Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

16 minutos atrás, D.Zanellato disse:

Sério que eles se deram ao trabalho de criticar o teu treino do nada?

O cara te falou qual seria a "nova escola" do bodybuilding? 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos?

Pois é, mas vendo relatos aqui no fórum eu já esperava algo assim um dia.
Acho que "nova escola" é 5-7 dias na semana com brosplit (um-dois grupos musculares por dia). Tipo eu nem tenho nada contra esse formato, eu sei que funciona pra muitas pessoas...mas de tudo que li até agora e, dado o fato que treino apenas 3 vezes na semana, com certeza full body é a melhor opção, pelo menos por enquanto.

[Quântico]

Pra quem quer ter argola em casa (igual eu queria), ta rolando promoção na centauro MUITO em conta. Infelizmente as argolas não são de madeira, mas achei o material bom. Dizem que é pior pra pegada mas pra quem não manja de nada e nem tem experiência nenhuma igual eu, tanto faz...
https://www.centauro.com.br/fita-suspensao-oxer-gym-ring-rs1001-845043.html

[Quântico]

Nossa, pela primeira vez alguém falou que pareço mais musculoso ahuahuauhahu, finalmente! Eu realmente não esperava ninguém falar isso pra mim, principalmente por ter colegas que também vão a academia e JAMAIS vão falar isso. Ainda mais pelos meus "métodos não ortodoxos" de treino.
Apareceram estrias no meu peitoral próximo ao ombro...fazia tempo que não apareciam estrias por exercício em mim (eu tenho algumas de uma época que treinei na adolescência). Não sei se é efeito do Pec Deck, mas se aconteceu isso quer dizer que algo eu to fazendo certo uahuahuahua

Sobre os treinos da semana
02/08
Back Squat   5x5x70 (eu reduzi a carga pra ver se aguentava o aumento nas séries de boa, pretendo volar pros 80-90)
RDL  3x8x50
Bench Press   5x5x54 (eu acho, não tenho certeza se foi com a barra de 20 ou 15)
T-bar row   5x5x45
Barbell curl  3x12-15 (não lembro as cargas nos dois últimos, fiz até sentir queimar e aumentei as cargas nas repetições quando achei necessário)
Face pull  3x12-15
2 séries de 4 Corners farmer's walk com dois halteres de 8kg
04/08
Deadlift  3x3x70 (carga baixa pela mesma razão e também por que quero aprimorar minha forma)
Front Squat  3x8x50
Militar  5x5x32 (tentei com 34 mas ta muito dificil aumentar aqui)
Pull up neutral grip 5x5xBW (ainda não consegui fazer 5 reps nas duas últimas séries...mas depois que bater não sei bem como vou progredir, talvez mude prum 3xF ou até vá pro pulldown mesmo)
Pec Deck 3x12-15
Triceps pushdown 3x12-15 (mesmo esquema do treino anterior)
Farmer's walk unilateral por 5 minutos, anilha de 20 kg

Editado Agosto 5, 2016 às 14:03 por Quântico

[eduluiz199]

Não ligue muito para as críticas do personal não, o que importa são resultados. Eu mandaria no treino mais exercicios para fortalecimento do core, o resto está de parabéns. Abraço.

[Quântico]

06/08
Back Squat 5x5x80kg
RDL 3x8x52kg
Bench press 5x5x56kg
T-bar row 5x5x47, mas vou mudar pra curvada agora pois estão preparando pra instalar o apoio do landmine na academia.
Barbell curl 3x8-10
Face pull 3x12-15

Depois desse periodo em manutenção hoje retomei o RFL. O esquema vai ser +/- 185g de proteína por dia e vou tentar deixar carb e gordura abaixo de 30g (apesar de que vai ser bem difícil manter carbo sempre abaixo disso). Estive olhando uns suplementos e vi que a proteina de soja isolada da Growth ta 44 reais o kg. Será que vale a pena pra ajudar a bater os macros? Me pareceu um excelente custo benefício. (Já estou tomando albumina também, pois não consigo jogar gema de ovo fora).

Editado Agosto 8, 2016 às 16:14 por Quântico

[mootley]

Use atum em lata (ou fresco se você achar). Uma lata de atum sólido ao natural tem 45gr de proteínas com menos de 3 gr de gorduras.

Também não jogo as gemas fora. Eu usava 2 ovos por dia na RFL, tanto para jogar alguma gordura quanto para dar uma gostinho melhor na comida. Em geral virava omelete com frango, atum ou peito de peru.

Outra coisa que tem proteína com pouca gordura é a ricota. E não é cara. Tempere e use para incrementar saladas, ou faça uma gelatina diet e misture com pedacinhos da ricota. Vira um lanchinho com poucas calorias...

