Alguns motivos para incluir BCAA na sua rotina!

[lucasf21]

Aminoácidos de Cadeia Ramificada: Será?

Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAA (de branched chain amino acids) compreendem três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados em fontes proteicas de origem animal. Esses aminoácidos atuam como importante fonte energética para o músculo esquelético, durante períodos de estresse metabólico. Nessas situações, os BCAAs podem promover a síntese proteica, evitar o catabolismo proteico e servir como substrato para a gliconeogênese. Somam 35% dos aminoácidos indispensáveis nas proteínas musculares e aproximadamente 40% dos aminoácidos pré-formados necessários para os animais.

Os BCAA são desaminados no tecido muscular formando a alanina, que por sua vez, deixa o músculo e vai para o fígado onde é convertida em piruvato e, posteriormente, em glicose (ciclo glicose-alanina) contribuindo para a manutenção da glicemia durante exercícios prolongados.

Ação anabólica e anticatabólica

- Blomstrand et al. (2006) - os BCAA, particularmente a leucina, podem apresentar efeitos anabólicos no metabolismo de proteínas, aumentando significativamente a taxa de síntese e diminuindo a taxa de degradação de proteína na musculatura em repouso, após o exercício.
- Koopman et al. (2005) - os autores concluíram que a ingestão associada de proteína e leucina estimulou a síntese muscular de proteína e melhorou o equilíbrio proteico de todo o corpo, comparado com a ingestão isolada de carboidrato. Verificou-se maior liberação de insulina, maior síntese muscular e menor degradação proteica.
- Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2003) - sugere dados parecidos, afirmando que se ingeridos juntamente com soluções de carboidratos, após treinos intensos, os aminoácidos essenciais podem promover uma melhor recuperação do esforço seguido de aumento da massa muscular.
- Shimomura et al. (2004) - constataram que a suplementação com BCAA antes e depois do exercício teve efeitos benéficos por diminuir danos musculares induzidos pelo exercício, além de promover a síntese muscular de proteínas; sugerindo a possibilidade de que a suplementação com BCAA tenha utilidade positiva em relação à prática de exercícios e esportes.

Serve de substrato para a gliconeogênese

- (Lancha Jr., 1996, Marquezi e Lancha Jr., 1997; Alves, 2005) - Os BCAA atuam no ciclo da alanina-glicose servindo de substratos para a produção de glicose
- Yudkoff et al. (2005) - a leucina, não sendo uma substância neuroativa, pode seguramente transitar pelo cérebro e ser usada como uma fonte de NH2 com o propósito de sintetizar o glutamato; o glutamato é o produto da transaminação do α-cetoglutarato, participando na produção de metabólitos como o piruvato ou o oxaloacetato, que participam em vias metabólicas como a gluconeogénese e na glicólise.

Envolvimento na resposta imunológica

- Calder, (2006) - em ratos, a restrição dietética de BCAA prejudicou vários aspectos da função imunológica apresentando aumentos na suscetibilidade para agentes patogênicos. Pacientes pós-cirúrgicos ou com infecção foram submetidos a doses intravenosas de BCAA e mostraram melhora no sistema imunológico, com resultado melhorado frente aos processos infecciosos.

Economia nos estoques de glicogênio muscular

- Shimomura et al. (2000) - dieta rica em BCAA preserva as reservas de glicogênio do fígado e da musculatura esquelética durante exercício, e que a diminuição na atividade complexa de deidrogenase do piruvato nestes tecidos, pelos BCAA dietéticos, está envolvida nestes mecanismos.

Retardo da fadiga central em exercícios prolongados

- (Newsholme e Blomstrand, 2006; Zamberlan, 2001; Willians, 2004; Bacurau, 2001, Kazapi e Tramonte, 2003) - acredita-se que a suplementação de BCAA poderia reduzir a formação da serotonina, retardando assim a fadiga e conseqüentemente, melhorando o desempenho esportivo. Sabe-se que os BCAA e o triptofano-livre competem entre si, em situações em que os níveis plasmáticos de BCAA se encontram reduzidos (exercícios prolongados); isto facilitaria a entrada de triptofano-livre no cérebro (SNC), levando à geração de 5 hidroxi-triptamina, precursor da serotonina, que por sua vez é um mediador potencial da fadiga central.

