pedropaulo123

Muito pelo contrario amigo hahaha,Eu ganhei muito peso, que eu nunca imaginava que iria ter ganho em tão pouco tempo.Mas a questão é,como eu aumentava as calorias para não estagnar em pouco tempo,chegaria uma hora que eu iria estar ingerindo 6-7 mil calorias,coisa que uma pessoa que faz 6 meses de academia é totalmente errado,entende ? Eu desci as calorias para 3,100kcal e manter ela até eu ver que nao vou mais ganhar peso e depois disso,iria aumentar apenas 200kcal e manter por um bom periodo e assim por diante.Mas o meu medo é perder peso até demais por conta da diminuição das calorias,eu diminui quase 1,000. Sim,estava me dando resultado,porém o meu medo era aumentar as calorias quando estagnar e chegar em uma hora que não conseguiria comer mais,entende ? Se já 4,100kcal é dificil de comer,imagina 200kcal a mais a cada 3 meses ?

A parte da Creatina eu entendi,e por isso não a mencionei.Na verdade se eu estivesse desesperado em ganhar peso,não teria diminuido as calorias,correto ? O que eu quero é: Não importa o tempo que demore para eu ganhar um shape que eu desejo ter,mas,para chegar la,preciso de ajuda que pessoas daqui do grupo já sabem ou passou pela mesma experiencia. Eu parei de tomar a Creatina por conta da situação financeira que estou,e se,as calorias que estou ingerindo 4,100Kcal é errada ou não pelo tempo de academia que eu tenho,como você disse "é errado",já sanou uma dúvida que eu tinha.E tambem,gostaria de saber se eu manter a dieta com 3,100Kcal consequentemente eu irei perder peso,mas,até quanto eu perderei ? O problema que eu vejo é eu perder peso e chegar em 62,63Kg.

Fala pessoal,beleza ? Estou com uma duvida que perguntei em alguns tópicos mas não consegui uma resposta. É o seguinte,eu estava ingerindo 4,100Kcal ao longo de 6 meses,diziam que eu estava ingerindo muito pra tão pouco tempo de academia e então,eu resolvi abaixar ela pra 3,100Kcal para que no futuro que consiga comer mais além de 3,100 somente.O que voces acham ? Fiz uma coisa certa ou errada ? Deveria manter as 4,100Kcal mas por um longo periodo ? Eu estava com 69kg,1 semana depois estou com 67,5kg,normal por conta da diminuição das calorias. Tenho 19 anos e estou com 5-6 meses de academia.Sou bastante magro ainda e queria crescer muito mais ainda. Obrigado pelas futuras respostas!

meu GCD é 2700,eu ingeria antes 4,100kcal,agora creio que estou na casa de 3,100kcal. Pra você ter uma noção,eu tenho 5-6 meses de academia e ja estava ingerindo 4,100Kcal,um exagero né ? Então resolvi abaixar pra 3,100 que atualmente estou comendo.Acho que seria meio obvio a perda de peso né ? Você acha que era melhor eu manter os 4,100kcal ou descer mesmo para os 3,100kcal ?

Fala pessoal,beleza ? Recentemente eu abaixei as calorias de minha dieta que estava muito alta pra tão pouco tempo de academia.Percebi que estava perdendo tempo e ACHO que perdendo um pouco de massa muscular tambem.Suspendi a Creatina,tem alguma a coisa haver a suspensão da creatina e a perda de peso ? Sei que é normal eu perder peso por causa da dieta que foi alterada para menos calorias,o que acham ? Devo manter as mesmas calorias para tentar nao perder peso,ou abaixa-las e perder um pouco de peso ?

Então,eu cheguei nessas 4,100Kcal aumentando 200kcal a cada 2 semanas,por isso cheguei,mas ja abaixei,cortei varios alimentos bastante caloricos,e até agora,estou mantendo o peso,nada de perda.Obrigado pelas dicas amigo! Talvez eu tenha cometido alguns erros de aumentar tanto as calorias.

