Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

eu não uso o strava, na verdade eu faço uma gambiarra só p/ pegar os pontos do movamais. Eu uso o garmin connect, mas pareio os dados p/ strava pq o movamais só tem p/ strava e runkeeper

movamais.com 30 minutinhos de atividade com gps por dia, ganha uns pontos e pode trocar depois nesses programas de parceria da multiplus

Opa, interessante. Vou dar uma pesquisada agora. hahahaha

[fast_chicken 681]

Em 2017-5-28 at 11:16, yuuuriiii disse:

 

@fast_chicken agora entendi o que você falou sobre corrida mais longa. Que pé no saco, muito melhor fazer tiros, anima mais.

E aee mano!! Então veio, é foda, já fiz muita corrida de volume, mas não ta descendo nem a pau...a expressão que você usou diz tudo hahah um pé no saco...puta tédio da porra...acho que é a fase da vida também que não colabora, to com a cabeça acelerada e a corrida ali, naquele lenga lenga, me irrita demais, aí começa doer aqui e alí hahahah foda... mas mano, não desiste não, são extremamente importantes, eu adoraria ta correndo feliz e de boinha, mas no momento, só tiros mesmo. Pro teste que você tem, são bastante importantes...depois de um tempo a coisa vai melhorando e corpo acostumando faz 6 meses que falo isso pra mim mesmo hehe bons treinos ae brother, é nois =D

[yuuuriiii 1045]

8 minutos atrás, fast_chicken disse:

Pro teste que você tem, são bastante importantes

Então, eu estou sentindo falta de algumas corridas mais "longas". Parece que os tiros não estão rendendo muito. Quando eu corria distâncias maiores parecia que até a velocidade dos tiros era melhor.

[fast_chicken 681]

14 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Então, eu estou sentindo falta de algumas corridas mais "longas". Parece que os tiros não estão rendendo muito. Quando eu corria distâncias maiores parecia que até a velocidade dos tiros era melhor.

Aí entra o treino em diferentes zonas, basicamente você tem que concentrar seu treino na zona em que seu esforço alvo irá acontecer...no seu caso será um esforço aeróbico, corrida de 12 min...então você precisa ter essa zona treinada, e adicionar alguns treinos para tentar melhorar a velocidade, mas não adianta só fazer esses treinos de melhoria se não tem base para "sustentar" isso. Foi por isso que mudei de treino, como a ênfase agora é 100/200m, não preciso de muita base aeróbica pra isso, tendo em vista que o esforço é praticamente anaeróbico. Você não vê velocistas correndo 20km leve. Mas é o que dizem, uma boa base aeróbica serve para tudo, nunca será demais. Por isso que início de temporada tem gente que nem tiro faz, é só base mesmo. Segue o plano mano, um treino de velocidade por semana e o resto corridas com mais volume, que pro seu caso não tem que ser 20km, bem menos é o suficiente. 

 

E to de acordo...8km é feio, ou é 5 ou é 10...fecha logo 10 pô hahaha

[yuuuriiii 1045]

Treino 29/05/17 segunda:

Aquecimento leve, tentativas de handstand, bastante frogstand (foquei mais nesse hoje) algumas push-up e pull-up e uns L-sit. Hoje foi dia de estrear o brinquedo . Um amigo meu me emprestou os halteres dele (tempo indeterminado), levei as anilhas de 5 kg pra treinar. Adaptei o cinto com uma câmara de ar de bicicleta, uma corrente e um parafuso com porca para prender tudo.

• A Skin-the-cat: 6x10" - focando principalmente o fim do movimento para aumentar a mobilidade dos ombros. Depois voltava e tentava um straddle back lever
• B1 Pull-up: 2x5x10kg, 2x4x10kg, 1x10 bw - frangão
• B2 Dips: 3x6x10kg, 1x5x10kg, 1x10 bw - frangão [2]
• C Super-set rows, descanso de no máximo 15" entre cada exercício:
• C1 Inverted row (pés elevados): 3x8
• C2 Inverted row (aberta): 2x8, 1x6
• C3 Inverted row (fechada): 1x8, 2x6 
• D Super-set push-up, descanso de no máximo 15" entre cada exercício:
• D1 Archer push-up: 3x10
• D2 Push-up (pé elevado): 3x10
• D3 Push-up: 3x10
• E Chin-up: 4x8
• F Voltei pra casa e fiz um super-set de ombro usando os halteres:
• F1 Elevação frontal: 3x8x10kg
• F2 Elevação posterior: 3x8x10kg
• F3 Elevação lateral: 3x8x5kg - esse movimento me fode. Quando levanto da uma pontada no ombro bichado
• G1 Tríceps testa (halter): 3x10x10kg - prefiro fazer com o peso do corpo mesmo
• G2 Rosca alternada: 3x10x10kg - aqui acho que compensa mais o halter

O problema de treinar com as anilhas: é um pé no saco levar elas na mochila, pesa demais. Na volta meus trapézios queimavam, então enquanto caminhava com ela nas costas, aproveitei pra ir fazendo uns encolhimento. HAHAHAHAHA. Hoje eu estava retardado, sei lá. Preciso de um emprego.

