[relato] Preparação Copa Oeste IFBB/SC 2017

[filipetestoni 8]

Eai raça, beleza?

 

Me chamo Filipe Testoni e resolvi criar esse relato por sugestão do Juca, que foi quem me preparou pra minha primeira competição (naquela o glúteo fibrou!) e que até hoje me ajuda sempre que preciso, tenho ele como alguém que confio muito para tirar duvidas e pedir sugestões. Minha rotina é extremamente corrida mas vou fazer o que puder pra relatar os aspectos mais importantes por aqui.

 

Tenho 27 anos, competi apenas duas vezes e venci as duas (estreantes 2015 e estadual 2017) na categoria culturismo clássico até 1,75m. Sou formado em administração e estou cursando o quinto semestre de nutrição. Trabalho como militar do Exército, onde sou instrutor de um curso. Vou competir na Copa Oeste em Santa Catarina no dia 11 de novembro e, talvez, no Sul-Brasileiro um mês depois. Depois disso não tenho mais a intenção de competir, ao menos por enquanto, porque tenho outros objetivos. Se alguém quiser saber algo mais sobre minha vida pessoal é só perguntar.

 

Após o estadual desse ano, em junho, eu me permiti comer de forma mais livre, me dediquei a minha faculdade que tive que deixar em segundo plano durante a preparação e aproveitei um pouco mais o convívio com meus amigos e minha família. Me dei um descanso psicológico pois estava precisando, já que a minha preparação me exigiu realmente demais - conciliar a faculdade, o trabalho, os treinos e os problemas pessoais que surgiram no caminho foi muito desgastante. Nesse período eu também bebi e sai praticamente toda semana. 

 

Iniciei a preparação pra copa oeste no dia 24/07 e, desde então, estou completamente focado. Uma vez que eu decido competir eu dificilmente falho, na ultima prep eu fiquei doze semanas sem fazer uma refeição lixo, pra exemplificar. Eu realmente acredito no treino e na dieta como fatores principais e tento viver o fisiculturismo de uma forma mais parecida com a dos ídolos do passado, que conciliavam os treinos com um trabalho comum e se divertiam com o processo, mas isso é assunto pra outra hora.

 

Indo ao que interessa, eu resolvi experimentar fazer toda a prep utilizando o jejum intermitente, uma estrategia que eu já uso há muitos anos, antes de se tornar essa modinha, e com ela eu consegui permanecer com um físico muito bom, mesmo natural, entre a minha primeira competição em 2015 e o estadual em 2017. Nesse tempo eu fiquei mais de um ano sem utilizar EAs, fiz uma cirurgia no ombro (rompi na prep de 2015) e continuei treinando normalmente. Minha prep pro estadual foi feita com uma dieta tradicional de 6 a 8 refeições por dia e utilizei alguns suplementos. Agora estou fazendo apenas 3 refeições ao dia e utilizando apenas omega 3 e cromo. Vou adicionar outros suplementos nas semanas seguintes.

 

Abaixo vou relatar o básico sobre minha dieta, rotina de treinos e ciclo e, aos poucos, complemento as informações se houver interesse de alguém. Eu não acompanho fóruns e não sei bem o que mais interessa pro pessoal, então vou levando do jeito que parecer melhor e toda sugestão é bem vinda.

 

Se alguém quiser me seguir no instagram é @filipetestoni, eu não posto quase nada sobre treinos lá, mas penso em começar durante esse prep.

 

1. TREINO

 

Seg - peito, ombro, triceps

Ter - pernas, panturrilha

Qua - Costas, manguito, biceps

Qui - OFF (nesse dia eu treino lombar, abdomen, panturrilha e/ou manguito de acordo com o que sinto necessidade e para recuperar algo que possa ter perdido na semana)

Sex - peito, ombro, triceps

Sab - pernas, panturrilha

Dom - idem quinta

 

Aeróbico 3x na semana antes da primeira refeição (corrida de baixa intensidade e eventualmente algum esporte/atividade militar)

 

2. DIETA

 

INÍCIO: 24 JUL 2017
PESO: 81,9

DIETA INICIAL (16 semanas out)

1ª Refeição (13h)

100g de arroz integral

300g carne moída

2 ovos inteiros

1 maça

Salada

2g ômega 3
200mcg cromo

 

2ª Refeição (18h)

150g de arroz ou batata
300g frango moído

2 ovos inteiros
1 rodela de abacaxi

Salada

2g ômega 3

200mcg cromo

 

3ª  Refeição (22h)

1 banana, mamão

½ ricota

1 scoop de aveia, granola e castanhas (mix)

1 iogurte natural

Canela em pó

Coco ralado

500ml leite sem lactose

1 scoop de whey

2g ômega 3

200mcg cromo

 

SEMANA 2 (15 WEEKS OUT)

Mudanças:

Ref 1: 150g arroz branco (eram 100g de integral)

Ref 2: 200g batata inglesa (eram 150 de arroz int. ou batata)

 

Meu apetite aumentou muito, especialmente na ultima refeição. Quando sinto necessidade eu como mais dos mesmos alimentos até me sentir saciado.

