Overtraining

[rd2.rodrigo@bol.com.br]

talvez eu ja tive isso

[Gabriel Luiz]

Galera as vezes durante o treino eu tenho uma tremedeira na mão, mais isso somente durante o treino.
Quando chega em casa a treimedeira fica +- durante 1 hora e dps passa.

Treino ABC 2x, e to pegando pesado.
Caso esteja com OT seria melhor dar uma semana de descanso e voltar com ABC 1x? caso volte com ABC 1x nos dias de não treino que seria terça e quinta, eu não suplementaria?
A minha janta é bem legal e 30 minutos antes do treino, errado isso?
Vlw! Abraços!

[gpresott]

[quote name='Gabriel Luiz' post='83235' date='03/03/09']Galera as vezes durante o treino eu tenho uma tremedeira na mão, mais isso somente durante o treino.
Quando chega em casa a treimedeira fica +- durante 1 hora e dps passa.

Treino ABC 2x, e to pegando pesado.
Caso esteja com OT seria melhor dar uma semana de descanso e voltar com ABC 1x? caso volte com ABC 1x nos dias de não treino que seria terça e quinta, eu não suplementaria?
A minha janta é bem legal e 30 minutos antes do treino, errado isso?
Vlw! Abraços![/quote]

Há quanto tempo treina?
Como anda sua pressão, tudo certo?

Não acho que seja um sintoma prévio do OT, mas temos que tomar medidas de precauções.
Diminua a frequencia do treinamento, para ver como será.
Não há necessidade de suplementar em dias que não treinar, mas há excessões.

Seria melhor se o seu jantar fosse no pós treino...

[Gabriel Luiz]

Então cara eu treino a 1 mes, minha pressão sempre ficou entre 12 por 8.
Sim, eu comecei diminuindo segunda feira com ABC 1x, assim não fico tão cansado e dou um tempo maior para os musculos se recuperarem ^^.
Estou suplementando todos os dias com Albumina(Ao acordar e antes de dormir), e Whey + Malto somente em dias de treino.
Se meu jantar fosse no Pós treino seria quanto tempo dps de tomar o Whey + Malto? e no Pré treino eu comeria um lanche?..o ruim é que chego do trabalho as 18:45 ou 19:00 e chego com fome, e comer um lanche não me deixaria satisfeito.
Bom cara vlw por me responder ;D
Abraços!

OBS: Eu criei um tópico perguntando essa mesma coisa, pensei que ngn fosse responder aqui, desculpa!
Obrigado!

[dedeboy2005]

Olá sou novo nesse forum e queria tirar uma duvida, eu gostaria de saber se esse treino pode dar um overtraninig e se está certo?
Eu treino faz uns 7 anos na mesma academia de segunda a sexta e descanso de sabado e domigo.
Eu estou fazendo o seguinte treino faz 1 semana.

Segunda: Peito+Part.da frente da perna+ abdominal
4 aparelhos de peito com 4x8
3 aparelhos de perna 4x8

Terça: Costa+Bicepes+corrida 30 min
4 aparelhos de costas com 4x8 ou 3x10
3 aparelhos de bicepes com 3x10

Quarta: Ombro + tricepes + abdominal+corrida 30 min
3 aparelhos de ombro com 4x8 ou 3x10
4 aparelhos de tricepes com 4x8

Quinta: Peito+Part. atras da perna
4 aparelhos de peito com 4x8
3 aparelhos de perna 4x8

Sexta: Costa+Bicepes+corrida 30 min
4 aparelhos de costas com 4x8 ou 3x10
3 aparelhos de bicepes com 3x10

Obs: de sexta uma semana eu faço bicepes e outra o tricepes, de quinta e sexta mudo os aparelhos que faço de segunda e terça.

Gostaria se esse treino pode levar um overtraning .

