Olá Pessoal, vou iniciar meu  ciclo com oxandrolona semana que vem, vou relatar aqui, gostaria de alguma ajuda se possível.

é meu 2º contato com oxan. Sábado vou tirar fotos para postar aqui.

 

 

- Idade: 23 anos

- Altura: 1,69

- Peso: 60,000

- Medidas

Braço: 25cm

Peito: 88 cm

Cintura: 64 cm

Quadril: 97 cm

Coxa: 54 cm

Panturrilha: 34 cm

 

- Percentual de gordura(BF): 

 

- Tempo de treino: 3 anos

 

- Objetivo: densidade muscular e definição

 

- Estrutura do ciclo 

 

oxandrolona/ landerlan

1-2: 20mg/ dia

3-6: 30 mg/ dia

 

 

Treino ABCD:        

 

A pernas( foco quadríceps)

B Superior ( peito e bíceps)/ abdômen e panturrilha

C pernas( foco posteriores)

D Superiores( costas/ ombro/ tríceps)

 

Aeróbico 3 x na semana

vou começar a tomar termogênico junto com a oxan

 

Dieta: atualizada

 

Café da manhã: 7:00

 

1 cap de ômega 3

 

Omelete 2 ovos inteiros + 2 bananas+ 30g( a colheres) de aveia+ canela

 

 P:19g  C:45g G:14g

 

Total: 378 kcal           

 

Lanche: 9:00

 

tapioca+ 100g de frango

 

P:30g C:16g G:0

 

Total:184 kcal

 

Almoço: 12:00

 

150 g de frango (ou carne vermelha ou peixe) com salada + 100g de batata doce ou  de aipim cozido ou moranga

 

P:45g C:17g G:0

 

Total:249 kcal

 

 

Lanche da tarde: 16:00

 

tapioca + pasta de amendoim

 

P:5g C:18g G:7g

 

Total:159 kcal

 

Pré treino: 18:30

 

3 ovos ( ou 150g de frango)+ 50 grama de batata doce

 

P:30g C:17g G:0

 

Total:188 kcal

 

 

Pós- treino: 21:00

 

 2scoop de whey + 3 ovos + 80 g de batata doce.

 

P:37g C:13g G:13 g

 

Total:321kcal

 

 

Ceia:

 

abacate + 1 scoop de whey+ canela

 

P:14g C:10g G:16g

 

Total:238kcal

  

Fotos:

 

https://imgur.com/Sqfb98A

https://imgur.com/TRjGcpT

https://imgur.com/tT5eU9L

https://imgur.com/nVP0hDr

Editado Outubro 3, 2016 às 20:32Out 3, 2016 por jessicarosa5
fotos atuais e atualização dieta

Boa tarde, irei acompanhar, 

 

Qual e sua TMB ?  DCE ? 

Qual a divisão do macros ?  sabe quantas MIL calorias esta ingerindo ? 

Pretende fazer exames ?

esta tendo acompanhamento profissional? 

Qual foi a experiencia no primeiro contato com OX ? 

 

Boa sorte! 

acompanhando em OFF..

mas gostaria de saber o mesmo q o guribk.

seu objetivo não condiz com sua dieta.

Em 26/09/2016 at 16:57, guribk disse:

Boa tarde, irei acompanhar, 

 

Qual e sua TMB ?  DCE ? 

Qual a divisão do macros ?  sabe quantas MIL calorias esta ingerindo ? 

Pretende fazer exames ?

esta tendo acompanhamento profissional? 

Qual foi a experiencia no primeiro contato com OX ? 

 

Boa sorte! 

 MInha TMB é 1427

minha nutri que montou a dieta para mim, não sei ao certo a divisão dos marcos.

pretendo fazer os exames básicos, assim que fizer mostro os resultados aqui.

Não estou fazendo acompanhamento profissional, além da nutricionista.

gostei muito do primeiro contato dela. eu era magrinha e tendencia a bastante flacidez mudou muito o aspecto da pele.

essas fotos são do final e meio do ciclo do 1º ciclo, não tenho foto de antes

 

 

 

Em 26/09/2016 at 17:51, Marombeiro4ever disse:

seu objetivo não condiz com sua dieta.

