Quero começar um treino de Strongman na academia

[Mountains]

Fala pessoal, tudo beleza? Então eu vou começar em breve a fazer um treino, entrar em uma academia, sou muito leigo disso tudo.

Vamos ao ponto, informações básicas.

Eu já pesei cerca de quase 80kg, tenho por volta de 1,70, minha família é de gordinhos, mas altos. Tenho certa facilidade a ganhar peso e engordar, mas também perco rápido. Atualmente tenho por volta dos 58kg. Eu queria muito começar a fazer um treino de strongman na academia, quero ficar forte, pegar os músculos que perdi durante a dieta, a força e tudo mais. Porem não faço ideia do treino, da dieta. Meu sonho, de verdade, é ficar parecido com algo como o hafthór júlíus björnsson vulgo Montanha de Game of Thrones.

Quem puder me ajudar, eu ficaria muito grato.

[Mklek]

Cara, com esta sua estatura vai no máximo ficar parecido com um "morrinho". Montanha não vai dar.

 

Pesquisa aí no fórum sobre treinos. Não precisa ficar abrindo tópico.

Ninguém vai te dar um treino pronto. Monte um treino e peça avaliação.

[Mountains]

Haha. Eu entendi. É que como eu falei, eu não entendo nada de montar treinos e tal.

Eu pensei em usar o SL5x5.

[Mklek]

Agora, Mountains disse:

Haha. Eu entendi. É que como eu falei, eu não entendo nada de montar treinos e tal.

Eu pensei em usar o SL5x5.

É um bom começo.

[Trojano]

"Morrinho" kkkkkkkkkk.

Mas assim, treino específico de Strongman é difícil achar uma academia com estrutura pra fazer.

Eu aconselho vc a pegar um programa de Powerlifting pra iniciantes, tipo o SL5x5 ou o Starting Stength.

Dps pode avançar pra algo intermediário como o 5/3/1.

 

Editado Fevereiro 15, 2017 às 13:28 por Trojano

[Jornal]

Cara, com esta sua estatura vai no máximo ficar parecido com um "morrinho". Montanha não vai dar.

Como assim? Quem é baixo não pode ficar "grande"?

Pega o Lucas Nascimento como exemplo, 1,58m e 90 e poucos kg, ele é "enorme"!

Olha o Lee Priest também, 1,6m e ~100kg em competição, "enorme", em bulk nem se fala...

[lukao1993]

Quantos anos você tem? Você disse que a sua família é de pessoas altas, mas você tem 1,70m...

 

Desculpa mas 1,70 ainda é considerado baixo

[Tremboman]

Treino usado pelos Strongmans é uma variação do treino usado por Powerlifters, o que muda são os tipos de peso, enquanto no powerlifitng se usam barras e anilhas no Strong se usa pesos "Naturais" como pedras, pneus, bigornas, carros e até troncos de arvores, é um esporte bem rustico e primitivo.

 

Se quer chegar próximo disso pesquise mais sobre rotinas de PL, vale ressaltar que nem todos nasceram para serem PL ou Strongmans, a genética aqui fala mais que tudo, no geral a população Brasileira não tem a genética favorecida pra esse tipo de esporte, 90 % do atletas de Strong são de países como Noruega, Russia, Ukrania etc... onde  a estatura das pessoas são maiores e onde esse esporte é de uma certa forma tradição e vem de família pra família.

 

Mas se curte corra atrás, não é porque você não é do tamanho do montanha que não pode pratica Strong !

[Mountains]

7 minutos atrás, lukao1993 disse:

Quantos anos você tem? Você disse que a sua família é de pessoas altas, mas você tem 1,70m...

 

Desculpa mas 1,70 ainda é considerado baixo

Eu tenho 19 anos cara, vou fazer 20 em setembro. É que assim, minha mãe tem 1,50, até menos. Meu pai deve ter por volta dos 1,80, assim como meu tio e primo, o irmão do meu primo com 12 anos tá quase do meu tamanho haha.

 

4 minutos atrás, Tremboman disse:

Treino usado pelos Strongmans é uma variação do treino usado por Powerlifters, o que muda são os tipos de peso, enquanto no powerlifitng se usam barras e anilhas no Strong se usa pesos "Naturais" como pedras, pneus, bigornas, carros e até troncos de arvores, é um esporte bem rustico e primitivo.

