[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos

[SpyThieF]

craw69

valeu aí pela atenção meu caro!

outra questão,

agora vamos dizer que seria um PRÉ..

em capsulas..

teria problema de a capsula abrir antes de engolir?

eu cheguei a sentir o gosto.. pq ficou muito tempo com agua.. tentando engolir e chegou a abrir um pouquinho eu acho.. mas engoli tranquilo!

será que tem algum problema de chegar o negócio PRONTO ao invés de capsula que vai aos pouquinhos.. algo do gênero

me surgiu esta duvida porque acabei lendo algo sobre:

Você costuma partir os remédios ou abrir as cápsulas antes de engolir? Cuidado. Quando um remédio é cortado, amassado ou triturado, a dosagem pode ser alterada e também a maneira como o organismo absorve o medicamento. Por isso, a recomendação é que o remédio seja consumido da maneira que vem na embalagem.“Se você fizer uma partição no medicamento, isso pode ter uma dosagem a mais ou a menos. Isso é prejudicial ao paciente”, diz o presidente do Conselho Regional de Farmácia, Carlos Bragança. “Já existem alguns estudos que mostram que quando você corta um comprimido ao meio, ele não necessariamente tem a mesma concentração nas duas metades, podendo ter uma variação muito grande, e consequentemente o efeito vai variar muito”, diz o farmacêutico Helder Mauad. O professor da Universidade Federal do Espírito Santo diz também que é perigoso quando o remédio é triturado ou quando a substância é retirada da cápsula. Isso muda a maneira como o organismo absorve o medicamento. Alguns remédios são feitos para agir aos poucos, mas quando são triturados, vai tudo de uma vez para o organismo.

Cara isso é pra comprimidos que nao abrem, capsula acho que num vale nao?!! se vai ta ingerindo a mesma quantidade sempre se abrir a capsula e jogar o pó na agua, so muda o jeito q ta tomando, nao vai perder nada ''/ acho q a absorcao é ate mais rapida ja q nao vai ter o tempo ate o negocio abrir na sua barriga kkk.

[lpzanellato]

Cara isso é pra comprimidos que nao abrem, capsula acho que num vale nao?!! se vai ta ingerindo a mesma quantidade sempre se abrir a capsula e jogar o pó na agua, so muda o jeito q ta tomando, nao vai perder nada ''/ acho q a absorcao é ate mais rapida ja q nao vai ter o tempo ate o negocio abrir na sua barriga kkk.

pois é, por isso surgiu a dúvida..

pela manhã tomei a capsula tranquilamente,

pela tarde (eu que tenho dificuldades sei la porque de conseguir engolir junto com a agua capsulas) me "atrapalhei" e acabou "abrindo" por causa da umidade do local com o contato com água por muito tempo!

[craw69]

@lpzanellato

Algumas capsulas realmente nao podem ser abertas brother. Certas substancias, por exemplo, devem ser absorvidas apenas no intestino (e nao no estomago), entao recebem um "encapsulamento" diferente para que esta (a capsula) só seja "digerida" no local correto. Outras substancias tambem precisam da capsula presente para o efeito time-release.

Se a sua preocupacao for por causa de algum pré-treino, provavelmente nao tem problema algum já que a maioria é apenas estimulantes + extratos de ervas + aminoacidos, coisas que nao precisam da capsula; agora, se for outro suplemento e que tenha substancias que fogem disso, ai tem que confirmar se as capsulas nao sao enteric coated por exemplo.

Quanto a afirmacao do texto que pode aumentar/diminuir a quantidade, eu só vejo a diminuicao como possibilidade se a pessoa divide o comprimido numa proporcao 60/40 e ingere menos do que deveria ou o comprimido esfarela e acaba por perde quantidade... mas aumentar a dosagem ao triturar/abrir a capsula eu nao vejo como poderia acontecer, apenas aumentar a velocidade de absorcao (e nao a quantidade em si). De qualquer forma, do meu ponto de vista essa nao é a preocupacao, mas sim garantir que a capsula que voce quer abrir nao tem nenhuma substancia que precise de algum processo digestivo especial, por assim dizer.

Abracos

[r_esthetics]

será que rola legal fazer um pw utilizando 1 scoop de Craze (que tem uma quantidade razoável de estimulantes) + citrulina + beta alanina + creatina hcl ou CEE ?

qual seria a quantidade ideal de cada? tava pensando em 5g de citrulina, 5g de beta alanina e 3g de creatina.