 

Em 26/09/2016 at 17:51, Marombeiro4ever disse:

seu objetivo não condiz com sua dieta.

minha nutri que montou minha dieta, só sigo o que ela diz :/

Em 26/09/2016 at 17:42, TheDoctor22 disse:

acompanhando em OFF..

mas gostaria de saber o mesmo q o guribk.

 @TheDoctor22 respondi aqui

 

Editado Setembro 7, 2017 às 17:45Set 7, 2017 por Jessys
citação errada

Acompanhando!!

44 minutos atrás, jessicarosa5 disse:

 MInha TMB é 1427

minha nutri que montou a dieta para mim, não sei ao certo a divisão dos marcos.

pretendo fazer os exames básicos, assim que fizer mostro os resultados aqui.

Não estou fazendo acompanhamento profissional, além da nutricionista.

gostei muito do primeiro contato dela. eu era magrinha e tendencia a bastante flacidez mudou muito o aspecto da pele.

essas fotos são do final e meio do ciclo do 1º ciclo, não tenho foto de antes

 

 

minha nutri que montou minha dieta, só sigo o que ela diz :/

 @TheDoctor22 respondi aqui

 

Entendi, bom... Se quiser alguma dica nossa, ou ajuda... disponibilize a dieta com macros e etc, que talvez podemos ajudar mais que a nutri...

Mas ai vai do quanto voce quer evoluir com a OX. 

temos muitos relatos que deram muito certo e otimos resultados, e seu corpo ja esta legal... so tende a melhorar... ou regredir, tudo depende do protocolo...

 

Posta foto atual... quando foi o primeiro ciclo?

Calcula GCD e reveja essa dieta.. que esse "bolo proteico" por exemplo, tem mais carbo do que proteína...

Seguindo aqui, se tiver tempo/paciência, vejo essa dieta.

20 minutos atrás, guribk disse:

Entendi, bom... Se quiser alguma dica nossa, ou ajuda... disponibilize a dieta com macros e etc, que talvez podemos ajudar mais que a nutri...

Mas ai vai do quanto voce quer evoluir com a OX. 

temos muitos relatos que deram muito certo e otimos resultados, e seu corpo ja esta legal... so tende a melhorar... ou regredir, tudo depende do protocolo...

 

okk, vou rever aqui, e assim que possivel ja coloca pra pedir ajuda!

16 minutos atrás, antigoargos disse:

Posta foto atual... quando foi o primeiro ciclo?

Calcula GCD e reveja essa dieta.. que esse "bolo proteico" por exemplo, tem mais carbo do que proteína...

Seguindo aqui, se tiver tempo/paciência, vejo essa dieta.

vou bater as fotos sabados, antes de iniciar o ciclo. vou rever sim e assim que possível já posto aqui

26 minutos atrás, Dpavier disse:

Acompanhando!!

obrigada

1 minuto atrás, jessicarosa5 disse:

 

 

Jessica, você consegue seguir essa dieta 100%? Tem que gostar muito desses bolinhos pra viver nisso hein. Não achei a dieta tão ruim, mas concordo com os colegas que está meio fraca, apesar de seu shape estar muito bom. Você não sente falta de variadas comidas salgadas? 

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Jessica, você consegue seguir essa dieta 100%? Tem que gostar muito desses bolinhos pra viver nisso hein. Não achei a dieta tão ruim, mas concordo com os colegas que está meio fraca, apesar de seu shape estar muito bom. Você não sente falta de variadas comidas salgadas? 

sigo 100 % ela, em dieta fico bem focada!  eu gosto muito, mas eu como salgado tbm, as vezes como a crepioca, haha mas vou tentar fazer algumas alterações sozinhas sem ajuda da nutri pra ver, logo logo posto aqui os ajustes

Quando foi seu primeiro ciclo???