 

3. CICLO

 

Semana 1

100mg enantato testosterona

100g acetato trenbolona

1mg anastrozol

Todos eles dia sim/dia não

 

Semana 2

100mg enan test

100mg ace tren

1mg anastrozol

Todos eles dia sim/dia não

+ 100mg hemogenim antes do treino

 

Resultados até aqui: em uma semana já percebi um aumento de qualidade muito grande, libido mais alta e pumps muito melhores, além do apetite aumentando. Eu mantenho uma qualidade decente sempre, sempre bastante vascularizado, mas fiquei muito impressionado com a rapidez que os resultados apareceram dessa vez. 

 

Vou deixar uma foto de cada competição aqui pra vocês saberem quem eu sou e aos poucos vou postando fotos da prep em si (nunca tiro fotos, mas vou fazer isso pra poder postar).

 

Um abraço!

 

Editado Agosto 2, 2017 às 17:08 por filipetestoni
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[MBD 9432]

Aprovado jovem, manda bala. Acompanhando.

 

Abraço

[Alisson Santos 647]

27 minutos atrás, filipetestoni disse:

Eai raça, beleza?

 

Me chamo Filipe Testoni e resolvi criar esse relato por sugestão do Juca, que foi quem me preparou pra minha primeira competição (naquela o glúteo fibrou!) e que até hoje me ajuda sempre que preciso, tenho ele como alguém que confio muito para tirar duvidas e pedir sugestões. Minha rotina é extremamente corrida mas vou fazer o que puder pra relatar os aspectos mais importantes por aqui.

 

Tenho 27 anos, competi apenas duas vezes e venci as duas (estreantes 2015 e estadual 2017) na categoria culturismo clássico até 1,75m. Sou formado em administração e estou cursando o quinto semestre de nutrição. Trabalho como militar do Exército, onde sou instrutor de um curso. Vou competir na Copa Oeste em Santa Catarina no dia 11 de novembro e, talvez, no Sul-Brasileiro um mês depois. Depois disso não tenho mais a intenção de competir, ao menos por enquanto, porque tenho outros objetivos. Se alguém quiser saber algo mais sobre minha vida pessoal é só perguntar.

 

Após o estadual desse ano, em junho, eu me permiti comer de forma mais livre, me dediquei a minha faculdade que tive que deixar em segundo plano durante a preparação e aproveitei um pouco mais o convívio com meus amigos e minha família. Me dei um descanso psicológico pois estava precisando, já que a minha preparação me exigiu realmente demais - conciliar a faculdade, o trabalho, os treinos e os problemas pessoais que surgiram no caminho foi muito desgastante. Nesse período eu também bebi e sai praticamente toda semana. 

 

Iniciei a preparação pra copa oeste no dia 24/07 e, desde então, estou completamente focado. Uma vez que eu decido competir eu dificilmente falho, na ultima prep eu fiquei doze semanas sem fazer uma refeição lixo, pra exemplificar. Eu realmente acredito no treino e na dieta como fatores principais e tento viver o fisiculturismo de uma forma mais parecida com a dos ídolos do passado, que conciliavam os treinos com um trabalho comum e se divertiam com o processo, mas isso é assunto pra outra hora.

 

Indo ao que interessa, eu resolvi experimentar fazer toda a prep utilizando o jejum intermitente, uma estrategia que eu já uso há muitos anos, antes de se tornar essa modinha, e com ela eu consegui permanecer com um físico muito bom, mesmo natural, entre a minha primeira competição em 2015 e o estadual em 2017. Nesse tempo eu fiquei mais de um ano sem utilizar EAs, fiz uma cirurgia no ombro (rompi na prep de 2015) e continuei treinando normalmente. Minha prep pro estadual foi feita com uma dieta tradicional de 6 a 8 refeições por dia e utilizei alguns suplementos. Agora estou fazendo apenas 3 refeições ao dia e utilizando apenas omega 3 e cromo. Vou adicionar outros suplementos nas semanas seguintes.

 

Abaixo vou relatar o básico sobre minha dieta, rotina de treinos e ciclo e, aos poucos, complemento as informações se houver interesse de alguém. Eu não acompanho fóruns e não sei bem o que mais interessa pro pessoal, então vou levando do jeito que parecer melhor e toda sugestão é bem vinda.

 

Se alguém quiser me seguir no instagram é @filipetestoni, eu não posto quase nada sobre treinos lá, mas penso em começar durante esse prep.

