DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Some não pourra... 

É o brabo dos brabos!

noixxx

[lucasbeker88]

Boa !

 

comi minhas refeições do plano até 16:30 ,  as 18:30 fiz um mingau de aveia e whey ( bestwhey de pão de mel )  + pasta de amendoim de brownie da Vitapower ( se você nunca comeu apenas compre e me agradeça depois ) simplesmente foda , eu tive que esconder essa pasta de mim pra não fazer merda .   Depois disso fui para o treino de pernas , com uma energia do cão consegui fazer um treino excelente , veias e fibras saltando pra todos os lados ( corpo agradecendo pela dose extra de carbo )  .  Sai de lá e fui fazer uma verdadeira ref livre , comi 2 hamburgueres na companhia da minha namorada , fui pra casa banho e cama .  Acordei mais cheio , fibrado e feliz .  Hoje ja mandei 60min AEJ , vai ser dia de zero carbo e segue o plano  , mais tarde treino de peitoral , deve ter um bom glicogênio estocado ainda .

 

 

17/03/2020

REF LIVRE

AEJ 50 MIN + TREINO C + 20  MIN AERÓBICO PÓS

OK

.

CLEMB 5 ML

 

Editado Março 18, 2020 às 12:37 por lucasbeker88

[Adriano BJJ]

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

comi minhas refeições do plano até 16:30 ,  as 18:30 fiz um mingau de aveia e whey ( bestwhey de pão de mel )  + pasta de amendoim de brownie da Vitapower ( se você nunca comeu apenas compre e me agradeça depois ) simplesmente foda , eu tive que esconder essa pasta de mim pra não fazer merda .   Depois disso fui para o treino de pernas , com uma energia do cão consegui fazer um treino excelente , veias e fibras saltando pra todos os lados ( corpo agradecendo pela dose extra de carbo )  .  Sai de lá e fui fazer uma verdadeira ref livre , comi 2 hamburgueres na companhia da minha namorada , fui pra casa banho e cama .  Acordei mais cheio , fibrado e feliz .  Hoje ja mandei 60min AEJ , vai ser dia de zero carbo e segue o plano  , mais tarde treino de peitoral , deve ter um bom glicogênio estocado ainda .

 

 

17/03/2020

REF LIVRE

AEJ 50 MIN + TREINO C + 20  MIN AERÓBICO PÓS

OK

.

CLEMB 5 ML

 

Sou suspeito em falar, até pq sempre tive um respeito e admiração por tudo que vc fez enorme.

Acompanho seu dia a dia e oq tenho pra falar é oq sempre digo: " Vc não acreditará no que vai se entregar no dia de subir"

MONSTRO !!!

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sou suspeito em falar, até pq sempre tive um respeito e admiração por tudo que vc fez enorme.

obrigado mano , tenho enorme respeito e admiração por você também !

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

" Vc não acreditará no que vai se entregar no dia de subir"

Que os anjos digam amém ! Vocês são um dos meus alicerces em meio as adversidades , tenho certeza que no tempo de Deus as coisas vão se concretizar e todo sacrifício vai valer a pena . Até lá trabalho duro !

 

 

[Fefe]

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pasta de amendoim de brownie da Vitapower

vou comprar

 

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Acordei mais cheio , fibrado e feliz . 

Aproveite esse momento para calibrar bem o psico.

 

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Hoje ja mandei 60min AEJ , vai ser dia de zero carbo e segue o plano  , mais tarde treino de peitoral , deve ter um bom glicogênio estocado ainda .

Um verdadeiro atleta.

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Fefe disse:

vou comprar

não vai se arrepender

 

1 minuto atrás, Fefe disse:

Aproveite esse momento para calibrar bem o psico.

exatamente , esse é o momento de respirar fundo e seguir o plano após o fôlego a mais pro corpo e pra mente que foi dado

 

2 minutos atrás, Fefe disse:

Um verdadeiro atleta.

?

 

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

comi minhas refeições do plano até 16:30 ,  as 18:30 fiz um mingau de aveia e whey ( bestwhey de pão de mel )  + pasta de amendoim de brownie da Vitapower ( se você nunca comeu apenas compre e me agradeça depois ) simplesmente foda , eu tive que esconder essa pasta de mim pra não fazer merda .   Depois disso fui para o treino de pernas , com uma energia do cão consegui fazer um treino excelente , veias e fibras saltando pra todos os lados ( corpo agradecendo pela dose extra de carbo )  .  Sai de lá e fui fazer uma verdadeira ref livre , comi 2 hamburgueres na companhia da minha namorada , fui pra casa banho e cama .  Acordei mais cheio , fibrado e feliz .  Hoje ja mandei 60min AEJ , vai ser dia de zero carbo e segue o plano  , mais tarde treino de peitoral , deve ter um bom glicogênio estocado ainda .

