Ajuda série - malhando em casa

[nyxades 1]

Olá. Eu comprei uma barra W, halteres, anilhas e banco reto. Gostaria de alternar um dia de pedal e um dia de musculação. Alguém poderia me ajudar em uma séria com esses equipamentos? De preferencia malhar todos os músculos no mesmo dia. Vou adquirir uma barra reta para supino em breve. Agradeço.

[nyxades 1]

alguem?

[CrowleyFX 981]

Pesquise sobre treinos fullbody.

Foque nos compostos e mantenha uma frequência de treino de 3 vezes na semana (no mínimo).

[jureg 215]

Em 03/12/2017 em 12:00, nyxades disse:

Olá. Eu comprei uma barra W, halteres, anilhas e banco reto. Gostaria de alternar um dia de pedal e um dia de musculação. Alguém poderia me ajudar em uma séria com esses equipamentos? De preferencia malhar todos os músculos no mesmo dia. Vou adquirir uma barra reta para supino em breve. Agradeço.

 exatamente como crowley disse , faça fullbody . To na mesma que a sua , so que alterno com corrida 

[nyxades 1]

Agradeço as respostas ?. Bom, comprei a barra de supino que estava faltando e achei um treino fullbody que posso fazer com os equipamentos que tenho em casa. Eu ainda não possuo uma barra fixa, por isso gostaria de saber por qual exercício eu poderia substituir e também se devo deixar de fazer os exercícios para os membros inferiores, já que vou pedalar subindo o morro 2x por semana, o que já força bastante esses membros. Gostaria de saber a opinião de vocês também em relação ao treino em geral. Desde já agradeço

 

A

agachamento livre

supino reto 

crucifixo reto

barra fixa - Ainda não possuo barra fixa.

rosca direta

abdominal

 

B

levantamento terra

desenvolvimento com halteres

remada curvada

rosca inversa

elevação lateral

abdominal na barra fixa (levantando as pernas retas) - Ainda não possuo barra fixa, por isso vou optar pelo abdominal supra.

 

C

agachamento livre

paralelas

remada unilateral

triceps testa

abdominal 

 

segunda - A

terça - 30min bike e 30min pulando corda

quarta - B

quinta - 30min bike e 30min pulando corda

sexta - C

[CrowleyFX 981]

Não precisa tirar o treino de pernas, mesmo subindo morro, acredito não ser o suficiente para um ganho de massa muscular considerável.

Achei esse fullbody meio estranho.

Por mim, um bom seria assim:

 

Ax3

 

Agachamento Livre 3x6

Stiff 3x10

Supino Reto 4x8

Remada Curvada 3x8

Pull/Chin ups 3x (quantas você conseguir)

 

Repete isso aí 3 vezes na semana, e às vezes dá uma alternada nos exercícios.

 

 

[nyxades 1]

Vou manter essa serie então, obrigado pela ajuda Crowley.

Editado Janeiro 4, 2018 às 23:34 por nyxades

[Simple Guy 6]

Substitui a barra fixa pela barra australiana, da pra improvisar se você tiver sorte de achar alguma coisa, uma mesa que suporte a puxada ou colocar 2 cadeiras altas afastadas entre si e a barra no meio.

[nyxades 1]

ok, vou fazer isso, obrigado pela dica simple guy.