Avaliação de treino AB

[pedropaulo123]

Idade: 18

Peso:57KG

Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular)

Altura: 1,84

 

Treino A 

3x12 supino inclinado articulado
3x12 Peck Deck (Voador)
3x12 Scott na máquina
3x12 Rosca direta com cabos
3x12 Panturrilha na máquina
3x12 Extensora
3x12 Elevação Frontal
3x15 Abdominal Reto

 

Treino B
3x12 Voador Inverso
3x12 Lat Pulldown
3x12 Remada alta 
3x12 Pullover com haltere
3x12 Triceps Pulley
3x12 Flexora Vertical
3x12 Cadeira Abdutora
3x12 Abdominal Reto

 

Sou iniciante na academia,porém,ja fiz anteriormente algumas vezes.Particularmente eu gostava mais dos treinos ABC que o instrutor tinha me passado,que trabalhava 2 exercicios para biceps,3 peito. 2 Triceps e 3 costas etc.

 

Editado Julho 4, 2017 às 23:11 por pedropaulo123
Esqueci da Altura

[vitao27]

Mesmo pra um iniciante, ta ruinzinho esse treino.

[pedropaulo123]

10 minutos atrás, vitao27 disse:

Mesmo pra um iniciante, ta ruinzinho esse treino.

Tu acha que eu tenha que pegar um treino ABC ou elabore um AB melhor ?

[vitao27]

2 horas atrás, pedropaulo123 disse:

Tu acha que eu tenha que pegar um treino ABC ou elabore um AB melhor ?

Inicialmente eu iria de AB, mas a escolha.de exercícios realmente n agrada. Normalmente se trabalha mto com máquinas ate o aluno desenvolver um pouco de força, daí aos poucos introduz exercícios livres / compostos, mas dava pra melhorar esse treino ai. Em td caso questiona teu instrutor do por quê ele te passar isso.

Editado Julho 5, 2017 às 01:39 por vitao27

[pedropaulo123]

Fala pessoal,beleza ? Há algum tempo atrás eu tinha lido um tópico dizendo quanto exercício era o ideal para cada tipo de grupo muscular,porém,não consegui achar mais.

Eu estou montando um treino ABC por que meu corpo reage melhor do que o treino AB e queria saber se 3 exercicios para grupo pequeno (bíceps e tríceps) é bom ou se 2 exercícios já é o suficiente para eles?

[CrowleyFX]

Depende, se o eu treino de Costas for bom, 2 são suficientes por exemplo.

[pedropaulo123]

49 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Depende, se o eu treino de Costas for bom, 2 são suficientes por exemplo.

Entendi,pra coxa posterior e inferior são 3 exercicios mesmo ?

[CrowleyFX]

3 minutos atrás, pedropaulo123 disse:

Entendi,pra coxa posterior e inferior são 3 exercicios mesmo ?

Ah man, vai de cada um. Eu por exemplo só faço agachamento e meu corpo responde muito bem.

[pedropaulo123]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Ah man, vai de cada um. Eu por exemplo só faço agachamento e meu corpo responde muito bem.

Eu entendi errado,queria saber quantos exercicios eu faço para quadriceps e posterior da coxa. Me enbolei tudo haha,desculpe!

Editado Julho 6, 2017 às 02:26 por pedropaulo123

[TaleJJ]

12 minutos atrás, pedropaulo123 disse:

Eu entendi errado,queria saber quantos exercicios eu faço para quadriceps e posterior da coxa. Me enbolei tudo haha,desculpe!

gosto de fazer 3 com enfase no quadriceps 2 no posterior de coxa e 1 gluteo =P
agora se nesse treino C tiver outro grupamento e ou for repetir ele durante a semana pode ser menor.

[pedropaulo123]

Agora, TaleJJ disse:

gosto de fazer 3 com enfase no quadriceps 2 no posterior de coxa e 1 gluteo =P
agora se nesse treino C tiver outro grupamento e ou for repetir ele durante a semana pode ser menor.

Então,no Treino C eu estou fazendo Pernas e 2 exercicios de Ombro.Suponhamos que eu faça o exercicio C na segunda,na quinta-feira eu ja faço ele outra vez,entendeu ?

[pedropaulo123]

Idade: 18 

Altura: 1,84

Peso: 57,25KG

Objetivo: Bulking ( Ganho de massa muscular )

 

Treino ABC:

 

Treino (A) (Segunda-Feira)

 

Costas
(3x12) Puxada Alta
(3x12) Remada Sentado
(3x12) Voador Inverso

 

Bíceps
(3x12) Scott na máquina
(3x12) Rosca direta no cabo

Treino (B) (Terça-Feira)

 

Peito
(3x12) Supino
(3x12) Peck Deck
(3x12) Crucifixo com Halteres

 

Tríceps
(3x12) Puxada Tríceps
(3x12) Puxada Tríceps Unilateral
(3x12) 

 

Treino (C) (Quarta-Feira)

 

Pernas
(3x12) Leg 45º
(3x12) Extensora
(3x12) Agachamento na Maquina Smith
(3x12) Flexora Vertical
(3x12) Rosca de perna deitado

 

Ombro
(3x12) Remada Alta no Cabo
(3x12) Press militar na maquina
 

 

[vitao27]

Tenta trabalhar por series. Por exemplo, num treino ABC, no dia de costas e bíceps, 9-12 series para grande grupo, 3-6 para pequenos grupo. Porém n existe receita de bolo de repente pra ti 6 séries não fadiga teu bíceps, e por ai vai...

