Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[rayner]

Resumo de malhação

Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê?

Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera.

Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado.

Minha breve historia:

Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação?

Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo.

Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma.

Então estou aqui pedindo ajuda.

Minhas medidas:

Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011

Idade: 30 / 30/ 31

Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg

Altura : 1,80 m

BF: ????

Braço junto ao corpo sem forçar:

Direito = 33,5 / 36,5 / 41

Esquerdo = 33 / 36 / 41

Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha)

Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha)

Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo)

Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo)

Tai o shape do Frango.

Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova:

O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra?

1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento

2)Alimentação + Treino + Descanso.

Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia.

E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também.

Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa.

Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso.

Vamos dividi por tópicos.

Conhecimento

Temos de nos conhecer, sabermos quem somos:

Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL.

Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA)

Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS.

Em vermelho contribuição do Leandro Twin.

Segue abaixo artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo.

Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso?

Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer.

Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular.

Objetivo

Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr?

Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo.

Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos.

Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis.

Perseverança

Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.”

Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda.

Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você.

Determinação:

Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer.

No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos)

Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação

E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa.

Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito.

No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia.

Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo.

Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer.

E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino.

(02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água:

Alimentação:

Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.”

Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos.

Porque é estético, ou faz bem para saúde?

Resposta : - Nenhum dos dois.

Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos.

Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias.

Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia.

Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa.

Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular.

Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa.

Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos.

Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta.

Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós:

Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar?

“Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra.

O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo:

Refeição #1 20%

Refeição #2 10%

Refeição #3 10%

Refeição #4 20% (pré-treino)

Refeição #5 20% (pós-treino)

Refeição #6 10%

Refeição #7 10% “

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp

Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa.

Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez:

Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também.

Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita:

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010

E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas:

04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz:

, o cara e mestre do excell.

Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa.

Suplementos

Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas.

Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck.

Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar.

Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos.

Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer.

Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são:

Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido.

De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia.

Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino.

05/04/2010 - https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

05/04/2010 https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/

Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe.

Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho.

No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou.

Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)).

Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts.

Albumina – Excelente custo beneficio.

Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom.

Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino.

Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também.

Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet.

Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja.

Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK

Piada também pode.

Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente.

Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH.

E ajuda muito no anti catabolismo.

Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/

Descanso

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN

Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares.

Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade.

Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse.

Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer.

Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano.

Mas vocês já sabem o que eu vou falar.

Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10)

ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez.

Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade.

Vou te dar um exemplo, olha para sua mão.

Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada.

Treino

Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves.

Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar.

Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo.

Você vai para academia treinar, e não para conversar.

Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que:

Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno.

Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo.

Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também.

A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso.

E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça.

A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer?

O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular.

Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar.

Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim.

Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto.

Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga.

Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ?

Variar.

Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força.

Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições.

Exemplo :

Na primeira semana 6x com 50kg.

Na segunda semana 8x com 50kg .

Na terceira semana 10x com 50 kg .

Na quarta semana 12x com 50 kg .

Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo.

As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg.

Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições.

Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim.

Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados.

E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”.

P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.”

Acrescentando a pedido do Frederico filho.

Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete.

Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.)

Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade?

Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque?

POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia.

POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial.

Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim.

Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria.

E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas.

E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada.

Mulherada o contrário também vale, entendeu!!!

Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo.

Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola.

Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido?

O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas.

Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda.

Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior.

Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez.

Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski

Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites:

https://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site).

https://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também).

E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê?

Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais.

Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente.

Bons treinos, boa alimentação, bom descanso.

E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ?

Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá.

E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado.

Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Editado Julho 11, 2010 às 14:06 por rayner

[fernandows]

Otimo texto Rayner, muito bom mesmo..

Esta de parabens, um texto com muita qualidade de informacoes contidas nele.

Ira ajudar muita gente, nao so iniciantes..

Editado Março 1, 2010 às 06:12 por fernandows

[rayner]

Otimo texto Rayner, muito bom mesmo..

Esta de parabens, um texto com muita qualidade de informacoes contidas nele.

Ira ajudar muita gente, nao so iniciantes..

Obrigado mesmo, a intenção e que alguns iniciantes leiam realmente.

Pois ele direciona para varios topicos e artigos que para mim foram exclarecedores.

E que a galera de referência, possa ajudar a colocar aquela dica que sempre os iniciante procuram.

Então caso você lembre de algo que não foi dito favor mensinar.

[juteixeira]

Simplesmente INCRÍVEL!!!

Tópico bem redigido, bem estruturado, cheio de dicas e com um monte de links p/ outros tópicos incríveis!!!!

Comecei me identificando quando ele contou a breve historia dele.