Faço apenas musculação de segunda á sexta com 45-60 minutos.Passo a maior parte do dia sentado sim,não tenho nenhuma doença de nutrição ou algo do tipo,calculei meu GCD com uma conta que tem aqui no forum tudo certinho,então,desde o começo eu fiz o método de aumentar 200kcal a cada 2 semanas e hoje em dia ingiro 4,100KCAL,caguei nessa parte eu sei hahaha,o que acham de eu diminuir essas calorias com 100kcal a mais do que o meu GCD ? Perderia o peso que eu tenho ? Ou até mesmo massa muscular ?

Tenho 1,83 com 68KG

Fala pessoal,beleza ? Tenho algumas duvidas que eu queria que vocês me sanassem. Com base no meu GCD e TMB,eu calculei minha dieta em cima dos mesmos,por quanto tempo vocês acham que eu poderia ficar com ela ? Até eu estagnar no peso ? Suponhamos que cada vez que eu estagnasse ,eu aumentaria 200-500kcal a cada 2 semanas,que tudo o que indica é que meu corpo estagna a cada 2 semanas e a minha dieta chegue na base de uns 4,500kcals só que eu não estivesse satisfeito com o meu corpo (crescer mais) e não conseguisse mais ingerir tanta comida e suplemento para alcançar tal objetivo,o que eu teria que fazer ? Ou aumentar a dieta a cada 2 semanas mesmo que meu corpo limite o ganho é errado ?

Certo,ele pediu uma ressonância magnetica para ter certeza,mas o problema é que meu plano de saude tem que aceitar o pedido de ressonância e isso demora em torno de 3 a 21 dias.Segunda feira irei voltar à academia,sinto uma dor leve ainda,mas não aguento mais ficar parado.

Mas sera que mesmo os exercicios que deixa sua costa estavel pode prejudicar? Estou triste demais em deixar de ir na academia e perder tudo o que eu adquiri nesses ultimos 5 meses...

AI que mora o problema,eu não aqueço..Sera q da merda se eu for amanha mesmo sentindo um pouco de dor na lombar?

Fala pessoinhas beleza? É com uma imensa tristeza que eu venho relatar que não poderei fazer exercicios ate eu saber o que eu tenho.Mas eu dei muito duro pra chegar onde eu cheguei e nao queria parar de fazer academia.Sexta feira eu fiz remada curvada na barra e acho que lesionou minha lombar,fui no medico e tals e ele me disse que eu teria que ficar sem academia ate eu saber o que eu tenho. Eu queria saber se realmente eu nao poderei fazer academia ou se posso mas pegar mais leve,alongar o corpo primeiro,eu sou ectomorfo e perderei meus ganhos muito facil. O que me indicam a fazer ? Nao sinto uma dor exagerada que eu nao consigo se mexer, é leve. E ai, o que acham?

Certo,mas ficarei com essa dieta por quanto tempo? E o que me indica a fazer? Descer os macros?

Opa,beleza ? Bom,ontem a noite estava matutando a cabeça em pensar na quantidade de calorias que eu ingiro pra tão pouco tempo.Tenho 19 anos e comecei a academia faz 5 meses.Pra vocês terem uma ideia,no 5º mês estou ingerindo 4,100KCAL e 500g de Carbo não é uma quantia exagerada pra tão pouco tempo de musculação? Desde o começo da minha vida atlética,eu segui o padrão de ganho de massa que consiste em aumentar 200kcal a cada 2 semanas,fiz errado ? Após isso,estou pensando em diminuir a quantidade de macros que é: 4,100KCAL, 500gCARBO, 200gPROT e 120gGORD e tentar tudo outra vez porque o meu medo é de não conseguir comer mais para nao estagnar no peso.Deixarei uma foto minha para vocês terem uma noção do meu corpo atualmente. E ai,o que acham que devo fazer? Manter a dieta ou não?

Fala gente,beleza? Hoje terça feira(14/11/2017) estou com uma dor leve na região lombar,e estou bem preocupado porque eu estava lendo uma materia sobre desvio de coluna e realmente eu pareço ter um desvio,mas deve ser questao de 2-3cm no maximo e quase imperceptível e queria saber se desvio leve desse pode ocasionar dor lombar? Ou pode ser que Sexta feira passada eu fiz treino de costas e executei a puxada na barra inclinada e machuquei a lombar. O que acham que pode ser ?