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:43 por r_esthetics

[craw69]

será que rola legal fazer um pw utilizando 1 scoop de Craze (que tem uma quantidade razoável de estimulantes) + citrulina + beta alanina + creatina hcl ou CEE ?

qual seria a quantidade ideal de cada? tava pensando em 5g de citrulina, 5g de beta alanina e 3g de creatina.

1 scoop Craze OK;

Citrulina e Beta-Alanina ja foram discutidas quase infinitas vezes ao longo das ultimas paginas, incluindo dosagem/horario/forma de administrar;

Creatina HCl OK (apesar que eu usaria mono mesmo, faltam evidencias que a médio/longo prazo a HCl seja superior, todos estudos apontando vantagens sao em pessoas que nao tenham niveis de creatina saturados);

CEE é comprovadamente um lixo.

Abracos

[lpzanellato]

@lpzanellato

Algumas capsulas realmente nao podem ser abertas brother. Certas substancias, por exemplo, devem ser absorvidas apenas no intestino (e nao no estomago), entao recebem um "encapsulamento" diferente para que esta (a capsula) só seja "digerida" no local correto. Outras substancias tambem precisam da capsula presente para o efeito time-release.

Se a sua preocupacao for por causa de algum pré-treino, provavelmente nao tem problema algum já que a maioria é apenas estimulantes + extratos de ervas + aminoacidos, coisas que nao precisam da capsula; agora, se for outro suplemento e que tenha substancias que fogem disso, ai tem que confirmar se as capsulas nao sao enteric coated por exemplo.

Quanto a afirmacao do texto que pode aumentar/diminuir a quantidade, eu só vejo a diminuicao como possibilidade se a pessoa divide o comprimido numa proporcao 60/40 e ingere menos do que deveria ou o comprimido esfarela e acaba por perde quantidade... mas aumentar a dosagem ao triturar/abrir a capsula eu nao vejo como poderia acontecer, apenas aumentar a velocidade de absorcao (e nao a quantidade em si). De qualquer forma, do meu ponto de vista essa nao é a preocupacao, mas sim garantir que a capsula que voce quer abrir nao tem nenhuma substancia que precise de algum processo digestivo especial, por assim dizer.

Abracos

Obrigado pela explicação

e se o produto em si..

seja um thermo como o lipo6blackuc ? hehe

[Daniel Barros]

Estou usando o NO Xplore 2.0 há duas semanas e até agora é o melhor pre treino que ja usei (já utilizei Shotgun, Anarchy, Jack3d, e 1MR). Há tempos não tinha essa disposição e o pump está enorme. Utilizo 2 scoop's com água gelada 30~45min antes do treino.

Além dele, da dieta, do whey e dextrose que sempre utilizo, estou usando também creatina da Universal.

Para quem deseja experimentar algo novo eu recomendo.

[RodRP]

fechei 2as semanas de treino com o juggernaut, tinha vindo de 1MR e jack3d, minhas impressões no jugger:

Custo beneficio: 40 doses de 20gr produto tem 800gr ( na 1a semana mandei 1 scoop de 20gr recomendado, na segunda ja aumentei pra 30gr, não possui dymethil, não consigo a mes ma intensidade do 1mr ou do jack3d no treino, pouquissimo tempoo de descanso e treino de 2s grupos musculares em 1h cravados )

Força: realmente ai eu curti o produto, por "esperar" um pouco mais entre as series, e num horario mais lotado que estou treinando, estou dando preferencia pelos drop sets, o produto tem um blend de creatina legal, sinto que demora mais pra depletar minha reserva de força, não consigo enxarcar a camisa no final do treino, como quando tomo 1mr, mas por outro lado fico bem satisfeito pelas cargas e não saio do treino com a impressão de ter sido atropelado por um camelo no deserto..."crash"

Pump: tambem gostei do resultado, um pump mais prolongado na dosagem de 30gramas, logo no pos treino mando meu whey com dextrose e 5 gramas de creatina, acho que ai ele oferece uma vasodilatação e esse esquema de glyco core no produto deve fazer um efeito legal na recuperação pós treino tbm, e consigo pegar no sono com tranquilidade.

Impressões finais: comprei no escuro do meu cunhado, fui no Bodybuilding e vi que tinha 9.1 nos reviews, mas sinceramente não vou continuar o produto, eu virei um fã do 1mr, e voltarei mais 1 mes com ele em fevereiro, e depois quero testar o assault, e Shotgun e o superpump.

