ajuda (peso estagnado) (com foto)

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 12:26

Olá pessoal!

Sou nova por aqui, sendo este meu primeiro post. Por favor, peguem leve :P.

O Meu caso é o seguinte, estava com 83 kg há 2 meses atrás e com dietas e exercicios consegui perder 13kg desde abril. O problema agora é que o meu peso estagnou. O numero da balança näo desce de jeito nenhum. Eu estou querendo perder a gordura localizada nos quadris, flanco/cintura e o famoso pancepts :P.

Comecei a 2 semanas o uso do Lipo 6 black hers porém acho que o resultado está meio lento. Em relação a dieta, estou super perdida. Se alguem puder me dar algumas dicas, agradeço :).

Editado Julho 11, 2016 às 12:35 por deborasweden29

_brunno_ · Julho 11, 2016 às 12:43

Como está sua dieta atual? Conta calorias?

Torf · Julho 11, 2016 às 12:50

Não há fotos do "antes" para comparar mas tudo indica uma excelente evolução. Primeiramente, parabéns!

O negócio é fazer uma dieta na ponta do lápis e segui-la. O primeiro passo é você estimar seu gasto calórico e, com esse dado, montar sua dieta com défice de calorias. Talvez o tópico abaixo a ajude.

Faz musculação? Fale mais acerca da sua rotina.

antigoargos · Julho 11, 2016 às 14:11

Cara, pelos dados, você partiu pra uma dieta MUITO restritiva, e fatalmente cai mais rápido na estagnação.
Como já sugerido, o ideal é fazer uma dieta contada, o tópico sugerido é excelente, mas, especificamente pra você, acho que seria necessário partir da dieta de 'manutenção' pra dar um restart no seu metabolimo (e parar com o termogenico por enquanto), se calcular, vai ver que vai ser muito mais do que come hoje.. e possivelmente vai ganhar peso nas primeiras 2 semanas... sim.... ai depois ir diminuindo as kcal 100/week devagar.. é o melhor modo de conservar a massa magra que é assim que se perde a localizada, treino pesado e dieta controloada.

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 15:05

2 horas atrás, _brunno_ disse:

Como está sua dieta atual? Conta calorias?

Eu estou numa dieta hipocalorica, de no máximo 1000 kal / dia. Uso o app do myfitness pal ?

2 horas atrás, Torf disse:

Não há fotos do "antes" para comparar mas tudo indica uma excelente evolução. Primeiramente, parabéns!

O negócio é fazer uma dieta na ponta do lápis e segui-la. O primeiro passo é você estimar seu gasto calórico e, com esse dado, montar sua dieta com défice de calorias. Talvez o tópico abaixo a ajude.

Faz musculação? Fale mais acerca da sua rotina.

Não faço musculação, só treino hiit de segunda a sábado. O famoso insanity Max 30 ?

56 minutos atrás, antigoargos disse:

Cara, pelos dados, você partiu pra uma dieta MUITO restritiva, e fatalmente cai mais rápido na estagnação.
Como já sugerido, o ideal é fazer uma dieta contada, o tópico sugerido é excelente, mas, especificamente pra você, acho que seria necessário partir da dieta de 'manutenção' pra dar um restart no seu metabolimo (e parar com o termogenico por enquanto), se calcular, vai ver que vai ser muito mais do que come hoje.. e possivelmente vai ganhar peso nas primeiras 2 semanas... sim.... ai depois ir diminuindo as kcal 100/week devagar.. é o melhor modo de conservar a massa magra que é assim que se perde a localizada, treino pesado e dieta controloada.

Eu estou fazendo uma dieta hipocalorica de 1000 kal/dia,deveria diminuir? ?

Torf · Julho 11, 2016 às 15:10

Eu creio que musculação, no seu caso, seria essencial. A musculação auxiliá-la-á a comprometer o mínimo de massa muscular possível. Sem ela, assim penso, a quantidade de músculo que é perdida junto da gordura quando em uma dieta restritiva é bem maior.

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 15:20

9 minutos atrás, Torf disse:

Eu creio que musculação, no seu caso, seria essencial. A musculação auxiliá-la-á a comprometer o mínimo de massa muscular possível. Sem ela, assim penso, a quantidade de músculo que é perdida junto da gordura quando em uma dieta restritiva é bem maior.

Entendi ?

antigoargos · Julho 11, 2016 às 16:13

49 minutos atrás, deborasweden29 disse:

Entendi ?