Em 2009, Francisco Navarro e Guilherme Rossi, publicaram um estudo o seguinte estudo na Revista de Nutrição Esportiva Brasileira (O EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE LEUCINA NA SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR) e concluíram que A suplementação de leucina mostrou-se eficaz em estimular o processo de síntese proteica muscular em ratos e em humanos, após serem submetidos a uma atividade física ou mesmo após jejum e sem esforço físico. Os mecanismos pelos quais isto se dá envolvem vias relacionadas à ativação da proteína chave mTOR e também vias ainda desconhecidas.

Outros estudos:

Estudo de 2011 sobre baixo impacto de BCAA em insulina

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300

Importante papel de BCAA na oxidação de gordura: 

 

https://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/publishahead/Potential_Role_of_Branched_Chain_Amino_Acid__BCAA_.99919.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003?dopt=Abstractplus

 

Obs: vale lembrar que uma dosagem efetiva de bcaa está longe do que é pregado pelas empresas de suplemento, uma dosagem realmente boa varia de 20 até 40g dia, pra mais eu acho desperdício...

Editado Julho 28, 2016 às 12:37 por lucasf21

[Born4Run]

É um dos poucos suplementos que uso.

[LucasBora]

se eu tivesse $ ctz que usaria

[lucasf21]

3 minutos atrás, Born4Run disse:

É um dos poucos suplementos que uso.

Eu também, vale muito a pena se tiver uma grana extra..

1 minuto atrás, LucasBora disse:

se eu tivesse $ ctz que usaria

se for pensar bem não é tão caro (sem querer fazer propaganda) mas na wedy, eu pego 600g por 60 reais, dura 1 mes o bcaa, não acho caro não.. tem nego que paga 100 conto em whey rsrs

[LucasBora]

Agora, lucasf21 disse:

Eu também, vale muito a pena se tiver uma grana extra..

se for pensar bem não é tão caro (sem querer fazer propaganda) mas na wedy, eu pego 600g por 60 reais, dura 1 mes o bcaa, não acho caro não.. tem nego que paga 100 conto em whey rsrs

tempos dificeis mesmo, desempregado ai é foda

[IRLAM]

motivo para nao incluir: muito caro, pessimo custo x beneficio rsr

[Mateus~]

@lucasf21

Tu não errou o preço não parça?o refil de 600g tá 89 pila no boleto.

Outra coisa,tu consome 20g/dia?sé loco,eu tinha comprado a uns 2 anos atrás da dymatize o bcaa em pó e consegui mandar uma semana só,bagulho ruim da porra,os últimos dias eu tava no modo viking colocando na boca direto e bebendo água logo após,mas depois nem conseguia mais,nem o cheiro eu posso sentir que já dá uns revertério e ansia de vomito kk,o da growth também é muito ruim,nem os com sabor rola,como que tu faz pra tomar?ou tu compra aquele instantâneo?

[mut4nt3]

Pessoal... pelo amor de Deus

já tem estudos provando que BCAA é inútil 

Um dos estudos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773154/

Conhecem o Rich Villela?

Ele já falou várias vezes sobre o BCAA e provou por A+B que não presta

40 minutos atrás, IRLAM disse:

motivo para nao incluir: muito caro, pessimo custo x beneficio rsr

 

Marketing puro

 

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Eu também, vale muito a pena se tiver uma grana extra..

se for pensar bem não é tão caro (sem querer fazer propaganda) mas na wedy, eu pego 600g por 60 reais, dura 1 mes o bcaa, não acho caro não.. tem nego que paga 100 conto em whey rsrs

 

Tu não toma whey não?

Por que pagar 100 conto num whey é pouco no mercado BR

Mesmo que você pague uns 70 a 80 dessas marcas mais desconhecidas, tem o frete né cara

Editado Julho 28, 2016 às 03:19 por mut4nt3

[Torf]

3 horas atrás, mut4nt3 disse:

Pessoal... pelo amor de Deus

já tem estudos provando que BCAA é inútil 

Um dos estudos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773154/

O que esse estudo, feito em porcos, prova?

Eu li e näo entendi como ele prova que o BCAA é inútil, se puder me dar uma luz eu agradeco.

[lucasf21]

8 horas atrás, Mateus~ disse:

@lucasf21

Tu não errou o preço não parça?o refil de 600g tá 89 pila no boleto.

