Doft 2 Postado Abril 30, 2017 às 23:14 Compartilhar Postado Abril 30, 2017 às 23:14 Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC sequencial (motivo: geralmente vou terças,quintas e sextas ,mas eventualmente vou nas segundas) Treino A: Supino inclinado Crucifixo com halteres Press Militar com halteres Elevação lateral cabo Cross Over Supino reto Extensão de tríceps halter unilateral Tríceps Pulley B: Rosca 21 com barra W Rosca alternada sentado halteres Rosca Scott máquina Remada baixa no pulley Pull down corda Remada curvada Barra fixa com pegada aberta Rosca punho C: Gêmeos em pé (máquina) Panturrilha no leg press Agachamento livre Extensora Mesa flexora Leg Press 45 Stiff Crunch no crossover Crunch banco declinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Abril 30, 2017 às 23:49 Compartilhar Postado Abril 30, 2017 às 23:49 Por quê tu treina bíceps antes das costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Abril 30, 2017 às 23:59 Compartilhar Postado Abril 30, 2017 às 23:59 39 minutos atrás, Doft disse: eventualmente vou nas segundas Aquela preguiça né? Kk Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doft 2 Postado Maio 1, 2017 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2017 às 00:25 24 minutos atrás, upeve disse: Aquela preguiça né? Kk Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21. É mais por causa dos estudos mesmo e nem sempre posso ir Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa 36 minutos atrás, CrowleyFX disse: Por quê tu treina bíceps antes das costas? Vou mudar a ordem então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luks' 342 Postado Maio 1, 2017 às 00:32 Compartilhar Postado Maio 1, 2017 às 00:32 Acho que tá bacana, porém, sempre músculos grandes primeiro, e os menores pro final. Dá uma atualizada no primeiro post pra gente ver! Um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 1, 2017 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 1, 2017 às 01:30 1 hora atrás, Doft disse: Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa E uma tecnica avancada, penso eu que você é iniciante, então ficaria com os outro exercícios pra bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexstrong 40 Postado Maio 1, 2017 às 01:40 Compartilhar Postado Maio 1, 2017 às 01:40 1 hora atrás, upeve disse: Aquela preguiça né? Kk Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21. Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 1, 2017 às 02:10 Compartilhar Postado Maio 1, 2017 às 02:10 29 minutos atrás, alexstrong disse: Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ?? Eu acho válido sim. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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