[Cavalo de Fogo]

De olho aqui.  boa sorte! 

 

[dgl123]

9 minutos atrás, mootley disse:

Use atum em lata (ou fresco se você achar). Uma lata de atum sólido ao natural tem 45gr de proteínas com menos de 3 gr de gorduras.

Também não jogo as gemas fora. Eu usava 2 ovos por dia na RFL, tanto para jogar alguma gordura quanto para dar uma gostinho melhor na comida. Em geral virava omelete com frango, atum ou peito de peru.

Outra coisa que tem proteína com pouca gordura é a ricota. E não é cara. Tempere e use para incrementar saladas, ou faça uma gelatina diet e misture com pedacinhos da ricota. Vira um lanchinho com poucas calorias...

 

Mootley, sinto muito em lhe informar. Uma lata de atum (170g) vira 90g (com muita sorte, depois de drenado), ou seja, 20~25g de proteína no máximo. Mais não deixa de ser uma excelente fonte de proteína.

 

*sei disso porque peso cada (g) na dieta   Control freak

30 minutos atrás, Quântico disse:

06/08
Back Squat 5x5x80kg
RDL 3x8x52kg
Bench press 5x5x56kg
T-bar row 5x5x47, mas vou mudar pra curvada agora pois estão preparando pra instalar o apoio do landmine na academia.
Barbell curl 3x8-10
Face pull 3x12-15

Depois desse periodo em manutenção hoje retomei o RFL. O esquema vai ser +/- 185g de proteína por dia e vou tentar deixar carb e gordura abaixo de 30g (apesar de que vai ser bem difícil manter carbo sempre abaixo disso). Estive olhando uns suplementos e vi que a proteina de soja isolada da Growth ta 44 reais o kg. Será que vale a pena pra ajudar a bater os macros? Me pareceu um excelente custo benefício. (Já estou tomando albumina também, pois não consigo jogar gema de ovo fora).

 

Sucesso no seu protocolo!

Editado Agosto 8, 2016 às 16:38 por dgl123

[mootley]

 

4 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Mootley, sinto muito em lhe informar. Uma lata de atum (170g) vira 90g (com muita sorte, depois de drenado), ou seja, 20~25g de proteína no máximo. Mais não deixa de ser uma excelente fonte de proteína.

 

*sei disso porque peso caga (g) na dieta

Você tem razão, não são 170gr. O peso drenado do atum sólido (nunca compre o ralado, tem água pra cacete) fica em torno de 120gr. Com poucas variações, pesado na minha balancinha de cozinha, porque seguro morreu de velho...hehe.

Mas a relação  gord/fat é muito boa. Para o atum fresco, que é o que eu uso mais, é de 28gr prot/1gr gord para 100gr, segundo a TACO. O enlatado em água fica por aí tb.

[dgl123]

Sim. Mais pesa ele drenado... Deve variar da marca. A sardinha gomes da costa vem em média (fiz uma média de 10 latas) 83g

[mootley]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

Sim. Mais pesa ele drenado... Deve variar da marca. A sardinha gomes da costa vem em média (fiz uma média de 10 latas) 83g

Hahaha...o que tem de controlfreak neste Forum...sardinha nunca pesei. #Icontrolfreakteam

[dgl123]

kkkkk... Ser gordo é foda, se conta cada kcal...

[Quântico]

25 minutos atrás, mootley disse:

Use atum em lata (ou fresco se você achar). Uma lata de atum sólido ao natural tem 45gr de proteínas com menos de 3 gr de gorduras.

Também não jogo as gemas fora. Eu usava 2 ovos por dia na RFL, tanto para jogar alguma gordura quanto para dar uma gostinho melhor na comida. Em geral virava omelete com frango, atum ou peito de peru.

Outra coisa que tem proteína com pouca gordura é a ricota. E não é cara. Tempere e use para incrementar saladas, ou faça uma gelatina diet e misture com pedacinhos da ricota. Vira um lanchinho com poucas calorias...

Valeu pela sugestão. Já considerei sim comer atum, mas to achando as latas muito caras hoje em dia (+de 6 reais). A ricota é uma boa mesmo, vou ver se compro junto com um cottage pra variar.

Quantas gramas de carb e gordura você consumia por dia na RFL? Você lembra? Eu pergunto por que procurei no livro do Lyle e não ficou claro pra mim a quantia, mas vi que ele sugere num FAQ algo de no máximo 20g de carb por dia.

[Quântico]

Que coisa, tava fuxicando na internet de curioso aqui e descobri que o cara que falou que fullbody é uma bosta pra mim é o Miguel Chain. Eu vi que tem até material dele compartilhado aqui no fórum e ele faz vídeos também hahahahaha

[mootley]

1 hora atrás, Quântico disse:

Quantas gramas de carb e gordura você consumia por dia na RFL? Você lembra? Eu pergunto por que procurei no livro do Lyle e não ficou claro pra mim a quantia, mas vi que ele sugere num FAQ algo de no máximo 20g de carb por dia.