Outra coisa,tu consome 20g/dia?sé loco,eu tinha comprado a uns 2 anos atrás da dymatize o bcaa em pó e consegui mandar uma semana só,bagulho ruim da porra,os últimos dias eu tava no modo viking colocando na boca direto e bebendo água logo após,mas depois nem conseguia mais,nem o cheiro eu posso sentir que já dá uns revertério e ansia de vomito kk,o da growth também é muito ruim,nem os com sabor rola,como que tu faz pra tomar?ou tu compra aquele instantâneo?

e 89 mals..

cara, eu tbm acho bem ruim, apesar de não me importar com o gosto, o que fez eu nem sentir mais o gosto foi ad clight no bcaa, eu jogo e nem sinto o gosto.

8 horas atrás, IRLAM disse:

motivo para nao incluir: muito caro, pessimo custo x beneficio rsr

Isso depende, caro pra alguns, mas entre um whey por exemplo que a maioria toma sem necessidade e um bcaa, o bcaa é muito melhor...

8 horas atrás, mut4nt3 disse:

Pessoal... pelo amor de Deus

já tem estudos provando que BCAA é inútil 

Um dos estudos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773154/

Conhecem o Rich Villela?

Ele já falou várias vezes sobre o BCAA e provou por A+B que não presta

 

Marketing puro

 

 

Tu não toma whey não?

Por que pagar 100 conto num whey é pouco no mercado BR

Mesmo que você pague uns 70 a 80 dessas marcas mais desconhecidas, tem o frete né cara

nao não tomo, pq eu bato minhas proteinas com alimento de verdade, enfim tbm quero saber o que esse estudo tem a ver com a discussão.

Postar o que o rich (marketing puro) fala é fácil, quero ver apresentar provas e argumentos como postei no tópico.

A leucina que está no bcaa estimula m-thor = mais sintese de proteína, sem mais, só por isso já valeria a pena, fora que é anti catabólico etc..

[Tremboman]

Existe alguma dosagem recomendada de MG que é considerada mais efetiva? cada marca tem uma MG diferente, nunca fiz o uso do BCAA e não faço a minima idea da maneira mais correta de consumir ele, vejo sempre meu amigos consumindo a dosagem recomendada na embalagem, mas sabemos que não é bem assim que funciona.

Editado Julho 28, 2016 às 12:06 por Tremboman

[Lucas Denicol]

23 minutos atrás, lucasf21 disse:

A leucina que está no bcaa estimula m-thor = mais sintese de proteína, sem mais, só por isso já valeria a pena, fora que é anti catabólico etc..

 

a leucina isolada no caso seria ainda melhor que o bcaa , certo ? Eu utilizo a da vulgo 15g por dia, eu tenho um refil da wedy de 600g de bcaa mas acho que venceu deixei no canto por causa do gosto, mas a sua ideia de mistura irei testar pra ver como fica o gosto.

[ik3r]

Uma vez tomeio o BCAA da empresa que fabrica o jack3d agora esqueci, puta coisa ruim.

 

Tenho um pote de 1kilo de bcaa que importei e ta parado a 2 anos KKKKKK, ja verifiquei a validade e vence 08/17, provavelmente vou usar numa futura tpc.

[poindexter]

14 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

 

a leucina isolada no caso seria ainda melhor que o bcaa , certo ? Eu utilizo a da vulgo 15g por dia, eu tenho um refil da wedy de 600g de bcaa mas acho que venceu deixei no canto por causa do gosto, mas a sua ideia de mistura irei testar pra ver como fica o gosto.

 

Melhor para o bolso, pior para o paladar. Leucina é o que contribui para BCAA ser intragável. Mas existe cápsula o que torna muito mais fácil ingerir a coisa toda.

