Serei breve.

Treino ABC 2x - 50min de treino. Treinei peito + triceps + ombro Segunda feira. Na Quinta feira é dia de repetir este treino mas eu sinto que o músculo nao está 100% recuperado. Diria que está 80%. O que fazer?

1. Treino mesmo assim, e se for preciso reduzo um pouco a carga?

2. Treino mesmo assim, mas tento utilizar repeticoes mais altas (12 por ex) pra dar um estímulo diferente, já que nao conseguirei pegar tanto peso e fazer poucas reps (6-8) como de costume?

3. Treino mesmo assim, porém retiro 1 exercício pra nao exagerar no músculo já cansado, mantendo as séries e frequencias padrao?

4. Nao treino e volto a treinar no outro dia?

Extra: se isso se repetir com frequencia, devo estudar umas mudança pra ABCD ou reduzir o volume de treino?

Dei o exemplo genérico deste treino pq é nessa situaçao que me encontro hoje, mas acho que isso vale pra quaquer músculo. Nao sei o que é mais produtivo fazer nesta ocasiao. Qual alternativa devo escolher??

Qual a quantidade de cada aparelho pra cada musculo e séries?

Quanto tempo de treino amigo? 

Eu sou totalmente a favor de ABCD e ABCDE (que é o que uso). O ideal é dar descanso para a musculatura se recuperar totalmente. 

Um exemplo é que quando quero priorizar uma musculatura, coloco uns 4 dias de intervalo entre os treinos: Peito segunda e sexta. 

Espero que tenha ajudado.

Treina ele na quinta-feira pesado, em poucas semanas o corpo vai se acostumar, eu já treinei perna 3 vezes na semana, no inicio é assim mesmo

eu diria que deveria partir para o treino ABCD ou diminuir a intensidade oq nao é muito bom dependendo do seu objetivo.

A-peito-ombros

B-perna

C-biceps-triceps

D-Dorsais

algo do tipo...assim tem uma recuperação 100% do musculo..

Poder, pode, mas se você näo se sente recuperado eu näo vejo nada de errado em tirar um dia de repouso.

 

Näo se esqueca do tripé do sucesso:

Dieta, repouso e treino.

O músculo cresce na recuperação. 

Negligênciar na msm vai ter impacto negativo da desenvoltura dos músculos, vc vai ter resultados sim, mas os resultados poderiam ser MUITO MELHORES se vc estivesse dando o tempo suficiente dos seus músculos se recuperarem. 

Entenda, se você está sentindo isso, tem 2 possibilidades:
1 - sua dieta ou descanso estão ruins... então corrija isso.
2 - voce está treinando bem e intenso, e realmente sua musculatura não está se recuperando 100%.

Supondo que seja a segunda hipótese, suponho que seu objetivo é hipertrofia... 
Para que haja hipertrofia, o músculo tem que ser danificado no treino, se recuperar e haver a supercompensação que é reconstruir mais forte... então, se você não der tempo pra se reconstruir direitinho, você perde potencial... então fica com resultados a quem do que poderia.
Sendo assim;;; a hipótese 2 e 3 já foram descartadas... ai você pode escolher:
1 - descanso .. opção 4... ou, modificar a estrutura de treino, visto que diferentes músculos tem tempo de recuperação diferente.. então organizar de maneira a otimizar isso pra você.
2 - recuperação ativa, consiste em você fazer o treino com menos carga e mais repetições, porém, sem chegar perto de falha (que deve estar indo no primeiro treino pra estar sentindo isso)... que consiste mais em bombear sangue pro local e melhorar a recuperação muscular local, com isso você faria um ABC MUITO intenso e depois um ABC não tão intenso.. mas pra recuperar.

Ai você escolhe ... é importante também periodizar o treino e em treinos de força, você deve ter um desgaste muscular menor e um maior desgaste neuromuscular... então pode ser legal fazer um período voltado pra pl

A quanto tempo você está fazendo a rotina ABC2x ?

