Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

7 horas atrás, fast_chicken disse:

Ontem foi o dia de dar pau nos bangue hehehhe

Então, com isso da pra perceber que tudo é frescura. A gente consegue correr bem, fazer um treino da hora, só com um cronômetro e a sensação de esforço. Porém, ainda gosto de ver os números hahaha.

 

03/04/18:

Hoje não treinei handstands, dei uma rápida aquecida e comecei o treino. 

• A1 Pull-up: 3x6, 2x5 - pegada neutra e bem aberta
• A2 Dips: 5x10
• B1 Inverted row: 3x12, 1x16 - pegada aberta
• B2 Pseudo planche Curupira push-up: 4x10 - rapaz... foi sofrido
• C1 Chin-up: 4x5 + isometria 10" - no meio... os 10 segundos mais longos do dia
• C2 Pike push-up: 4x10
• D1 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna
• D2 Hip thrust unilateral: 3x14 cada perna
• E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado
• F BW triceps extension: 2x10, 1x8 - bracinho chorou

Percebi uma coisa esses dias. Apesar de eu ter voltado há pouco tempo (ou talvez esse seja o motivo principal), estou extremamente cansado esses dias. Talvez eu tenha aumentado muito a intensidade e volume em um tempo muito curto. Estou com dificuldade para dormir, agitado durante a noite, cansado para treinar... acho que preciso de um descanso. Amanhã seria treino intervalado, mas pelo jeito a corridinha vai virar uma rodagem mesmo.

 

[yuuuriiii 1045]

04/04/18:

Rodagem.

Distância: 5,4 km. Pace: 6:07 min/km.

https://www.strava.com/activities/1489879960

 

[Batataney 874]

Em 03/04/2018 em 22:36, yuuuriiii disse:

Percebi uma coisa esses dias. Apesar de eu ter voltado há pouco tempo (ou talvez esse seja o motivo principal), estou extremamente cansado esses dias. Talvez eu tenha aumentado muito a intensidade e volume em um tempo muito curto. Estou com dificuldade para dormir, agitado durante a noite, cansado para treinar... acho que preciso de um descanso. Amanhã seria treino intervalado, mas pelo jeito a corridinha vai virar uma rodagem mesmo.

Treino, alimentação, stress... analise todo seu cotidiano...

Bons treinos...

[yuuuriiii 1045]

07/04/18:

Hoje foi de corrida, ontem foi de nada.

Distância: 5,8 km??? Pace: 5:23 min/km???

https://www.strava.com/activities/1495161315

No fim deu a louca no gps, então a distância é um pouco menor que isso e o pace um pouco maior.

 

Eu até queria fazer uma distância maior hoje, mas não consegui ir de manhã. Pra ajudar tenho compromisso agora a noite, então tive que terminar antes a corrida. Além disso, ajudei dois pangarézinhos que estavam sendo roubado, então não quis ficar lá marcando toca também. Coloquei os maloqueirinho pra correr e vazei.

 

Agora a noite churrasco e chopp. Amanhã talvez um treino no parquinho.

[fast_chicken 681]

44 minutos atrás, yuuuriiii disse:

gora a noite churrasco e chopp. Amanhã talvez um treino no parquinho

Se acha mesmo que vai ter treino pós churras com Chop?? Hahaha

[yuuuriiii 1045]

Em 07/04/2018 em 18:18, fast_chicken disse:

Se acha mesmo que vai ter treino pós churras com Chop?? Hahaha

Não teve, acordei e pensei em ir... mas aí falei "que se foda essa merda". 

 

Me arrependi, peguei uma virose da porra que me fodeu a segunda inteira, resolvi voltar a treinar só hoje.

 

12/04/18: 

Corrida: 5,5 km. Pace: 5:49 min/km.

https://www.strava.com/activities/1505085146

 

Depois fui embora e só.

[Pimpolhoman 2090]

10 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Me arrependi, peguei uma virose da porra que me fodeu a segunda inteira, resolvi voltar a treinar só hoje.