 

Para efeito anti-catabólico HMB parece ter melhor relação custo-benefício (à despeito de toda a besteirada de marketing - e de estudo mediocre - de que "HMB faz músculos"):

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23286834

 

 

@lucasf21, acrescente a lista:

 

- Estudo de 2011 sobre baixo impacto de BCAA em insulina (alguem aqui certa vez veio falar que BCAA tinha "enorme impacto" em insulina, blá, blá, blá): 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300

 

- Importante papel de BCAA na oxidação de gordura: 

https://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/publishahead/Potential_Role_of_Branched_Chain_Amino_Acid__BCAA_.99919.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003?dopt=Abstractplus

 

[lucasf21]

34 minutos atrás, Tremboman disse:

Existe alguma dosagem recomendada de MG que é considerada mais efetiva? cada marca tem uma MG diferente, nunca fiz o uso do BCAA e não faço a minima idea da maneira mais correta de consumir ele, vejo sempre meu amigos consumindo a dosagem recomendada na embalagem, mas sabemos que não é bem assim que funciona.

existe sim, a dosagem ideal fica cerca de 20 a 30g, eu uso 20g pois consumo quase 3g de proteína por kg, então acho que já é o suficiente.

34 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

 

a leucina isolada no caso seria ainda melhor que o bcaa , certo ? Eu utilizo a da vulgo 15g por dia, eu tenho um refil da wedy de 600g de bcaa mas acho que venceu deixei no canto por causa do gosto, mas a sua ideia de mistura irei testar pra ver como fica o gosto.

Não, pois o bcaa vc pode tomar ao longo do dia sem dar pico de insulina, já a leucina vai ficar dando pico, o dudu tem um texto sobre isso.

e os outros dois aminoacidos são importantes também, há estudos comparando os dois, eu ficaria com o bcaa, se mesmo assim vc tiver grana, pode jogar só leucina no pós treino, e bcaa intra treino...

4 minutos atrás, poindexter disse:

 

Melhor para o bolso, pior para o paladar. Leucina é o que contribui para BCAA ser intragável. Mas existe cápsula o que torna muito mais fácil ingerir a coisa toda.

 

Para efeito anti-catabólico HMB parece ter melhor relação custo-benefício (à despeito de toda a besteirada de marketing - e de estudo mediocre - de que "HMB faz músculos"):

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23286834

 

 

@lucasf21, acrescente a lista:

 

- Estudo de 2011 sobre baixo impacto de BCAA em insulina (alguem aqui certa vez veio falar que BCAA tinha "enorme impacto" em insulina, blá, blá, blá): 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300

 

- Importante papel de BCAA na oxidação de gordura: 

https://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/publishahead/Potential_Role_of_Branched_Chain_Amino_Acid__BCAA_.99919.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003?dopt=Abstractplus

 

Sim, foi o planeta que disse isso, mas ocorre só com a leucina isolado, o bcaa creio que não dispara tanto a insulina, irei add ao tópico, obrigado!

[KhYron F.]

9 horas atrás, mut4nt3 disse:

Pessoal... pelo amor de Deus

já tem estudos provando que BCAA é inútil 

Um dos estudos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773154/

Conhecem o Rich Villela?

Ele já falou várias vezes sobre o BCAA e provou por A+B que não presta

 

Marketing puro

 

 

Tu não toma whey não?

Por que pagar 100 conto num whey é pouco no mercado BR

Mesmo que você pague uns 70 a 80 dessas marcas mais desconhecidas, tem o frete né cara

Exatamente.

 

43 minutos atrás, lucasf21 disse:

e 89 mals..

cara, eu tbm acho bem ruim, apesar de não me importar com o gosto, o que fez eu nem sentir mais o gosto foi ad clight no bcaa, eu jogo e nem sinto o gosto.

Isso depende, caro pra alguns, mas entre um whey por exemplo que a maioria toma sem necessidade e um bcaa, o bcaa é muito melhor...

nao não tomo, pq eu bato minhas proteinas com alimento de verdade, enfim tbm quero saber o que esse estudo tem a ver com a discussão.

Postar o que o rich (marketing puro) fala é fácil, quero ver apresentar provas e argumentos como postei no tópico.

A leucina que está no bcaa estimula m-thor = mais sintese de proteína, sem mais, só por isso já valeria a pena, fora que é anti catabólico etc..

Pode me dizer o que o Rich Vilella ganha dizendo que o BCAA não presta pra nada? Ele não ganha nada, só fala a verdade, postando estudos e dando a opinião pessoal sempre, em todo vídeo. Quando ele oferece os produtos dele, ele mesmo sempre fala que você não precisa de NADA pra crescer que não seja comida, onde está o Marketing filhão? No BCCA, e em vários outros suplementos, essa é a resposta correta.

