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Avaliem meu treino! :D


Doft

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Idade: 16 
Altura:  1,68
Peso:  61

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC sequencial (motivo: geralmente vou terças,quintas e sextas ,mas eventualmente vou nas segundas)

 

 

Treino A: 

 

  Supino inclinado
  Crucifixo com halteres
  Press Militar com halteres
  Elevação lateral cabo
  Cross Over
  Supino reto
  Extensão de tríceps halter unilateral

  Tríceps Pulley

 

B:

 

  Rosca 21 com barra W
  Rosca alternada sentado halteres
  Rosca Scott máquina
  Remada baixa no pulley 
  Pull down corda
  Remada curvada
  Barra fixa com pegada aberta
  Rosca punho

 

C:

 

Gêmeos em pé (máquina)

 Panturrilha no leg press
 Agachamento livre
 Extensora 
 Mesa  flexora
 Leg Press 45
 Stiff
 Crunch no crossover
 Crunch banco declinado

 

 

 

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24 minutos atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

É mais por causa dos estudos mesmo e nem sempre posso ir

 

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

36 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Por quê tu treina bíceps antes das costas?

 

 Vou mudar a ordem então

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