Muito Obrigado

[Gabriel Luiz]

Opa galera, gostaria que vcs me esclarecessem uma coisa.
Nessa quinta feira meu corpo estava estranho e comecei a sentir esses sintomas:
Dor de cabeça
Resfriados
Dores na Garganta
Cansaço Anormal
Perda de Apetite
Sem animo de Treinar

Achei que ia passar e tudo mais, só que não estava conseguindo treinar, sexta feira fui ao médico e estava com febre.
Sábado chegou a 39º de temperatura, já tava quase morrendo de dores na cabeça e mal estares. Continuei tomando os remédios e comecei a melhorar, mais hoje minha cabeça está latejando, uma dor insuportável. Vou ficar 1 semana descansando pra ver se consigo me recuperar.
Acham que é realmente OT?
OBS: Ficar sem apetite parece ser um dos piores sintomas...kkkk
Abraços!

[Reginaldo.]

[quote name='Gabriel Luiz' post='85045' date='08/03/09']Opa galera, gostaria que vcs me esclarecessem uma coisa.
Nessa quinta feira meu corpo estava estranho e comecei a sentir esses sintomas:
Dor de cabeça
Resfriados
Dores na Garganta
Cansaço Anormal
Perda de Apetite
Sem animo de Treinar

Achei que ia passar e tudo mais, só que não estava conseguindo treinar, sexta feira fui ao médico e estava com febre.
Sábado chegou a 39º de temperatura, já tava quase morrendo de dores na cabeça e mal estares. Continuei tomando os remédios e comecei a melhorar, mais hoje minha cabeça está latejando, uma dor insuportável. Vou ficar 1 semana descansando pra ver se consigo me recuperar.
Acham que é realmente OT?
OBS: Ficar sem apetite parece ser um dos piores sintomas...kkkk
Abraços![/quote]

Treino? Dieta?

[Gabriel Luiz]

Até semana retrasada era ABC 2x, comecei a me sentir cansado demais e mudei semana passada para ABC 1x, ai comecei a me sentir mal com os sintomas que já citei.
A - Peito e Biceps
B - Pernas e Ombro
C - Costas e Triceps

Dieta

Café da Manhã I - 6:00
Leite Desnatado(250 ou 300 ml) + Albumina(2 colheres de sopa) + Banana Nanica + Açucar
Pão frances com queijo prato/minas

Café da Manhã II - 9:00
Pão frances com queijo prato/minas
Maçã

Almoço - 12:00
Arroz + Feijão + Carne assada com Batata/Bife/frango
OU
Inhoque com frango(só de quinta)

Lanche da Tarde - 15:00
Pão frances com queijo prato/minas

Janta - 18:50 ou 19:00
Arroz + Feijão + carne moída/bife
OU
Macarrão + alguma carne

TREINO - 19:30 - 20:30

PÓS TREINO - 100% Whey Protein + Malto + Leite

Lanche da Noite - Ai eu vou comer de novo só as 22:00 ou 22:30
Pão Frances com queijo prato/minas
Leite Desnatado(250 ou 300 ml) + Albumina(2 colheres de sopa) + Banana Nanica + Açucar

É isso, Vlw.
Abraços!

[iMaster]

Pessoal, não sei se entrei em OT, mais estou meio estranho, ontem estava bem cansado, e com problemas pessoais, estava sem animo de treinar, mais mesmo assim fui, peguei mais pesado do que de costume, hoje começei a sentir umas dores nos musculos treinados ontem (peito e biceps), coisa que nunca aconteceu (só na primeira semana) e estou me sentindo sem animo, e sem apetite, os sintomas são só esses, mais estou com problemas pessoais como ja disse acima... Então não sei se seria um OT, ou apenas os problemas..
Ahh, e não estou me sentido crescer mais, só fico muito inchado no final do treino, mas de umas semanas para cá, nao me sinto crescer! ;/
Bons treinos...

[Raçudo]

Opa, gostaria de tirar uma dúvida.
Eu comecei um treinamento avançado com 4 exercícios para bíceps, e as vezes me pergunto se realmente é o melhor a se fazer quando se trata de hipertrofia, por se tratar de um músculo pequeno, tenho uma recuperação rápida entre as séries e fico mto motivado para manter esse treino, mas a dúvida é se eu posso estar gerando um overtraining sem perceber pela quantidade de exercícios, se é recomendado fazer menos exercícios para hipertrofia ou varia de pessoa pra pessoa no caso meu biotipo é mesomorfo.
Agradeço desde já.

