dedeboy2005

Ola amigos gostaria de uma ajuda de vocês, quero me desculpar se tiver falando alguma besteira, mas é seguinte: Eu estou treinando faz uns 2 anos e quase sempre comprava os suplementos, e nunca fui de fazer dieta só não comia porcariada, eu só no arroz feijão, e frutas mas obedencendo em cada 3 em 3 horas, só que um tempo pra cá não tive mais condições de comprar mais suplementos e comecei a senti a diferença de força, e então fiz uma dieta que não me agrada vou explicar: 07:00 -Cafe, 1 pão frances 10:00 - 2 Bananas nanicas 13:00 - Almoço normalmente e espero uns 15 min e vou pra academia 14:20 po-treino 1 banana nanica 15:00 - 1 pão frances 17:30 - 1 banana nanica 20:30 - Arroz, feijão e alguma mistura 23:00 - banana nanica Essa é minha dieta de 1 mes pra cá, sei que como mais banana que um gorila em zoologico(hehehe brincadeira) Mas sei que não é uma boa dieta, só que não sei qual alimento eu posso comer e que tenha aproximadamente a mesma nutrição dos suplementos, só que tem um porem: Eu trabalho numa empresa que não tem geladeira e nem microonda para esquentar ou guardar os alimentos que precisa desse procedimento. Então se amigos do forum poderia me ajudar a montar um dieta que posso alimentar sem preocupação de esta fazendo errado, Agradecer mais uma vez por lerem a minha mensagem e espero respostas em breve. Valeu! Abraços.

Então até faço isso comer em 3 em 3 horas o pior disso que no serviço que eu trabalho lá não tem geladeira e nem microondas para esquentar se levasse e perigoso estragar o que eu faço de manha eu tomo um cafe normal depois as 9 e as 11 da manha eu como uma banana(sei que não é aquelas coisas mas só pra não deixar de comer nada), depois as 13 horas vou almoçar e espero uns 15 mim para treinar,por causa eu tenho 2 horas de almoço, logo depois do treino e as 17 horas como outra banana e a noite eu janto sei que não era que eu queria de verdade mas o que no momento que estou trabalhando o que posso fazer. Mas gostaria de uma orientação de voce ou de algum menbro pra mudar um pouco dessa dieta? Obrigado

Ola amigos eu não sei se nesse tópico que posso falar de assunto se não for me desculpe, mas gostaria de uma ajuda quer dizer um dúvida. Então eu treino algum tempo para ganhar massa muscular, meu instrutor me falou que treinar sem tomar nenhum suplemento não vai ganhar massa muscular me explicando por causa do catabolismo, etc... Sabemos que hoje no Brasil comprar um suplemento não é pra qualquer um é meio caro aqui, que no minimo que eu deveria tomar gastaria em torno de 200 a 300 reais no mensais com produtos nacionais!! E ate comprei no primeiro mes mas no segundo mes ja nem deu mais. Mas gostaria de saber se é verdade que ele me falou e se tem alguma alternativa que posso substituir esses suplementos que tbm não atrapalhar nos meus ganhos de hipertrofia? Obrigado

Ola gostaria de tirar um dúvida, antes de dormir uns 30 min eu Tomo Whey + zma, só que estava olhando nos site da hipertrofia que é bom um alimentação antes de dormir para o corpo não entrar em catabolismo por ficar muitas horas sem se alimentar por estar domindo. Eu tava pensando tomar um copo de leite só que meu instrutor me falou que isso não é bom por causa do Zma que o calcio que tem no leite poderia prejudicar o efeito . Então gostaria qual alimento ou suplemento viavel para essa hora? Obrigado

Ola galera eu treino a 7 anos e agora que estou comprando suplementos e investindo na musculação, nesse ultimos tempos eu estava fazendo um dieta assim De manhã quando eu acordo eu como 1 pão frances com manteiga e café e no intervalo entre cada 2 horas eu como um banana, no almoço eu como arroz, feijão e uma mistura uma carne, quando no meio da tarde eu como outra banana e antes to treino daí vai pão com presunto e BCAA e depois do treino eu mando um Dextrose, BCAA e Whey e vou pra casa jantar e antes de dormir umas 2 horas antes eu como alguma coisinha só pro estômago não ficar vazio e meia-hora antes de dormir eu tomo ZMA e Whey. Essa é a minha rotina o dia inteiro de alimentação eu acho que tá meio fraco a minha dieta e gostaria uma dieta para ganhar mais massa muscular. que seja alimentos que seja barato e que é facil por causa no meu serviço tem coisas que não posso comer por causa do horário, vocês sabe como é né kkkk. Mais é isso só essa dieta até tá dando um resultado e bebo agua o dia inteiro cada 1 hora eu tomo 2 copos de 200 ml, mas não é suficientente para mim.Vou passar as minhas medidas para ficar mais facil. Peso: 81 kg 1,77kg Porcentual de Gordura : 15% Obrigado.