[SpyThieF]

Estou usando o NO Xplore 2.0 há duas semanas e até agora é o melhor pre treino que ja usei (já utilizei Shotgun, Anarchy, Jack3d, e 1MR). Há tempos não tinha essa disposição e o pump está enorme. Utilizo 2 scoop's com água gelada 30~45min antes do treino.

Além dele, da dieta, do whey e dextrose que sempre utilizo, estou usando também creatina da Universal.

Para quem deseja experimentar algo novo eu recomendo.

tenho ele sem cafeina aki 2.0 to esperando meu superpump e neurocore acabar pra manda bala nesse kkkkk o foda q eu tava balancando o pote dele aki e vi q a medida dele e maior comparada a do neurocore, jack3d, 1mr kkkk mais deve ser pela formula altamente concentrada de neurocore,jack,1mr.. comparado a do xplod q é algo mais balanceado e menos concentracao.

[-Intense-]

Craw, desculpa usar o tópico para perguntar, mas...

Acabou de chegar minha Phosphatidylserine ( PS ) de 150 mg, pretendo tomar 3x1 caps ao dia junto com o DHA-250, 3x2 caps ( 1,25g Fish oil --> 500 mg DHA E 200 mg EPA ), ambos da Now Foods.

Alguma sugestão? Você é bem experiente nessa área.

[Visitante]

Craw, meio nada a ver a pergunta, mas se der pra ajudar tá beleza.. haueha

nao veio scoop na BA que eu comprei..

Tem noção de como eu meço 1,5g dela? (eu ia tomar 1,5g 3x ao dia)

Abraço.

[craw69]

Craw, desculpa usar o tópico para perguntar, mas...

Acabou de chegar minha Phosphatidylserine ( PS ) de 150 mg, pretendo tomar 3x1 caps ao dia junto com o DHA-250, 3x2 caps ( 1,25g Fish oil --> 500 mg DHA E 200 mg EPA ), ambos da Now Foods.

Alguma sugestão? Você é bem experiente nessa área.

O fish oil pode usar tanto 2 caps em 3 refs (de preferencia as que tenham gordura, mas nao é obrigatorio) quanto 3 caps em 2 refs.

Já PS tem que ver porque voce está tomando (qual finalidade)

Craw, meio nada a ver a pergunta, mas se der pra ajudar tá beleza.. haueha

nao veio scoop na BA que eu comprei..

Tem noção de como eu meço 1,5g dela? (eu ia tomar 1,5g 3x ao dia)

Abraço.

Nossa cara, nao sei te dizer :/ eu uso um scoop meu bem pequeno que pesei e deu 2g, mas medir 1.5g eu nao sei nao... experimenta dar uma fucada na internet que sempre tem gente dando dica, minha balanca quebrou se nao eu até pesaria para voce ter uma ideia de quanto tem em cada colher de chá :/

Abracos

[Visitante]

Caraca pensei agora, to com citrulina malate da prima force aqui..

o scoop diz que dá 2g.. Sera que é o mesmo peso da BA ou tbm não tem noção?

Pensei e usar meio scoop da CM (1g) 4x ao dia..

Vou fazer isso de inicio, até achar alguem que tenha uma balança de precisão..

[craw69]

Identico nunca é cara, mas como a quantidade é pequena, provavelmente a diferenca nao vai ser notavel... entao arrisca usar assim até achar uma solucao definitiva mesmo

[-Intense-]

Tanto o DHA quanto a PS são para melhorar o racicínio e memória ( estudos ). Venho usando Fish Oil há um ano e melhorou muito, meu racicínio.

Editado Janeiro 3, 2012 às 23:21 por -Intense-

[craw69]

Infelizmente eu nao conheco a eficacia de PS para esta finalidade cara, entao nao sei te dizer como melhor administrar, nem em horario nem em quantidade. No seu lugar eu iria atrás de nootropics mesmo, acredito ser mais eficaz.

[-Intense-]

Quais deles?

Editado Janeiro 4, 2012 às 15:14 por -Intense-

[lpzanellato]

Craw, o que acha da formulação do

Purus Labs Muscle Marinade 1.22lb ?

