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Eai raça, beleza? Me chamo Filipe Testoni e resolvi criar esse relato por sugestão do Juca, que foi quem me preparou pra minha primeira competição (naquela o glúteo fibrou!) e que até hoje me ajuda sempre que preciso, tenho ele como alguém que confio muito para tirar duvidas e pedir sugestões. Minha rotina é extremamente corrida mas vou fazer o que puder pra relatar os aspectos mais importantes por aqui. Tenho 27 anos, competi apenas duas vezes e venci as duas (estreantes 2015 e estadual 2017) na categoria culturismo clássico até 1,75m. Sou formado em administração e estou cursando o quinto semestre de nutrição. Trabalho como militar do Exército, onde sou instrutor de um curso. Vou competir na Copa Oeste em Santa Catarina no dia 11 de novembro e, talvez, no Sul-Brasileiro um mês depois. Depois disso não tenho mais a intenção de competir, ao menos por enquanto, porque tenho outros objetivos. Se alguém quiser saber algo mais sobre minha vida pessoal é só perguntar. Após o estadual desse ano, em junho, eu me permiti comer de forma mais livre, me dediquei a minha faculdade que tive que deixar em segundo plano durante a preparação e aproveitei um pouco mais o convívio com meus amigos e minha família. Me dei um descanso psicológico pois estava precisando, já que a minha preparação me exigiu realmente demais - conciliar a faculdade, o trabalho, os treinos e os problemas pessoais que surgiram no caminho foi muito desgastante. Nesse período eu também bebi e sai praticamente toda semana. Iniciei a preparação pra copa oeste no dia 24/07 e, desde então, estou completamente focado. Uma vez que eu decido competir eu dificilmente falho, na ultima prep eu fiquei doze semanas sem fazer uma refeição lixo, pra exemplificar. Eu realmente acredito no treino e na dieta como fatores principais e tento viver o fisiculturismo de uma forma mais parecida com a dos ídolos do passado, que conciliavam os treinos com um trabalho comum e se divertiam com o processo, mas isso é assunto pra outra hora. Indo ao que interessa, eu resolvi experimentar fazer toda a prep utilizando o jejum intermitente, uma estrategia que eu já uso há muitos anos, antes de se tornar essa modinha, e com ela eu consegui permanecer com um físico muito bom, mesmo natural, entre a minha primeira competição em 2015 e o estadual em 2017. Nesse tempo eu fiquei mais de um ano sem utilizar EAs, fiz uma cirurgia no ombro (rompi na prep de 2015) e continuei treinando normalmente. Minha prep pro estadual foi feita com uma dieta tradicional de 6 a 8 refeições por dia e utilizei alguns suplementos. Agora estou fazendo apenas 3 refeições ao dia e utilizando apenas omega 3 e cromo. Vou adicionar outros suplementos nas semanas seguintes. Abaixo vou relatar o básico sobre minha dieta, rotina de treinos e ciclo e, aos poucos, complemento as informações se houver interesse de alguém. Eu não acompanho fóruns e não sei bem o que mais interessa pro pessoal, então vou levando do jeito que parecer melhor e toda sugestão é bem vinda. Se alguém quiser me seguir no instagram é @filipetestoni, eu não posto quase nada sobre treinos lá, mas penso em começar durante esse prep. 1. TREINO Seg - peito, ombro, triceps Ter - pernas, panturrilha Qua - Costas, manguito, biceps Qui - OFF (nesse dia eu treino lombar, abdomen, panturrilha e/ou manguito de acordo com o que sinto necessidade e para recuperar algo que possa ter perdido na semana) Sex - peito, ombro, triceps Sab - pernas, panturrilha Dom - idem quinta Aeróbico 3x na semana antes da primeira refeição (corrida de baixa intensidade e eventualmente algum esporte/atividade militar) 2. DIETA INÍCIO: 24 JUL 2017 PESO: 81,9 DIETA INICIAL (16 semanas out) 1ª Refeição (13h) 100g de arroz integral 300g carne moída 2 ovos inteiros 1 maça Salada 2g ômega 3 200mcg cromo 2ª Refeição (18h) 150g de arroz ou batata 300g frango moído 2 ovos inteiros 1 rodela de abacaxi Salada 2g ômega 3 200mcg cromo 3ª Refeição (22h) 1 banana, mamão ½ ricota 1 scoop de aveia, granola e castanhas (mix) 1 iogurte natural Canela em pó Coco ralado 500ml leite sem lactose 1 scoop de whey 2g ômega 3 200mcg cromo SEMANA 2 (15 WEEKS OUT) Mudanças: Ref 1: 150g arroz branco (eram 100g de integral) Ref 2: 200g batata inglesa (eram 150 de arroz int. ou batata) Meu apetite aumentou muito, especialmente na ultima refeição. Quando sinto necessidade eu como mais dos mesmos alimentos até me sentir saciado. 3. CICLO Semana 1 100mg enantato testosterona 100g acetato trenbolona 1mg anastrozol Todos eles dia sim/dia não Semana 2 100mg enan test 100mg ace tren 1mg anastrozol Todos eles dia sim/dia não + 100mg hemogenim antes do treino Resultados até aqui: em uma semana já percebi um aumento de qualidade muito grande, libido mais alta e pumps muito melhores, além do apetite aumentando. Eu mantenho uma qualidade decente sempre, sempre bastante vascularizado, mas fiquei muito impressionado com a rapidez que os resultados apareceram dessa vez. Vou deixar uma foto de cada competição aqui pra vocês saberem quem eu sou e aos poucos vou postando fotos da prep em si (nunca tiro fotos, mas vou fazer isso pra poder postar). Um abraço!