Diário Humilde

[Humildade #13 1]

Boa noite Marombada

 

Queria compartilhar a minha história e queria que me ajudassem,

 

19 anos

1.90m

90kg

22% (ultima vez que medi)

39,5cm Braço quente

Tempo de Treino: 2 anos

 

Me ajudem se puderem, o shape já foi mais embassado, mas queria saber se o que eu tenho é gordura na região abdominal inferior, ou se é as peles de ter sido muito pesado quando era mais novo 110kg com 10 anos (powerlifiting é o caralho, aqui é bodybuilder porra),

 

Tou ingerindo 1800-2000 calorias (130g Hidratos/ 190g Proteína/ 50g Gorduras) diárias e fazendo aeróbico pós treino todos os dias, mas essa porra não quer sair não, sinto que quando começo o cutting fico mais flácido e mais mole, e sinto me mais gordo, me ajudem ai guerreiros,

 

Treino é ABCDE - Peito, Costas, Ombro, Braços e Pernas.

 

Tamu junto abraço é nois.

 

Imagens :

 

https://postimg.org/image/563qjtr1p/
https://postimg.org/image/nmy5an6zx/
https://postimg.org/image/rklf01tt9/
https://postimg.org/image/l869q7qr1/
https://postimg.org/image/pikxlsvu5/
https://postimg.org/image/duvh4zw31/
https://postimg.org/image/apavesdgt/

 

Fico à espera de respostas, obrigado.

[KARKASSA 11]

"Eu" trocaria 10g. de proteina por 10 de gordura, sobre seu abdômen aparenta ser gordura

[Humildade #13 1]

Em 09/09/2016 at 17:01, lima.l disse:

"Eu" trocaria 10g. de proteina por 10 de gordura, sobre seu abdômen aparenta ser gordura

Obrigado pela sua resposta

[J_Antonaci 394]

Poste o Treino.

 

Não sou fã de ABCDE pra cutting.

Prefiro qualquer outra divisão mais frequente.

 

E começe a consumir mais gorduras.

Por seu peso , pode consumir 90-100g tranquilamente.

 

HAHAHAHA Dificil achar fãs de bodybuilders e haters de PL aqui no forum.

Bom ver alguem com opinião e objetivo diferente do meu. Embora eu goste de Bodybuilding tambem.

 

Alias qual o significado deste 13 ?

Tem um conhecido , que ate tatoou 13 nas costelas..

Toda foto o cabra posta #13...

[Humildade #13 1]

9 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Poste o Treino.

 

Não sou fã de ABCDE pra cutting.

Prefiro qualquer outra divisão mais frequente.

 

E começe a consumir mais gorduras.

Por seu peso , pode consumir 90-100g tranquilamente.

 

HAHAHAHA Dificil achar fãs de bodybuilders e haters de PL aqui no forum.

Bom ver alguem com opinião e objetivo diferente do meu. Embora eu goste de Bodybuilding tambem.

 

Alias qual o significado deste 13 ?

Tem um conhecido , que ate tatoou 13 nas costelas..

Toda foto o cabra posta #13...

Obrigado pela sua resposta,

 

Eu calculei o meu tmb e dá 2120 e o gasto calórico do dia varia entre as 3000 e as 3200 cal, mas eu estou consumindo apenas 1800-2000, não será um excedente muito elevado ?

 

Treino ABCDE

 

Peito

Bench press - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga)

Bench inclinado - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Aberturas Inciinadas - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Peck Deck - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Crossover - 4x 15/12/12/12 (aumentado a carga se der)

 

Costas

Deadlift -  5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga)

Pulldown - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Pulldown pega curta - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

T-bar - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Remada unilateral - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

 

Ombro 

Desenvolvimento atrás da nuca - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga)

Arnold press -  4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Elevações laterais -  4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) c/ superserie

Elevações frontais - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) c/ superserie

Remada alta -  4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Crucifixo invertido -  4x 15/12/12/12 (aumentado a carga se der)