[Reginaldo.]

[quote name='Raçudo' post='85958' date='11/03/09']Opa, gostaria de tirar uma dúvida.
Eu comecei um treinamento avançado com 4 exercícios para bíceps, e as vezes me pergunto se realmente é o melhor a se fazer quando se trata de hipertrofia, por se tratar de um músculo pequeno, tenho uma recuperação rápida entre as séries e fico mto motivado para manter esse treino, mas a dúvida é se eu posso estar gerando um overtraining sem perceber pela quantidade de exercícios, se é recomendado fazer menos exercícios para hipertrofia ou varia de pessoa pra pessoa no caso meu biotipo é mesomorfo.
Agradeço desde já.[/quote]

Com certeza.
Mesmo que trabalhe o bíceps uma vez na semana.. 4 exercícios é muita coisa.
Duas então..

[Tuty]

E dai rapaziada,tenho uma duvida se to cm overtraining...s puderem me ajudar...vamo la...

Treino a 11 meses e soh ganhei 8 kg,pois d uns 3 meses pra cá ñ to ganhando nada d peso,sempre mudo meu treino e mudei a quase 2 meses,ja ganhei quase 1 cm de braço e to ganhando peito também,to indo aos poucos...Só q meu peso continua o msmo...cmo q ganho medidas e ñ peso??meu treino e abc 2x, 4 para musculo grande e 3 para pequenos...
As vezes quando acordo d manha to cansando cm sono,durmo 8 hrs por noite,pois trabalho das 7:30 as 17 hrs,ai pelas 19 hrs vou pra academia,tomo malto ants e dps dextrose,whey protein e abulmina...as vezes quando xego do trampo to desanimado e cansando..ai vo e qdo começo a malha a minha cansera some...ja q faço abc 2x to pensando em diminuir exercicio,fze 3 pra grande e 2 pra pequeno pra ve s obetenho mais resultados e diminuio um pouco o canssaço...agradeço desde ja...

[juniorghia]

ontem treinei passando raiva la na academia foi uma galera la que só uam um dia outro .
ae fica tudo parado la olhando pra vc treina, ae derrepente, caraca meu tem que fz assim igual um doido sem descansar , nun vai maxucar nao?
nun é 10 que tem que fz ? vc roubou só fez 6. vei aquilo foi me irritando, mas como eu tenho educação e não goste de entrar em conflito deixei pra lá , mas axo que absorvi demais essa carga negativa . qd chegeui en casa nun aguentava mas de dor de cabeça..
mas axo q não foi over naun.

[Monstroboy]

[quote name='Puchalski' post='16824' date='27/05/08'][b][i]Overtraining[/i][/b]

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

-Cansaço anormal
-Irritabilidade
-Perda de força
-resfriado
-Tremor nas mãos
-Ansiedade[/quote]


Dei mole, exagerei em duas semanas atrás. Tô sofrendo dessa porra... vou dar umas 48 horas com alimentação no prumo pra dar um levante na imunidade e voltar pra guerra.

abraço

[ADDS]

ja tive overtraining... muito ruim isso aew

fazia crufixo com halteres... vi q perdia um forca estrondosa
meus ombros ficavam cansados, perda de fome

é foda... mas nao tinha muita informacao... era leigo.

agora hj to muito mais sussa em questão de treino, qndo vejo q to chegando no meu limite ai ja paro um pouco.

[GuiCzarny]

Bom topico, + ae brother, como eu posso fazer para [b]NÃO[/b] chegar a esse ponto...
Só nao entendi como se chega lá, é excesso de tempo? ou é o peso que pega?
penso que seja questao de tempo ne? tem gente que malha umas 4 horas pegando pesado...

Ve se ta bom por favor:
Malho todos os dias, me alimento razoavelmente bem, durmi em media 7 horas por dia,
faço 3x de 10 ou de 8, com bastante peso...
e malho em media umas 2:00 ou 2:30 no maximo, diariamente...

