Multiarticulares + Baixo Volume + Dieta iiFym... A ciencia a serviço de um gordo. =D

[Vecchio 4504]

Seguindo aqui, parceiro

[Quântico 613]

Multiarticulares+Baixo volume+IIFYM = minha situação atual. Só que optei por fullbody 3x por falta de tempo.
Boa sorte na empreitada! 

[BocadeAngu 29]

terra ou elevação pelvica ou stiff ou RDL

 

 

alto volume com altas repeitções tb tem seus méritos, principalmente pra queima de gordura

Eu mantenho sempre o mesmo volume das séries...

O que vou alternando é o descanso entre as series e as repetições...

Menos repetições + peso + descanso... Mais repetições - peso - descanso...

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Achei muito interessante o fato de vc utilizar uma rotina low volume,mas há alternativas mais eficientes de distribuir esse volume.Parabens por decidir não queimar a largada com termogenicos. EU mesmo já cometi o erro d equeimar a largada e na época fracassei. Levei anos pra atingir essa maturidade.

SOBRE TREINO:

Voc^já leu os textos sobre fullbody do chad waterburry? Talvez um poucomais de volume fosse uma variação interessante. quanto a aeróbicos suaves (aej), eu já tive uma experiência interessante com um apessoa com seus objetivos e situação metabólica parecida, intercalando aeróbicos e fullbody high volume por algumas semanas e depois mudando para fullbody médio volume intercalado com aeróbico hiit(tabata). Quando vc quiser fazer uma adaptação, essas diretrizes podem ser muito adequadas. No mais,segue firme e parabens pela iniciativa.

http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-3-fat-loss/

Vou dar uma lida nessa sua indicação. Depois te dou um retorno do que achei!

Conhecimento nunca é demais!

Valeu. =D

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Seguindo aqui, parceiro

Valeu, meu velho. =D

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[BocadeAngu 29]

Multiarticulares+Baixo volume+IIFYM = minha situação atual. Só que optei por fullbody 3x por falta de tempo.

Boa sorte na empreitada! [emoji185]

Eu vou a academia todos os dias. Mas e muito cheio... Quanto mais volume, mais tempo perdido esperando aparelhos, bancos e pesos desocuparem...

Fazendo só dois exercícios, treino sempre 10 a 15 minutos cada grupamento 2 x por semana. Gosto bastante.

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[BocadeAngu 29]

Peso:87,90

Treino concluído.

Remada sentado neutro:

3x13-9-9 (70kg, 60kg, 50kg)

Pulley supinado:

2x9-8 (70kg, 70kg)

Legpress 90°:

4x13-9-9-8 (130kg,130kg,120kg,110kg)

Intervalo: 1min

Todas as séries até a falha.

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[BocadeAngu 29]

Peso: 87,30kg

Dieta: 100℅
Força: Normal
Motivação: Normal
Fome: Normal
Treino:100%

Supino Reto: 3x10-9-6 (70Kg,70kg,70kg)
Desenvolvimento Barra: 2x8-5 (40kg,40kg)
Intervalos: 2min

Comentários:

Meu peso está caindo rapidamente, mas não há nada a comemorar e nem a desesperar... rs

Como estou em déficit calórico desde 12/09, diminui os carbos, o que traz por consequência perda de líquidos.

Força e motivação em níveis normais. Fome em níveis normais.

4° dia finalizado com sucesso. =D

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[BocadeAngu 29]

Peso: 86,50kg

Dieta: 100℅

Força: Normal

Motivação: Normal

Fome: Normal

Treino:100%

Remada sentado neutra: 3x13-8-8 (70Kg,70kg,60kg)

Pulley Supinado: 2x8-8 (70kg,70kg)

Intervalos: 2min

Comentários:

O peso caiu novamente mais do que o programado...

Vou ajustar as calorias pra cima semana que vem e vou fazer 2 dias de carbo alto neste final de semana.

Um colega havia comentado sobre o déficit estar alto... E pela minha experiência anterior, não estava... Mas para minha surpresa, aparentemente, o metabolismo melhorou! Então, o déficit deve estar alto, Isso é lindo. Vou comer mais... Hehehe

Treino foi bom pra caraleo. Amanhã é dia de pernas. =D

Força e motivação em níveis normais. Fome em níveis normais.

5° dia finalizado com sucesso. =D

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[BocadeAngu 29]

Fotos do shape zuado de linguiça toscana. ???

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[BocadeAngu 29]

Peso: 87,35kg

Dieta: Dia do Lixo

Força: Normal

Motivação: Normal

Fome: =P

Treino:100%

Legpress 90°: 5x13-9-8-8-6 (130Kg,130kg,120Kg,120kg,120Kg)

Intervalos: 2min

Comentários:

O peso subiu mas não me preocupa.

Hoje não seguirei dieta. Vou comer o que der vontade. Até o momento foram 200gramas de bolo de chocolate, 4 salgados, 4 copos de leite. Rs

Força e motivação em níveis normais.

6° dia iniciado com sucesso mas acho que não vai ter final feliz . =D

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[J_Antonaci 394]

Acompanhando aqui.

Gosto de ver as pessoas saindo do padrao. 

Que alcance seus objetivos com o treino.

 

E eu particularmente tambem nao sou fa de aerobicos , ate por que acho ruim gastar 2horas ou mais com academia (contando tempo de treino , locomocao e banho).

Mas aerobicos fazem falta.

Meu desempenho no futebol caiu uns 50%, sem falar que ando sofrendo pra subir 3 andares de escadas. 

Ta osso.

 

Bom fim de semana