Pois eu também comecei a malhar por conta de um comentário infeliz, mas de uma prima sem noção...

Na hora o comentário foi bem infeliz mas hoje eu só tenho agradecer, pois foi ele que me motivou a toda essa mudança drástica na qual tenho passado.

Já se passaram + ou - 3 meses desde o fatidio dia da reunião de familia. Eu na época pesava incríveis 73 kg sendo que so tenho 1,54 de altura.

Hoje to com 59kg, mas bem longe da minha meta que é perder + uns 10 kg e dar uma definida básica.

Antes disso tudo, eu achava isso tão incansável, tão longe das minhas possibilidades...

Agora sei que eu só preciso ter força de vontade... E sempre estar lendo mais e prendendo muitooo mais...

E esse post caiu como uma luva p/ mim nessa parte, que estava meio perdida em certas coisas...

rayner muitooooooooooooo obrigada ^^

Editado Março 1, 2010 às 09:27 por juteixeira

[nyan]

realmente ta mto bom..

parabens cara..mtas informações valiosas...bem estruturado..

como o fernando disse vai ajuda mta gente nao soh iniciantes..bela iniciativa

[rayner]

Pois eu também comecei a malhar por conta de um comentário infeliz, mas de uma prima sem noção...

Na hora o comentário foi bem infeliz mas hoje eu só tenho agradecer, pois foi ele que me motivou a toda essa mudança drástica na qual tenho passado.

Muito obrigado, mas acredito que não somos os unicos neste forum com esta motivação.

E parabens pela mudança!!

Passa a receita ai.

Porque a dita cuja barriga, ainda continua comigo!! KKKK

Fala serio 3 meses? não foram 3 anos não?

realmente ta mto bom..

parabens cara..mtas informações valiosas...bem estruturado..

como o fernando disse vai ajuda mta gente nao soh iniciantes..bela iniciativa

Cara eu que agradeço a sua disponibilidade.

Mas tenho certeza que se vc pensar um pouco vai ter coisas a acrescentar neste resumão.

Editado Março 1, 2010 às 09:35 por rayner

[juteixeira]

Ahhh foi bem simples p/ perder isso.

Eu cortei refrigerante e o volume de carboidratos, passando a dar preferência as proteinas .

Faço o possível para comer de 3 em 3 horas, mas claro que atraso as vezes 20 mins, meia hr no max.

E fiz um calculo meio doido aqui p/ dieta ficar em torno de 1200 calorias diarias.

Comendo de 3 em hrs + ou - eu passei a comer umas 7 vezes por dia, nem q seja uma fruta ou uma barrinha de cereal, mas eu faço de tudo p/ não furar nos horários. ^^

Por que as vezes eu como por obrigação, nao da tempo de sentir fome e com isso acabei diminuindo bastante nas porções de comida...

Eu ficava umas 5, 6 hrs sem comer, quando eu parava p/ comer era aquele estrago né. Comia d+!!!

Passei a fazer caminhada leve em jejum. ( by hipertrofia hehehe)

E na academia faço de 50 a 60 mins de elíptico...

O que me deu um super gás, foi em janeiro eu ter comprado um Lipo6x também, eu senti q perdi bastante com ele alem de me dar um super gás na hr de malhar.

Ai esse mês agora eu to usando o lipo 6 black hers. Que eu gostei + ainda, pq parece eu fico + suada e me da + disposição... Ou eu n sei tb se é pq eu to suplemento melhor... vai saber né.

Meu biotipo é edormorfo e nossa meu metabolismo é uma lesma. huahauha.. O lipo realmente deu um super UP

praticamente em 3 meses saiu quase 5 sacos de arroz de 5 kg das minhas costas... kkkk

espero ter contribuído em algo ^^

Editado Março 1, 2010 às 12:09 por juteixeira

[LeandroTwin]

Eu achei excelente.

Só achei que vc não deveria ter dado opniões pessoais sobre os suplementos.

O descanso não é só o sono, é tambem o espaçamento entre os treinos. Por exemplo, treinar peito na segunda e triceps na terça, esta atrapalhando o descanso, pois no treino de peito, triceps é ativado e vice-versa.

O treino deve ficar em 1 hora ou menos. De preferencia não mais que 50 minutos.

Aqui vc não mentiu, mas só quebrou o pau na genetica

Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular. PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL.

Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular. E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA)

Endomorfos = Facilidade de acumular gordura. PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS.

Complementei em vermelho, toda genetica tem os prós e contras...

