Lucas Postado Junho 30, 2017 às 19:03 Postado Junho 30, 2017 às 19:03 58 minutos atrás, william.fortunato disse: Comecei com tentativas de Clean Muscle Up Isso é muscle up sem estrita?
william.fortunato Postado Julho 3, 2017 às 01:01 Autor Postado Julho 3, 2017 às 01:01 Em 30/06/2017 at 16:03, Shrödinger disse: Isso é muscle up sem estrita? É um MU executado somente com a explosão da puxada, sem trazer os joelhos até o peito, ou chutar com as pernas esticadas. É diferente da Slow MU que não usa explosão, só força. Lucas, naoeoveloso, Thiago Queiroz ° e 1 outro reagiu a isso 4
william.fortunato Postado Julho 3, 2017 às 16:46 Autor Postado Julho 3, 2017 às 16:46 Quinta - Circuito para ABS Sexta - OFF Sábado - Volume de Empurrar + Prática de Free Handstand Domingo - Puxar com foco em Explosão Final de semana corrido demais. Essa semana tem viagem de novo e devo rodar uns 1.500 km de carro. No próximo trago uma atualização mais bacana. fast_chicken e Lucas reagiu a isso 2
fast_chicken Postado Julho 4, 2017 às 00:47 Postado Julho 4, 2017 às 00:47 7 horas atrás, william.fortunato disse: Quinta feira pego estrada tbm mano, botar a kombosa pra rodar hehe, bem menos que você mas um role considerável...cair no trecho é embaçado, tudo conspira pra não treinar e comer errado...que Deus nos acompanhe heheh william.fortunato reagiu a isso 1
william.fortunato Postado Julho 5, 2017 às 23:24 Autor Postado Julho 5, 2017 às 23:24 Em 03/07/2017 at 21:47, fast_chicken disse: Quinta feira pego estrada tbm mano, botar a kombosa pra rodar hehe, bem menos que você mas um role considerável...cair no trecho é embaçado, tudo conspira pra não treinar e comer errado...que Deus nos acompanhe heheh Salve, Fast! Sempre dando uma força aqui, mano. Valeu, mesmo! Tamo junto! Olhe só, hoje teve treino na academia e de pós treino rolou uma serramalte e duas doses de Caribé (cachaça do sertão). Antes de dormir tem um Whey de leve. Eh noix #vidaloka Ricardo Queiroz, fast_chicken, Lucas e 1 outro reagiu a isso 4
yuuuriiii Postado Julho 6, 2017 às 01:26 Postado Julho 6, 2017 às 01:26 2 horas atrás, william.fortunato disse: Olhe só, hoje teve treino na academia e de pós treino rolou uma serramalte e duas doses de Caribé (cachaça do sertão). william.fortunato reagiu a isso 1
Este é um post popular. william.fortunato Postado Julho 11, 2017 às 00:30 Autor Este é um post popular. Postado Julho 11, 2017 às 00:30 a minha rotina de treinos dos últimos dois meses se resume em apenas uma palavra: IMPROVISO. Não tô seguindo programa de nada. os treinos seguem uma lógica que só eu mesmo entendo. Faço intuitivamente o que dá vontade, seguindo as leituras do corpo das deficiências. A mesma coisa com a dieta. Improvisation legal. Tudo na intuição. Meu peso tá estabilizado e o BF deve ter aumentado um dígito, mas ainda estou com um shape que dá pra botar uma banca. viajar com frequencia tá destruindo com minha coluna. sempre que dá tento compensar de alguma forma. mas o incomodo existe. seguindo amanhã pra mais uma viagem longa. dessa vez 1.100 km só a ida. Vai ser uma semana de improviso nível HARD. Lucas, Thiago Queiroz °, fast_chicken e 2 outros reagiu a isso 5
william.fortunato Postado Julho 16, 2017 às 18:24 Autor Postado Julho 16, 2017 às 18:24 (editado) Salve, galera! Dando uma sinal de vida por aqui. Só não conseguir treinar na terça, os outros dias foram todos de Crossfit pq já tinha deixado algumas diárias pagas na última viagem. Toda ousadia tem seu preço. Tô só um pó da rabiola de tanta dor no corpo inteiro. Orgulho FDP, logo na terça teve treino de Agacho e na busca pela 1RM soquei 120kg e saiu com um pequeno grind durante a paralela na subida, mas saiu. Na sexta deixei uma parte do meu DNA no box durante uma tentativa frustrada de PR em Box Jump. A canela dói tanto que me atrapalha na hora de dormir. #tomafiderapariga Sábado foi o dia inteirinho na estrada e domingo OFF total. Essa semana estarei em Recife e é bem provável que consiga usufruir daquelas barras na orla. Eh isso! Editado Julho 16, 2017 às 18:25 por william.fortunato Lucas, fast_chicken, Batataney e 1 outro reagiu a isso 4