 

 

17/03/2020

REF LIVRE

AEJ 50 MIN + TREINO C + 20  MIN AERÓBICO PÓS

OK

.

CLEMB 5 ML

 

Tudo merecidamente merecido! 

Segue o jogo.

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tudo merecidamente merecido! 

Segue o jogo.

segue cavalo !

[Richard Thomas]

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

não some seu safadão

21 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Some não pourra... 

fico ausente uns dias, mas sempre volto pra dar um salve.....tenho acompanhado meio em off, mas to sempre por aqui.......assim que tudo se acertar com toda ctz voltarei a assiduidade padrao....tmj seus equinos

 

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

fico ausente uns dias, mas sempre volto pra dar um salve.....tenho acompanhado meio em off, mas to sempre por aqui.......assim que tudo se acertar com toda ctz voltarei a assiduidade padrao....tmj seus equinos

 

É nós barbudo! ??

[lucasbeker88]

Boa

 

A maior parte do tempo sou positivo , esforçado e corro atrás do que almejo , mas isso é relativamente fácil quando as coisas vão bem e tudo sai conforme planejado . Com os últimos acontecimentos confesso que tenho vivido uma batalha interna comigo mesmo .

 

A incerteza dos próximos dias no que diz respeito a campeonatos , o demasiado cansaço até aqui de alguém que vem se preparando a todo vapor desde 01/01/2020 , a alimentação super restrita ,aej e  cardios intermináveis , treinos sempre doloridos e continuar uma ¨preparação¨  sem saber se terá ou não um campeonato tem consumido minha mente .

 

Me mantenho forte até aqui e fazendo o que deve ser feito , esperando uma resolução de toda essa situação se possível até semana que vem , para ...dependendo da posição da federação ( e óbvio de toda essa loucura da pandemia que pode fugir do controle )   retornar a um off , descansar , ficar sem bolas por um tempo pra fazer os exames necessários , cuidar da máquina , resetar a maquina e dar inicio a novos projetos .  Agora caso o posicionamento seja realmente de um campeonato no inicio de maio , tiro aquele fôlego final e entrego meu melhor no dia.

 

Não entendam como chororô e não me consolem , eu não preciso disso , é só um desabafo para que daqui uns anos quando eu voltar a ler isso me lembrar o inferno que passei e quem eu me tornei passando por mais essa.

 

 

18/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN  + TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS

OK

EFEDRINA + CAFEINA

 

SHAPE ONTEM :

 

 

 

 

 

 

[Adriano BJJ]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

A maior parte do tempo sou positivo , esforçado e corro atrás do que almejo , mas isso é relativamente fácil quando as coisas vão bem e tudo sai conforme planejado . Com os últimos acontecimentos confesso que tenho vivido uma batalha interna comigo mesmo .

 

A incerteza dos próximos dias no que diz respeito a campeonatos , o demasiado cansaço até aqui de alguém que vem se preparando a todo vapor desde 01/01/2020 , a alimentação super restrita ,aej e  cardios intermináveis , treinos sempre doloridos e continuar uma ¨preparação¨  sem saber se terá ou não um campeonato tem consumido minha mente .

 

Me mantenho forte até aqui e fazendo o que deve ser feito , esperando uma resolução de toda essa situação se possível até semana que vem , para ...dependendo da posição da federação ( e óbvio de toda essa loucura da pandemia que pode fugir do controle )   retornar a um off , descansar , ficar sem bolas por um tempo pra fazer os exames necessários , cuidar da máquina , resetar a maquina e dar inicio a novos projetos .  Agora caso o posicionamento seja realmente de um campeonato no inicio de maio , tiro aquele fôlego final e entrego meu melhor no dia.

 

Não entendam como chororô e não me consolem , eu não preciso disso , é só um desabafo para que daqui uns anos quando eu voltar a ler isso me lembrar o inferno que passei e quem eu me tornei passando por mais essa.

 

 

18/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN  + TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS

OK

EFEDRINA + CAFEINA

 

SHAPE ONTEM :

 

 

 

 

 

 

Irmão, quem te acompanha sabe que aí não tem mi mi mi, vc é daqueles que vai e faz a porra toda.