[b]Se puder opinar, agradeço [/b]

[aiky]

Estou sofrendo de insonia, fiquei acordado 24 hrs sem dormir, tentando dormir e nada de cair no sono, ai fui dormir la pras 6 da manha ai acordei 1 hr da tarde e ontem eu tomei metade de um comprimido pra dormir ne, ai tomei e fui dormir, ai acordei as 8 hrs e nao conseguia voltar a dormir, ai consegui depois de um tempo, ai acordei as 10 hrs cansadao
sera que pode ser overtraining? Sofri de insonia no domingo tbm qd fui dormir, so consegui ir dormir as 3:30 da manha

[GuiCzarny]

tudo indica que [b]sim[/b]
oO'

[Evertonn]

[quote name='Tuty' post='86459' date='12/03/09']E dai rapaziada,tenho uma duvida se to cm overtraining...s puderem me ajudar...vamo la...

Treino a 11 meses e soh ganhei 8 kg,pois d uns 3 meses pra cá ñ to ganhando nada d peso,sempre mudo meu treino e mudei a quase 2 meses,ja ganhei quase 1 cm de braço e to ganhando peito também,to indo aos poucos...Só q meu peso continua o msmo...cmo q ganho medidas e ñ peso??meu treino e abc 2x, 4 para musculo grande e 3 para pequenos...
As vezes quando acordo d manha to cansando cm sono,durmo 8 hrs por noite,pois trabalho das 7:30 as 17 hrs,ai pelas 19 hrs vou pra academia,tomo malto ants e dps dextrose,whey protein e abulmina...as vezes quando xego do trampo to desanimado e cansando..ai vo e qdo começo a malha a minha cansera some...ja q faço abc 2x to pensando em diminuir exercicio,fze 3 pra grande e 2 pra pequeno pra ve s obetenho mais resultados e diminuio um pouco o canssaço...agradeço desde ja... [/quote]
aí jow ..8 kg em 11 meses nao é mal não..
também tava tendo o mesmo problema quando eu trabalhava pesado..
por uns 3 meses me mantive nos 91 kg..mas o aumneto de massa era expressivo..
eu pensava que tava ficando louco ou a sensação de crescimento era psicológica..
uaehueuheeauuhehueae
aí um dia eu vi na televisao os caras medindo o volume de um homem e ua mulher, ambos com70 kg
a mulher tinha 40 litros de vlume, e o homem 66! por que??
o volume não esta diretamente relacionado à massa...
traduzindo.. é possivel aumentar a densidae da massa magra com um ganho mínimo, quase imperceptível de peso...
comédia ,não!!


abraçooo

[Evertonn]

[quote name='GuiCzarny' post='93703' date='01/04/09']Bom topico, + ae brother, como eu posso fazer para [b]NÃO[/b] chegar a esse ponto...
Só nao entendi como se chega lá, é excesso de tempo? ou é o peso que pega?
penso que seja questao de tempo ne? tem gente que malha umas 4 horas pegando pesado...

Ve se ta bom por favor:
Malho todos os dias, me alimento razoavelmente bem, durmi em media 7 horas por dia,
faço 3x de 10 ou de 8, com bastante peso...
e malho em media umas 2:00 ou 2:30 no maximo, diariamente...

[b]Se puder opinar, agradeço [/b][/quote]
Deus me livre! 2:30 de treino?? cê ta é louco mano!!
pra hipertrofia é no máxximo 75/80 min...
e se tiver condições de dormir uma ou duas horinhas a mais vai ajudar bastante!!

abraço

[Evertonn]

[quote name='aiky' post='93853' date='01/04/09']Estou sofrendo de insonia, fiquei acordado 24 hrs sem dormir, tentando dormir e nada de cair no sono, ai fui dormir la pras 6 da manha ai acordei 1 hr da tarde e ontem eu tomei metade de um comprimido pra dormir ne, ai tomei e fui dormir, ai acordei as 8 hrs e nao conseguia voltar a dormir, ai consegui depois de um tempo, ai acordei as 10 hrs cansadao
sera que pode ser overtraining? Sofri de insonia no domingo tbm qd fui dormir, so consegui ir dormir as 3:30 da manha[/quote]
parece conseqüencia de overtaining forte hein...
passa seu treinamento aeee
pra gente poder analisar..
abraço!

ou vc ta sob forte stress.. que pode ser causado por outros fatores tbm..

