Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Primeiramente: feliz 2017 galera, que esse ano seja melhor que o passado (difícil ser pior).

Segundamente: voltando à ativa. Como esperado, esses dias não teve nada. Apenas muita cerveja, caipirinha, carne, e MC G15.

Já falhei ontem, comecei o ano bem hehehe. Mas estava foda a dor nas costas, coluna bichada é isso, as vezes tenho que parar e respeitar ela.

 

Treino 03/01/2017 (terça):

Caminhada: 4km.

 

Antes do treino rolou uma porrada de tentativa de MU, primeiro com kipping na barra, depois fiz um pouco de negativa pra ir fortalecendo. Aí partiu pro treino.

Primeiro jump set maroto:

A1 Pull up: 10x5

A2 Dips: 10x8

Segundo jump set:

B1 Chin up: 5x5

B2 Pike push up: 5x5

Terceiro jump set:

C1 Chin up: 5x5

C2 Push up: 5x10

 

A notícia boa: estávamos treinando wing chun na represa municipal da cidade, ao ar livre. Porém agora conseguimos uma academia pra treinar, vai ser bem da hora. Porém os dias de treino mudaram pra terça e quinta. Então agora não sei mais como dividir o treino. a partir da semana que vem, ou vai ser fullbody, ou o que der na telha não sei ainda.

E agora duas perguntas para quem ler:
1 - Rola eu fazer um treino e corrida no mesmo dia. Por exemplo, mandar uns calistênicos e logo em seguida correr? Ou melhor se estiverem separados por um tempo maior, por exemplo, corrida de manhã e calistênicos a noite?

2 - Alguém aí já fez o jejum intermitente? O que me dizem sobre ele, difícil de adaptar? Eficaz? Queima os bacon?

Valeus.

Editado Janeiro 5, 2017 às 00:46 por yuuuriiii

[R.U.M. 1958]

1 - separa entre algumas horas no mesmo dia;

2 - fiz e é fodaaaaa, vai pra cima. Eat Stop Eat reina absoluto.

 

Bons treinos!

[william.fortunato 1152]

16 horas atrás, yuuuriiii disse:

2 - Alguém aí já fez o jejum intermitente? O que me dizem sobre ele, difícil de adaptar? Eficaz? Queima os bacon?

Valeus.

Sou um entusiasta. Faço há mais de um ano, principalmente por causa da praticidade de preparar o rango uma ou duas vezes no dia. Manda bronca!

[yuuuriiii 1045]

Treino 04/01/17 (quarta):

Hoje foi dia de SAITAMA WOD. Parecia bem mais fácil antes de colocar em prática. hahahaha

Push ups (100): 9:58

Sit ups (100): 7:47

Squat (100): 4:45

Corrida (10 km): 1:06:44. Ritmo médio: 06:40 min/km (que horror).

Total: 1:29:14 (se eu contei direito). hahaha

 

Achei bem difícil mesmo com um pace alto assim. As pernas estavam chorando. Acho que os motivos podem ser:

1 - não treinei direito esses dias. Não corri semana passada.

2 - não almocei hoje.

3 - acho que tinha um terceiro mas não lembro, to podrão. 

[Ricardo Queiroz 5757]

[lukao1993 1329]

Em 1/3/2017 at 23:13, yuuuriiii disse:

E agora duas perguntas para quem ler:
1 - Rola eu fazer um treino e corrida no mesmo dia. Por exemplo, mandar uns calistênicos e logo em seguida correr? Ou melhor se estiverem separados por um tempo maior, por exemplo, corrida de manhã e calistênicos a noite?

2 - Alguém aí já fez o jejum intermitente? O que me dizem sobre ele, difícil de adaptar? Eficaz? Queima os bacon?

Valeus.

1- Vai da sua preferência, pode ser tanto um seguido do outro quanto em horários diferentes, vê o que fica melhor pra você. Depende também da intensidade do seu treino de calistenia e da corrida, se forem duas atividades muito intensas então é melhor dividir.

 

2- O jejum intermitente é bom pra perda de gordura porque como você tem uma janela pequena pra se alimentar você tende a comer menos.

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, lukao1993 disse:

2- O jejum intermitente é bom pra perda de gordura porque como você tem uma janela pequena pra se alimentar você tende a comer menos.

Acho que o que mais me segura no JI é que se eu comer as 13h terei até as 21h pra comer o resto. E por causa do meu treino de wing chun, eu ficaria sem janta nenhuma, pois o treino vai das 19h30 até as 21h. 

[Ricardo Queiroz 5757]

Jejum e disposição é questão de costume... Aproveita para tentar mudar gradualmente seus horários de treino. Pode treinar suas corridas em jejum mesmo, o fato de não ter nada na barriga não dá aquela sensação de incômodo e tudo mexendo.

Pode deixar sempre à mão alguma paçoquinha ou gatorade da vida só p/ caso de dar merda enquanto ainda está na transição.

[yuuuriiii 1045]

Treino 05/01/17 (quinta):

Antes do treino um pouco de crow pose e wall handstand, foi umas 4x~30", no final estava bem difícil. Fiquei sem treinar por muito tempo por causa do ombro. Mas como ele não melhorou, taca-le pau.

Pernas estavam destruidas por causa da corrida de ontem hahaha.

Squat: 2x14x35kg, 2x12x35kg

Single leg hip thrust: 4x20 cada perna

Bulgarian split squat: 4x12 cada perna

Squat jump to box: 4x8

 

Leg lifts (sentado): 6x10

Tuck L-sit: 4x5" - antes eu ficava uns 10" 

Hanging leg raises: 4x8 - na verdade foi um misto com toes to the bar, tentando aprender isso. Até que foi bom

Knee raises: 4x12

Dragon flag (negativa): 3x8 - só quero lembrar que a forma ainda não é perfeita... longe disso, mas quando faço esse exercício ele destrói meu abdômen

 

No fim do treino fiquei tentando um pouco de MU e mais umas brincadeiras. Acho que logo sai esse inferno.

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11 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Jejum e disposição é questão de costume... Aproveita para tentar mudar gradualmente seus horários de treino. Pode treinar suas corridas em jejum mesmo, o fato de não ter nada na barriga não dá aquela sensação de incômodo e tudo mexendo.

Pode deixar sempre à mão alguma paçoquinha ou gatorade da vida só p/ caso de dar merda enquanto ainda está na transição.

O que mais está me quebrando é o treino de wing chun. Porque eu teria que comer antes das 19h30 e isso me quebra. Será que não rola eu aumentar essa janela de 8h pra 9h somente nos dias de wing chun? Quebra o esquema do jejum?

[Ricardo Queiroz 5757]

Se você não me chamar de babaca e arrogante eu te digo o que acho do "esquema do jejum"