Não lembro. Mas sei que calculei as proteínas de acordo com a tabelinha, e o resto era o mínimo possível. Carbo nunca mais de 20gr, e gorduras o mínimo mesmo. Por isso a escolha da fonte de proteínas é importante. Eu consumia muito peixe branco e atum, completava com peito de frango. Patinho vez em quando só para variar. 2 ovos todo dia.

3gr de ômega 3, magnésio e zinco. Foi o que suplementei.

[Quântico]

Macros de ontem:
Proteina: ~191g
Carb: 18g
Gordura: 27g
Kcal: ~1101

A comida foram umas carnes de churrasco no almoço (maminha, coração de frango, contra filé) que muito provavelmente tem um erro ai de +/- 10 g. Frango grelhado (+200g) e Hamburguer de acém (100g) que fiz em casa (só com sal e alho, uma delícia, e 12 reais o kg ainda por cima) e uns brócolis e alface. Também tomei albumina e whey pra bater os macros.

Treino de hoje: Inventei de experimentar cafeína antes do treino (420mg), mas não sei se me fodi por conta disso ou por conta da dieta. Antes de fazer o terra aqueci fazendo front squat apenas com a barra e ja fiquei tontissimo. Até fiz o terra relativamente de "boa" mas o resto do treino foi um desastre:

09/08
Deadlift  3x3x80kg
Front Squat 3x8x44kg
Pull up  3x5+2x3 (apelei pra negativas e isométrico nas duas ultimas pq tava foda)
Militar  3x5x32kg, não consegui fazer mais que isso, não sei se diminuo as séries ou a carga aqui
Pec Dec 3x12-15
Triceps corda 3x10-12
Finisher: Panturrilha no leg 3x20, só pra experimentar o método do Stein (sei que ele sugere 5 séries, mas considero minhas pernas meu ponto forte, então não quis exagerar).

No próximo treino(quinta) vou em jejum sem tomar cafeína e ver como me saio. O treino de sábado eu acho que não vai contar pois planejei o refeed pra quinta ou sexta, então acho que estarei mais "energizado" até la. 

Editado Agosto 9, 2016 às 12:23 por Quântico

[Lucas]

Em 09/08/2016 at 09:16, Quântico disse:

Inventei de experimentar cafeína antes do treino (420mg), mas não sei se me fodi por conta disso ou por conta da dieta. Antes de fazer o terra aqueci fazendo front squat apenas com a barra e ja fiquei tontissimo. Até fiz o terra relativamente de "boa" mas o resto do treino foi um desastre:

 

420mg é mta coisa pra quem não tá acostumado. Além disso, cada um tem uma resposta diferente - alguns respondem mais, outros menos. O jejum ainda potencializa os efeitos... Eu tomo dois espressos (que dá algo entre 150 e 200mg) e já fico ligadão!

[Quântico]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

420mg é mta coisa pra quem não tá acostumado. Além disso, cada um tem uma resposta diferente - alguns respondem mais, outros menos. O jejum ainda potencializa os efeitos... Eu tomo dois espressos (que dá algo entre 150 e 200mg) e já fico ligadão!

Então, eu sei que 420 não é pouca coisa mas da outra vez que fiz RFL eu aguentei de boa e tomei todo dia. Mas ontem eu praticamente perdi minha terça feira pois fiquei mal o dia todo, foi uma droga! Vou focar em bater os macros só e seguir a dieta direitinho. Sei que o Lyle recomenda ECA mas, tenho esperança que dessa vez terei resultados mesmo sem apelar pra isso.

[Quântico]

Cara os gráficos do myfitnesspal chegam até a me dar orgulho uhahuahua, sei que é tudo aproximado mas ta tudo lindo. Segunda que vem eu posto os gráficos aqui.

Tive dor pós treino hoje, MUITO intensa na panturrilha (por razões óbvias), mas estranhei as dores no trapézio, lombar e dorsais. Não sei se foi o aumento de carga no terra ou o fato de ter feito pull up (pegada pronada aberta) e ter recrutado músculos que nem sabia que existiam nas costas...

Sobre o protocolo:

Decidi fazer a free meal hoje pra aguentar o tranco da dieta e escolhi fazer o refeed de carbo só domingo, que coincide com uma visita que receberei (assim não pago de chato fazendo dieta chata). Talvez tenha sido um intake calorico relativamente alto devido ao arroz branco (sashimi de salmão, niguiri de salmão e rolls de salmão) e não se encaixe na definição de free meal do Lyle mas, pra compensar, coincidiu que andei muito hoje (9 mil passos no pacer +/-...viva o Pokemon GO!). 