[aiky]

[quote name='Evertonn' post='94126' date='01/04/09']parece conseqüencia de overtaining forte hein...
passa seu treinamento aeee
pra gente poder analisar..
abraço!

ou vc ta sob forte stress.. que pode ser causado por outros fatores tbm..[/quote]

supino reto
crucifixo banco 80° no cross
supino inclinado no smith
crucifixo inclinado
triceps frances
testa com corda no cross
pegada supinada no cross

puxada aberta na barra romana
serrote
pullover no cross
crucifixo inverso
barra w
barra reta no cross
martelo

desenvolvimento pela frente
elevação lateral
elevação frontal
remada alta
hack manchine
cadeira abdutora
panturrilha

ta ai, tirei um exercicio de peito (crucifixo inclinado), triceps (frances), costas (pullover), biceps(barra reta no cross) e ombro (elevação lateral)

[Chicão]

Eu malho peito, e 2 dias depois, o peito continua doendo :S isso é over??? sendo q eu malho ABCDE, ai só malho peito 1 vez por semana

mas doi mais de 2 dias as vezes :S

[Muzao]

[quote name='Chicão' post='94923' date='03/04/09']Eu malho peito, e 2 dias depois, o peito continua doendo :S isso é over??? sendo q eu malho ABCDE, ai só malho peito 1 vez por semana

mas doi mais de 2 dias as vezes :S[/quote]


é so ler mano, isso ai é normal
over eh quando vc ta muito cansado, perde força, nao tem vontade de treinar, perde apetite, e outros

abraço

[AGB]

galera, to com uma dúvida já faz um bom tempo:
malho já a um tempão, mas o melhor treino que me adaptei foi o ABC 2x (apesar de dizerem ser de iniciante)

SEG: peito e biceps
TERÇA: costa e triceps
QUARTA: ombro, trapezio e perna
QUINTA: peito e biceps
SEXTA: costa e triceps
SABADO: ombro, trapezio e perna

to muito preocupado com o overtraining, malho o MAIS FORTE QUE CONSIGO, TODOS OS DIAS
o problema é que tenho medo de incrementar o treino ABCD com medo de diminuir os ganhos (sendo que nao me sinto cansado, etc)
mas a TECNICA me diz que to fazendo errado, dizem que varia de pessoa pra pessoa, o que aconselham no meu caso? :S
hora de mudar?

Brigadão!

[ferroviaria]

Na literatura médica, encontram-se diversos significados para a síndrome (conjunto de sinais e sintomas) do excesso de treinamento (overtraining syndrome) que são geralmente associados ao treinamento de sobrecarga.

O treinamento de sobrecarga refere-se ao treinamento duro, durante alguns dias, seguido de um curto período de descanso que é essencial nesse caso. Uma resposta fisiológica corporal é desencadeada após um treinamento intenso, para que a capacidade de desempenho desportivo possa ser melhorada. Esse processo é chamado de supercompensação.

Muitos dias de treinamento intencionalmente pesado são seguidos por alguns dias de treinamento mais leve e descanso para que se consiga atingir a supercompensação e o ápice do desempenho. É essencial que se reconheça o tempo necessário para a supercompensação. Se um atleta ainda não se adaptou antes que um novo estímulo seja dado, um desequilíbrio progressivo e maior ocorrerá.

O resultado disso é o overreaching, que é um conjunto de sintomas transitórios, sinais e mudanças que aparecem durante um treinamento pesado e são diagnosticados através de testes. Tanto o overreaching como a síndrome do excesso de treinamento cursam com diminuição do desempenho físico, sinais e sintomas semelhantes, porém a diferença entre eles refere-se ao tempo de recuperação. No overreaching duas a três semanas podem restabelecer o equilíbrio de desempenho esportivo do atleta; já na síndrome do excesso de treinamento, este processo pode durar meses ou até anos.