 

1. TREINO

 

Seg - peito, ombro, triceps

Ter - pernas, panturrilha

Qua - Costas, manguito, biceps

Qui - OFF (nesse dia eu treino lombar, abdomen, panturrilha e/ou manguito de acordo com o que sinto necessidade e para recuperar algo que possa ter perdido na semana)

Sex - peito, ombro, triceps

Sab - pernas, panturrilha

Dom - idem quinta

 

Aeróbico 3x na semana antes da primeira refeição (corrida de baixa intensidade e eventualmente algum esporte/atividade militar)

 

2. DIETA

 

INÍCIO: 24 JUL 2017
PESO: 81,9

DIETA INICIAL (16 semanas out)

1ª Refeição (13h)

100g de arroz integral

300g carne moída

2 ovos inteiros

1 maça

Salada

2g ômega 3
200mcg cromo

 

2ª Refeição (18h)

150g de arroz ou batata
300g frango moído

2 ovos inteiros
1 rodela de abacaxi

Salada

2g ômega 3

200mcg cromo

 

3ª  Refeição (22h)

1 banana, mamão

½ ricota

1 scoop de aveia, granola e castanhas (mix)

1 iogurte natural

Canela em pó

Coco ralado

500ml leite sem lactose

1 scoop de whey

2g ômega 3

200mcg cromo

 

SEMANA 2 (15 WEEKS OUT)

Mudanças:

Ref 1: 150g arroz branco (eram 100g de integral)

Ref 2: 200g batata inglesa (eram 150 de arroz int. ou batata)

 

Meu apetite aumentou muito, especialmente na ultima refeição. Quando sinto necessidade eu como mais dos mesmos alimentos até me sentir saciado.

 

3. CICLO

 

Semana 1

100mg enantato testosterona

100g acetato trenbolona

1mg anastrozol

Todos eles dia sim/dia não

 

Semana 2

100mg enan test

100mg ace tren

1mg anastrozol

Todos eles dia sim/dia não

+ 100mg hemogenim antes do treino

 

Resultados até aqui: em uma semana já percebi um aumento de qualidade muito grande, libido mais alta e pumps muito melhores, além do apetite aumentando. Eu mantenho uma qualidade decente sempre, sempre bastante vascularizado, mas fiquei muito impressionado com a rapidez que os resultados apareceram dessa vez. 

 

Vou deixar uma foto de cada competição aqui pra vocês saberem quem eu sou e aos poucos vou postando fotos da prep em si (nunca tiro fotos, mas vou fazer isso pra poder postar).

 

Um abraço!

 

 

Acompanhando, estou curioso, estive presente no Champs, provável te vi por lá.

[Corleone 1260]

Acompanhando.

[filipetestoni 8]

[jucaa 578]

hahaha agora sim man vou acompanhar, o testoni é extremamente dedicado e focado nos objetivos dele, é um atleta bem inteligente tbm e tem um bom feeling sobre si mesmo e uma maturidade muscular muito boa pelos anos de treino, tem bastante potencial na categoria dele... aposto um over all vindo por ai xD

[Visitante]

shape legal man

como vc rompeu o ombro?

[sdmnogueira123 796]

Isso aí juca bota todos teus pupilos pra relatar no forum kkk 

Boa sorte na preparação Filipe,abraço!

[filipetestoni 8]

5 horas atrás, MBD disse:

Aprovado jovem, manda bala. Acompanhando.

 

Abraço

Valeu!!

5 horas atrás, Alisson Santos disse:

Acompanhando, estou curioso, estive presente no Champs, provável te vi por lá.

Valeu irmão! A foto tá aí, não sei se vc chegou a ver...

5 horas atrás, Corleone disse:

Acompanhando.

Valeu!!

4 horas atrás, jucaa disse:

hahaha agora sim man vou acompanhar, o testoni é extremamente dedicado e focado nos objetivos dele, é um atleta bem inteligente tbm e tem um bom feeling sobre si mesmo e uma maturidade muscular muito boa pelos anos de treino, tem bastante potencial na categoria dele... aposto um over all vindo por ai xD

Se vou levar não sei, mas vou pra dar trabalho hahah valeu irmão! Dessa vez é munzer style

3 horas atrás, cosmic disse:

shape legal man

como vc rompeu o ombro?

Foi uma ruptura parcial do tendão subescapular do lado direito. Foi por desgaste realmente, fui treinando com dor, não queria parar antes de competir, e acabou acontecendo um mês antes do campeonato. Eu não conseguia nem fazer duplo bíceps direito. Levei a dieta 150% nesse mês final pra compensar o treino muito prejudicado e acabou dando boa, mas depois foi faca mesmo.

3 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

Isso aí juca bota todos teus pupilos pra relatar no forum kkk 

Boa sorte na preparação Filipe,abraço!

Valeu irmão!

[Visitante]

23 minutos atrás, filipetestoni disse:

Foi uma ruptura parcial do tendão subescapular do lado direito. Foi por desgaste realmente, fui treinando com dor, não queria parar antes de competir, e acabou acontecendo um mês antes do campeonato. Eu não conseguia nem fazer duplo bíceps direito. Levei a dieta 150% nesse mês final pra compensar o treino muito prejudicado e acabou dando boa, mas depois foi faca mesmo.

tss que foda

tem noção de qual exercício causou essa ruptura?

 

tá 100% melhor já?