Tudo que escreveu são duvidas e ansiedade de quem está completando o plano à risca. Vamos aguardar as decisões vigentes e independente, vc vai subir esse ano ainda na porra do palco e apresentar o melhor shape da sua vida.

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Irmão, quem te acompanha sabe que aí não tem mi mi mi, vc é daqueles que vai e faz a porra toda.

Tudo que escreveu são duvidas e ansiedade de quem está completando o plano à risca. Vamos aguardar as decisões vigentes e independente, vc vai subir esse ano ainda na porra do palco e apresentar o melhor shape da sua vida.

obrigado mestre , minha hora vai chegar , e quanto mais tempo demorar pior pra quem for subir comigo , isso é uma promessa.

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

obrigado mestre , minha hora vai chegar , e quanto mais tempo demorar pior pra quem for subir comigo , isso é uma promessa.

É isso, mano do céu, olha seu storie, PQP. KKKKKKKKKKKKKKKKK. Quem subir contigo terá que no mínimo ter a mesma disciplina sua.

[Power_tr00]

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

A maior parte do tempo sou positivo , esforçado e corro atrás do que almejo , mas isso é relativamente fácil quando as coisas vão bem e tudo sai conforme planejado . Com os últimos acontecimentos confesso que tenho vivido uma batalha interna comigo mesmo .

 

A incerteza dos próximos dias no que diz respeito a campeonatos , o demasiado cansaço até aqui de alguém que vem se preparando a todo vapor desde 01/01/2020 , a alimentação super restrita ,aej e  cardios intermináveis , treinos sempre doloridos e continuar uma ¨preparação¨  sem saber se terá ou não um campeonato tem consumido minha mente .

 

Me mantenho forte até aqui e fazendo o que deve ser feito , esperando uma resolução de toda essa situação se possível até semana que vem , para ...dependendo da posição da federação ( e óbvio de toda essa loucura da pandemia que pode fugir do controle )   retornar a um off , descansar , ficar sem bolas por um tempo pra fazer os exames necessários , cuidar da máquina , resetar a maquina e dar inicio a novos projetos .  Agora caso o posicionamento seja realmente de um campeonato no inicio de maio , tiro aquele fôlego final e entrego meu melhor no dia.

 

Não entendam como chororô e não me consolem , eu não preciso disso , é só um desabafo para que daqui uns anos quando eu voltar a ler isso me lembrar o inferno que passei e quem eu me tornei passando por mais essa.

 

 

18/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN  + TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS

OK

EFEDRINA + CAFEINA

 

sem errar! aê monstrão, segue seu jogo, e vai vencer!  Mais que vencedor você já é!

 

não vou te consolar, só digo: vc fez o que muitos sonham e nunca fazem

 

 

[lucasbeker88]

59 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

É isso, mano do céu, olha seu storie, PQP. KKKKKKKKKKKKKKKKK. Quem subir contigo terá que no mínimo ter a mesma disciplina sua.

exato , tenho plena consciência disso

 

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar! aê monstrão, segue seu jogo, e vai vencer!  Mais que vencedor você já é!

obrigado irmão , sei que sou

 

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

não vou te consolar, só digo: vc fez o que muitos sonham e nunca fazem

eu ainda tenho muita sede sabe , de muita conquista , de vivenciar muita coisa nessa vidinha , assim que essa merda toda passar eu vou pra cima mais forte ainda buscar

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

A maior parte do tempo sou positivo , esforçado e corro atrás do que almejo , mas isso é relativamente fácil quando as coisas vão bem e tudo sai conforme planejado . Com os últimos acontecimentos confesso que tenho vivido uma batalha interna comigo mesmo .

 

A incerteza dos próximos dias no que diz respeito a campeonatos , o demasiado cansaço até aqui de alguém que vem se preparando a todo vapor desde 01/01/2020 , a alimentação super restrita ,aej e  cardios intermináveis , treinos sempre doloridos e continuar uma ¨preparação¨  sem saber se terá ou não um campeonato tem consumido minha mente .

 

Me mantenho forte até aqui e fazendo o que deve ser feito , esperando uma resolução de toda essa situação se possível até semana que vem , para ...dependendo da posição da federação ( e óbvio de toda essa loucura da pandemia que pode fugir do controle )   retornar a um off , descansar , ficar sem bolas por um tempo pra fazer os exames necessários , cuidar da máquina , resetar a maquina e dar inicio a novos projetos .  Agora caso o posicionamento seja realmente de um campeonato no inicio de maio , tiro aquele fôlego final e entrego meu melhor no dia.

