Treino Full Body!!

[henriquedeassis_ 0]

9 minutos atrás, andreifjb disse:

Eu recomendo você a mudar o treino para o Starting Strenght ou faria um full body 2x na semana baseado no grande treinador John Christy.

 

TREINO A (SEGUNDA)

Abdomem máquina

Agachamento

Stiff

Supino reto

Remada curvada

Pegada estática

 

TREINO B (QUINTA)

Prancha abdominal

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Chin up 

Paralela ou supino fechado

Panturrilha

 

Progressão de cargas em todos os treinos.

Esse treino não tá com um longo período de descanso?

[Gabriel2000 24]

Fullbodys são basicamente exericicos compostos e 1 ou outro Auxiliar,ta muito cheio de exercicio teu treino,use um fullbody como periodizição e depois faça um treino Push,pull,legs ,Upper/lower ou ABC, se seu objetivo for hipertrofia,lembre-se do que Charles poliquin dizia a respeito de fullbodys "Eu n conheço nesses 26 anos nenhum atleta de elite que tenha baseado toda sua vida em treinos fullbody".

[andreifjb 2]

1 hora atrás, henriquedeassis_ disse:

Esse treino não tá com um longo período de descanso?

Talvez, aí depende de cada pessoa. Eu sigo esse layout do John Christy e consigo descansar bem, manter minhas articulações saudáveis e aumentar cargas em todos os treinos. Você pode iniciar assim e depois mudar para ABA - BAB, seg-quar-sex... Depende do seu nível de domínio nos exercícios básicos. 

[henriquedeassis_ 0]

49 minutos atrás, Gabriel2000 disse:

Fullbodys são basicamente exericicos compostos e 1 ou outro Auxiliar,ta muito cheio de exercicio teu treino,use um fullbody como periodizição e depois faça um treino Push,pull,legs ,Upper/lower ou ABC, se seu objetivo for hipertrofia,lembre-se do que Charles poliquin dizia a respeito de fullbodys "Eu n conheço nesses 26 anos nenhum atleta de elite que tenha baseado toda sua vida em treinos fullbody".

O que tu acha que ficaria bom pra um treino de força sem perder a hipertrofia muscular, tendo seg., qua. e sex. pra isso? Eu pensei no full body porquê são apenas esses três dias e minha recuperação é rápida. Dois dias de descanso pra os superiores, por exemplo, já são excessivos no meu caso.

[Gabriel2000 24]

Treino para força e hipertrofia na mesma medida são os Upper/Lower, se quer só força bruta o Stronglift 5x5 é o pai de todos.

[Junior Bjj RJ 0]

Boa noite galera sou praticante de jiu-jitsu e tenho como objetivo ganho de força específica para o jiu-jitsu, fiz um protocolo com base no Full Body e gostaria de uma ideia de vcs sobre o treino . Desde já vlw e bons treinos pra geral.. osss

 

Segue treino

 

Segunda, quarta e sexta - 10x tiros de 30' segundos na esteira Mac de velocidade que aguentar

 

Seg a quinta Jiu-jitsu as 20hs

 

Musculação

 

Treinamento Full Body

Série A

1- supino reto hbl 5x6
2- crucifixo 30° hbc 3x6
3- desenvolvimento com hbc 5x8
4- tríceps supinado hbl 5x6
5- agachamento livre 5x8
6- leg pés próximo e baixos na plataforma com enfase no quadríceps 4x8
7- cadeira adutora 4x8
8- panturrilha 4x10
9- abs supra 4x15

 

Série B 

1- puxada articulada 5x6
2- remada curvada pegada pronada 3x6
3- remada alta 4x8
4- bíceps direto hbl 5x6
5- agachamento terra 5x8
6- sumô 4x8
7- levantando da pelve no modulo 4x8
8- cadeira abdutora 4x8
9- abs infra 4x15

[O Fantasma "1991" 698]

Em 21/10/2016 em 11:57, henriquedeassis_ disse:

Eu gostaria que me ajudassem na avaliação de uma ficha de treino que preparei e podem fazer críticas pra me ajudar a melhorar.

Eu tô com uma disponibilidade de 3 dias na semana para o treino (seg., qua. e sex) então pensei que o treino full body me cairia melhor.