Eu olhei mas eu queria saber se se posso tomar junto com dextrose junto ou tem que esperar uns 10 min para tomar Whey. Eu estou com essa dúvida porque, um intrutor me falou que precisaria tomar o dextrose primeiro e esperar uns 10 min para toma Whey, só que um outro intrutor me falou que posso tomar junto com dextrose misturado junto imediatamente apos o treino. e estou com essa duvida qual acreditar?

Olá gostaria tirar um dúvida de suplementação é o seguinte: Eu treino a 7 anos e tomava suplementos de vez enquanto, mas agora estou tomando direto e o seguinte, quando eu acabo o meu treino eu Tomo Dextrose e depois de uns 10 min eu Bebo a proteina e o bcaa, só que uns fala que o bom e tomar os dois juntos logo depois do treino, e gostaria de saber se pode mesmo? Obrigado.

Olá amigos estou com uma duvida e gostaria de uma ajuda. Eu treino de segunda a sexta e tomo um copo de whey protein logo depois do treino junto com creatina e uma banana nanica e depois antes de dormir umas 30 min antes tomo outro copo de proteína e 3 capsula de ZMA e vi num reportagem que é bom tomar na hora de acorda e outro após o treino. E gostaria de saber se está certo a maneira que estou fazendo. Muito Obrigado

Então eu sei que é phoda eu ver se consigo substituir a bolacha. Gostaria se pelo menos pão com presuto ja dá? E no almoço eu me alimento bem é basico Arroz, feijão e uma mistura com carne ou frango E qual seria um boa dieta pra substituir essa? Abraços.

Olá amigos estou querendo uma ajuda sobre a minha alimentação é o seguinte: Eu trabalho e estudo a noite e praticamente fico dia inteiro fora de casa eu saio do serviço as 18:00 vou pra academia e fico até 19:00 e vou direto pra escola e chego em casa as 23:00 de seg e quinta e praticamente fico de depois do almoço comendo cada 3 horas bolhacha de sal tipo club social um pacotinho e banana umas 20 min antes da academia e 1 banana logo após da academia e gostaria saber uma dieta praticamente boa pra não perder massa muscular vou passar o que alimento e os horários Acordo as 7:30 7:50 2 pães francês e café (em casa) 11:30 Almoço (no serviço) 14:30 Bolacha(club social) (no serviço) 16:30Bolacha(club social) (no serviço) 17:40 1 Banana (no serviço) 19:00 1 Banana (na academia) 22:50 Jantar (em casa) Muito Obrigado.

Olá sou novo nesse forum e queria tirar uma duvida, eu gostaria de saber se esse treino pode dar um overtraninig e se está certo? Eu treino faz uns 7 anos na mesma academia de segunda a sexta e descanso de sabado e domigo. Eu estou fazendo o seguinte treino faz 1 semana. Segunda: Peito+Part.da frente da perna+ abdominal 4 aparelhos de peito com 4x8 3 aparelhos de perna 4x8 Terça: Costa+Bicepes+corrida 30 min 4 aparelhos de costas com 4x8 ou 3x10 3 aparelhos de bicepes com 3x10 Quarta: Ombro + tricepes + abdominal+corrida 30 min 3 aparelhos de ombro com 4x8 ou 3x10 4 aparelhos de tricepes com 4x8 Quinta: Peito+Part. atras da perna 4 aparelhos de peito com 4x8 3 aparelhos de perna 4x8 Sexta: Costa+Bicepes+corrida 30 min 4 aparelhos de costas com 4x8 ou 3x10 3 aparelhos de bicepes com 3x10 Obs: de sexta uma semana eu faço bicepes e outra o tricepes, de quinta e sexta mudo os aparelhos que faço de segunda e terça. Gostaria se esse treino pode levar um overtraning . Muito Obrigado