Torf já disse muito bem.. e se sua dieta estác om menos de 1000kcal, acho que deveria calcular seu GCD e fazer uma dieta com essas kcal por 2 semanas (você vai ganhar peso) se entrar na academia é muito melhor... acontece que quando faz esse tipo de dieta louca ai (não leve a mal) .. seu metabolismo reduz muito e muito rápido... e sacrifica muita massa muscular junto... enquanto você perder muita massa muscular sempre vai ter 'flacidez' .. o truque pra perder a flacidez é perder o máximo de gordura com o mínimo de massa magra.

Se não malha, tem o benefício de iniciante, consegue ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, vai ter resultados estéticos muito rápido com um bom treino e boa dieta... MUITO melhor que só fazendo hiit (se curtir pode continuar a fazer.. também).

Tenha em mente que rápido eu digo 6 meses.. e não 1 tá ;D mas, acredite, vai se sentir bem melhor

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 16:18

Obrigada pela ajuda ?

O único problema aqui aonde eu moro é que nas academias não tem professor de educação física para ajudar. Então é cada um por si e Deus por todos ?

FBO · Julho 11, 2016 às 16:22

Tudo vai depender do déficit calórico na sua dieta.

Se perdeu 13kg seu peso atual é diferente do inicial, logo tem que ir ajustando a dieta de acordo com seu peso corporal atual, para assim manter a perda constante.

Fora isto é importante acrescentar alguns aeróbicos para ajuda a gastar algumas "calorias extras" e também a eliminar um pouco de "retenção".

Como o pessoal acima já falou, tem que ter paciência e determinação... porque do mesmo jeito que não levou 1 mês para ganhar todo o peso que tinha, também não levará 1 mês para perdê-lo.

Sendo assim é um dia de cada vez... sempre ajustando o gasto calórico de acordo com suas necessidades!

lucasdireito · Julho 11, 2016 às 17:10

O trabalho com pesos, além de te proporcionar ganho de massa, também irá aumentar a quantidade de kcal gastas por dia. Ou seja, o saldo calórico diário estando bem acertado dispensa motivos para mudá-lo. Posta aqui a dieta

BUSY · Julho 11, 2016 às 17:22

59 minutos atrás, deborasweden29 disse:

O único problema aqui aonde eu moro é que nas academias não tem professor de educação física para ajudar. Então é cada um por si e Deus por todos ?

Leia bastante sobre treinos na area específica do forum que vc mesma aprenderá como treinar, aí com o passar do tempo irá agradecer o fato de não ter ninguém no seu pé

Sobre dieta a galera já disse...

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 17:26

15 minutos atrás, lucasdireito disse:

O trabalho com pesos, além de te proporcionar ganho de massa, também irá aumentar a quantidade de kcal gastas por dia. Ou seja, o saldo calórico diário estando bem acertado dispensa motivos para mudá-lo. Posta aqui a dieta

Agora, deborasweden29 disse:

15 minutos atrás, lucasdireito disse:

O trabalho com pesos, além de te proporcionar ganho de massa, também irá aumentar a quantidade de kcal gastas por dia. Ou seja, o saldo calórico diário estando bem acertado dispensa motivos para mudá-lo. Posta aqui a dieta

Então, minha dieta tá super louca eu sei, mas é o desespero de perder peso. De manhã eu tomo um smoothie (aqueles prontos para perder peso), no almoço é algum sanduíche natural e a noite salada, alguma proteína e algum carboidrato de baixo índice glicemico. ☺

Torf · Julho 11, 2016 às 17:32

5 minutos atrás, deborasweden29 disse:

De manhã eu tomo um smoothie (aqueles prontos para perder peso)

Fiquei curioso pra saber que smoothie é esse.

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 17:37

3 minutos atrás, Torf disse:

Fiquei curioso pra saber que smoothie é esse.

Exatamente esse. Aí eu bato com alguma fruta ( Morango, framboesa ou banana) , depois eu faço o hiit ?

antigoargos · Julho 11, 2016 às 17:50

1 hora atrás, deborasweden29 disse:

Obrigada pela ajuda ?

O único problema aqui aonde eu moro é que nas academias não tem professor de educação física para ajudar. Então é cada um por si e Deus por todos ?

Dá uma lida no tópico do @Stein muito recomendado:

adapte um (ou copia mesmo) e post no modelo na sessão de avaliação que vai ser muito produtivo, geralmente melhor que um montado por 'professor' ... não tenha medo de malhar a parte de cima do corpo... e vai ver que os resultados vem

Esquece esses shakes.. monta uma dieta decente... vai comer melhor se sentir melhor e ter mais resultado e gastando menos $$$ que essas coisas.

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 18:08

24 minutos atrás, Torf disse:

Fiquei curioso pra saber que smoothie é esse.

