Honra

tira 1 exercicio pro peito, tira 1 pra biceps, se quiser tira um de triceps tb e faz um treino decente de perna pelo amor de deus, vai virar um cone

(:

hmmm dieta hipertrófica e uns agachamentos e avanços como voce esta fazendo devem ser suficientes pra aumentar um pouquinho as pernas. Bem pouco.

Ah não hahahahaha eu entrei pra dar força pro diario e você solta essa te mandei mensagem!

isso ai. E uma crítica, essas dietinhas com tapioca, vaso dilatador... isso ai é coisa de panicat amigo, gostosa de instagram. Você é uma? Coma o suficiente e pronto. Como saber? entra na seção nutrição e monte sua própria tmb/dieta edit: olhando com bastante atenção não ta ruim em termos gerais, mas acho que tu precisa mandar mais carbos e gordura boa (azeite, oleaginosas) mas depende da sua tmb, monte a sua e posta aqui depois

Quem tem pança de cerveja não tem bf baixo viu, só pra avisar. Não precisa me banir bussarello, é uma verdade Leia mais sobre nutricao e entenda que, desde que seus macros estejam nos conformes, você PODE SAIR DA DIETA. isso nao significa comer metade de um bolo de chocolate. mas um pedaço pode, depende

isso + pesquise E MUITO aqui no forum, e boa sorte, bons treinos

treino de perna extremamente volumoso. Nao sei por que toda mulher quer regaçar com mil exercicios de perna, sendo que 4 bem feitos já geram a hipertrofia necessária. enfim, você faz o que quiser, eu acho volumoso já tentei um treino pesado assim com subdivisões da perna e pancada de isoladores e achei demais, cansa demais, machuca demais, leva tempo demais. eu entendo que é um diario e não um topico de ajuda. Alias voce parece entender bem do assunto, mas é volume demais.... espero que alguem venha a escrever isso também use o myfitnesspal pra montar sua dieta, não precisa seguir 100%, mas só pra ter os números claros pra ir pegando o jeito. minha ex tinha essa pira de chá verde também, nunca entendi. Tem cafeina, como o camarada contou. chá verde não é milagroso, ele te tira um pouco da retenção líquida, mas só outra, seu treino de abdomen é só isso? de verdade mesmo? no mais bons ganhos

marcando seu diario pra aprender umas coisas critica: seu shape é massivo, mas sei lá, ta tudo meio solto... será que e o bf? falta de treino do core, não sei, tive essa impressão (shape sem uma forma) essa é a impressão que passa pra quem vê acho, tipo o cara ta ficando grande mas ta meio disforme... e ve se treina esse trapezio de resto to aqui só pra aprender pq tu é maior que eu acho ah edit: acho não, você é bem maior que eu, vi as fotos da primeira pagina. enfim, acho que o fato da 'forma' é voce TOMAR UM SOL CUIDAR DA PELE CHEIA DE ESPINHA E ESSES PELO AI kkkkk mas acho que tu nem liga pra shape modelinho, maioria dos caras tao cagando pra isso. opinião: voce no bulking tava massivo cara.... giga mesmo eu acho melhor ficar daquele jeito do que bf baixo hein. e olha que eu gosto de ficar sarado. mas porra tu tava grande fera

tira essa cadeira flexora e poe um stiff. acho mt volume pra triceps pra iniciante... mas pode fazer desse jeito tambem muito volume pra biceps... mas se quiser fazer pode fazer o treino acima do camarada está muito bom, assim como o seu também ta legal mas é muito template entende? parece q eu vejo esse treino TODA VEZ q olho uma ficha de alguemq entrou na academia. e ele não e um treino tao simples assim

hmmm você escreveu e pautou nada, mas acho q entendi Bom: meu pai tem 1,64 minha mãe 1,56 Eu tenho 1,71 e fiz de "tudo" pra crescer também, confesso que dava pra fazer mais, mas quem garante q eu iria crescer mesmo? enfim, 1,79 é uma altura massa, sensacional. Se pegou musculatura com treinos aeróbicos, você de aparência deve ter atingido o nível que todos querem. Logo meu fi, concentre-se no resto, pare de pensar nisso... pq isso vc já "zerou" edit: se da pra crescer com 20+? dá né, pra alguns, da pra ver pela mão. No meu caso parei de crescer com uns 17-18. dos 15 aos 18 ganhei 1 ou 2 centímetros. Tenho uma radiografia da minha mão com 15 e ela estava quase toda "ossificada" como o médico disse, não iria crescer muito mais. da pra fazer alongamentos, estilo pilates. Sempre se ganha 1 ou 2 centimetros de descompactação da coluna e ereção da mesma

parabéns pelo resultado, você ta linda! foco em ganhar massa magra agora! se não vai sumir!

suplemento pra que camarada, se o senhor ta com 30% de bf.... tu tem é que parar de comer kkk pesquise sobre sua taxa de metabolismo basal e monte sua dieta. discordando dos outros, com 110 kgs nas costas creatina essa altura do campeonato só vai dar susto nas articulações, vai dar é lesão se n cuidar espera os pesos estagnarem (4 meses de treino progressivo, em geral) ai você manda uma creatina.

concordando com o colega ai acima mas trazendo uma critica construtiva. 1,63 e 55 kg, mesmo que for de pura massa magra, é muito pouco pra quem quer "focar" algum grupo muscular... primeiro constrói força, entende a biomecânica dos movimentos no treino de perna, principalmente o agacho, depois separa os dias de perna...

Uma opinião diferente de todos aqui: DEPENDE. Faço engenharia mecânica em uma universidade federal. Aqui você não estuda e trabalha, é integral e as matérias pós 4 periodo são pesadas. Ou você estuda, ou trabalha, ou faz as duas coisas e nenhuma bem. Ou seja, quem estuda e trabalha pega muita DP. Sobre o treino ai são realmente poucos mesmo que treinam com afinco, acho que tem menos de 10 com um shape bacana no total das turmas. Resumo, vai muito da área, curso, universidade. Aqui o curso é pesado e ninguem tem rotina apertada, a não ser relacionada à projetos e matérias da faculdade. 90% só estuda e nem assim conseguimos passar em todas não. Resumo, quer fazer engenharia mecânica, eletrica ou quimica/física/matématica na UFSC, USP, UNICAMP? não vai dar pra trabalhar não, treinar malemá