Eu li meio por cima, foi o que eu mudaria, do mais, parabens pelo tópico, o forum agradece! Abração, valeu!

[PIMENTa]

perfeito!!! parabens. um otimo topico pra nos iniciantes. realmente esse forum tem contribuido mt como fonte de conhecimeno, pois s/ ele eu continuaria 2 horas na academia, malhando 3veses por semana peito e comendo no mc donald. nao vejo a hora de fazer um ano ara colcar minha evoluçao. abraço!!!

[rodts]

Hehe,bem legal mesmo.Parabéns.

Eu li por cima e tenho umas observações ai.

"Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular."

Somente no começo do treinamento isso é possível.

Depois de uns 6 meses,1 ano no máximo é muito,muito difícil.

"Toma junto do whey no pós treino."

Não precisa ser com whey.Mas precisa ser com carboidrato.

"Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também.

Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet."

Não tem como comparar,um toma-se de uma maneira,outro toma-se de outra.

E por que seria bom tomar albumina antes de treinar?

[Janinha]

Meo Deus, os milagres acontecem.

Parabéns homem!

Dentre tantos tópicos que tem que ser fechados existe você.

Fazendo diferente dos principiantes que vem aqui com suas perguntas sem o mínimo de pesquisa.

Continue assim rumo aos seus objetivos.

Mais que merecido um fixo.

[Jhony]

MTOOO bom msmo Parabéns...

Gostei mto sobre o q vc escreveu sobre albumina...

vou comprar naum sabia q ela tinha as msmas substancias q

tem no bcaa... pra mim era tipo um whey

d baixa qualidade...

[rayner]

Só achei que vc não deveria ter dado opniões pessoais sobre os suplementos.

Leandro, penso que o café com leite para quem está começando é o melhor. E a recomendação foi porque na grande maioria, pode variar outros suplementos, mas estes sempre estão na lista. Como se fosse a base de tudo.

E texto em sim não é nada imparcial, tem minha opnião em tudo, por isso mesmo peço a vocês que continuem criticando.

Ai esse mês agora eu to usando o lipo 6 black hers. Que eu gostei + ainda, pq parece eu fico + suada e me da + disposição...

Ju obrigado pela dica, vou estudar este "Termo" para ver se lá para nov/dez em compro para chegar no verão seco também.

pois s/ ele eu continuaria 2 horas na academia, malhando 3veses por semana peito e comendo no mc donald.

Pimenta meu nobre senão fosse o topico eu tava 5x no peito + 5x no triceps + 5x no Burg King. Eu já cheguei a malhar escontido do professor. Mas foi só no primeiro mês. Eu ainda achava que era dedicação total.KKKKK

Não tem como comparar,um toma-se de uma maneira,outro toma-se de outra.

E por que seria bom tomar albumina antes de treinar?

Rods, eu estou apenas comparando a quantidade de aminoacidos da cadeia ramificada, no caso os constinuintes do BCAA.

Como a concentração em uma capsula/ colher de BCAA e inferior a encontrada em 2 colheres de Albumina, optaria pela mesma que é bem mais barata.

Contudo se a duvida é porque antes do treino, a resposta seria, para manter o máximo de concentração de aminoacidos no plasma sanguinio, durante o treino, retardando assim o catabolismo.

MTOOO bom msmo Parabéns...

Gostei mto sobre o q vc escreveu sobre albumina...

vou comprar naum sabia q ela tinha as msmas substancias q

tem no bcaa... pra mim era tipo um whey

d baixa qualidade...

Ops! jonhy, guenata ai meu mano esta informação não li em lugar algum, so viz umas contas e mais nada, pode ser que se comporte de forma diferente.

Eu realmente achei que seria uma informação polemica. E o vamos ver , no decorrer do forum.

Como eu disse lá em cima, " na minha visão simploria".

Vamos pedir a outras pessoas que entre no forum e poçam contribuir a cerca do assumo.

Mas valeu pelo incentivo.

E para saber o Whey e feito do leite e tem uma valor biologico maior que o da albumina que feita da clara do Ovo. A primeira tem rapida absorção e a segunda tem absorção lenta. Por isso devem ser tomadas em horários adquados as suas caracteristicas.

Mas uma coisa é uma coisa, e outra coisa é outra coisa.

Meo Deus, os milagres acontecem.

Parabéns homem!

Dentre tantos tópicos que tem que ser fechados existe você.

Fazendo diferente dos principiantes que vem aqui com suas perguntas sem o mínimo de pesquisa.

Continue assim rumo aos seus objetivos.

Mais que merecido um fixo.