Se começou a treinar numa frequência maior insista pelo menos 2 semanas para ver se consegue uma adaptação. Caso contrário, não sentindo recuperado diminua a carga nos dias das repetições. Para uma mudança significativa nas variáveis do treino é preciso aguardar tempo suficiente, se o problema persistir outro fator deve ser mudado até conseguir encontrar o equilíbrio.

Depende do seu tempo de treino. Se tiver começando ou voltando agora, é normal sentir dores. Mas se ja tem tempo que vc treina muda para A B off C D off off ou A B C D E off off, ai você terá um bom descanso.

Eu acho legal separar os treinos em high reps e low reps, então isso não é problema. Se você sente que não está 100% para fazer mais força, faça mais reps com menos carga.

Mas essa de treinar mais leve porque está com dor é besteira. Menos peso mas com a mesma intensidade rapaz, urre no treino. Abs

Obrigado pelas várias respostas pessoal. Minha alimentaçao e descanso estao bons, por isso estou ganhando peso e conseguindo aumentar as cargas.

Meu peito é mais demorado pra recuperar do que o triceps e o ombro, há um tempo venho percebendo isso.

Vou treinar com carga um pouco menor no peito e fazer mais reps, e tentar manter no triceps e ombro.

Faz em torno de 3 semanas que estou fazendo este ABC.

Pra quem perguntou,o treino está assim:

Supino reto 3x6-8

Supino Inclinado com alteres 3x8

Crussifixo inclinado 3x10-12

Desenvolvimento com barra 3x6 + Elevaçao lateral (bi-set) 3x8

Paralelas 3x falha (na primeira serie sai 12, na ultima umas 8)

Elevaçao lateral no cabo 3x 10-12

Triceps testa com barra 3x8

Tem muita coisa de peito ou ta ok? Estou considerando Paralelas como exercicio de triceps, pois sinto muito mais ele fadigando do que o peito.

Talvez por treinar atingindo a falha em todos exercicios , excesso de tecnicas de drop set , bi set.

Regule o uso disso.

 

Se quer um treino volumoso , cheio de drops set, sst e outra tecnicas deve fazer um ABCD ou ABCDE.

Senao faca algo mais simples , com intensidade e volume moderado. E vai conseguir AB , ABC.

Se nao conseguir tem alguma coisa errada. E nao deve ser o treino.

Poder pode, mas não deve. Se o seu corpo pede descanso, descanse, aprenda a escutá-lo.

Editado 26/01/2017 às 19:25 01/26, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, BIGDADE disse:

O músculo cresce na recuperação. 

Negligênciar na msm vai ter impacto negativo da desenvoltura dos músculos, vc vai ter resultados sim, mas os resultados poderiam ser MUITO MELHORES se vc estivesse dando o tempo suficiente dos seus músculos se recuperarem. 

Aproveitando o gancho, a síntese de proteínas fica elevada durante 1-2 dias após o treino, e este é mais ou menos o tempo que o músculo leva para recuperação. Não é necessário aguardar mais do que isso para treinar novamente, é isso é considerando um treino com volume razoável (se o volume for baixo é possível treinar todos os dias, por exemplo).

 

Se você sente que o músculo não está recuperado, vejo três possibilidades:

1) você está sentindo dores pós-treino. Isto nada tem a ver com recuperação, e este tipo de dor/incômodo tende a passar ao iniciar o treino.

2) Você está treinando com volume exagerado, o que acarreta estresse no seu CNS. O músculo está pronto para receber um novo estimulo, porém sem CNS não. Bem comum com quem treina ABCDE.

3) Causas diversas (falta de sono, má alimentação, estresse, etc).

 

Se for o item 3, descanse.

 

Se você tem certeza que não é o item 3, experimente iniciar o treino. Se as dores passarem treine normalmente. Se não passarem, finalize o treino e reduza o volume GERAL do seu treino.

Galera obrigado pelo retorno.

Ontem eu treinei peito com 85% do peso normal e fiz mais repeticoes. Ombro e triceps treinei normal.

Acredito que valeu a pena, neste caso, ter ido treinar. De qualquer forma, é sempre bom aprender com os ensinamentos postados aqui.

Abracos e bons treinos.