BCAA é que é marketing, suplemento mais redundante que existe, são só aminoácidos, se você comer proteína completa já vai ter todos esses aminoácidos, porque é deles que a proteína é formada, ponto.

E a melhor coisa? Isso não vem nem de mim e nem do Rich, ou seja:

 

BCAA AFETA NEGATIVAMENTE A PERFORMANCE:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990071300261X

BCAA ELEVA OS NÍVEIS DE ADIPOSIDADE ( BF )

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446786/pdf/nutrients-07-03914.pdf

 

É óbvio que eu não preciso nem falar que é inútil postar estudos a total favor do BCAA, porque estes seguiriam o que os fabricantes dizem, é tendencioso, é popular, é bom pra vendedor.

Existem suplementos ótimos, e úteis? ÓBVIO, Creatina nem se fala, Whey, Albumina, Carnitina, Omega, Multivitaminico e algum outro que eu devo ter esquecido são perfeitos quando combinados com a dieta correta e treino.

 

 

 

[Stein]

vou ler depois, mais já adianto minha opinião...

 

BCAA é um dos suplementos que não uso e nem indico, e mais vejo pessoal usando errado..

jamais gastaria meu dinheiro com isso...

[dgl123]

1 minuto atrás, Stein disse:

vou ler depois, mais já adianto minha opinião...

 

BCAA é um dos suplementos que não uso e nem indico, e mais vejo pessoal usando errado..

jamais gastaria meu dinheiro com isso...

 

Stein, quais os suplementos que você suplementaria? Omega 3, D3, Glutamina, Multivitaminico?

[KhYron F.]

1 minuto atrás, Stein disse:

vou ler depois, mais já adianto minha opinião...

 

BCAA é um dos suplementos que não uso e nem indico, e mais vejo pessoal usando errado..

jamais gastaria meu dinheiro com isso...

Exato, porque seu uso é algo desnecessário e redundante, inclusive com estudos concretos que não apontam somente a ineficácia mas também IMPACTOS NEGATIVOS SERÍSSIMOS.

Se a tua dieta é rica em proteínas, rondando ali os 2,5g/KG já era..

[lucasf21]

2 minutos atrás, KhYron F. disse:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990071300261X

Que beleza de estudo em, realmente ratos treinados são iguais a seres humanos, obrigado pela sua ótima contribuição.

 

Quanto ao segundo estudo, só de falar que aumenta os níveis de gordura, eu nem lerei...

primeiro, bcaa é encontrado em fontes de proteína, logo proteína vai me engordar?

Segundo, o que vai dizer se vc vai emagrecer é se a dieta é hipo ou hiper, não existe isso de certo alimento vai te engordar, eu te garanto, se vc der 100g de bcaa pra uma pessoa que come menos do que gasta, ela vai emagrecer, isso é fisiológico do ser humano.

o Rich tem uma legião de fãns, que propagam o que ele diz, mas aí vc vai ver, ele vende uma creatina com beta alanina por 300 reais (AHHAHAUSHUSAUHAS) depois ele não faz marketing não, acredita nele sim, ele é mais hipócrita ainda de dizer que toma pouca droga, deve se encher de droga, e ficar propagando que não precisa de aes, enfim..

1 minuto atrás, Stein disse:

vou ler depois, mais já adianto minha opinião...

 

BCAA é um dos suplementos que não uso e nem indico, e mais vejo pessoal usando errado..

jamais gastaria meu dinheiro com isso...

Stein, vejo um grande preconceito com esses aminoacidos no fórum, seja pelo custo benefício não ser um dos melhores, ou pela propagação ao ódio desse suplemento, mas ele é efetivo em vários casos, até mesmo pra você que faz Blast and cruise, pois ele ajuda o fígado, melhora a degradação proteica e aumenta a sintese de proteína, em dose certas, nada milagroso, mas é algo a se considerar.

[Stein]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Stein, quais os suplementos que você suplementaria? Omega 3, D3, Glutamina, Multivitaminico?

Omega 3, não

D3, não

Glutamina, jamais

Multivitaminico - quando entro em cut ou principio de resfriado..
proteina em pó - jamais.

creatina - uso bastante

hipercalórico - em bulk e momentos específicos dele..

cafeina - as vezes no cut

 

suplementos é uma puta moda...

um retardado põe suplemento em letra de musica e muita gente compra sem nem saber pra que serve...