 

Não entendam como chororô e não me consolem , eu não preciso disso , é só um desabafo para que daqui uns anos quando eu voltar a ler isso me lembrar o inferno que passei e quem eu me tornei passando por mais essa.

 

 

18/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN  + TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS

OK

EFEDRINA + CAFEINA

 

SHAPE ONTEM :

 

 

 

 

 

 

SÓ QUEM VIU O VÍDEO, SABE QUE O HOMEM TA MUITO BRABO!!! 

PRA CIMA DELES CAVALO!

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

SÓ QUEM VIU O VÍDEO, SABE QUE O HOMEM TA MUITO BRABO!!! 

PRA CIMA DELES CAVALO!

Vamos aprimorando enquanto dá e fazendo o melhor com o que temos em mãos , só bora cavalo !!!

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem foi somente o AEJ e dei descanso de pesos , dieta no plano .  Hoje será meu último treino na academia , a partir de amanhã estão todas da cidade fechadas .

 

Hoje acordei fazendo AEJ 45min  e mais tarde fullbody , vou utilizar a academia como a tempos não utilizava - parque de diversões , exercicios que eu quiser , repetições e séries que eu quiser , vou simplesmente me divertir com o pump ,  vou bem carbado que é pra assustar mesmo - de muffins talvez ?  Bolacinhas de arroz ?  Vamos deixar em aberto as possibilidades haha

 

Já tenho planos no que envolvem alimentação , treinos etc para os próximos, só que tais planos no momento não dependem só de mim nestes tempos complicados então vou relatar dia após dia como esta sendo  , vamos viver um dia de cada vez exercendo a gratidão sempre .

 

Seguimos na luta , desistir é para os covardes e amedrontados , segue o jogo ( no hard )  .

 

19/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN

OK

PROPI  + TREMB + MAST

EFEDRINA + CAFEINA

[IsaqueJúniorBuilder]

53 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

muffins

O famoso "bolo de bacia" aqui no nordeste KKKKKKK

57 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Seguimos na luta , desistir é para os covardes e amedrontados , segue o jogo ( no hard )  .

Isso é o que espero de um atleta em contest! ?

[lucasbeker88]

B 

Boa !

 

Primeiramente peço desculpas pela ausência nos relatos dos nobres amigos , a mudança de situações acabou me distanciando um pouco do fórum . Dito isto vamos as atualizações :

 

19 , 20 e 21 foram dias somente de AEJ , o dia 21 que seria o último treino na academia acabou saindo um decreto que fechou as portas dela 1 dia antes .  Estes dias foram bons para um descanso de pesos que a tempo não tinha por um tempo ¨tão prolongado¨

 

22 iniciei meu protocolo de treinos em casa que consiste em A - B ,sendo A superiores e B inferiores , faço 4 dias seguidos e ¨descanso¨ 1 , que no caso é hoje , fiz meu aeróbico em jejum ja e estou cogitando fazer escadaria , pelo menos uns 40 min , isso porque é meu ¨descanso¨ kkk .

 

Dieta , estou me mantendo limpo com exceção do dia 20/03 onde fui orientado pelo coach a lixar novamente , fez um bem pra minha mente esse dia.

 

Estou aproveitando o momento para testar estratégias na alimentação , não estou em off mas não permaneço seco em modo caveira por motivos óbvios - não vou competir nas próximas semanas e não quero minha imunidade uma bosta nesses tempo . Sendo assim gosto de dizer que estou em manutenção e conhecendo melhor meu corpo e como ele reage a algumas estratégias , estou satisfeito com o shape até aqui e acredito que chegarei melhor do que chegaria nesse domingo agora quando ocorreria o meu primeiro campeonato .  Provavel que eu suba entre julho ou agosto então até la ...vou melhorar .

 

Por hora é isso , estou trabalhando home office , ontem perdi meu segundo celular em 1 mês kkkkk ( e to cagando pra isso )  e segue o jogo , sabado faço 3.2 , não esqueçam de me dar parabéns ,  tamo junto e se cuidem !

 

20/03/2020	REFEIÇÕES LIVREMENTE	AEJ 50 MIN	OK
21/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA	OK	PROPI  + TREMB + MAST
22/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES	OK
23/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
24/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 30MIN AERÓBICO PÓS	OK
25/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 55 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 1  HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
26/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA +

 

 

 

[Power_tr00]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

B 

Boa !