Janinha, milagre é demais, vergonha na cara seria o termo correto.

Porque de tanto ler que era para pesquisar antes de perguntar, seria senvergonhice ou burrice mesmo.

E quis realmente contribuir com os iniciantes iguais a mim, e no que eu puder ajuda-lo a não cometer os meus erro o farei. Pois sei que aqui tem muita gente esperiente que vai me ajudar, e mesmo iniciantes intusiastas como eu vão me mostrar as coisas por outro prisma.

E valeu mesmo pelo incentivo.

E se virou fixo, eu agradeço a confiança, o que almenta a responsábilidade de todos que estão contribuindo para aumentarmos as informações e a ratificar outras e melhorar a qualidade das mesmas.

Editado Março 1, 2010 às 23:39 por rayner

[pedroviski]

Muito boa a iniciativa, mas acho que não chega a ser, de fato, necessário colocar como tópico fixo, até pq tem coisas bem básicas no meio disso aí que está amplamente esclarecido nas principais áreas do fórum.

Embora haja algumas incoerências (como o rodts mesmo citou), esse texto pode servir de base pra galera que está iniciando com a rotina de treinos (se bem que é difícil algum leigo começar os treinos e ter paciência em ler textos grandes, mas há alguns poucos que notoriamente se dedicam e estudam para adquirir cada vez mais conhecimento).

Valeu meu velho! Mantenha a vontade e principalmente a disciplina que vc chega lá!

Editado Março 1, 2010 às 23:43 por pedroviski

[rayner]

Embora haja algumas incoerências (como o rodts mesmo citou), esse texto pode servir de base pra galera que está iniciando com a rotina de treinos (se bem que é difícil algum leigo começar os treinos e ter paciência em ler textos grandes, mas há alguns poucos que notoriamente se dedicam e estudam para adquirir cada vez mais conhecimento).

Minha intenção não é esclarecer tudo, mas o maximo possivel para os Iniciantes, O topico não nasceu morto a inteção e realmente ir editando com a contribuição de cada um. Estou levantando a bola para a galera discutir.

E quando comecei fiquei meio pertido, não sabia por onde começar, a intenção e só esta: "Dar uma direcionamento para quem esta chegando, como você bem entendeu".

E olha lá que já editei duas mudanças e a albumina/BCAA esta sob judice.

estou pedindo a uma galera que venha dar sua opnião, me ajuda ai também.

Mas adorei a critica, pois e nós lapidadando que vamos crescendo/ apredendo.

Editado Março 2, 2010 às 00:41 por rayner

[guilhas]

parabéns, um tópico muito bem escrito, diferente, com informações básicas importantes, com sentido de humor, gostei muito

[Frederico Filho]

Muito bom mesmo , parabéns .

Acho qe tu deveria insentivar o pessoal iniciante a treinar pernas , vejo muita gente ai sem treinar pernas por pura falta de vontade.

(salve casos de problemas nos joelhos e etc.)

[rayner]

parabéns, um tópico muito bem escrito, diferente, com informações básicas importantes, com sentido de humor, gostei muito

Valeu pelo elogio, e pela percepção, to tentando tornar o texto mais agradavel possivel, pois ele e muito extemso.

Então de vez em quando um brincadeirinha vai bem.

Acho qe tu deveria insentivar o pessoal iniciante a treinar pernas , vejo muita gente ai sem treinar pernas por pura falta de vontade.

Motivação e com minha esposa, ta lembrado?kkkkkk

Mas valeu o lembrete.

Vamos ver se a rapaziada gosta de mulher mesmo.

Senão malhar é porque gosta de homem, que pelo jeito não gosta de perna.

Obs: "Gostaria que você tivem sido meus professores de português, pois sempre tive notas pessimas. E no vestibular só passei porque tirei 7,5 na discursiva de fisica e 4,5 na de matematica, porque a redação eu nem conto a nota.KKKKKk!!!!"

Editado Março 2, 2010 às 05:01 por rayner

[G00D]

Seja benvindo. Ha tempos não via tópico como este - até pela extensão que apresenta. Mas tá muito bem redigido e contém o básico da bíblia do treino com pesos. Acho que você vai contribuir bastante com o Hipertrofia.org. E vamos mostrar pras nossas esposas que a única barriga que temos fica na panturrilha.

[rayner]

E vamos mostrar pras nossas esposas que a única barriga que temos fica na panturrilha.

Ai você jogo pesado comigo, pois é o unico lugar que não tenho barriga!!!

Vamos combinar assim: Vou correr e pular bastante , e ve se desce para perna e depois para panturrilha!!