 

Se quer chegar próximo disso pesquise mais sobre rotinas de PL, vale ressaltar que nem todos nasceram para serem PL ou Strongmans, a genética aqui fala mais que tudo, no geral a população Brasileira não tem a genética favorecida pra esse tipo de esporte, 90 % do atletas de Strong são de países como Noruega, Russia, Ukrania etc... onde  a estatura das pessoas são maiores e onde esse esporte é de uma certa forma tradição e vem de família pra família.

 

Mas se curte corra atrás, não é porque você não é do tamanho do montanha que não pode pratica Strong !

Sim, sim eu já tinha notado isso. Minha genética embora tecnicamente devesse me favorecer, eu não sou tão parecido com os homens da família, nada que vá interferir caso eu me dedique.

Como eu vou treinar numa academia, eu pensei em fazer o seguinte. Usar o SL5X5 segunda, quarta e sexta e durante os outros dias algum treino diferenciado mas não tão intenso para que o corpo não se mantenha tão parado mas também possa descansar de certa forma.

[Mklek]

17 minutos atrás, Jornal disse:

Como assim? Quem é baixo não pode ficar "grande"?

Pega o Lucas Nascimento como exemplo, 1,58m e 90 e poucos kg, ele é "enorme"!

Olha o Lee Priest também, 1,6m e ~100kg em competição, "enorme", em bulk nem se fala...

Não Cara. Eu tenho 1,67 m. Falo com propriedade ao longo dos meus 38 anos ede alguém que já teve quase 90 kg com 10-12% de BF. 

Posso te afirmar que nunca fui uma "montanha".

Baixinho pode ficar forte. Grande não é o termo. 

Por mais forte e "grande" que eu fique, sempre serei o cara do meio da primeira foto.

 

[Tremboman]

26 minutos atrás, Mountains disse:

Eu tenho 19 anos cara, vou fazer 20 em setembro. É que assim, minha mãe tem 1,50, até menos. Meu pai deve ter por volta dos 1,80, assim como meu tio e primo, o irmão do meu primo com 12 anos tá quase do meu tamanho haha.

 

Sim, sim eu já tinha notado isso. Minha genética embora tecnicamente devesse me favorecer, eu não sou tão parecido com os homens da família, nada que vá interferir caso eu me dedique.

Como eu vou treinar numa academia, eu pensei em fazer o seguinte. Usar o SL5X5 segunda, quarta e sexta e durante os outros dias algum treino diferenciado mas não tão intenso para que o corpo não se mantenha tão parado mas também possa descansar de certa forma.

Treino pra força ou de powerlifiting são diferente do SL5X5, bem diferente, se usam outras técnicas e sempre de trabalha perto ou no 1RM, primeira decida o que quer fazer, você quer ficar grande? ou forte? ou forte e grande? pra cada um desses objetivos existe um tipo de treino.

 

Strongman você precisada de uma academia voltada só pra isso, que eu saiba no Brasil só existe duas, uma delas é onde o Ferrari(Strongman BR) treina e fica em São Paulo.

 

Agora PL você pode fazer em qualquer academia de preferencia na que tiver barras e anilhas olimpicas.

 

Ambas as modalidade você vai focar em aumento de RMs.

 

De uma pesquisada sobre os treinos usados em PL, infelizmente no Brasil PL não é muito difundido, vai achar pouco material em português.

 

Antes que alguém fale algo, eu fui PowerLifter durante 3 anos, batendo a marca dos 350 no Levantamento Terra, e posso de afirmar, powerlifiters usam um treino bem diferente desses mais comuns pra aumento de força como 5x5.

 

Um treino que mescla força e hipertrofia que pode ser um começo pra você que curte o Strong é o Upper/Lower, ele deixa bem balanceado a força sem deixar hipertrofia de lado, mesmo os PLs e o Strong usam periodização de treinos focados na hipertrofia, não é só força o tempo todo, "Quanto mais músculos mais força aplicada", nenhum strong man ou PL que se preze é pequeno na questão de volume muscular.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 15:01 por Tremboman

[Torf]

Sem querer ser chato mas já sendo, näo é strongmans e sim strongmen. =P

[Mklek]

21 minutos atrás, Tremboman disse:

Antes que alguém fale algo, eu fui PowerLifter durante 3 anos, batendo a marca dos 350 no Levantamento Terra, e posso de afirmar, powerlifiters usam um treino bem diferente desses mais comuns pra aumento de força como 5x5.