 

abraço..

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

pois ele ajuda o fígado

mil vezes uma silimarina manipulada, que é bem mais barata e efetiva..

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

vejo um grande preconceito

não é preconceito e sim falta de efetividade..

propaganda enganosa mesmo..

[Tremboman]

27 minutos atrás, lucasf21 disse:

existe sim, a dosagem ideal fica cerca de 20 a 30g, eu uso 20g pois consumo quase 3g de proteína por kg, então acho que já é o suficiente.

Lucas essas gramas no caso é a a soma das miligramas de cada aminoácido ou apenas a grama do produto em pó mesmo? eu não sei se nos BCAAs são acrescentamos mais algum tipo de químico aumentando o peso do produto igual acontece com os wheys ou se realmente a peso do produto é dos aminoácidos puros,   sei que a pergunta parece meio obvia, mas como disse nunca fiz o uso desse tipo de suplemento e estou querendo começar agora, ta complicado manter todos os macros e micros que preciso só com a dieta. 

Editado Julho 28, 2016 às 13:06 por Tremboman

[KhYron F.]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Quanto ao segundo estudo, só de falar que aumenta os níveis de gordura, eu nem lerei...

primeiro, bcaa é encontrado em fontes de proteína, logo proteína vai me engordar?

Segundo, o que vai dizer se vc vai emagrecer é se a dieta é hipo ou hiper, não existe isso de certo alimento vai te engordar, eu te garanto, se vc der 100g de bcaa pra uma pessoa que come menos do que gasta, ela vai emagrecer, isso é fisiológico do ser humano.

o Rich tem uma legião de fãns, que propagam o que ele diz, mas aí vc vai ver, ele vende uma creatina com beta alanina por 300 reais (AHHAHAUSHUSAUHAS) depois ele não faz marketing não, acredita nele sim, ele é mais hipócrita ainda de dizer que toma pouca droga, deve se encher de droga, e ficar propagando que não precisa de aes, enfim..

Não é a toa que a maior parte dos experimentos na área científica são feitos em ratos, cujo o sistema é muito próximo ao do ser-humano. Se você quiser que eu poste estudos renomados mostrando que se der BCAA pra um maromba e pra outro não der eu posto, não vai ter nenhuma diferença no resultado de um pro outro. Isso já foi comprovado por A+B.

Concordo com você quando diz que o que define se a pessoa vai acumular gordura ou não é a quantidade de kcal na dieta dela, mas provavelmente existe na natureza substâncias que estimulam a produção de adiposidade, não é escrito em pedra que se você comer 1000kcal acima da sua TMB vai ser o único jeito de engordar, é claro que vai mas não é o único, é isso que o estudo aponta também, leia o estudo pois você não é dono da verdade, o problema aqui é o BCAA, e não fontes de proteína, postei o estudo sobre o BCAA me referindo ao suplemento, é disso que o estudo trata.

Novamente, Rich Villela divulga seus produtos que são relativamente caros SIM. Mas você por acaso leu o que eu falei no primeiro post????? Que o próprio Rich diz que você não precisa de nada do que ele ou a indústria oferece para crescer, e somente de dieta, treino, consistência, persistência e disciplina, compra quem quer, compra quem precisa de um UP.

Leia o estudo e leia o que as pessoas postam.

[lucasf21]

4 minutos atrás, Stein disse:

 

Bom, sempre soube que vc é contra a maioria de fitos/suplementos, vc deixa claro isso em alguns posts, mas temos que levar em consideração duas coisas (o que estou dizendo, serve pra queles que usam aes, ou que visam alto rendimento, nem que seja 1% a mais).

Antigamente o pessoal abusava menos de aes, hoje em dia o abuso é grande, então pra "concertar" os erros, deve se utilizar algumas coisas, seja suplementos ou fitos.

Temos que levar em consideração o dinheiro, se vc tem um salário e não quer investir muito dele em suplementos, ok, mas há quem quer maiores resultados (seja 1% a mais, ou até mesmo melhorar a saúde) então seria válido o uso, eu o defendo por ver tantos estudos hoje em dia defendendo o uso de bcaa, e falando de atletas, hoje em dia é difícil ver um atleta sério que não faça a utilização, mas respeito sua opinião.