Eu só queria uma luz pra saber o que comer. Pq aqui a galera não tem costume de almoçar igual no Brasil então é mais sanduíches e eu sempre ouvi que pão é vilão.

Ps: segue uma foto que eu tirei no dia 28/06/2016

Torf · Julho 11, 2016 às 18:14

Onde você mora? Suécia?

rjHenrique · Julho 11, 2016 às 18:14

4 minutos atrás, deborasweden29 disse:

Eu só queria uma luz pra saber o que comer. Pq aqui a galera não tem costume de almoçar igual no Brasil então é mais sanduíches e eu sempre ouvi que pão é vilão.

Ps: segue uma foto que eu tirei no dia 28/06/2016

caso for treina, tem bastante informaçao pelo forum sobre nutriçao,e sobre treinos, boa evoluçao, rs perdeu bastante, faça um refeed , aumentei os caboidrato , um dia, e no outro abaixe, isso ajuda na queimar de gordura, .. se eu estiver errado.., mas acho qui ajuda na minha opiniao boa tarde

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 18:21

6 minutos atrás, Torf disse:

Onde você mora? Suécia?

Isso, estocolmo ?

Big Greg · Julho 11, 2016 às 18:27

E aí guria, beleza?

Tu pretende entrar na academia? Seria bom tu colocar mais alguns dados, tipo altura, pois aparentemente perdeu bastante, tá com shape bem legal.

Como a galera falou, seria uma boa tu calcular teu GCD, pois acho que essa tua dieta tá com as calorias beeeeeeem baixas e como foi falado, pra chegar num plato é mais rápido.

Torf · Julho 11, 2016 às 18:27

Välkommen!!! =)

Näo precisa se entupir de köttbullar. =P

Você mesma é responsável por sua alimentacäo? Tem tempo para cozinhar?

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 19:07

36 minutos atrás, Big Greg disse:

E aí guria, beleza?

Tu pretende entrar na academia? Seria bom tu colocar mais alguns dados, tipo altura, pois aparentemente perdeu bastante, tá com shape bem legal.

Como a galera falou, seria uma boa tu calcular teu GCD, pois acho que essa tua dieta tá com as calorias beeeeeeem baixas e como foi falado, pra chegar num plato é mais rápido.

Então, particularmente não gosto muito de academia, prefiro algo mais ao ar livre (acho que sou claustrofóbica hahahahaha) . Em relação a dados: altura: 1,76 ; peso atual: 70.3; quero chegar a 65 kg ;). O que seria GCD? ?

40 minutos atrás, Torf disse:

Välkommen!!! =)

Näo precisa se entupir de köttbullar. =P

Você mesma é responsável por sua alimentacäo? Tem tempo para cozinhar?

Tack så mycket ?. Pratar du svenska? ?

Não gosto muito de köttbullar, então não tenho esse problema ?. Sim, sou responsável pela minha alimentação e tenho tempo pra cozinhar, mas não sei como fazer uma dieta balanceada pra perda de peso.

Big Greg · Julho 11, 2016 às 19:21

GCD = Gasto calórico diário.

Tem esse tópico com algumas planilhas bem boas pra bolar uma dieta.

deborasweden29 · Julho 11, 2016 às 19:28

Perfeito ?. Obrigada

Torf · Julho 11, 2016 às 20:21

O primeiro passo é definir suas necessidades energéticas. Depois disso definir as quantidades de gordura, carboidrato e proteína e, à partir daí, ver os alimentos e suas quantidades.

Dê uma olhadinha no tópico que postei lá em cima. É tipo um tutorial.

Eu näo falo sueco mas acho um pouquinho parecido com o alemäo. Daí dá pra tentar se virar. =)

Thorun · Julho 11, 2016 às 20:48

Assino embaixo tudo que o @antigoargos falou. Sou ex-gordo, tenho mtas experiências com dieta e "efeito sanfona" até conseguir aprender como se faz dieta de verdade.
Então, é o seguinte, a taxa de metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia em repouso, ou seja, são as kcal gastas somente nas funções essenciais do seu corpo.

Então, você está em dieta hipocalórica restritiva há um bom tempo (2 meses), comendo muito abaixo da sua TMB (taxa de metabolismo basal). Ou seja, você perde todo dia o diferencial de calorias até sua TMB + o tanto de kcal que você perde em exercícios que faz. Isso resultou nessa perda absurda de peso.

