Dificuldade em Agachamento Livre

[Carlos Allan]

Como o título diz, eu tenho uma certa dificuldade em fazer agachamento livre, as vezes perco o equilíbrio e caiu para frente, as vezes para trás, mas em grande geral, não consigo uma boa profundidade por que sinto muita dor no calcanhar. Não tenho nenhum problema muscular nem algo que atrapalhe o exercício. Li em alguns cantos que usar tênis certo pode ajudar com isso. Só que não sei qual comprar, antes eu treinava usando tênis para correr, vou tentar ir com uma basqueteira que tenho ver se melhora. Caso não ajude, vocês tem algum tênis para recomendar ou algo que eu poderia fazer para melhorar meu agachamento?

 

Agradeço desde já

[Chesteriz]

Essa questão já foi discutida no fórum,da uma olhada NESTE é basicamente o que você procura. 

 

 

[Carlos Allan]

3 horas atrás, Chesteriz disse:

Essa questão já foi discutida no fórum,da uma olhada NESTE é basicamente o que você procura. 

 

 

Obrigado :3 Vou procurar comprar um de solado plano, sabe me dizer como seria um desses sapatos "específicos de strong"?

[CrowleyFX]

Treina há quanto tempo? Vi em alguns sites e fóruns que no começo o joelho e outras articulações não estão preparadas para o agachamento profundo, sendo assim temos que diminuir a amplitude do movimento.

Sobre essa parada de sapatos, aqueles all stars são ótimos. 

[Chesteriz]

1 hora atrás, Carlos Allan disse:

Obrigado :3 Vou procurar comprar um de solado plano, sabe me dizer como seria um desses sapatos "específicos de strong"?

Não,os específicos de strong é pra galerinha que manda aquele SL pesado e que pelo visto não é o seu caso.

 

Como o Crowley Falou um All star é bem recomendado. Eu uso esse nike da foto,o importante é que a sola seja reta ai você escolhe um com o seu estilo.

[vitao27]

Faça o agachamento livre com cargas baixas e muitas repeticoes, ate que tu consiga executa-las com certa facilidade, e aos poucos introduza cargas.

Procure tb te concentrar num ponto fixo ao descer, te concentra, esquece do mundo... Já vi mt gente agachando e prestando atenção noutras coisas senão o exercício, aí a chance de dar ruim aumenta bastante.

Peça tb ao profissional da academia, ou algm com experiência, pra observar tua execução, de repente tu tb ta fazendo, sem perceber, algo de errado.

[Carlos Allan]

9 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treina há quanto tempo? Vi em alguns sites e fóruns que no começo o joelho e outras articulações não estão preparadas para o agachamento profundo, sendo assim temos que diminuir a amplitude do movimento.

Sobre essa parada de sapatos, aqueles all stars são ótimos. 

 

Eu treinei por um tempo, cheguei a 100kg no agachamento e 140kg no deadlift porém fiquei MUITO tempo parado. Voltei faz nem um mês, to com pouco carga ainda, mas o problema mesmo é nem a carga, mesmo fazendo agachamento sem peso, tenho a dificuldade dita a cima ao agachar. Vou acabar comprando um allstar mesmo ou aqueles da reebok crossfit

 

 

8 horas atrás, Chesteriz disse:

Não,os específicos de strong é pra galerinha que manda aquele SL pesado e que pelo visto não é o seu caso.

 

Como o Crowley Falou um All star é bem recomendado. Eu uso esse nike da foto,o importante é que a sola seja reta ai você escolhe um com o seu estilo.

 

Inicialmente não é o meu caso, mas futuramente o plano é mandar o SL pesado mesmo. Como disse acima, vou procurar o do reebok e allstar e decido qual compro

 

8 horas atrás, vitao27 disse:

Faça o agachamento livre com cargas baixas e muitas repeticoes, ate que tu consiga executa-las com certa facilidade, e aos poucos introduza cargas.

Procure tb te concentrar num ponto fixo ao descer, te concentra, esquece do mundo... Já vi mt gente agachando e prestando atenção noutras coisas senão o exercício, aí a chance de dar ruim aumenta bastante.