 

Ah, esqueci que rolou 3 tabatas: burpee, corda e plank tocando os ombros.

Editado Maio 30, 2017 às 01:12 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

Me lembrou magaiver o jeito que você prendeu os pesos 

[yuuuriiii 1045]

4 minutos atrás, fast_chicken disse:

Me lembrou magaiver o jeito que você prendeu os pesos 

HAHAHAHAHAHA eu falei a mesma coisa para um amigo aqui. Mas ficou bom pra cacete. 

[naoeoveloso 83]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Treino 29/05/17 segunda:

Aquecimento leve, tentativas de handstand, bastante frogstand (foquei mais nesse hoje) algumas push-up e pull-up e uns L-sit. Hoje foi dia de estrear o brinquedo . Um amigo meu me emprestou os halteres dele (tempo indeterminado), levei as anilhas de 5 kg pra treinar. Adaptei o cinto com uma câmara de ar de bicicleta, uma corrente e um parafuso com porca para prender tudo.

• A Skin-the-cat: 6x10" - focando principalmente o fim do movimento para aumentar a mobilidade dos ombros. Depois voltava e tentava um straddle back lever
• B1 Pull-up: 2x5x10kg, 2x4x10kg, 1x10 bw - frangão
• B2 Dips: 3x6x10kg, 1x5x10kg, 1x10 bw - frangão [2]
• C Super-set rows, descanso de no máximo 15" entre cada exercício:
• C1 Inverted row (pés elevados): 3x8
• C2 Inverted row (aberta): 2x8, 1x6
• C3 Inverted row (fechada): 1x8, 2x6 
• D Super-set push-up, descanso de no máximo 15" entre cada exercício:
• D1 Archer push-up: 3x10
• D2 Push-up (pé elevado): 3x10
• D3 Push-up: 3x10
• E Chin-up: 4x8
• F Voltei pra casa e fiz um super-set de ombro usando os halteres:
• F1 Elevação frontal: 3x8x10kg
• F2 Elevação posterior: 3x8x10kg
• F3 Elevação lateral: 3x8x5kg - esse movimento me fode. Quando levanto da uma pontada no ombro bichado
• G1 Tríceps testa (halter): 3x10x10kg - prefiro fazer com o peso do corpo mesmo
• G2 Rosca alternada: 3x10x10kg - aqui acho que compensa mais o halter

O problema de treinar com as anilhas: é um pé no saco levar elas na mochila, pesa demais. Na volta meus trapézios queimavam, então enquanto caminhava com ela nas costas, aproveitei pra ir fazendo uns encolhimento. HAHAHAHAHA. Hoje eu estava retardado, sei lá. Preciso de um emprego.

 

Ah, esqueci que rolou 3 tabatas: burpee, corda e plank tocando os ombros.

Eita treino volumoso da porra hahaha. 18 fucking exercícios fora os tabatas. Não fica muito destruído depois? E essas inverted rows são remadas convencionais? 

Da hora o treino!

[yuuuriiii 1045]

2 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Eita treino volumoso da porra hahaha. 18 fucking exercícios fora os tabatas. Não fica muito destruído depois? E essas inverted rows são remadas convencionais? 

Da hora o treino!

Hahahahaha, hoje eu exagerei mesmo. Destruído nem tanto, mas acho que é porque estou parado né. Em casa o dia todo, nada pra fazer, aí faço esses treino retarda. As inverted rows são as remadas mesmo, faço nas paralelas ou nas monkey bars. Mas esse volume de hoje não rola sempre não, hoje eu exagerei mesmo. Geralmente meu treino fica dividido em jump-sets, sendo 1 ou 2 pull vertical e 1 horizontal, 1 ou 2 push vertical e 1 horizontal, fora o L-sit e handstand. E no fim geralmente faço um isolador de triceps e biceps, principalmente tríceps, que eu acho que sou bem fraco. 

[naoeoveloso 83]

5 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Hahahahaha, hoje eu exagerei mesmo. Destruído nem tanto, mas acho que é porque estou parado né. Em casa o dia todo, nada pra fazer, aí faço esses treino retarda. As inverted rows são as remadas mesmo, faço nas paralelas ou nas monkey bars. Mas esse volume de hoje não rola sempre não, hoje eu exagerei mesmo. Geralmente meu treino fica dividido em jump-sets, sendo 1 ou 2 pull vertical e 1 horizontal, 1 ou 2 push vertical e 1 horizontal, fora o L-sit e handstand. E no fim geralmente faço um isolador de triceps e biceps, principalmente tríceps, que eu acho que sou bem fraco. 

E como está o progresso no handstand e L-sit?