Serving Size 1 scoop(s) Servings Per Container 27 Amount Per Serving Calories 0 Total Fat 0 g Cholesterol 0 mg Sodium 120 mg Potassium 36 mg Total Carbohydrate 0 g Sugars 0 g Ascorbic Acid (Vitamin C) 1000 mg d-alpha Tocopherol (Vitamin E, natural form) 165 mg Pyridoxine HCL (Vitamin B6) 6 mg Folic Acid (Vitamin B9) 400 mcg Cyanocobalamin (Vitamin B12) 30 mcg Phosphorus 24 mg Magnesium (as Magnesium Succinate) 50 mg Zinc (as Zinc Methionine) 50 mg Selenium (as Selenium Citrate) 90 mcg Chloride 180 mg ATP Resynthesis/Intracellular Carnosine-Anserine Boosting/Myocellular Power & Endurnace Complex: 10500 mg Creatine Monohydrate (6000mg) * Betaine Anhydrous (2500mg) * Beta Alanine (2000mg) * Net Protein Accretion Stimulating/Anti-Catabolic & Insulinogenic/Controlled Branch Chain-Essential Amino Acid Complex: 5994 mg L-Leucine (1116mg) * L-Lysine (930mg) * L-Phenylalanine (930mg) * L-Threonine (882mg) * L-Valine (690mg) * L-Histidine (654mg) * L-Isoleucine (606mg) * L-Methionine (186mg) * Controlled Sympathomimetic Psychoactive Adrenal Stimulant Complex: 380 mg 1,3,7-trimethylxanthine * 2-amino-4-methylhexane * Electrolyte Balancing/Vasodilatory Supporting/Intramuscular Hyper-Hydration Complex: 410 mg Sodium (120mg)` * Chloride (180mg) * Potassium Phosphate (60mg) * Magnesium Succinate (50mg) * Cortisol Reducing/Lipid Peroxidation Inhibiting/Sarcolemma Disruption Blunting/Antioxidant-Energy-Health Complex: 1222 mg Ascorbic Acid (Vitamin C) (1000mg) * d-alpha Tocopherol (Vitamin E, natural form) (165mg) * Selenium Citrate (90mcg) * Zinc Methionine (50mg) * Folic Acid (Vitamin B9) (400mcg) * Pyridoxine HCL (Vitamin B6) (6mg) * Cyanocobalamin (Vitamin B12) (30mcg)

[lpzanellato]

Craw, outro que fiquei curioso, já que o WHEY é muito bem visto(AST - VP2)..

é o pré da AST..

AST Sports Science Anabolic Rush 2.16lb

Serving Size 1 scoop(s) Servings Per Container ~38 Amount Per Serving Anabolic Rush Proprietary Substrate Matrix: 23935 mg C5MX - Creatine Matrix: Creatien Monohydrate * Creatine Alpha Keto Gluterate * TriCreatine Malate * Craetine Citrate * Magnesium Creatine Chelate * MCXC - Muscle Cell Xpander Complex: L-Glutamine * L-Leucine * L-Isoleucine * L-Valine * Taurine * Methionine * Glycine * Glycocyamine * Manganese * Vanadium Chelate * Androgen Receptor Amplifier: Carnitine L-Tartrate (LCLT) * Citric Acid (Vitamin C) * Pyridoxine HCL (B6) * Zinc * Cyanocobalamin (B12) * Mind-Muscle Energy Stimulator: L-Tyrosine * L-Phenylalanine * Extenergen * (Caffeine, Phenylethylamine HCL, Glucuronolactone, Picamilon, Nettle Root Extract, Magnolia Extract, Yohimbine HCL, Inositol Niacinate, Thiamine Disulfide) Trimethylglycine (TMG) * Vinpocetine * Vincamine * Vinburnine * Nitric-Rush: Arginine AKG * Citruline Malate * Arginine * Malic Acid * RepXtra * Beta-X - Patented Beta-Alanine * Hydro-InFuse -Sustained Electrolyte Complex: Magnesium Phosphate * Di-Sodium Phosphate * Di-Potassium Phosphate * Di-Calcium Phosphate *

e então suplementação com AAKG e Citrulline Malate seria "ESSENCIAL" ?

os benefícios.. etc? citrulline malate 6-8g e como seria a dosagem ideal do AAKG ?

é bem visto, já houve relatos positivos, ou você mesmo já utilizou?

Arginine Alpha-

KetoGlutarate?

abraços, valeu a atenção!