 

Primeiramente peço desculpas pela ausência nos relatos dos nobres amigos , a mudança de situações acabou me distanciando um pouco do fórum . Dito isto vamos as atualizações :

 

19 , 20 e 21 foram dias somente de AEJ , o dia 21 que seria o último treino na academia acabou saindo um decreto que fechou as portas dela 1 dia antes .  Estes dias foram bons para um descanso de pesos que a tempo não tinha por um tempo ¨tão prolongado¨

 

22 iniciei meu protocolo de treinos em casa que consiste em A - B ,sendo A superiores e B inferiores , faço 4 dias seguidos e ¨descanso¨ 1 , que no caso é hoje , fiz meu aeróbico em jejum ja e estou cogitando fazer escadaria , pelo menos uns 40 min , isso porque é meu ¨descanso¨ kkk .

 

Dieta , estou me mantendo limpo com exceção do dia 20/03 onde fui orientado pelo coach a lixar novamente , fez um bem pra minha mente esse dia.

 

Estou aproveitando o momento para testar estratégias na alimentação , não estou em off mas não permaneço seco em modo caveira por motivos óbvios - não vou competir nas próximas semanas e não quero minha imunidade uma bosta nesses tempo . Sendo assim gosto de dizer que estou em manutenção e conhecendo melhor meu corpo e como ele reage a algumas estratégias , estou satisfeito com o shape até aqui e acredito que chegarei melhor do que chegaria nesse domingo agora quando ocorreria o meu primeiro campeonato .  Provavel que eu suba entre julho ou agosto então até la ...vou melhorar .

 

Por hora é isso , estou trabalhando home office , ontem perdi meu segundo celular em 1 mês kkkkk ( e to cagando pra isso )  e segue o jogo , sabado faço 3.2 , não esqueçam de me dar parabéns ,  tamo junto e se cuidem !

 

20/03/2020	REFEIÇÕES LIVREMENTE	AEJ 50 MIN	OK
21/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA	OK	PROPI  + TREMB + MAST
22/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES	OK
23/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
24/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 30MIN AERÓBICO PÓS	OK
25/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 55 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 1  HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
26/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA +

 

 

 

 

sem errar, segue jogo cavalo

[lucasbeker88]

46 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar, segue jogo cavalo

pra cima

[lucasbeker88]

Vamos lá , breve resumo da porra toda 

 

To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós .

 

27/03/2020	REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 1 HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
28/03/2020	DIA LIXO - ANIVERSÁRIO	AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA	OK
29/03/2020	JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR	AEJ 70 MIN	OK	PROPI  + TREMB + MAST
30/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK
31/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
01/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00]

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos lá , breve resumo da porra toda 

 

To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós .

 

27/03/2020	REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 1 HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
28/03/2020	DIA LIXO - ANIVERSÁRIO	AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA	OK
29/03/2020	JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR	AEJ 70 MIN	OK	PROPI  + TREMB + MAST
30/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK
31/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
01/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

Segue sem errar

Muito bom

Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto 

Segura cabeça e cuida do corpo.

Segue vencendo, campeão

[Adriano BJJ]

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos lá , breve resumo da porra toda 

 

To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós .

 

27/03/2020	REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 1 HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
28/03/2020	DIA LIXO - ANIVERSÁRIO	AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA	OK
29/03/2020	JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR	AEJ 70 MIN	OK	PROPI  + TREMB + MAST
30/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK
31/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
01/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

Mano, nem parece que vc está treinando em casa, seu shape tah monstro demais !!!

[lucasbeker88]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue sem errar

Muito bom

Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto 

Segura cabeça e cuida do corpo.

Segue vencendo, campeão

valeu cavaloo , vamos manter mente o corpo sã , quando tudo normalizar será lamentável , vou pra cima sem dó ! 

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Mano, nem parece que vc está treinando em casa, seu shape tah monstro demais !!!

valeuu mestre , o shape deu uma enchida boa depois que aumentei um pouco a comida , tava bem flat e murchinho por conta da reta final da preparação , agora é manter e ver o que o futuro reserva pra nós , tmj 

[Richard Thomas]

to sempre de olho no senhorito viu seu ninfeto.....shape foda coo sempre...tmj meu querido

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

to sempre de olho no senhorito viu seu ninfeto.....shape foda coo sempre...tmj meu querido

é noixx seu cachorro do mato 

[lucasbeker88]

Peso subindo devagar nessa fase manutenção , qualidade razoável , tudo ok 

 

02/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + ESCADARIA 40 LANCES ( INFERIORES )	OK	PROPI  + TREMB + MAST	3ML CLEMB
03/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK		3ML CLEMB
04/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST	3ML CLEMB