Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Bom, hoje peguei meus exames de sangue. Aparentemente tudo está ótimo, exceto o ácido úrico que está um tiquinho alto e a CPK que está bem alta. Porém, com as atividades físicas e o uso de creatina, já era esperado. Agora só esperar o eletrocardiograma que sai daqui uns 20 dias. ?

 

 

[yuuuriiii 1045]

27/04/18:

Ontem rolou aquele treino rápido, não consegui ir de manhã e a noite fui trabalhar.

• A1 Pull-up: 2x8, 2x7
• A2 Dips: 1x12, 3x10 - preciso manter as escápulas com depressão e retração. Caso contrário a pontada no peito aparece
• B1 Inverted row: 4x13
• B2 Push-up: 1x16, 3x15
• B3 Elbow plank: 3x~60", 1x30"

 

Hoje cedo era pra rolar corrida longa, mas acordei tarde pra porra, sol ardido e o caralho. Vou tentar correr mais tarde ou amanhã cedo. 

[yuuuriiii 1045]

29/04/18:

Corrida longa.

Distância: 17,2 km. Pace: 6:18 min/km.

https://www.strava.com/activities/1538917730

 

Depois da corrida rolou umas pull-up (2x8) e uns dips (2x10), aí tive que ir embora porque estava osso ?

 

Mais tarde tem treino. 

[yuuuriiii 1045]

30/04/18:

Treino bom hoje. Estou só o bagaço. 

Aquecimento em casa e umas mobilizações:

• Tuck L-sit: 4x~15" - acho que agora estou treinando isso direito, porém ainda preciso de mais depressão escapular. 
• Handstand: ~10' - hoje não foi dos melhores treino não

Pra começar o treino no parquinho fiz uns german hang, que também foi meio treta. Hahahaha

• A1 Pull-up: 10x5 - quase tudo estrito
• A2 Dips: 10x8
• B1 Inverted row (false grip + normal): 3x8+8, 1x8+6
• B2 Push-up: 4x12
• C1 Puke push-up: 4x10
• C2 Pull-up isométrico em cima: 4x~15"
• D1 BW biceps curl: 2x10, 1x9
• D2 BW triceps extension: 2x10, 1x9

E foi só isso, estou detonado. Agora partiu jogar um caxetão.

[yuuuriiii 1045]

Ontem teve nada. 

 

02/05/18:

Padrão, aquecimento, handstand, l-sit. 

• A1 L-sit pull-up / Pull-up: 3x5 / 3x5 - resolvi regredir pra pull-up normal. Quando entro em hanging l-sit e tento fazer a barra do dead & hang, não saio do lugar. Então vou trabalhar mais a fase inicial do movimento, a depressão escapular
• A2 Pseudo planche push-up: 6x8
• B1 Inverted row aberta: 4x12
• B2 Dips: 4x10
• C1 BW triceps extension: 3x10
• C2 BW biceps curl: 2x12, 1x11

Alongamentos, e fortalecimento do manguito. Só.

[yuuuriiii 1045]

03/05/18:

O joelho atrapalhou um pouco a corrida, desde o começo estava doendo (uma dor leve). Então resolvi continuar de boa, sem tiro, sem velocidade, apenas tentando manter o ritmo. Depois de um tempo a dor praticamente sumiu, aparecia e ia embora. 

Distância: 8,2 km. Pace: 5:37 min/km.

https://www.strava.com/activities/1548074565

 

Depois da corrida: 

• A1 Step-up: 4x10 cada perna
• A2 Walking lunge + squat: 4x12 - cada repetição foi um lunge com cada perna + squat
• B Hanging leg raises: 2x6, 2x8
• C Calf raise: 3x rest-pause
• D1 Hip thrust (unilateral) 4x10 cada perna
• D2 Hip thrust: 4x10 - segurando em cima, senti trabalhar bem a lombar
• E Jump squat: 3x10

[yuuuriiii 1045]

04/05/18:

Não ia rolar nada, mas consegui um tempinho pra treinar. 

• A1 Pull-up/Chin-up: 1x6, 4x5 / 5x5
• A2 Dips: 10x8 - com corpo reto, paralela alta ❤️ 
• B1 Inverted row: 2x20 - barra um pouco mais alta do que o de costume
• B2 Diamond push-up: 2x15 - mãos apoiadas no alto

Uns par de handstand e umas  brincadeiras de human flag em um espaldar.

