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Ciclo oxandrolona feminino


Jessys

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Olá Pessoal, vou iniciar meu  ciclo com oxandrolona semana que vem, vou relatar aqui, gostaria de alguma ajuda se possível.

é meu 2º contato com oxan. Sábado vou tirar fotos para postar aqui.

 

 

- Idade: 23 anos

- Altura: 1,69

- Peso: 60,000

- Medidas

Braço: 25cm

Peito: 88 cm

Cintura: 64 cm

Quadril: 97 cm

Coxa: 54 cm

Panturrilha: 34 cm

 

- Percentual de gordura(BF): 

 

- Tempo de treino: 3 anos

 

- Objetivo: densidade muscular e definição

 

- Estrutura do ciclo 

 

oxandrolona/ landerlan

1-2: 20mg/ dia

3-6: 30 mg/ dia

 

 

Treino ABCD:        

 

A pernas( foco quadríceps)

B Superior ( peito e bíceps)/ abdômen e panturrilha

C pernas( foco posteriores)

D Superiores( costas/ ombro/ tríceps)

 

Aeróbico 3 x na semana

vou começar a tomar termogênico junto com a oxan

 

Dieta: atualizada

 

Café da manhã: 7:00

 

1 cap de ômega 3

 

Omelete 2 ovos inteiros + 2 bananas+ 30g( a colheres) de aveia+ canela

 

 P:19g  C:45g G:14g

 

Total: 378 kcal           

 

Lanche: 9:00

 

tapioca+ 100g de frango

 

P:30g C:16g G:0

 

Total:184 kcal

 

Almoço: 12:00

 

150 g de frango (ou carne vermelha ou peixe) com salada + 100g de batata doce ou  de aipim cozido ou moranga

 

P:45g C:17g G:0

 

Total:249 kcal

 

 

Lanche da tarde: 16:00

 

tapioca + pasta de amendoim

 

P:5g C:18g G:7g

 

Total:159 kcal

 

Pré treino: 18:30

 

3 ovos ( ou 150g de frango)+ 50 grama de batata doce

 

P:30g C:17g G:0

 

Total:188 kcal

 

 

Pós- treino: 21:00

 

 2scoop de whey + 3 ovos + 80 g de batata doce.

 

P:37g C:13g G:13 g

 

Total:321kcal

 

 

Ceia:

 

abacate + 1 scoop de whey+ canela

 

P:14g C:10g G:16g

 

Total:238kcal

  

Fotos:

 

Editado por jessicarosa5
fotos atuais e atualização dieta
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Em 26/09/2016 at 16:57, guribk disse:

Boa tarde, irei acompanhar, 

 

Qual e sua TMB ?  DCE ? 

Qual a divisão do macros ?  sabe quantas MIL calorias esta ingerindo ? 

Pretende fazer exames ?

esta tendo acompanhamento profissional? 

Qual foi a experiencia no primeiro contato com OX ? 

 

Boa sorte! 

 MInha TMB é 1427

minha nutri que montou a dieta para mim, não sei ao certo a divisão dos marcos.
pretendo fazer os exames básicos, assim que fizer mostro os resultados aqui.
Não estou fazendo acompanhamento profissional, além da nutricionista.
gostei muito do primeiro contato dela. eu era magrinha e tendencia a bastante flacidez mudou muito o aspecto da pele.
essas fotos são do final e meio do ciclo do 1º ciclo, não tenho foto de antes
 

 

 

Em 26/09/2016 at 17:51, Marombeiro4ever disse:

seu objetivo não condiz com sua dieta.

 

Em 26/09/2016 at 17:51, Marombeiro4ever disse:

seu objetivo não condiz com sua dieta.

minha nutri que montou minha dieta, só sigo o que ela diz :/

Em 26/09/2016 at 17:42, TheDoctor22 disse:

acompanhando em OFF..

mas gostaria de saber o mesmo q o guribk.

 @TheDoctor22 respondi aqui

 

Editado por Jessys
citação errada
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44 minutos atrás, jessicarosa5 disse:

 MInha TMB é 1427

minha nutri que montou a dieta para mim, não sei ao certo a divisão dos marcos.
pretendo fazer os exames básicos, assim que fizer mostro os resultados aqui.
Não estou fazendo acompanhamento profissional, além da nutricionista.
gostei muito do primeiro contato dela. eu era magrinha e tendencia a bastante flacidez mudou muito o aspecto da pele.
essas fotos são do final e meio do ciclo do 1º ciclo, não tenho foto de antes
 

ds.jpg

dss.jpg

 

minha nutri que montou minha dieta, só sigo o que ela diz :/

 @TheDoctor22 respondi aqui

 

Entendi, bom... Se quiser alguma dica nossa, ou ajuda... disponibilize a dieta com macros e etc, que talvez podemos ajudar mais que a nutri...

Mas ai vai do quanto voce quer evoluir com a OX. 

temos muitos relatos que deram muito certo e otimos resultados, e seu corpo ja esta legal... so tende a melhorar... ou regredir, tudo depende do protocolo...

 

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20 minutos atrás, guribk disse:

Entendi, bom... Se quiser alguma dica nossa, ou ajuda... disponibilize a dieta com macros e etc, que talvez podemos ajudar mais que a nutri...

Mas ai vai do quanto voce quer evoluir com a OX. 

temos muitos relatos que deram muito certo e otimos resultados, e seu corpo ja esta legal... so tende a melhorar... ou regredir, tudo depende do protocolo...

 

okk, vou rever aqui, e assim que possivel ja coloca pra pedir ajuda! :)

16 minutos atrás, antigoargos disse:

Posta foto atual... quando foi o primeiro ciclo?

Calcula GCD e reveja essa dieta.. que esse "bolo proteico" por exemplo, tem mais carbo do que proteína...

Seguindo aqui, se tiver tempo/paciência, vejo essa dieta.

vou bater as fotos sabados, antes de iniciar o ciclo. vou rever sim e assim que possível já posto aqui :)

26 minutos atrás, Dpavier disse:

Acompanhando!!

obrigada :)

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  • Moderador
1 minuto atrás, jessicarosa5 disse:

 

 

Jessica, você consegue seguir essa dieta 100%? Tem que gostar muito desses bolinhos pra viver nisso hein. Não achei a dieta tão ruim, mas concordo com os colegas que está meio fraca, apesar de seu shape estar muito bom. Você não sente falta de variadas comidas salgadas? 

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