 

É mesmo cara?!! Que legal. Em que federação você competia? em qual categoria de peso?

[TheKingGamerBr]

Recomendo SmartFit

[luis2356]

Se o teu obejtivo é estetico da uma olhada no canal do Alphadestiny.

Ele é Natty e da otimas dicas pra desenvolver um shape mais de strongman.

Flw

[Tremboman]

1 hora atrás, Mklek disse:

É mesmo cara?!! Que legal. Em que federação você competia? em qual categoria de peso?

Não é da sua conta!

[Mklek]

8 minutos atrás, Tremboman disse:

Não é da sua conta!

Que legal cara!! 

Isto só confirma minha hipótese.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 17:27 por Mklek

[Tremboman]

24 minutos atrás, Mklek disse:

Que legal cara!! 

Isto só confirma minha hipótese.

Guarde ela pra você porque ninguém aqui quer saber.

 

 

Abaixa sua bola!

Editado Fevereiro 15, 2017 às 17:44 por Tremboman

[Mklek]

8 minutos atrás, Tremboman disse:

Guarde ela pra você porque ninguém aqui quer saber.

 

 

Abaixa sua bola!

Só cotando aqui. 

 

[TrintãoSarado]

Achei por acaso,

https://www.t-nation.com/training/strongman-training-made-practical

[busarello]

44 minutos atrás, Tremboman disse:

Não é da sua conta!

 

18 minutos atrás, Tremboman disse:

Guarde ela pra você porque ninguém aqui quer saber.

 

 

Abaixa sua bola!

Quote de segurança

[Norton]

Na verdade não existe um treino específico de strongman, todo atleta vai ter um treino diferente. Você deveria utilizar dos exercícios comuns a todo evento e tentar simular outros de forma mais parecida possível. Como por exemplo: terra, farmwalk, zercher squat, clean press, circus, etc. Outros vai ser quase impossível encontrar em academias como: arremesso de pesos, atlas stone, cangalha, log press...

[Brutus Maddog]

Oi galera, desculpa a falta de inteligência, gostaria de saber se com minha estatura posso ser um strongman com treino e dedicação. Tenho 1,92 e peso 130kg e 25 anos, faço academia, mas não curto bodybuild, gosto de pegar peso, muito peso. Obrigado

Editado Novembro 10, 2019 às 20:12 por Brutus Maddog

[Azyzz Br Remastered]

14 minutos atrás, Brutus Maddog disse:

Oi galera, desculpa a falta de inteligência, gostaria de saber se com minha estatura posso ser um strongman com treino e dedicação. Tenho 1,92 e peso 130kg e 25 anos, faço academia, mas não curto bodybuild, gosto de pegar peso, muito peso. Obrigado

eddie hall e varios strongman tem 1,90 , entao a altura nao vai ser um problema pra voce , mas pra ser um strongman ,  na minha opiniao pelo menos e infinitamente mais desafiador do que um bodybuilder (um strongman de verdade  e de nivel mundial hormonizado , pois so esse povo ganha dinheiro nesse ramo , mas se for ser por hobby e diferente)

Editado Novembro 10, 2019 às 20:26 por Azyzz Br Remastered

[Brutus Maddog]

44 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

eddie hall e varios strongman tem 1,90 , entao a altura nao vai ser um problema pra voce , mas pra ser um strongman ,  na minha opiniao pelo menos e infinitamente mais desafiador do que um bodybuilder (um strongman de verdade  e de nivel mundial hormonizado , pois so esse povo ganha dinheiro nesse ramo , mas se for ser por hobby e diferente)

De começo seria por hobbie, porém no futuro quem sabe, o problema que onde moro não encontrei nenhum local ou Gym

 com alguém que saiba ao menos 10% sobre, desde treino e alimentação, só pra Bodybuild

Editado Novembro 10, 2019 às 22:10 por Brutus Maddog

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Brutus Maddog disse:

De começo seria por hobbie, porém no futuro quem sabe, o problema que onde moro não encontrei nenhum local ou Gym

 com alguém que saiba ao menos 10% sobre, desde treino e alimentação, só pra Bodybuild

Internet ta ai pra isso , e so  de voce fazer os basicos bem feito ja e meio caminho andado , acompanha o diario do @Supino_RS@Power_tr00 , vai aprender muita coisa pega e le des do comeco e tal tem muito conteudo ate aqui no forum varios diarios etc  , so ter vontade mesmo , se souber ingles os maiores strongmans todos tem canal mostram alimentacao etc , se nao souber ta ai um bom motivo pra aprender

[Brutus Maddog]

Eu to começando hoje às buscas, na verdade não conhecia o fórum, minha primeira postagem foi hoje, infelizmente venho de um lugar com pouca informação, aqui no fórum não sei como fazer buscas direito, venho aqui pelo Yahoo respostas pra vc ter uma ideia,  mas vou dar meu máximo, obrigado pelas dicas são muito valiosas, eu tava sem direção por onde começar, não sei bem como pesquisar pela internet, pesquiso como strongman só sai foto, vídeo e campeonato, nada em termo técnico. Fico muito agradecido

Editado Novembro 10, 2019 às 23:55 por Brutus Maddog

[Azyzz Br Remastered]

55 minutos atrás, Brutus Maddog disse:

Eu to começando hoje às buscas, na verdade não conhecia o fórum, minha primeira postagem foi hoje, infelizmente venho de um lugar com pouca informação, aqui no fórum não sei como fazer buscas direito, venho aqui pelo Yahoo respostas pra vc ter uma ideia,  mas vou dar meu máximo, obrigado pelas dicas são muito valiosas, eu tava sem direção por onde começar, não sei bem como pesquisar pela internet, pesquiso como strongman só sai foto, vídeo e campeonato, nada em termo técnico. Fico muito agradecido

vai na pagina inicial , diario de treinos  tem varias sessoes na pagina inicial , com o tempo voce de acostuma

[Norton]

13 horas atrás, Brutus Maddog disse:

Eu to começando hoje às buscas, na verdade não conhecia o fórum, minha primeira postagem foi hoje, infelizmente venho de um lugar com pouca informação, aqui no fórum não sei como fazer buscas direito, venho aqui pelo Yahoo respostas pra vc ter uma ideia,  mas vou dar meu máximo, obrigado pelas dicas são muito valiosas, eu tava sem direção por onde começar, não sei bem como pesquisar pela internet, pesquiso como strongman só sai foto, vídeo e campeonato, nada em termo técnico. Fico muito agradecido

 

Pesquise sobre os exercícios comuns ao strongman e busque a progressão neles. Material de qualidade você só encontra em inglês infelizmente, no youtube existem milhares de canais voltados exclusivamente ao strongman, ou criados pelos mesmos. Dá pra acompanhar a rotina e treinos dos atletas amadores e de elite e tem canal brasileiro também. O treino como já disse no tópico não existe numa rotina padrão. Procure também alguma academia ou grupo voltado ao strongman na sua região, pois há dificuldades quanto a certos exercícios específicos que precisam ou de um espaço grande, ou de certos apetrechos totalmente inviáveis a uma academia padrão. O meu treino inclusive é voltado ao strongman, mas por treinar em casa não dá para fazer um monte de coisa devido ao espaço, alguns aparelhos tive de construir...    

[Brutus Maddog]

Agora, Norton disse:

 

Pesquise sobre os exercícios comuns ao strongman e busque a progressão neles. Material de qualidade você só encontra em inglês infelizmente, no youtube existem milhares de canais voltados exclusivamente ao strongman, ou criados pelos mesmos. Dá pra acompanhar a rotina e treinos dos atletas amadores e de elite e tem canal brasileiro também. O treino como já disse no tópico não existe numa rotina padrão. Procure também alguma academia ou grupo voltado ao strongman na sua região, pois há dificuldades quanto a certos exercícios específicos que precisam ou de um espaço grande, ou de certos apetrechos totalmente inviáveis a uma academia padrão. O meu treino inclusive é voltado ao strongman, mas por treinar em casa não dá para fazer um monte de coisa devido ao espaço, alguns aparelhos tive de construir...    

Entendi, vou dar uma olhada, muito obrigado de verdade pela ajuda