Aqui o sistema é bruto truta

Então,eu esqueci de mencionar,mas,desde o começo da minha academia,eu segui pelo método de aumentar 200kcals a cada 2 semanas e é por isso que tem todas essas quantidades de macro.Mas hoje em dia eu estou colocando 500kcals mensal. Eu adotei esse método por que eu estagnava no peso muito facil.

Opa galera,beleza? Bom,atualmente estou numa dieta que infelizmente eu estagnei.Mas,pensei de todas as maneiras de tentar aumentar as calorias,mas não consigo achar um alimento ideal para que eu possa introduzir na mesma e continuar a ganhar massa muscular que é o meu objetivo principal.Se vocês sabem de algum alimento bom para introduzir na minha dieta que eu disponibilizarei abaixo,ficarei grato pelas sugestões ! "Estou precisando de mais 500Kcal" Altura:1,83 Idade:19 Peso:68,5 Objetivo da dieta: Bulking,BULKING! Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (50g) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 (1) Banana Prata :68,6 Carboidratos:18,2 Protéinas:0.91 Gorduras Totais:0,7 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g (2 Colheres (sopa) cheia) Azeite de Oliva Calorias:216 Carboidratos:0g Proteinas:0g Gorduras TOtais:24g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD Café da Tarde: (18:00) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g (200g) Aveia Calorias:208 Carboidratos:34g Proteinas:8,6g Gorduras Totais:4,4g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,6g Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Noite:(10:30) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g (4) Colheres de Aveia Calorias:208 Carboidratos:34g Proteinas:8,6g Gorduras Totais:4,4g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,6g Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 4212,2 cARBOI 576,34 PROT 200,79 GORD 120,64

Fala guys,beleza ? Até hoje me pergunto se realmente Zyzz fuark morreu de bombas ou algo do tipo. Seria isso mesmo que causou a morte dele ?

Fala pessoal,beleza ? Tenho uma dúvida que é a seguinte: Eu faço em torno de 45-60 minutos de treino (musculação) e chego umas 15:00 em casa,é necessario comer LOGO após o treino ? Ou isso não tem nada a ver ? Por que toda vez que eu chego do treino,eu espero uns 30 minutos pra abrir o meu apetite.E a creatina ? Logo após tbm ?

Refiz esse tópico nesta aba para que vocês pudessem me ajudar (acrescentar,dicas ou algo do tipo) para que eu corrija as deficiencias que eu tenho no meu peitoral e nos meus dorsais.obrigado! Idade:18 Peso:67kg Objetivo no treino: Ganha de massa muscular Numero de repetições: 12-15 Numero de series: 3 Treino ABC: Treino A:(Peito,Triceps e Ombro) Supino Reto (3x12) Crucifixo com Halteres (3x12) Supino Inclinado com Halteres (3x12) Puxada de Tríceps (3x12) Puxada Unilateral Corda (3x12) Elevação Frontal Anilha (3x12) Desenvolvimento de Ombros Halteres (3x12) Treino B:(Costas,Trapézio e Biceps) Voador Inverso (3x12) Puxada Frontal (3x12) Remada Baixa sentado (3x12) Encolhimento com Halteres (3x12) Scott na maquina (3x12) Rosca Concentrada Unilateral (3x12) Treino C:(Pernas) Agachamento com Halteres (3x12) Extensora (3x12) Leg Press 45º (3x12) Flexora Vertical (3x12) Mesa Felxora (3x12) Panturrilha sentado (3x12) Elevação de Panturrilha Unilateral com Halteres (3x12)

Fala pessoal,beleza ? Seria um bom método para treinar até a exaustão em todas as séries ? Eu faço 3x12,estava pensando em fazer 3x até a exaustão.Faço a 4 meses de academia,já nos treios de peitoral,não saio da academia sentindo o musculo e queria tentar pra ver se isso daria certo,o que acham ?

Caralho,você com 90KG ingere 4500kcal e eu com apenas 67kg estou ingerindo 4,100 o_O,tu é ectomorfo :?