Peça tb ao profissional da academia, ou algm com experiência, pra observar tua execução, de repente tu tb ta fazendo, sem perceber, algo de errado.

Obrigado pelas dicas. eu to fazendo com pouca carga atualmente, a dificuldade nem é pro causa do peso mesmo, acho que me falta elasticidade, vou tentar até começar a me alongar todo dia quando acordar para melhorar isso

[Visitante]

9 horas atrás, Chesteriz disse:

Não,os específicos de strong é pra galerinha que manda aquele SL pesado e que pelo visto não é o seu caso.

 

Como o Crowley Falou um All star é bem recomendado. Eu uso esse nike da foto,o importante é que a sola seja reta ai você escolhe um com o seu estilo.

qual nome desse nike?

[Jornal]

Faz agachamento descalço, melhor coisa.

[luiz figueiredo]

20 horas atrás, Carlos Allan disse:

Como o título diz, eu tenho uma certa dificuldade em fazer agachamento livre, as vezes perco o equilíbrio e caiu para frente, as vezes para trás, mas em grande geral, não consigo uma boa profundidade por que sinto muita dor no calcanhar. Não tenho nenhum problema muscular nem algo que atrapalhe o exercício. Li em alguns cantos que usar tênis certo pode ajudar com isso. Só que não sei qual comprar, antes eu treinava usando tênis para correr, vou tentar ir com uma basqueteira que tenho ver se melhora. Caso não ajude, vocês tem algum tênis para recomendar ou algo que eu poderia fazer para melhorar meu agachamento?

 

Agradeço desde já

eu faço com qualquer tenis, coloca dois pesos um em cada lado e sobe encima somente com a parte de tras do pe, assim o calcanhar fica calçado

[Trojano]

O problema não é tanto o tênis, ele influência sim mas tem coisas mais importantes. O agachamento bem feito NÃO é pra gerar lesões no joelho, lombar, cotovelo, etc. Se vc tá tendo problema nessas áreas é pq ta executando errado.

O ideal é sempre agachar mantendo a barra em linha reta, na direção do meio do pé:

 

Os pontos chaves pra agachar são:

-> Olhar para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.

-> Pernas afastadas na altura do ombro, direcionados em 30° para fora.

-> Peito levantado e coluna reta (contraída).

-> Ao descer a barra, leve o seu quadril para traz, como se estivesse fechando uma porta atrás de vc.

*(Se vc agachar ignorando o movimento do quadril, vc provavelmente vai manter o joelho mto a frente do seu pé, isso causa pressão nas articulações dele, e pode gerar algumas lesão futura)

-> Voltando no ponto anterior, quando vc leva o quadril para trás, as suas costas se inclinam para frente num ângulo de 45° (Não mantenha as costas verticais, nunca, pelo fato anterior).

-> Se vc fizer tudo certo, o seu joelho deve estar ligeiramente a frente da ponta do seu pé, não mto a frente.

-> Quando estiver descendo, pense em fazer força para cima, nunca para baixo.

-> Quando estiver em baixo, levante imediatamente, sem pausa, aproveitando movimento reflexivo/elástico do corpo.

-> Ao levantar, levante o seu quadril, nunca o seu peito. (Sempre pense no movimento do quadril, "hip drive").

*(Se vc fizer movimento pelo quadril, o seu corpo se ajusta de modo a gerar o movimento mais eficiente possível)

-> Quando subir, mantenha seus joelhos para fora, nunca para dentro.

-> Em cima vc pode respirar, durante no movimento não (Faça a manobra de valsava no começo: respire fundo e contraia o abs).

 

Se vc respeitar todas essas regras não tem erro, mentalize a barra sempre num movimento reto.

Editado Março 12, 2017 às 14:21 por Trojano

[Carlos Allan]

10 horas atrás, Jornal disse:

Faz agachamento descalço, melhor coisa.

 

Nem toda academia deixa

 

9 horas atrás, luiz figueiredo disse:

eu faço com qualquer tenis, coloca dois pesos um em cada lado e sobe encima somente com a parte de tras do pe, assim o calcanhar fica calçado

 

Já vi em muito canto não recomendando fazer isso de colocar peso embaixo.

 

E uma pergunta a galera mais de cima, eu tenho essa basqueteira, será que serviria?