[craw69]

@-Intense-

Nootropics é bem complicado cara, tem MUITA substancia e tem que estudar bastante para comecar a dominar o assunto, coisa que eu nao fiz. O user Busarello aqui do forum, até onde eu sei, gosta bastante dessa area, talvez ele possa te ajudar... mas nootropics para quem quer melhora nos estudos/raciocinio/parte cognitiva é o que há, se voce tem interesse eu correria atrás

@lpzanellato

MuscleMarinade nao tem nenhum atrativo especial, mas tem dosagem correta de praticamente tudo. Para performance nao é uma má escolha (melhor do que varios e varios ai, apesar de eu ainda achar creatina mono + BA + GM + cafeina superior), mas ele nao tem nada especifico para vascularizacao/pump, entao se voce procura isso em um pré, eu nao iria com ele. Enfim, pelo CxB que eu vi aqui, achei muito caro... com metade da grana voce compra beta-alanina + creatina mono para usar diariamente, adiciona cafeina e já tem 90% da eficacia da tabela dele.

O Anabolic Rush diz ter 26g por scoop e apenas 5g de carbo, ou seja, 21g por scoop para a tabela toda. A escolha de substancias é bem interessante, e se tiver 21g delas por scoop, dificilmente algo vai ficar notavelmente subdosado. Aparentemente é uma boa escolha sim, um dos poucos pré-treinos atuais que eu arriscaria investir

Quanto a AAKG, nao, nao é essencial, eu nao uso e nem costumo indicar (nao por ser um lixo, mas por eu nao me convencer com as provas de que ela realmente adiciona algo para o treino da pessoa); mas se voce optar pelo uso, 3-5g costuma ser o suficiente.

Abracos

[lpzanellato]

craw69

obrigado novamente pela atenção

irei ao decorrer do ano ver como funcionam: HemoRage UC, Assault, NoxiPRO e posteriormente o Anabolic Rush.

farei um comparativo com o que presenciei do 1 M R, dois potes consumidos (aprovei muito)

e então quando for utilizando um a um(a cada final de pote) vou dar um up aqui para quem quiser dar uma checada!

após estes, pensei no HemoRush ou Mesomorph, mas decidirei entre um e outro, terias alguma dica para fornecer em preferencia de um ou outro? pelas respectivas tabelas, relatos de algum conhecido ou seu mesmo?

um abraço!

[lpzanellato]

Se for o motivo de 1g Citrulline Malate, nao troque nunca. A dosagem pra se ter efeitos com CM é de 6g+, 1g nao serve pra nada; e PW tem uma tabela mais completa se for utilizar 2 scoops.

Tem que dar uma olhada nesses extratos, mas me lembro de um tempo atrás já ter visto a noticia de que eles iriam retirar a substancia do formula; praticamente certeza que nao tem.

Abracos

é que tem o 1 M R e o 1 M R ("The Original")

o segundo não tem a 1,3...

o primeiro ainda tem..

[Frango_13]

Crawn pesquisei aqui no topico sobre taurina e não achei muita coisa.

Gostaria de saber sua opnião sobre ela, e se voce acha interessante incluir ela num combo com green mag, se sim que dosagem voce acha legal?

Vai abrir o diario de novo não?

diario do crawn> artigos da internet > abismo > instrutor de academia

abraço

[krebz]

Cara não achei muita info mas queria se saber se vc tem alguma info sobre dosagem de L-Glycine que tenha alguma utilidade? (apesar de não ser nada muito especial ter glycinepor sinal)

( Acabei de ver que a neogenix detalhou todas as quantidades la do cryoschock, que eu ainda tenho (e realmente é bastante estimulante em 2 scoops qu eu tomo lol), além de algumas substancias me parecem sub-dosadas, outras como a glycine eu to na duvida se é realmente ou não. )

[ViniciusDeOliveiraBastos]

É , senti diferença enorme quanto ao Shotgun misturado na colher e batido no liquid...

[PlayBODYboy]

Crawn pesquisei aqui no topico sobre taurina e não achei muita coisa.

Gostaria de saber sua opnião sobre ela, e se voce acha interessante incluir ela num combo com green mag, se sim que dosagem voce acha legal?

Vai abrir o diario de novo não?

diario do crawn> artigos da internet > abismo > instrutor de academia

abraço

sei que não sou o craw mas pelo que eu andei vendo o ''problema'' esta na suplementação de beta alanina que aumenta os niveis de carnosina e diminuindo os de taurina (que é igual a glutamina (encontra-se em grande quantidade no corpo). , dai a preocupação de suplementar com taurina junto com beta alanina , me corrija ai craw se estou falando alguma m....

[craw69]

craw69

[...]

Entre Mesomorph e HemoRush, eu iria com o segundo, tanto pela tabela quanto pelo CxB.

Crawn pesquisei aqui no topico sobre taurina e não achei muita coisa.