A síndrome do excesso de treinamento afeta uma considerável porcentagem de indivíduos envolvidos em programas de treinamento intensivo. Estima-se em 7% a 20% por temporada a sua incidência em atletas. Ela é definida como um distúrbio neuroendócrino (hipotálamo-hipofisário) que resulta do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a capacidade funcional, podendo ser agravado por uma inadequada recuperação, acarretando decréscimo no desempenho desportivo e atlético, incidência de contusões, mudanças neuroendócrinas e imunológicas, alterações no estado de humor, fadiga constante, dentre outros sintomas.

Atletas em todos os níveis de desempenho podem desenvolver essa síndrome e um relevante número de sinais e sintomas tem sido associado à mesma. Fry e seus colaboradores listaram mais de 200 em sua revisão sobre overtraining em 1991. Porém, apesar dessa extensa lista, ainda não existem critérios diagnósticos bem estabelecidos para essa síndrome. O único tratamento efetivo é o repouso prolongado, o qual impossibilita a participação dos atletas em competições, podendo levar a uma perda de motivação e até mesmo ao abandono do esporte. Assim a melhor maneira de se evitar a manifestação da síndrome é a prevenção. Como ainda não existem marcadores fisiológicos ou biológicos objetivos que permitam um diagnóstico precoce do quadro, o uso de instrumentos que possibilitam medidas de estados de humor tem demonstrado eficácia na detecção de sinais iniciais da síndrome do excesso de treinamento, prevenindo seu desenvolvimento completo e evitando um período de inatividade.

São considerados indivíduos altamente suscetíveis ao desenvolvimento do quadro:

- Atletas muito motivados;

- Atletas de alto rendimento;

-Atletas que retornam precocemente aos treinos, antes de estarem completamente recuperados;

- Atletas e não atletas que treinam por conta própria;

-Indivíduos com orientação técnica não qualificada.

Tipos de síndrome do excesso de treinamento (overtraining syndrome):

- Overtraining tipo simpaticotônico:

Esta forma de overtraining é fácil de diagnosticar, pois o atleta sente-se doente e existe um grande número de sinais e sintomas indicadores como: anorexia, perda de peso corporal, sudorese, dores de cabeça, falta de energia, aumento de freqüência cardíaca basal e da pressão arterial, irritabilidade, insônia, inapetência, dificuldade de concentração, arritmias, aumento da resposta aguda das catecolaminas, adrenalina e noradrenalina, etc...

Trata-se de uma resposta prolongada ao estresse, precedendo a exaustão, que acomete atletas mais jovens de esportes anaeróbios que envolvem velocidade, força e potência. Quantidades excessivas de treinamento, ansiedade e acúmulo de competições com intervalos insuficientes de recuperação são geralmente mencionados como fatores causadores de overtraining simpaticotônico. A ansiedade de ter que produzir esforços máximos no treinamento todo dia e competir em um grande número de eventos pode ser emocionalmente estressante, particularmente se o atleta é muito ansioso.

- Overtraining tipo parassimpaticotônico:

A síndrome de origem parassimpaticotônica é caracterizada pela predominância de processos de inibição, fraqueza física e falta de atividade motora. O atleta pode dizer que não se sente cansado, mas não se encontra em condições de mobilizar energia necessária para participar de um evento esportivo. O atleta em repouso pode não apresentar sintoma algum, mas os mesmos podem sobrevir furtiva e inesperadamente.

Ocorrem também manifestações de ordem depressiva e neurohormonais, apatia e baixa freqüência cardíaca de repouso. Esse tipo afeta atletas altamente treinados em esportes aeróbios como triatlon, natação de longa distância, maratona e ciclismo de estrada e é mais comum em indivíduos mais velhos, com maior tempo de vida desportiva.