[Jornal]

O problema não é tanto o tênis, ele influência sim mas tem coisas mais importantes. O agachamento bem feito NÃO é pra gerar lesões no joelho, lombar, cotovelo, etc. Se vc tá tendo problema nessas áreas é pq ta executando errado.

O ideal é sempre agachar mantendo a barra em linha reta, na direção do meio do pé:

 

Os pontos chaves pra agachar são:

-> Olhar para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.

-> Pernas afastadas na altura do ombro, direcionados em 30° para fora.

-> Peito levantado e coluna reta (contraída).

-> Ao descer a barra, leve o seu quadril para traz, como se estivesse fechando uma porta atrás de vc.

*(Se vc agachar ignorando o movimento do quadril, vc provavelmente vai manter o joelho mto a frente do seu pé, isso causa pressão nas articulações dele, e pode gerar algumas lesão futura)

-> Voltando no ponto anterior, quando vc leva o quadril para trás, as suas costas se inclinam para frente num ângulo de 45° (Não mantenha as costas verticais, nunca, pelo fato anterior).

-> Se vc fizer tudo certo, o seu joelho deve estar ligeiramente a frente da ponta do seu pé, não mto a frente.

-> Quando estiver descendo, pense em fazer força para cima, nunca para baixo.

-> Quando estiver em baixo, levante imediatamente, sem pausa, aproveitando movimento reflexivo/elástico do corpo.

-> Ao levantar, levante o seu quadril, nunca o seu peito. (Sempre pense no movimento do quadril, "hip drive").

*(Se vc fizer movimento pelo quadril, o seu corpo se ajusta de modo a gerar o movimento mais eficiente possível)

-> Quando subir, mantenha seus joelhos para fora, nunca para dentro.

-> Em cima vc pode respirar, durante no movimento não (Faça a manobra de valsava no começo: respire fundo e contraia o abs).

 

Se vc respeitar todas essas regras não tem erro, mentalize a barra sempre num movimento reto.

Essa imagem do agachamento ficou meio escrota rsrs. Eu faço diferente, minha bunda encosta na panturrilha, isso aí é meio-agachamento.

Outra coisa, se ele usar cargas altas, fazer elevação do quadril é pedir pra cair pra frente, o peito sobe junto, na minha opinião.

[Trojano]

49 minutos atrás, Jornal disse:

Essa imagem do agachamento ficou meio escrota rsrs. Eu faço diferente, minha bunda encosta na panturrilha, isso aí é meio-agachamento.

Outra coisa, se ele usar cargas altas, fazer elevação do quadril é pedir pra cair pra frente, o peito sobe junto, na minha opinião.

Na real esse é o agachamento padrão (indo um pouco abaixo dos 90°). Vc deve fazer o agacho profundo, sinceramente, acho que os 2 são efetivos. Meio agachamento é aquele q o cara desce um pouco, nem chega a 45° e já sobe.

 

Sim, o peito sobe junto, mas se vc pensar e fazer o movimento com o quadril, o seu corpo se adapta de forma a levantar tudo junto, então não é pra ficar desequilibrado (pq é um movimento neuro-eficiente):

[Chesteriz]

Em 12/03/2017 at 08:01, cosmic disse:

qual nome desse nike?

Tênis Nike Masculino Satire  1.5 Skate 

 

Na internet é difícil de achar ele porém nas lojas ele é bem baratinho diferente de uns sites que eu vi onde custava 300 pila.

[Chesteriz]

23 horas atrás, Carlos Allan disse:

 

Nem toda academia deixa

 

 

Já vi em muito canto não recomendando fazer isso de colocar peso embaixo.

 

E uma pergunta a galera mais de cima, eu tenho essa basqueteira, será que serviria?

Rapaz não sei se estou enganado mas essa basqueteira ai parece não oferecer estabilidade para agachar.

[Visitante]

3 minutos atrás, Chesteriz disse:

Tênis Nike Masculino Satire  1.5 Skate 

 

Na internet é difícil de achar ele porém nas lojas ele é bem baratinho diferente de uns sites que eu vi onde custava 300 pila.

do caralho mesmo... melhor nike que já vi.

vai pra lista de desejos.