Já li varios comentários seus, e sempre bem humorados, e de muita valia.

Obrigado pela atenção despendida.

E bons ganhos!!

Editado Março 2, 2010 às 07:43 por rayner

[Outlaw]

Otima contribuição mano!

Devia ser fixado sim.

Topicos como esses e outros , deveriam abrir como Pop-Up antes de nego criar topico!

eIAUEHIAUEHIUSHIe na hora que ele vai la criar:

-como tomar whey?

Abre ja 5000000 pop up o cara vai pensa até que é virus!

eIAUehIAUEHs zuera!

Abraço!

[Janinha]

Otima contribuição mano!

Devia ser fixado sim.

Topicos como esses e outros , deveriam abrir como Pop-Up antes de nego criar topico!

eIAUEHIAUEHIUSHIe na hora que ele vai la criar:

-como tomar whey?

Abre ja 5000000 pop up o cara vai pensa até que é virus!

eIAUehIAUEHs zuera!

Abraço!

kkkkk essa foi boa. Ai o cara ia pensar mil vezes antes de abrir um tópico.

[junk3r]

fixa isso de uma vez heh

cara, pra quem está começando seria muito bom ler isso, achei muito empolgante...curti muito

continue assim sempre motivado

[LeandroTwin]

Galera, o tópico esta fixado desde ontem

[atalaiafc]

Muito bom !!! Fixo...

[rayner]

ICEMAN + Outlaw , negocio tá ficando bom aqui.

Obrigado pela visita, mas to ficando triste pois existe um impace no uso de albumina no lugar do BCAA e ninguem opina.

Vamos lá galera estou precisando de opniões e este respeito.

Não sei mais a quem recorrer para solução do mesmo.

Daqui a pouco estou vendendo gato por lebre, ai vai ter gente amarrando meu nome na boca do Sapo.

Valeu atalaiafc, junk3r,Janinha pela visita, e pelo insentivo.

Ai Janinha, vamso traser a mulherada para cá também. Vocês com certesa tem especificidades que talvez ainda não foram abordadas. Vamos contribuir.

[rodts]

Amigo,o bcaa você usará em certo momento.

Albumina em outro.

Pode até ter um aminograma bom,etc,etc,etc.

Mas não são dois produtos com a mesma finalidade nem o mesmo uso.

Por isso não pode-se comparar os dois.

É a mesma coisa que comparar whey e albumina.

É a mesma coisa que comparar whey e glutamina(não é por que tem glutamina no whey que é inválido usá-lo)

Etc;

Etc;

Etc.

[JuninhoNops]

OTIMO post !!! PaRaBeNS!!!

[rayner]

Mas não são dois produtos com a mesma finalidade nem o mesmo uso.

Isso eu também concordo, o que ainda estou em duvida e se a albumina poderia fornecer o BCCA, to pesquisando fora do forum na internet, pois até agora só encontrei informações pessoais, nada embasado em um teoria, e entenda, teoria não teoria comprovada.

Sei que a forma isolada do BCAA e de absorção imediata, e que a albumina leva de 1 h a 90 min (seria seu pico de absorção), mas ai entra o "X" da questão. Será, e olha bem o que estou indagando e não afirmando, será que se eu consumi-la antes do treino com o tempo para começar a sua quebra e depletação ela não me ajudaria no anticatabolismo, assim como o BCAA.

Como a mesma pode ter uma função, por assim diser time release, não seria melhor ainda?

Volto a afirmar, minha busca e por conhecimento, e espero que vocês me entendão tenho certeza que o BCAA funciona.

Haja vista o tamanho de varios usuarios, minha pergunta segue assim: "Será, e digo novamente para não ser incompreendido, será que albumina sendo consumida umas 2h antes do treino não teria o mesmo efeito do BCAA?"

Talvez agora eu me faça entender, pois como havia dito que era antes do treino pode ter gerado a seguinte interpretação: "Imediatamente antes do treino", e não foi o que eu falei.

Continuo a minha pesquisa, e continu-o contando com a apoio de todos.

Valeu Rodts pela resposta.

Ta ai mais um link sobre algumas coisas sobre proteina:

https://perfilanabolico.blogspot.com/2009/02/proteinas-pra-que-serve-mesmo.html#comment-form

OTIMO post !!! PaRaBeNS!!!

obrigado, meu nobre JuninhoNops, e Bons ganhos!!

Editado Março 4, 2010 às 15:54 por rayner

[R4PH@3L]

ótimo tópico kra

parabéns fico bem claro as explicações !