Gostaria de saber sua opnião sobre ela, e se voce acha interessante incluir ela num combo com green mag, se sim que dosagem voce acha legal?

Vai abrir o diario de novo não?

diario do crawn> artigos da internet > abismo > instrutor de academia

abraço

Taurina nao tem estudos comprovando a eficacia em performance cara, mas na area de saude e "auxiliar" ela é bem recebida (ex: ajuda a evitar caimbras). Um tempo atrás uma galera estava usando para melhorar o aproveitamento de outros aminoacidos, mas nao cheguei a pesquisar a fundo para ver se era realmente útil ou apenas non-sense. EU nao compraria isolada para adicionar nos combos; Green MAG já vem com 2g o que é aceitavel de qualquer forma.

Quanto ao diario, agradeco ao elogio mas por enquanto nao tenho previsao de abrir outro/de novo nao cara

Cara não achei muita info mas queria se saber se vc tem alguma info sobre dosagem de L-Glycine que tenha alguma utilidade? (apesar de não ser nada muito especial ter glycinepor sinal)

( Acabei de ver que a neogenix detalhou todas as quantidades la do cryoschock, que eu ainda tenho (e realmente é bastante estimulante em 2 scoops qu eu tomo lol), além de algumas substancias me parecem sub-dosadas, outras como a glycine eu to na duvida se é realmente ou não. )

Glycine, para o pré-treino, eu nao vejo por que adicionar tambem krebz. Eu já vi gente adicionando pequenas dosagens (3g) no intra para quem treina em jejum, por ajudar com catabolismo e tal... mas algo de realmente útil, no pré, eu nao conheco tambem :/

No site da Neogenix eles nao dao alguma dica do por que incluir na formula?

sei que não sou o craw mas pelo que eu andei vendo o ''problema'' esta na suplementação de beta alanina que aumenta os niveis de carnosina e diminuindo os de taurina (que é igual a glutamina (encontra-se em grande quantidade no corpo). , dai a preocupação de suplementar com taurina junto com beta alanina , me corrija ai craw se estou falando alguma m....

Yep, eu nao me lembro tudo de cabeca, mas é sim no sentido da beta-alanina poder depletar taurina.

Abracos

[lpzanellato]

craw69

uma ultima coisa..

Hemo-Rage Ultra Concentrate

Assault

NoxiPRO

AST Anabolic Rush

Nutrabolics HemoRush

CryoShock

1 MR

todos estes, nenhum contem CM ? ou algum que contenha, não vale a pena comprar CM e tomar 6-8g ?

ou então complementar com uma dosagem inferior?

tomando ALGUM desses, é dispensavel a CM?

um abraço!

também englobo o caso da utilização da CREATINA isolada, só creatina..

é válida a suplementação de 5g diárias dela utilizando estes PRÉ que estão listados?

ou algum já possui quantidade SIGNIFICANTE e não seria legal tomar a creatina a MAIS?

[craw69]

Tem que olhar as tabelas cara, é só procurar se tá escrito Citruline Malate. O Assault eu tenho certeza que sim, mas é pouco; na verdade todos tem pouco, a maioria tem no max 3g, entao complementar com 6g qualquer um deles (pra ficar na faixa recomendada) nao é uma má ideia.

Creatina tambem depende de qual deles voce está falando e quantos scoops vai usar. 5g crea mono em dias off é garantido de qualquer forma, em dias ON tem que ver exatamente qual voce quer e exatamente quantos scoops voce pretende usar.

Abracos

[Darkaum]

Ótimo tópico, realmente aprendi bastante lendo todas as páginas. Agradeço pelo tempo e trabalho do Craw em ajudar o fórum.

Se possível, gostaria de sua ajuda também. Vou suplementar 5 gr de Creatina, BA e talvez CM.

Vi no tópico, varias vezes, recomendando 2 doses diárias de 1,6 gr de BA. Mas nas ultimas paginas vi falando de 3 a 6 gr.

Tomar 4 doses de 1,5 gr seria bem melhor?

A CM realmente traz bons benefícios? Como treino 5x por semana ficaria meio cara. E fico receoso devido a dilatação já que minha pressão é um pouco alta p/ minha idade, 14/8.

Fugindo do assunto do tópico, mas se tiver como comentar rapidamente sobre Glutamina. Já foi comentado que a Glutamina não traz benefícios utilizando-a no pós-treino. Estou com 1kg aqui, como seria melhor forma de tomar? Eu iria utilizar 5 gr no Pós-Treino e mais 5 gr antes de dormir.