Analisando sua dieta, basicamente é:
Proteína Total :165.53
Carboidrato Total : 150.70
Gordura Total : 75.58    
Kcal Total : 1945.14

A meu ver, não tá tão ruim, 2000kcal seria um número bom pro seu objetivo, se gosta de low carb e high protein, tá numa boa.. eu prefiro um pouco mais de carbo e menos proteína, em um ciclo de recompsição, não acho tão necessário 2,75g prot/kg pra um mulher, a recomendação que daria é que se sentir fraca/indisposta, troque um pouco de proteína por carbo, preferencialmente tirando o whey e comendo mais carbo no pós treino... em particular nesse momento acho que seria até mais interessante carbos mais simples.

corpão, mt harmonico e bem feminina cuidado pra não se afundar muito nessa vida de hormonios hahahahah... acompanhando 

O corpo está 10 , fazia tempo que não via um como esse aqui no fórum. Apenas cuidado para não regredir em vez de progredir. Boa sorte! Acompanhando em off.

19 minutos atrás, antigoargos disse:

Quando foi seu primeiro ciclo???

Analisando sua dieta, basicamente é:
Proteína Total :165.53
Carboidrato Total : 150.70
Gordura Total : 75.58    
Kcal Total : 1945.14

A meu ver, não tá tão ruim, 2000kcal seria um número bom pro seu objetivo, se gosta de low carb e high protein, tá numa boa.. eu prefiro um pouco mais de carbo e menos proteína, em um ciclo de recompsição, não acho tão necessário 2,75g prot/kg pra um mulher, a recomendação que daria é que se sentir fraca/indisposta, troque um pouco de proteína por carbo, preferencialmente tirando o whey e comendo mais carbo no pós treino... em particular nesse momento acho que seria até mais interessante carbos mais simples.

Meu primeiro foi em novembro 2015, vou fazer umas mudanças da dieta e vou postar.

muito obrigada pela analise e opinião.

14 minutos atrás, spartanzgod disse:

corpão, mt harmonico e bem feminina cuidado pra não se afundar muito nessa vida de hormonios hahahahah... acompanhando 

hahhaha relaxa, não quero nada muito extravagante, mesmo achando muito bonito, mas não é meu foco! hahah

13 minutos atrás, Daniell109 disse:

O corpo está 10 , fazia tempo que não via um como esse aqui no fórum. Apenas cuidado para não regredir em vez de progredir. Boa sorte! Acompanhando em off.

muito obrigada, vou tomar cuidado simm

Bom dia Jessica, qual foi os horários que voce tomou a oxan? 

4 minutos atrás, Ruan Oliveira disse:

Bom dia Jessica, qual foi os horários que voce tomou a oxan? 

Bom dia, no 1 ciclo tomei as 2 primeiras semanas de 12/ 12 hrs depois tomei de 8/8 hrs

e nesse ciclo vou tomar de 8/8 hrs

Seguindo

2 horas atrás, jessicarosa5 disse:

 

 

minha nutri que montou minha dieta, só sigo o que ela diz :/

 

 

Me encontrei nessa frase! kkkkk

Adorei o corpitcho! 

Acompanhando...

4 minutos atrás, Vannn disse:

Me encontrei nessa frase! kkkkk

Adorei o corpitcho! 

Acompanhando...

hahah, normal ne!

obrigada

14 minutos atrás, JoaoViktor disse:

Seguindo

obrigada

Corpo lindo, se melhorar estraga.

8 minutos atrás, nan101 disse:

Corpo lindo, se melhorar estraga.

hahaha, estraga nada, só melhora! .o/

Opa, acompanhando.

Gostei do shape também, tá muito bom.

Só não curti muito a dieta, mas você disse que leva de boa...senti falta de mais coisas mastigáveis...hehe.

Boa sorte!

obrigada, hahhaa

vou tentar fazer algumas alterações e depois posto aqui

Acompanhando, nice quads.

Fazendo qnt no agachamento?

 

6 minutos atrás, Stallion1181 disse:

Acompanhando, nice quads.

Fazendo qnt no agachamento?

 

obrigada, haha

30/40

 

Acompanhando. Corpo lindo mesmo. Torço por melhoras.

18 minutos atrás, SonJnow disse:

Acompanhando. Corpo lindo mesmo. Torço por melhoras.

obrigada!

Acompanhando também.

Acompanhando, ta de parabens pelo corpo!