Peso: 86,85kg

Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Puxada Barra neutra:

3x11-6-7(90kg, 90kg, 80kg)

Remada unilateral Halteres:

2x10-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso caiu, mas já vou beber de novo. =P

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Referente a 03/11:

Peso: 87,85kg

Dieta: 92% - 1767cal (carb: 95gr, prot: 171gr, gord: 75gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x9-7-7(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento barra:

2x10-7(36kg, 36kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso subiu. :'(

A cachada de ontem (02/11) foi cabulosa. =P

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Referente a 04/11:

Peso: 87,95kg

Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Puxada Pulley Barra neutra:

3x11-7-6(90kg, 90kg, 80kg)

Remada Halteres Unilateral:

2x8-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso subiu mais uma mixaria... :'(

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Peso: 87,45kg

Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Agachamento Livre:

4x11-8-6-7(70kg, 70kg, 70kg, 60kg)

Legpress 90°:

2x9-7(100kg, 90kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso caiu hoje , mas não adianta ficar feliz... Final de semana e do Lixo. Hueheuehuhe

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Referente a 07/11/16

Peso: 88.35kg

Dieta: 93% - 1777cal (carb: 99gr, prot: 164gr, gord: 78gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto Barra:

3x11-8-8(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento Barra:

2x8-7(36kg, 36kg)

Intervalos: 2:00min

Comentários:

Peso subiu. :'(

Bebi até 3 da manhã. Dormi 4 horas e me fudi o dia todo com Ressaca.

O treino foi normal. Não senti perda de desempenho.

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Referente a 08/11/16

Peso: 88.35kg

Dieta: 88% - 1696cal (carb: 222gr, prot: 169gr, gord: 15gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Puxada Pulley barra neutra:

3x11-8-8(90kg, 90kg, 80kg)

Remada unilateral halteres:

2x11-8(24kg, 24kg)

Intervalos: 2:00min

Comentários:

Peso estável. =P

Com o intervalo maior consegui um número maior de repetições para mesma carga. Treino lindo até a falha.

Treinar depois de dormir bem na outra noite, e outro papo. =D

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Referente a 09/11/16

Peso: 87.40kg

Dieta: 92% - 1771cal (carb: 108gr, prot: 164gr, gord: 73gr)

Agachamento Livre:

3x11-7-8-7-2(74kg, 74kg, 64kg, 54kg, 44kg)

Legpress 90°:

2x8-9(100kg, 90kg)

Intervalos: 2:00min

Comentários:

Peso caiu 900gr de ontem pra hoje. Estranho o corpo humano. Eu fiquei 2 dias com o peso da cerveja e hoje ele simplesmente sumiu. Hehehe

Progressao na carga do agachamento de 70kg P/ 74kg.

Treino sinistro. =D

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Referente a 10/11/16:

Peso: 87.45kg

Dieta: 89% - 1702cal (carb: 102gr, prot: 165gr, gord: 68gr)

Supino Reto Barra:

3x12-8-8(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento Barra:

2x8-7(36kg, 36kg)

Intervalos: 2:00min

Comentários:

Peso estável.

Treino muito bom. Progredi uma repetição na 1°serie. Só não fiz mais uma pq fiquei com medo. =D

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Referente a 11/11/16:

Peso: 87.00kg

Dieta: 100% - 1921cal (carb: 200gr, prot: 170gr, gord: 47gr)

Puxada Pulley barra neutra:

3x10-7-9(90kg, 90kg, 80kg)

Remada unilateral halteres:

2x10-9(24kg, 24kg)

Intervalos: 2:00min

Comentários:

Peso caiu. =P

Segunda-feira, depois duma cachada frenética, estava com 88.35kg, hoje na sexta, to com 87.0kg.

Tentei marcar minha avaliação física pra hoje mas não tinha vaga. Ia dar 2 meses certinho.

Foda q já tenho um casamento pra ir amanhã e terça é feriado. Com certeza, vou voltar pros 88. :-(

Tenho que esperar a avaliação para decidir se vou acrescentar ou não aeróbicos. Se a avaliação for boa, nada de aeróbicos. Hehehe Se for ruim... Rs

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Referente a 12/11/16:

Peso: 86.75kg

Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)

Agachamento Livre:

3x12-6-7-6(74kg, 74kg, 64kg, 54kg)

Legpress 90°:

2x7-6(100kg, 90kg)

Intervalos: 2:00min

Comentários:

Treino sinistro. =D

Peso caiu mais um pouquinho, mas hoje dia de maldade.

Bora beber sem engordar, pq é pra isso que eu treino! Heuhueheueheu

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Fiz minha avaliacao dia 14/11.  Percentual de gordura caiu de 17,81% para 16,28%.

O resultado foi positivo, mas inevitavelmente, estou em um platô. Considero a perda absoluta de gordura muito pequena para 2 meses de dieta... Embora tenha bebido igual um gambazinho nesse periodo... hauhauhauhau

Resolvi tirar 2 semanas de folga da dieta e dos treinos. Agora e voltar de novo, antes que o natal chegue. hehehe

Referente a 28/11/16:

Peso: 88.0kg

Dieta: 94% - 1785cal (carb: 109gr, prot: 171gr, gord: 71gr)

Supino Reto Barra:

3x4-12-9-4(60kg, 50kg, 50kg, 50kg)

Desenvolvimento Barra:

2x9-6-4(30kg, 30kg, 30kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

A perda de força em duas semanas foi nítida. Senti um desconforto no ombro direito na hora do supino, o que me obrigou mais ainda a descer a carga.