Avaliação de treino ABC2X

[upeve 470]

7 horas atrás, ianys disse:

entendi, valeu. Mas algumas dúvidas, vc fala em adicionar elevação lateral, mas só um exercício de ombro não seria suficiente não?
Será apenas um exercício de panturrilha que eu irei fazer dia sim dia não?
Devo ter colocado o nome do exercício errado na remada curvada unilateral com halteres, mas eu faço exatamente esse serrote.

Sim, é suficiente;

1 exercício para patunrrilhas;

Então continue com serrote.

[Visitante]

8 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

Vcs nao leram errado.

 

Por ex, comecem a fazer "so" agachamento pras pernas. Mais nada. 

Nenhum extensor, flexor, stiff, etc...

 

Consequentemente vc agachara mais na semana.

No lugar desses, facam mais agacho, so que variando as reps. 

 

Isso eh "pouco"? 

 

Aposto que vcs nao acham.

Vcs terao toras no lugar das pernas se assim fizerem. 

 

Entao porque nao expandir tal conceito para as demais partes do corpo?

 

Nao eh sobre a variedade de exercicios e sim sobre a intensidade que vc coloca. 

 

Logo, eh melhor sim escolher apenas 1 exercicio no começo pois a progressao de carga nele será muito maior. 

E esse fator, como sabemos, corresponde a uma imensa parcela do processo de hipertrofia.

 

Qual eh mais facil aumentar 1kg no agacaho? Se vc so faz ele na semana ou se vc o faz apenas 3 series 1x na semana pq tem que "dividi-lo" com outros 8 exercicios?

 

O aprendizado neuro-motor e a conexao mente-musculo tb aumentam exponencialmente, por simples repetição e frequencia.

 

Os mitos da musculacao caem aos poucos. Comer de 3 em 3h ja foi pro saco.

Agora, talvez a regra mais ilogica e infundada da musculação eh "confundir" o musculo e mudar de treino constantemente.

 

Talvez por isso vemos so 1% das academias supinando com 120kg, agachando com 2-3xbw...

 

E, so um exemplo, se vc fizer "so" supino pro peito, por 2-3 anos, ate chegar a supinar com 315lbs pra 5 reps, um classico "three-plate bench presser", como vc acha que seu peito vai ser?

 

 

 

 

 

 

Genial, me fez pensar fora da caixinha!

[upeve 470]

21 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

Genial, me fez pensar fora da caixinha!

Vale a leitura

 

[Vitor Mineiro 136]

1 hora atrás, upeve disse:

Vale a leitura

 

 

Muito boa esse artigo valeu pela indicação amigo.

 

Essa sugestão que ele da eh MUITO parecido com o que eu faço atualmente.

 

Abs.