 

Quando a segunda é tão merda que só acaba na quinta. Melhoras, cara.

Editado Abril 13, 2018 às 01:17 por Pimpolhoman

[yuuuriiii 1045]

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Quando a segunda é tão merda que só acaba na quinta. Melhoras, cara.

Hahahahahaha, pois é. Valeu mano, mas já melhorei bem, só quis prevenir pra não voltar essa merda. Amanhã já vou pro parquinho dar um treino.

[yuuuriiii 1045]

13/04/18:

Treino no parquinho. 

Comecei o aquecimento em casa, voltei a fazer uns bodyline da rotina recomendada do reddit: plank, side plank, hollow body hold e arch hold por aproximadamente um minuto cada. Depois fiz uns pike pull through - 3x10 + 10" de isometria no final - (o que caralho é essa merda, lá vem você com esses nome desgraçado), é isso aqui:

Pra me ajudar com o L-sit e com a porra do planche que eu ainda vou conseguir... la por 2048.

Spoiler

 

Pra finalizar L-sit com os pés no chão, pra treinar a depressão escapular. Foram 3x30" - achei que não conseguiria segurar "tudo isso". 

 

Parquinho:

Treino de free handstand, vi em algum lugar (acho que reddit) pra contrair os glúteos, apontar os pés (igual de ginasta), juntar e contrair as pernas. Deu certo, foi muito mais fácil parar na posição, difícil é manter hahaha. Em seguida skin the cat, foram 2x1 repetição. Putasso, nunca mais fico 5 meses parado. Até essa UMA repetição foi treta.

• A1 L-sit chin up / pull-up: 3x6 / 1x6 
• A2 Dips: 3x10, 1x8
• B1 Inverted row: 3x8+6 - aqui foi o seguinte, era um superset. Um set com os pés elevados e a barra vinha no umbigo. Como eu não estava me sentindo confortável com a amplitude de movimento, adicionei mais um set com os pés no chão e no máximo 30" de descanso
• B2 Pseudo planche push-up + push up inclinada: 3x8+6 - aqui eu só fiz em superset porque tenho toc hahaha. Agora a quantidade de repetição foi cagada, ficou mais ou menos na mesma coisa sem querer
• C1 Assisted pistol squat: 3x6 cada perna - movimento lento, controlado, sem muito creck no joelho... gostei
• C2 Calf raise: 3x rest pause - uma série de rest-pause feita a cada descanso dos pistol
• D1 Chin-up: 3x5 +10" isometria
• D2 Pike push-up: 3x10
• E BW triceps extension: 4x6

Apesar do treino ter me matado, não gostei muito. Podia ter rendido mais. 

Acho que foi isso, até a próxima. 

 

[yuuuriiii 1045]

Final de semana não fiz nada. Ainda com um pouco de dmt do último treino. 

 

16/04/18:

Hoje teve corrida. Estava sem vontade nenhuma de correr, mesmo assim fui lá e fiz o que deu.

Tentei fazer o seguinte: 10 minutos de trote para aquecer, 2x 2 km de corrida moderada e intervalo de 2 minutos de corrida leve. Pra finalizar 10 minutos de trote. Não sei se o pace ficou dentro do alvo, mas pela sensação de esforço a corrida foi moderada pra forte. 

https://www.strava.com/activities/1511930192

Distância: 6,7 km. Pace: 5:41 min/km.

No fim: 1x9 pull-ups.

 

EDIT: agora a noite fiz várias mobilizações para o ombro, alongamento de tudo, umas flexões e uns movimentos de L-sit. Preciso trabalhar na altura da perna durante o L-sit, estou estagnado nisso há muito tempo. Quadríceps chegaram a chorar... câimbra da porra! Aproveitei e fiz alguns exercícios da fisioterapia também, já que essa semana não vão poder atender.

 

 

Editado Abril 17, 2018 às 00:30 por yuuuriiii