william.fortunato Postado Julho 18, 2017 às 23:34 Autor Postado Julho 18, 2017 às 23:34 Salveeeee! Mais dois dias consecutivos de treino. Hoje como imaginei fui até a orla, fiz umas paradas muito loucas e voltei. Esquema de treino #fazoquedervontade To aqui lembrando que quando estive aqui ha dois meses atrás eu tava com apetite monstro. Agora no jantar so pedi mesmo duas tapiocas com queijo e ovo. Evitei, com muito afinco, as guloseimas oferecidas no coffee break do treinamento. Pq fiz isso? Calorias estão valendo ouro pra mim que não tenho feito caminhada durante a semana, então acabo escolhendo fontes melhores. Amanhã deve rolar um happy hour com a galera. Eh isso. fast_chicken reagiu a isso 1
william.fortunato Postado Julho 20, 2017 às 23:41 Autor Postado Julho 20, 2017 às 23:41 Treininho debaixo de chuva com foco em esmagar as fibras. Segura esse improviso 4x5 Pullup (pegada aberta - nuca) Close Chinup Close Pullup Puxada Triângulo Pullup (pegada aberta convencional) Descansa 3' e repete Lucas, Thiago Queiroz ° e yuuuriiii reagiu a isso 3
Este é um post popular. william.fortunato Postado Julho 24, 2017 às 14:07 Autor Este é um post popular. Postado Julho 24, 2017 às 14:07 Salve, galera! Só pra falar mesmo que conseguir desbloquear uma nova trick: transição para Korean Dips.. Mais tarde posto o link aqui. Free Handstand tá quaaaase lá, hein?! Mais umas quatro semanas aí pra dominar. Ontem treino de empurra com flexões explosivas e HSPU com abertura bem fechada. fim gymnasticboy, Lucas, Jow123 e 4 outros reagiu a isso 7
fast_chicken Postado Julho 24, 2017 às 16:58 Postado Julho 24, 2017 às 16:58 A bola da vez ta sendo o handstand então heheh
william.fortunato Postado Julho 25, 2017 às 23:40 Autor Postado Julho 25, 2017 às 23:40 Logo menos eu desbloqueio ela , Fast. Hoje fiz um trabalho específico de força pra core. E pra variar, mais prática de Free Handstand. Essa semana com treinos rolando na cidade de Petrolina. Eh noix alesimas22 e fast_chicken reagiu a isso 2
gymnasticboy Postado Julho 26, 2017 às 00:26 Postado Julho 26, 2017 às 00:26 Acompanhando pelo Bodyweight. Consegui o HSPU recentemente também mas meus cotovelos abrem demais, tenho mó cagaço de dar merda. william.fortunato reagiu a isso 1
yuuuriiii Postado Julho 27, 2017 às 15:38 Postado Julho 27, 2017 às 15:38 Eu ainda não consegui esse maldito, sou muito desajeitado.
william.fortunato Postado Julho 31, 2017 às 15:04 Autor Postado Julho 31, 2017 às 15:04 Preguiça de atualizar esses dias. Treinos continuam sem interrupção. Ontem consegui plantar bananeira com apenas um braço e pernas apoiadas na parede. Treinos em busca 180° Push Ups. gymnasticboy, fast_chicken, Lucas e 1 outro reagiu a isso 4
william.fortunato Postado Agosto 4, 2017 às 11:13 Autor Postado Agosto 4, 2017 às 11:13 Aí, galera! Nudes atuais. Três meses de calistenia e dieta sem contagem. Spoiler Ricardo Queiroz, alesimas22, fast_chicken e 1 outro reagiu a isso 4
william.fortunato Postado Agosto 4, 2017 às 19:47 Autor Postado Agosto 4, 2017 às 19:47 (editado) Quando fiquei uma semana fazendo apenas crossfit e voltei pra rotina dos calistenicos notei pequenos ganhos de força e explosão. Aconteceu a mesma coisa quando fiquei uma semana com irregularidades nos treinos. Aí vem, será que "deloads" são realidade dentro dos treinos de calistenia tbm???? Editado Agosto 4, 2017 às 19:51 por william.fortunato