Spoiler

obs: o que o rich fala, é pra pessoas comuns, que não tem intenção de competir, ficar em dietas restritas, investir toda a grana nisso, aí eu concordo pode ser algo a se deixar de lado, mas se a pessoa gosta e quer performance, eu acho sim efetivo a suplementação.

 

5 minutos atrás, Tremboman disse:

Lucas essas gramas no caso é a a soma das miligramas de cada aminoácido ou apenas a grama do produto em pó mesmo? sei que a pergunta parece meio obvia, mas como disse nunca fiz o uso desse tipo de suplemento e estou querendo começar agora, ta complicado manter todos os macros e micros que preciso só com a dieta. 

seria a quantidade de pó, a maioria dos bcaas (2:1:1) tem a mesma quantidade de amino, é padrão...

[lucasf21]

9 minutos atrás, KhYron F. disse:

Não é a toa que a maior parte dos experimentos na área científica são feitos em ratos, cujo o sistema é muito próximo ao do ser-humano. Se você quiser que eu poste estudos renomados mostrando que se der BCAA pra um maromba e pra outro não der eu posto, não vai ter nenhuma diferença no resultado de um pro outro. Isso já foi comprovado por A+B.

Concordo com você quando diz que o que define se a pessoa vai acumular gordura ou não é a quantidade de kcal na dieta dela, mas provavelmente existe na natureza substâncias que estimulam a produção de adiposidade, não é escrito em pedra que se você comer 1000kcal acima da sua TMB vai ser o único jeito de engordar, é claro que vai mas não é o único, é isso que o estudo aponta também, leia o estudo pois você não é dono da verdade, o problema aqui é o BCAA, e não fontes de proteína, postei o estudo sobre o BCAA me referindo ao suplemento, é disso que o estudo trata.

Novamente, Rich Villela divulga seus produtos que são relativamente caros SIM. Mas você por acaso leu o que eu falei no primeiro post????? Que o próprio Rich diz que você não precisa de nada do que ele ou a indústria oferece para crescer, e somente de dieta, treino, consistência, persistência e disciplina, compra quem quer, compra quem precisa de um UP.

Leia o estudo e leia o que as pessoas postam.

ele diz que pra crescer vc não precisa de drogas, ok ele está certo, afinal todos somos naturais.

Ele está longe de ser um bom coach, e se vc segue ele cegamente, tenho péssimas noticias a você.

concordo, que não é necessário o uso de suplementos pra crescer, mas aí entramos em outro patamar, o quanto você está disposto a ter resultados? se você investe 2 mil em drogas, 2 mil em suplementos e 2 mil em dietas, e tiver outra pessoa que está investindo mais que você, a outra pessoa provavelmente vai ter maiores resultados, isso é lei, quem está no topo é pq pode pagar, então o que eu disse, é pra pessoas que visam realmente maior rendimento, sem se importar muito com o dinheiro, não vai ser 90 reais por mês que vai te deixar pobre... enfim, ratos são ratos, humanos são humanos, bcaa ativa m-Thor = maior sintese de proteína, isso já foi provado também por A+B, vc diz que não está falando de proteinas, e no post anterior diz, que se vc come mais de 2,5kg de proteína vc não precisa de bcaa, ignorando totalmente individualidade biologicas, eu estou lendo todos os comentários, e respeito sua opinião, mas me mostre estudos feito em seres humanos, invalidando aqueles que foi postado, aí sim posso mudar minha vertente, pois a sua não será mudada, pois capaz de você nem ter lido o que foi postado..

Editado Julho 28, 2016 às 13:13 por lucasf21

[edinaldo77]

o único bcaa q uso vem,do frango ashhsahas

[Stein]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

o que estou dizendo, serve pra queles que usam aes, ou que visam alto rendimento

sim vc pode passar bcaa para um atleta nas semanas finais, semana final, dose alta, e ainda assim não tem nenhum tipo de comprovação de que gere alguma melhora, muitos que são experientes e testaram não viram melhora nenhuma.

os que vejo relatar melhora são os patrocinados pela indústria de suplementos..

essa que é a verdade....

 

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Antigamente o pessoal abusava menos de aes,

na verdade antigamente tinha menos gente que usava..

mais o abuso sempre ocorreu, só não era tão divulgado..