[upeve]

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Troque puxada alta por barra fixa ou apenas adicione;

Coloque remada curvada no lugar se remada sentado;

Serrote no lugar de voador inverso;

Rosca direta livre;

Supino inclinado com halteres no lugar de peck; 

Tríceps testa no lugar de puxada unilateral;

Treine ombros no B, press militar livre e elevação lateral;

Troque smith por agachamento livre, coloque como primeiro exercício;

Adicione avanço e stiff. 

 

 

[pedropaulo123]

36 minutos atrás, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Troque puxada alta por barra fixa ou apenas adicione;

Coloque remada curvada no lugar se remada sentado;

Serrote no lugar de voador inverso;

Rosca direta livre;

Supino inclinado com halteres no lugar de peck; 

Tríceps testa no lugar de puxada unilateral;

Treine ombros no B, press militar livre e elevação lateral;

Troque smith por agachamento livre, coloque como primeiro exercício;

Adicione avanço e stiff. 

 

 

 

Opa,beleza ? Então amigo,eu estou fazendo academia há 2 semanas e nunca fiz tais exercicios que tu me passou (Barra fixa,Remada curvada),os exercicios que eu coloquei no treino ABC são os que eu ja tenho mais experiencia e sei fazer o movimento correto.Já a rosca direta livre eu tenho um sério problema que é levantar mais rapido o braço direito do que o esquerdo por questão de força,consequentemente eu levanto a barra torta,por isso prefiro em maquinas que me ajudam a equilibrar a força.Muito obrigado pela sua ajuda,não estou julgando até por que não entendo quase nada de academia,se o meu treino que eu citei acima estiver muito ruim irei seguir seus passos então.Obrigado!!

[upeve]

Percebi que tinha pouco tempo de treino pelos exercícios. Então, a medida que tu for se acostumando muda pra isso que eu disse. Sobre força a mais de um lado, sempre tem isso, uma dica é troca por rosca alternada, começa fazendo os 2 braços juntos, quando comecar a falhar alterna. Você pode fazer algumas reps a mais no scott tbm.

[Visitante]

também acho melhor dividir por séries

se vc treina 2x na semana estipule um número de séries e divida em 2 treinos.

 

se num abcd vc faz 14-16 séries, no abc2x faça 7-8 por treino, ou talvez menos pelo menor tempo de recuperação.

[thektk]

Baixa as repetições e taca peso!

preze pelo movimento completo e correto!

[Hammerfire]

Olá amigo, boa noite. Não sou e nunca fui adepto ao uso de máquinas mirabolantes, gosto de que o treino seja livre, o que foi falado ai encima, discordo, e muito por sinal. Agora quanto aos seus treinos, realmente esta divisão não está boa,  usa músculos sinergistas de maneira redundante, o que lhe atrapalhará em ganhos. Por fim, e não menos importante, pesquise sobre treinos Fullbody, ou até mesmo Push/pull/Legs e Upper/Lower. Grande abraço e bom treino.

[pedropaulo123]

Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo um certo treinamento ABC que sinto que meu peito não está sendo totalmente treinado,toda vez que termino os treinos sinto que o exercicio não está pegando realmente o Peitoral.

Estou fazendo Peck Deck (Que os braços da máquina é solta)

Supino com barra

Supino com Halteres 35º

 

Os exercícios são bons para quem tem 3 semanas de academia ?

[ArturReis]

Não é porque você não sente o músculo que não está treinando-o,

e com 3 semanas de academia vc deveria estar mais empenhado em aprender os movimentos do exercício do que sentir o músculo "pegando"

o que mais tem é lesão no ombro por não saber "fazer" supino

[pedropaulo123]

1 minuto atrás, ArturReis disse:

Não é porque você não sente o músculo que não está treinando-o,

e com 3 semanas de academia vc deveria estar mais empenhado em aprender os movimentos do exercício do que sentir o músculo "pegando"

o que mais tem é lesão no ombro por não saber "fazer" supino

Ahh bom,eu pensava que se tu não sentisse o peitoral no treino,tu não estaria estimulando ele.Obrigado amigo!

[demus_rj]

Eu também não sinto absolutamente nada fazendo qualquer tipo de supino ou crucifixo.  Sinto quando faço voador e cross over

[ArturReis]

1 minuto atrás, demus_rj disse:

Eu também não sinto absolutamente nada fazendo qualquer tipo de supino ou crucifixo.  Sinto quando faço voador e cross over

mesmo aduzindo as escapulas e contraindo o peitoral?

[demus_rj]

1 minuto atrás, ArturReis disse:

mesmo aduzindo as escapulas e contraindo o peitoral?

Sim. Talvez falta mais concentração e contração ao fazer os exercícios 

[ArturReis]

Oque me ajudou foi contrair o peitoral fazendo o supino tipo: 

tira do suporte, estufa o peito,contrai o peitoral e começa a fazer

pelo menos em mim foi uma diferença absurda, tira muito o peso dos ombros