Encolhimentos c/barra -  4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

 

Braços

Tricep corda -  5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga)

Tricep barra na maquina - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Tricep barra W -  4x 15/12/10/10 (aumentado a carga)

Tricep unilateral na polia -  4x 15/12/10/10 (aumentado a carga se der)

Bicep na barra W -  5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga)

Bicep Martelo - 4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

Bicep concentrado unilateral curl - 4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

Bicep concentrado unilateral martelo - 4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

 

Pernas

Agachamento - 5x 20/15/12/10/10  (aumentado a carga)

Lunges - 4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

Leg Extension -  4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

Leg Curl -  4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

Stiff Legs -  4x /15/12/10/10  (aumentado a carga)

Gemeo na press -  4x /15/12/10/10  (aumentado a carga) c/superserie

 

Descansos de 30 segundos até 45, tempo de treino médio 1 hora.

 

E CarambolaSPFC É #13 PORRA, AQUI É BODYBUILDING VAI SUBIR ÁRVORE È O C@R4LH00 PORRAAAAAAAAA

 

 

Abraço, tamu junto é nois.

 

[J_Antonaci 394]

Questão do excedente , eu acho elevado sim.

Acho que deveria começar com 2300-2400. Pode ser que no final do cutting chegue a 1900.

Só da uma atençao as gorduras , elas tem papel fundamental em qualquer dieta.

 

Treino pra ABCDE tá bom , gostei.

Meio que uma piramide invertida né ?

 

hahahhaah quem sobe em arvores é crossfit cara , tem nada a ver com PowerLifter.

Esse 13 ainda me intriga... vou procurar saber .

 

Bons treinos

[Humildade #13 1]

3 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Questão do excedente , eu acho elevado sim.

Acho que deveria começar com 2300-2400. Pode ser que no final do cutting chegue a 1900.

Só da uma atençao as gorduras , elas tem papel fundamental em qualquer dieta.

 

Treino pra ABCDE tá bom , gostei.

Meio que uma piramide invertida né ?

 

hahahhaah quem sobe em arvores é crossfit cara , tem nada a ver com PowerLifter.

Esse 13 ainda me intriga... vou procurar saber .

 

Bons treinos

Obrigado pelo sua resposta

 

Vou ter em atenção as gorduras e aumentar um pouco a ingestão de calorias.

 

Poderia só olhar na fotos que eu postei e me indicar se é muita gordura acumulada ou se é peles visto que tenho alguma estria.

 

Tamu junto é nois.

[J_Antonaci 394]

1 minuto atrás, Humildade #13 disse:

Obrigado pelo sua resposta

 

Vou ter em atenção as gorduras e aumentar um pouco a ingestão de calorias.

 

Poderia só olhar na fotos que eu postei e me indicar se é muita gordura acumulada ou se é peles visto que tenho alguma estria.

 

Tamu junto é nois.

Pode aumentar as gorduras deixe umas 90g por dia . Use abacate , oleo de coco , azeite EV . Gorduras boas.

Se aumentar 35g de gordura na dieta vai aumentar 315kcal , que vai deixar seu saldo calorico com 2315 kcal

e os carbos manteria até 150g . 130 nao esta ruim.

 

Acho que é gordura mesmo brother.

AEJ é otimo pra queimar gordura chata.

 

[Humildade #13 1]

17 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Pode aumentar as gorduras deixe umas 90g por dia . Use abacate , oleo de coco , azeite EV . Gorduras boas.

Se aumentar 35g de gordura na dieta vai aumentar 315kcal , que vai deixar seu saldo calorico com 2315 kcal

e os carbos manteria até 150g . 130 nao esta ruim.

 

Acho que é gordura mesmo brother.

AEJ é otimo pra queimar gordura chata.

 

Obrigado pela resposta

 

É isso ai obrigado guerreiro

 

AQUI È BODYBUILDING PORRAAAAA #13

 

tamu junto é nois

[Torf 11505]

É 13 mesmo, porra!!!