 

Hoje não rolou nada, a muié seca minhas teta. 

 

[yuuuriiii 1045]

07/05/18:

Sábado e domingo nada.

Dei uma enxugada no treino de hoje, trabalhamos bastante o ombro na fisioterapia, então não abusei muito dele.

Handstand hoje estava entrando fácil, porém não conseguia segurar por muito tempo. Hora de voltar para a parede. Uns treino de L-sit com umas decepções.

• A1 Pull-up: 5x6 - dead hang
• A2 Dips: 5x10
• B1 Inverted row: 3x8 + 12, 1x8+ 10 - uma com false grip e outra com pegada normal, sem descanso
• B2 PPPU: 3x10, 1x9
• C Hanging leg raise: 4x10
• D Dragon flag (negativa): 3x5 - movimento bem ruim, fazia muito tempo que não treinava

No german hang ou skin the cat o cotovelo está doendo um pouco, então vou começar a treinar biceps e triceps com pouca carga. Talvez eu volte a fazer YTWL também.

• E Rosca concentrada: 3x30 - halter de 5 kg
• F Tríceps testa: 3x30 - halter de 5 kg

[yuuuriiii 1045]

09/05/18:

Ontem não treinei, era dia de corrida e eu perdi de novo. Fui dar rolê com a patroa, aquele vingadores maroto.

Então resolvi fazer um wod com corrida, acho que fui infeliz na minha escolha. Pouca corrida, muito cansaço, muita vontade de morrer.

Antes do wod fiz um treino de l-sit e aquecimento em casa. Também treinei um pouco de handstands, ta querendo sair da jaula (finalmente).

Murph (dividido em 20 rounds):

Citar

1600 m corrida

100 pull-ups

200 push-ups

300 air squat

1600 m corrida

Tempo total: 80'11".

Basicamente 13 minutos mais rápido do que a outra vez. As pull-ups não foram dead hang (obviamente) mas 85~90% delas foram estritas.  

 

Percebi que as vezes sinto um incomodo na lombar ao fazer squat (mesmo sem nenhum peso). Brinquei um pouco com a distância entre os pés, e o ângulo para que eles apontam e fui achando uma maneira que incomodava menos ou não incomodasse. Alguém manja alguma coisa sobre isso pra me ajudar?

Editado Maio 10, 2018 às 01:04 por yuuuriiii

[vitorbernardo 105]

13 hours ago, yuuuriiii said:

09/05/18:

Ontem não treinei, era dia de corrida e eu perdi de novo. Fui dar rolê com a patroa, aquele vingadores maroto.

Então resolvi fazer um wod com corrida, acho que fui infeliz na minha escolha. Pouca corrida, muito cansaço, muita vontade de morrer.

Antes do wod fiz um treino de l-sit e aquecimento em casa. Também treinei um pouco de handstands, ta querendo sair da jaula (finalmente).

Murph (dividido em 20 rounds):

Tempo total: 80'11".

Basicamente 13 minutos mais rápido do que a outra vez. As pull-ups não foram dead hang (obviamente) mas 85~90% delas foram estritas.  

 

Percebi que as vezes sinto um incomodo na lombar ao fazer squat (mesmo sem nenhum peso). Brinquei um pouco com a distância entre os pés, e o ângulo para que eles apontam e fui achando uma maneira que incomodava menos ou não incomodasse. Alguém manja alguma coisa sobre isso pra me ajudar?

Tbm sentia a lombar quando fazia squat, e fora que o lugar que colocava a barra doía (a escápula esqueda). Resolvi trocar pelo front, Desde então não sinto mais dor na lombar e escápula. Fora que acho muito melhor o front que o regular. Um dos melhores exercícios de core e upper back, fora que minha perna deu uma boa rasgada, depois que comecei a fazer.

Percebi ao longon do meu tempo de treino, que tem lifts que o seu corpo c adapta tem outros que não, simples assim.

Não posso fazer ohp atrás da cabeça que o meu ombro chia, DL lombar.

Editado Maio 10, 2018 às 13:35 por vitorbernardo
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