Meu objetivos com o treino é a hipertrofia e também o ganho de força. Sei que seriam treinos distintos, mas imagino que tem como fazer os dois, colocando uma série mais longa (de no máximo 12 repetições) e piramidal de forma que faça os músculos trabalharem a força. Eu não sei se o volume está alto ou se está tranquilo. Enfim, vou pôr aqui a ficha de treino e agradeceria a avaliação de vocês.

 

(Seg., Qua. e Sex)

Aquecimento (10 min)
Agachamento (12 x 10 x 😎
Supino Reto (12 x 10 x 8 x 6)
Crucifixo Reto (3 x 8-12)
Dips no banco (3 x 8-12)
Desenvolvimento (4 x 8-12)
Pull Up (4 x 8-12)
Chin Up (3 x 8-12)
Crucifixo Inverso (3 x 8-12)
Levantamento Terra (12 x 10 x 8 x 6)
Mesa Flexora (12 x 10 x 😎
Panturrilha em pé (14 x 12 x 10)
Elevação de perna (3 x 30)
Abdominal Romano (3 x 30)
Prancha (3 x 1 min)
Alongamento

 

Agradeço.

Acredito que seja um treino mais voltado pra condicionamento e resistência ,pode ter uma hipertrofia , porém acredito que nada supere a periodização ,o máximo que se pode conseguir com um treino desses é ficar com shaipe de quem faz calestenia o que não é algo ruim .

[marcioml 22]

Em 14/04/2022 em 19:46, Junior Bjj RJ disse:

Boa noite galera sou praticante de jiu-jitsu e tenho como objetivo ganho de força específica para o jiu-jitsu, fiz um protocolo com base no Full Body e gostaria de uma ideia de vcs sobre o treino . Desde já vlw e bons treinos pra geral.. osss

 

Segue treino

 

Segunda, quarta e sexta - 10x tiros de 30' segundos na esteira Mac de velocidade que aguentar

 

Seg a quinta Jiu-jitsu as 20hs

 

Musculação

 

Treinamento Full Body

Série A

1- supino reto hbl 5x6
2- crucifixo 30° hbc 3x6
3- desenvolvimento com hbc 5x8
4- tríceps supinado hbl 5x6
5- agachamento livre 5x8
6- leg pés próximo e baixos na plataforma com enfase no quadríceps 4x8
7- cadeira adutora 4x8
8- panturrilha 4x10
9- abs supra 4x15

 

Série B 

1- puxada articulada 5x6
2- remada curvada pegada pronada 3x6
3- remada alta 4x8
4- bíceps direto hbl 5x6
5- agachamento terra 5x8
6- sumô 4x8
7- levantando da pelve no modulo 4x8
8- cadeira abdutora 4x8
9- abs infra 4x15

 

Editado Abril 14, 2022 às 23:36 por marcioml
Porra bicho, no tópico do cara? Abre um pra vc

[ANBOL 9]

Não faz sentido mano... Faz um treino ABC. vai desenvolver muito mais

[Visitante]

Em 14/04/2022 em 19:46, Junior Bjj RJ disse:

Boa noite galera sou praticante de jiu-jitsu e tenho como objetivo ganho de força específica para o jiu-jitsu, fiz um protocolo com base no Full Body e gostaria de uma ideia de vcs sobre o treino . Desde já vlw e bons treinos pra geral.. osss

 

Segue treino

 

Segunda, quarta e sexta - 10x tiros de 30' segundos na esteira Mac de velocidade que aguentar

 

Seg a quinta Jiu-jitsu as 20hs

 

Musculação

 

Treinamento Full Body

Série A

1- supino reto hbl 5x6
2- crucifixo 30° hbc 3x6
3- desenvolvimento com hbc 5x8
4- tríceps supinado hbl 5x6
5- agachamento livre 5x8
6- leg pés próximo e baixos na plataforma com enfase no quadríceps 4x8
7- cadeira adutora 4x8
8- panturrilha 4x10
9- abs supra 4x15

 

Série B 

1- puxada articulada 5x6
2- remada curvada pegada pronada 3x6
3- remada alta 4x8
4- bíceps direto hbl 5x6
5- agachamento terra 5x8
6- sumô 4x8
7- levantando da pelve no modulo 4x8
8- cadeira abdutora 4x8
9- abs infra 4x15

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

 

ou

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

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