william.fortunato Postado Agosto 9, 2017 às 23:43 Autor Postado Agosto 9, 2017 às 23:43 Tempo pra atualizar. Treinos frequentes essa semana. Vou colocar aqui alguns dos exercícios mais feitos durante últimos meses pra tirar a impressão de desorganização. Type Writer e suas progressões Clap Pushups Prática de 180° Pushups Prática de Back Clap Pushups Free Handstand V Sit Up Front Lever Pull One Arm Pushups e suas progressões Muscle Up Progressões de Clean Muscle Up Transição para Korean Dips Close HSPU Progressões de Front Lever Tá parecendo uma salada mista mas tem uma lógica raZoável por trás disso aí. alesimas22, fast_chicken, Lucas e 1 outro reagiu a isso 4
william.fortunato Postado Agosto 13, 2017 às 23:54 Autor Postado Agosto 13, 2017 às 23:54 (editado) Semana de volume. Sem viagem essa semana. Hoje fiz o seguinte: 5x 10 Flexões com Mãos Juntas 10 Flexões Aberta 10 Flexões Declinadas 10 Flexões Curupira 10 Flexões Regulares Finalizei com prática de Free Handstand Total: 250 repetições Editado Agosto 13, 2017 às 23:57 por william.fortunato fast_chicken, Lucas, yuuuriiii e 1 outro reagiu a isso 4
william.fortunato Postado Agosto 15, 2017 às 01:08 Autor Postado Agosto 15, 2017 às 01:08 Continuo na semana de volume 3x 5 Parabrisa 5 Pés até a Barra 10 Pico (C/ Rolo) #mazquenome 10 Situps 10 Elev Pernas na Barra 20 Elev Joelhos na Barra Lucas reagiu a isso 1
william.fortunato Postado Agosto 16, 2017 às 14:58 Autor Postado Agosto 16, 2017 às 14:58 Ontem, mais volume. 6x 5 Close Pullups 5 Close Chinups 5 Pullups 5 Cinups 5 Pullups (Peg Aberta) 150 repetições Jow123 e fast_chicken reagiu a isso 2
Jow123 Postado Agosto 17, 2017 às 00:57 Postado Agosto 17, 2017 às 00:57 Quanto tempo você descansou entre essas séries de barra fixa do seu último treino?
william.fortunato Postado Agosto 17, 2017 às 14:05 Autor Postado Agosto 17, 2017 às 14:05 13 horas atrás, Jow123 disse: Quanto tempo você descansou entre essas séries de barra fixa do seu último treino? 3 minutos entre ciclos. entre as séries 30 sec no máximo. _______________________________________ Ontem descansei por causa das dores tardias. Jow123 reagiu a isso 1
Este é um post popular. william.fortunato Postado Agosto 18, 2017 às 11:06 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 18, 2017 às 11:06 (editado) Quinta HSPU: 3x10 Korean Dips: 3x10 Bar Dips: 3x10 Flexões Regulares: 3x20 Nudes de Janeiro/17 Spoiler Editado Agosto 18, 2017 às 11:08 por william.fortunato yuuuriiii, alesimas22, Lucas e 2 outros reagiu a isso 5
william.fortunato Postado Agosto 20, 2017 às 21:21 Autor Postado Agosto 20, 2017 às 21:21 (editado) Sexta - Volume de Core Sábado - Volume de Puxar (No Parque) Domingo... Back Clap Pushups Destravado! Põe na conta aí galera. No vídeo do instagram dá pra ouvir o barulho da palma. Essa semana vai ser com foco em força. Editado Agosto 21, 2017 às 00:08 por william.fortunato Thiago Queiroz °, Lucas, fast_chicken e 1 outro reagiu a isso 4
Lucas Vilela Postado Agosto 20, 2017 às 22:39 Postado Agosto 20, 2017 às 22:39 Está dando pagina indisponivel cara!
william.fortunato Postado Agosto 21, 2017 às 00:09 Autor Postado Agosto 21, 2017 às 00:09 1 hora atrás, Lucas Vilela disse: Está dando pagina indisponivel cara! Editei lá. Fiz upload no youtube. vlw
Lucas Postado Agosto 21, 2017 às 13:39 Postado Agosto 21, 2017 às 13:39 Faz uma lista dos skills! william.fortunato reagiu a isso 1
william.fortunato Postado Agosto 22, 2017 às 19:15 Autor Postado Agosto 22, 2017 às 19:15 Em 21/08/2017 at 10:39, Shrödinger disse: Faz uma lista dos skills! Boa! Skills já destravadas Muscle Up (tenho treinado para limpar o movimento) Typewriter Back Clap Pushups Handstand L-Sit (No Chão) One Arm Pushup Korean Dips (Transição) Human Flag Dragon Flag Logo menos Front Lever Slow Muscle Up Free HSPU 180° Pushups Lucas, fast_chicken, alesimas22 e 1 outro reagiu a isso 4
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