

ainda acho que vc esta encolhendo a barriga mas bl, ja dei minha opniao cutting

acho q vou optar pelo cutting então... até pensei em continuar no bulking, mas to com medo de aumentar mto o peso e não conseguir fazer o cutting direito pq é a primeira vez q to fazendo essas paradas!!!

mano... não tem pq eu mentir... to postando aqui pra me ajudarem... então não tem pq encolher a pança... como disse é uma cirurgia q fiz qdo era moleque... tive uma obstrução intestinal... até pq não tem como encolher a barriga daquele jeito ali ne??? mas se tu acha, tu acha...

valeu pela ajuda aew pessoal!!!

Editado Julho 7, 2014 às 12:51 por Cel. Stortew

[fuarkMonster]

Galera queria saber a opinião de vocês quanto a bulking ou cutting devo fazer

Levando em consideração que quero melhorar meu shape não tendo mais aquela aparencia de falso magro, pois só aparento ser magro sem blusa, mas o buchinho no pé do abdomen me entrega, minha flacidez, e também minha gordura corporal que já deve ta em média de 20%(me basiei na minha última medição, dai eu engordei e não sei como exatamente está, as fotos são atuais depois de 3 meses sem treinar.

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/842/mditp.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/822/3l58.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/829/3m2u.jpg

Editado Julho 8, 2014 às 09:42 por fuarkMonster

[Galactus]

Galera queria saber a opinião de vocês quanto a bulking ou cutting devo fazer

Levando em consideração que quero melhorar meu shape não tendo mais aquela aparencia de falso magro, pois só aparento ser magro sem blusa, mas o buchinho no pé do abdomen me entrega, minha flacidez, e também minha gordura corporal que já deve ta em média de 20%(me basiei na minha última medição, dai eu engordei e não sei como exatamente está, as fotos são atuais depois de 3 meses sem treinar.

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/842/mditp.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/822/3l58.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/829/3m2u.jpg

Cut né

[Nando32SA]

Galera queria saber a opinião de vocês quanto a bulking ou cutting devo fazer

Levando em consideração que quero melhorar meu shape não tendo mais aquela aparencia de falso magro, pois só aparento ser magro sem blusa, mas o buchinho no pé do abdomen me entrega, minha flacidez, e também minha gordura corporal que já deve ta em média de 20%(me basiei na minha última medição, dai eu engordei e não sei como exatamente está, as fotos são atuais depois de 3 meses sem treinar.

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/842/mditp.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/822/3l58.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/829/3m2u.jpg

volte a treinar e faça um cutting

[alexandreBN_]

Já estou na minha ultima fase de cutting, mas poderiam avaliar o BF atual?

Se der ñ der pra terminar de secar esse ultimo mês quanto tempo mais ou menos dá pra continuar o cutting ?..

Editado Julho 8, 2014 às 16:19 por alexandreBN_

[Nando32SA]

cara pode continuar ateh sair essa barriga, tem muita gordura localizada ali

Já estou na minha ultima fase de cutting, mas poderiam avaliar o BF atual?

Se der ñ der pra terminar de secar esse ultimo mês quanto tempo mais ou menos dá pra continuar o cutting ?..

[Galactus]

Já estou na minha ultima fase de cutting, mas poderiam avaliar o BF atual?

Se der ñ der pra terminar de secar esse ultimo mês quanto tempo mais ou menos dá pra continuar o cutting ?..

 

 

 

Cutt man

Essa barriga ai ta pedindo um cutt

[cardozo]

Cutt man

Essa barriga ai ta pedindo um cutt

Cutt e melhora um pouco seu cutt.. baixe os Carbo e escola melhores carbos para mandar na refeição pre e pos treino . e resto do dia zera ele..

vamos q vamos q da pra perde essa barriga.

[Roll's]

Já estou na minha ultima fase de cutting, mas poderiam avaliar o BF atual?

Se der ñ der pra terminar de secar esse ultimo mês quanto tempo mais ou menos dá pra continuar o cutting ?..

cara, tah fazendo cutting sem ter feito bulk antes?? cadê a massa MAGRA??

Desnutrição não é cutting!