Exames diagnósticos:

Várias alterações fisiológicas que ocorrem na síndrome do excesso de treinamento têm sido descritas, porém, nenhuma delas, até o momento foi considerada isoladamente confiável a ponto de ser aceita como teste diagnóstico. Algumas delas são: diminuição da freqüência cardíaca máxima durante um teste de esforço, alterações nas concentrações de lactato em esforço máximo ou seu limiar, redução da excreção noturna de noradrenalina, aumento do cortisol sangüíneo (ação catabólica), diminuição do hormônio testosterona (ação anabólica) e alterações nos níveis de creatinoquinase (enzima muscular) e uréia (prova de função renal) no sangue.

[Emiliano]

[b]Eu dei um tempo de 15 dias,
Tava sentindo:
Dor de cabeça,
Irittado direto,
Falta de voltade de malhar,
Desanimo,
E outras coisas +
pode até ser pisicologico mais naum tava me fazendo bem,
acho que é pq mudei todo meu horario e
tava durmindo muito pouco só 6 horas,
pra quem passa o dia todo acordado das 6 da manha até a meia noite![/b]

[aiky]

Po ante ontem ne tava com mo sono, ai fui dormir 21:30 ai acordei meia noite e fiquei acordado até as 3 sem dormir, so as 3 q eu fui dormir, ja to assim a 2 semanas, mais nada de perder peso, ficar inrritado e ficar com arritimia como ta alirito, acho q vou no medico segunda agora

[AGB]

[quote name='AGB' post='97566' date='08/04/09']galera, to com uma dúvida já faz um bom tempo:
malho já a um tempão, mas o melhor treino que me adaptei foi o ABC 2x (apesar de dizerem ser de iniciante)

SEG: peito e biceps
TERÇA: costa e triceps
QUARTA: ombro, trapezio e perna
QUINTA: peito e biceps
SEXTA: costa e triceps
SABADO: ombro, trapezio e perna

to muito preocupado com o overtraining, malho o MAIS FORTE QUE CONSIGO, TODOS OS DIAS
o problema é que tenho medo de incrementar o treino ABCD com medo de diminuir os ganhos (sendo que nao me sinto cansado, etc)
mas a TECNICA me diz que to fazendo errado, dizem que varia de pessoa pra pessoa, o que aconselham no meu caso? :S
hora de mudar?

Brigadão![/quote]

[color="#FF0000"]PUTS, PELA 1A VEZ NINGUEM ME RESPONDEU FAZ MUITO TEMPO, ME AJUDEM GALERA, QUEM SOUBER... sempre tento ajudar quando sei [/color]

[Bobo da corte]

[quote name='AGB' post='97566' date='08/04/09']galera, to com uma dúvida já faz um bom tempo:
malho já a um tempão, mas o melhor treino que me adaptei foi o ABC 2x (apesar de dizerem ser de iniciante)

SEG: peito e biceps
TERÇA: costa e triceps
QUARTA: ombro, trapezio e perna
QUINTA: peito e biceps
SEXTA: costa e triceps
SABADO: ombro, trapezio e perna

to muito preocupado com o overtraining, malho o MAIS FORTE QUE CONSIGO, TODOS OS DIAS
o problema é que tenho medo de incrementar o treino ABCD com medo de diminuir os ganhos (sendo que nao me sinto cansado, etc)
mas a TECNICA me diz que to fazendo errado, dizem que varia de pessoa pra pessoa, o que aconselham no meu caso? :S
hora de mudar?

Brigadão![/quote]

Você ja tentou mudar pro ABC 1x Ou pro ABCD?
A quanto tempo treina?
E na minha opinião... vc treina peito e biceps na segunda/quinta costas e triceps na terça/sexta , isso não é bom, quando vc treina costas usa o biceps de forma indireta e peito usa triceps e então não da o descanço devido a esses musculos.
Tente um ABC 1x tambem tinha esse medo de mudar, porem percebi que a troca so me trouxe ganhos, caso não se acustume faço o ABCD como dizem aqui no forum só tentando vc vai saber, vc pode esta deixando de ganhar muito mais por medo de mudar.


Abraço