Meu trapézio desensolve-se mais rápido que o ombros, alguém conhece uma solução?

[Juliano Kidd 1]

Bom dia pessoal, a parada é a seguinte sou natural já treino há uns quatro anos e dez meses, estou em off, durante todo tempo que treinei sempre o meu trapézio se sobressaiu aos ombros, pra tentar resolver estou fazendo elevação lateral antes do treino de costas também, ajudou um pouco, porém continua desproporcional, alguém já teve o mesmo problema, sabe alguma solução?

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[pivateli 398]

Como está a divisão do seu treino? e a dieta?

[Juliano Kidd 1]

Segunda eu treino bíceps e tríceps, quarta costas, sexta pernas e sábado  peito e ombro, faço elevação lateral também no dia de costas e barra fixa no dia de braço pra ajudar no aspecto da largura,  minha dieta está mais ou menos 4 kcal por dia, batata doce ou pão pela manhã 300 grs depois do treino tomo whey e almoço 300 grs de arroz 200 de frango e às vezes carne vermelha, no trabalho como duas marmitas pequenas 150 grs arroz 150 de frango, outra 250 de arroz mais 150 grs de frango, à noite dois ovos cozidos e um copo de leite, mas acho que o problema mesmo é adequar o treino à minha genética... 

[Aless 4674]

Isso é normal. Trapézio foi o primeiro músculo a aparecer pra mim na parte de cima, e o vasto lateral nas pernas.

 

Se isso te encomoda, basta evitar fazer encolhimento e deixar os outros músculos buscarem. Paciência, isso leva tempo.

[Juliano Kidd 1]

Obrigado pela dica, já me falaram pra passar um tempo treinando os ombros e sem fazer o encolhimento mas eu fiquei meio paranóico e reduzi pra apenas uma série de encolhimento, mas como não adiantou o quanto eu queria, vou cortar mesmo por um tempo, kkkkkkkkk

 

[Jovem Sonhador 0]

Isso ai, corta um pouco o treino de trapézio e da ênfase nos ombros.

[gLfN 1128]

Você deve estar jogando a tensão dos movimentos de isoladores para os ombros, para seus trapézios.

[MBD 9432]

Já disseram praticamente tudo. Reduza ou remova os treinos de trapézio, e aumente o volume e/ou frequência do treino de deltoides.

Outra coisa muito importante: cuidado pra não "roubar" com o trapézio nas elevações laterais. É muito comum pessoas fazerem "encolhimento lateral" ao invés de fazerem elevação lateral, porque muitas vezes querem pegar uma carga maior do que deveriam. Fazendo com cargas menores te permite isolar o deltoide melhor, sem recrutar o trapézio.

Ombro é um saco mesmo, tem que ter paciência. Segue firme aí.

[Juliano Kidd 1]

Bom, eu faço elevação lateral encostado no banco e com aqueles pesinhos coloridos que o povo zoa na maioria das séries, então se tem esse "roubo" é só na primeira série, pois faço pirâmide inversa, no entanto estou considerando até já começar com os pesinhos coloridos pra priorizar qualidade da execução.

 

[Secret 11]

12 minutos atrás, Juliano Kidd disse:

Bom, eu faço elevação lateral encostado no banco e com aqueles pesinhos coloridos que o povo zoa na maioria das séries, então se tem esse "roubo" é só na primeira série, pois faço pirâmide inversa, no entanto estou considerando até já começar com os pesinhos coloridos pra priorizar qualidade da execução.

 

Preste atenção na amplitude do movimento. Eu passei a usar pesinhos coloridos pra poder "isolar" melhor, o negócio é dar um chute no ego kkkkk