Como perco minha retenção ???

[planeta 5555]

Treina mais peito e ombro

 

Diminui carboidratos

 

Aumenta vitamina c e água

[cassioramos.cr 1964]

6 horas atrás, DantexZ disse:

Teve uma epoca em que eu estava sem retenção e gordura, tomava bastante café e me hidratava bem, suava bastante e nessa epoca eu estava com um shape bem foda, o que tem na minha foto de perfil nem chega perto, a vascularização tava bem foda, na coxa e no abdomen, queria voltar nessa definição pra ver se eu conseguia crescer seco, (eu consigo) meu unico erro foi parar de beber a agua necessária e o café talvez.

Se foi fazendo isso que te deixou assim, então você já sabe por onde começar...