No entanto, ao perder peso muito rápido, seu corpo acha algo estranho. Ele percebe que você está em privação de alimento (passando fome). Nesse estágio ele liga uma espécie de "alarme" que TRANCA seu metabolismo, diminui as kcal gastas por dia em suas funções essenciais. É um "modo de sobrevivencia" ativado pelo corpo, porque na avaliação do seu cérebro, você está em perigo por não ter alimento suficiente. Como resultado disso, você obtém a estagnação do seu peso. Nesse estágio é que muitas pessoas desistem da dieta e acabam engordando novamente, por desanimarem ao não verem mais resultados.

O que eu recomendo é o mesmo. Nesse estágio você deve ter muita paciência pois agora é muito mais difícil dos resultados virem. Continue os exercícios aeróbicos por pelo menos uns 2 meses e coma algo equivalente a sua TMB, tente manter seu peso estável por um tempo (pelo menos 1 mês) até que seu metabolismo volte ao normal e saia do "modo de perígo". Tentar ganhar uma massa magra no processo também é indicado, pois esse peso que você perdeu provavelmente não foi só gordura. Depois volte a dieta (Sem restringir muito, e tenha muita calma até consolidar os resultados - Lembre-se, cada kg que você perde fica mais dificil perder o próximo).

antigoargos · Julho 11, 2016 às 20:55

3 minutos atrás, Thorun disse:

Assino embaixo tudo que o @antigoargos falou. Sou ex-gordo, tenho mtas experiências com dieta e "efeito sanfona" até conseguir aprender como se faz dieta de verdade.
Então, é o seguinte, a taxa de metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia em repouso, ou seja, são as kcal gastas somente nas funções essenciais do seu corpo.

Então, você está em dieta hipocalórica restritiva há um bom tempo (2 meses), comendo muito abaixo da sua TMB (taxa de metabolismo basal). Ou seja, você perde todo dia o diferencial de calorias até sua TMB + o tanto de kcal que você perde em exercícios que faz. Isso resultou nessa perda absurda de peso.

No entanto, ao perder peso muito rápido, seu corpo acha algo estranho. Ele percebe que você está em privação de alimento (passando fome). Nesse estágio ele liga uma espécie de "alarme" que TRANCA seu metabolismo, diminui as kcal gastas por dia em suas funções essenciais. É um "modo de sobrevivencia" ativado pelo corpo, porque na avaliação do seu cérebro, você está em perigo por não ter alimento suficiente. Como resultado disso, você obtém a estagnação do seu peso. Nesse estágio é que muitas pessoas desistem da dieta e acabam engordando novamente, por desanimarem ao não verem mais resultados.

O que eu recomendo é o mesmo. Nesse estágio você deve ter muita paciência pois agora é muito mais difícil dos resultados virem. Continue os exercícios aeróbicos por pelo menos uns 2 meses e coma algo equivalente a sua TMB, tente manter seu peso estável por um tempo (pelo menos 1 mês) até que seu metabolismo volte ao normal e saia do "modo de perígo". Tentar ganhar uma massa magra no processo também é indicado, pois esse peso que você perdeu provavelmente não foi só gordura. Depois volte a dieta (Sem restringir muito, e tenha muita calma até consolidar os resultados - Lembre-se, cada kg que você perde fica mais dificil perder o próximo).

Muito bem explicado e detalhado ;D

só pra ficar bem claro, dietas abaixo de sua TMB é suicídio literalmente, você está consumindo menos que seu corpo usa pra te manter viva, nisso, o déficit tem que ser compensado retirando energia de fontes armazenadas, quando a diferença é muito grande, o corpo apela pra energia mais fácil e barata que é massa muscular, é mais lento e mais caro (gasta kcal) retirar da gordura, então você tende a perder muita massa magra... e ai o volume corporal baixa, o peso baixa, mas a gordura em si, baixa pouco, deixando o aspecto ainda mais flácido... o ideal é sempre estar acima da sua TMB e abaixo do seu GCD, isso vai garantir um direcionamento no gasto de energia para as gorduras.

Quando você não 'malha' a coisa piora, pois seu corpo quando treinando resistido com pesos, ele entende que precisa daquela massa muscular no dia a dia, então, tende a poupá-la, se você não faz isso, dá mais motivo ainda pra ele consumi-la.

Alem do aspecto elegante da massa muscular, é sempre bom lembrar que massa muscular gasta energia só pra se manter, além de ser importante na manutenção da saúde... então, vamos puxar ferro ;D

lucasdireito · Julho 12, 2016 às 00:26

Sugiro que crie uma dieta, coloque as calorias com um déficit pequeno e faça alterações no carbo e exercícios com base no feeling e no espelho

Honra · Julho 12, 2016 às 01:27

parabéns pelo resultado, você ta linda!

foco em ganhar massa magra agora! se não vai sumir!

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