 

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu o defendo por ver tantos estudos hoje em dia defendendo o uso de bcaa

e o mesmo tanto ou mais condenando..

os que defendem boa parte 99% são patrocinados pela indústria..

[KhYron F.]

14 minutos atrás, lucasf21 disse:

ele diz que pra crescer vc não precisa de drogas, ok ele está certo, afinal todos somos naturais.

Ele está longe de ser um bom coach, e se vc segue ele cegamente, tenho péssimas noticias a você.

concordo, que não é necessário o uso de suplementos pra crescer, mas aí entramos em outro patamar, o quanto você está disposto a ter resultados? se você investe 2 mil em drogas, 2 mil em suplementos e 2 mil em dietas, e tiver outra pessoa que está investindo mais que você, a outra pessoa provavelmente vai ter maiores resultados, isso é lei, quem está no topo é pq pode pagar, então o que eu disse, é pra pessoas que visam realmente maior rendimento, sem se importar muito com o dinheiro, não vai ser 90 reais por mês que vai te deixar pobre... enfim, ratos são ratos, humanos são humanos, bcaa ativa m-Thor = maior sintese de proteína, isso já foi provado também por A+B, vc diz que não está falando de proteinas, e no post anterior diz, que se vc come mais de 2,5kg de proteína vc não precisa de bcaa, ignorando totalmente individualidade biologicas, eu estou lendo todos os comentários, e respeito sua opinião, mas me mostre estudos feito em seres humanos, invalidando aqueles que foi postado, aí sim posso mudar minha vertente, pois a sua não será mudada, pois capaz de você nem ter lido o que foi postado..

Preste bastante atenção no que você acabou de dizer @lucasf21, por favor, meu deus.

`` se você investe 2 mil em drogas, 2 mil em suplementos e 2 mil em dietas, e tiver outra pessoa que está investindo mais que você, a outra pessoa provavelmente vai ter maiores resultados, isso é lei, quem está no topo é pq pode pagar, então o que eu disse, é pra pessoas que visam realmente maior rendimento ´´  ISSO É ABSURDAMENTE RIDÍCULO.

Amigo, seu corpo não precisa se AES pra evoluir e nem pra competir, seu corpo não precisa de mais do que 2G de proteína por KG, seu corpo não precisa obrigatoriamente de suplementos, seu corpo não precisa de DINHEIRO, nunca precisou e nunca vai precisar, o corpo de ninguém precisa dessas coisas.

Se você investe 2000 em suplementos e 2000 em AES, sabe o que vai acontecer com você? Você vai cagar e mijar uns 3000 mil reais porque seu corpo tem um limite útil pra usufruir aquilo que você oferece a ele, ELE PRECISA DE ALGO: SE VOCÊ DER ESSE ALGO A MENOS VOCÊ VAI DEMORAR MAIS PRA CHEGAR NO SEU OBJETIVO, SE VOCÊ DER ESSE ALGO DE ACORDO COM A NECESSIDADE, PARABÉNS ESSE É O CERTO, E SE VOCÊ DER ESSE ALGO EXAGERADAMENTE (NO CASO ESSES 3MIL REAIS) VAI ESTAR JOGANDO DINHEIRO NO RALO. É básico.

E de quebra vai ter inúmeros problemas de saúde se rasgar tanto dinheiro assim.

 

Editado Julho 28, 2016 às 13:26 por KhYron F.

[lucasf21]

3 minutos atrás, KhYron F. disse:

 

realmente, você está certo... é que sempre me iludi pensando que o phill heath não era natural, mas o corpo não tem limite de evolução, então ele é natural, bom saber, obrigado pela contribuição mestre.

15 minutos atrás, Stein disse:

sim vc pode passar bcaa para um atleta nas semanas finais, semana final, dose alta, e ainda assim não tem nenhum tipo de comprovação de que gere alguma melhora, muitos que são experientes e testaram não viram melhora nenhuma.

os que vejo relatar melhora são os patrocinados pela indústria de suplementos..

essa que é a verdade....

 

Stein, Entendo sua visão, apenas fazendo um último adendo... a grande maioria dos atletas utilizam bcaa em todo seu off e contest, visando maior rendimento, o jucaa do fórum mesmo utiliza, creio que não seja só nas últimas semanas, mas isso depende da condição financeira do atleta..

Editado Julho 28, 2016 às 13:28 por lucasf21

[pibols]

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?