[dgl123]

Cara os gráficos do myfitnesspal chegam até a me dar orgulho uhahuahua, sei que é tudo aproximado mas ta tudo lindo. Segunda que vem eu posto os gráficos aqui.

Tive dor pós treino hoje, MUITO intensa na panturrilha (por razões óbvias), mas estranhei as dores no trapézio, lombar e dorsais. Não sei se foi o aumento de carga no terra ou o fato de ter feito pull up (pegada pronada aberta) e ter recrutado músculos que nem sabia que existiam nas costas...

Sobre o protocolo:

Decidi fazer a free meal hoje pra aguentar o tranco da dieta e escolhi fazer o refeed de carbo só domingo, que coincide com uma visita que receberei (assim não pago de chato fazendo dieta chata). Talvez tenha sido um intake calorico relativamente alto devido ao arroz branco (sashimi de salmão, niguiri de salmão e rolls de salmão) e não se encaixe na definição de free meal do Lyle mas, pra compensar, coincidiu que andei muito hoje (9 mil passos no pacer +/-...viva o Pokemon GO!). 

Aguardando os gráficos e fotos! Vamos que vamo!!

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[Cavalo de Fogo]

Caraca maluco! !!! 9 mil passos caçando pokémon?  Se é loko cachuera 

[Quântico]

2 horas atrás, Cavalo de Fogo disse:

Caraca maluco! !!! 9 mil passos caçando pokémon?  Se é loko cachuera 

Na verdade eu ando em média 4 mil passos por dia pra ir e voltar pra universidade (sem contar que ando bastante la dentro pois o bebedouro é longe da minha sala e eu costumo beber muita água hahaha). Os 4-5 mil adicional foi por que minha namorada pediu ajuda pra chocar os ovos e quis andar mais nesse dia (na verdade o jogo ta sendo bom pra ela, ela nunca foi muito de ficar andando a pé...).

Editado Agosto 11, 2016 às 14:31 por Quântico

[Cavalo de Fogo]

2 horas atrás, Quântico disse:

Na verdade eu ando em média 4 mil passos por dia pra ir e voltar pra universidade (sem contar que ando bastante la dentro pois o bebedouro é longe da minha sala e eu costumo beber muita água hahaha). Os 4-5 mil adicional foi por que minha namorada pediu ajuda pra chocar os ovos e quis andar mais nesse dia (na verdade o jogo ta sendo bom pra ela, ela nunca foi muito de ficar andando a pé...).

Andar e bom demais!! Eu prefiro bike do que carro ou moto. Principalmente aqui onde eu moro que é verão o ano todo. São 6 km de casa pro serviço, quando não venho de bike venho a pé mesmo. Assim não dói tanto na hora do lixo.

[Quântico]

4 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Andar e bom demais!! Eu prefiro bike do que carro ou moto. Principalmente aqui onde eu moro que é verão o ano todo. São 6 km de casa pro serviço, quando não venho de bike venho a pé mesmo. Assim não dói tanto na hora do lixo.

Antes de namorar eu andava bastante a pé pois ainda não tenho carro. Depois que passei a morar junto com a minha namorada passei a andar bem mais com o carro dela...não sei se tem correlação isso ai, mas só bati 90 kg depois que comecei a namorar huaahuahua

[mootley]

17 horas atrás, Quântico disse:

Então, eu sei que 420 não é pouca coisa mas da outra vez que fiz RFL eu aguentei de boa e tomei todo dia. Mas ontem eu praticamente perdi minha terça feira pois fiquei mal o dia todo, foi uma droga! Vou focar em bater os macros só e seguir a dieta direitinho. Sei que o Lyle recomenda ECA mas, tenho esperança que dessa vez terei resultados mesmo sem apelar pra isso.

Na outra vez você usou EC? Porque eu fiz com e sem, e vou te dizer: com o resultado foi melhor, além de ter seguido bem mais de boa. Talvez pela supressão do apetite, talvez por segurar mais o SNC, não sei...to pensando em fazer de novo como finalização do meu slow-slow-slow cutting, e considerando em usar o EC de novo.

[Quântico]

3 minutos atrás, mootley disse:

Na outra vez você usou EC? Porque eu fiz com e sem, e vou te dizer: com o resultado foi melhor, além de ter seguido bem mais de boa. Talvez pela supressão do apetite, talvez por segurar mais o SNC, não sei...to pensando em fazer de novo como finalização do meu slow-slow-slow cutting, e considerando em usar o EC de novo.

Não usei EC não, só cafeína. Eu gostaria muito de usar para extrair o máximo da dieta, mas vou te ser sincero que me borro de medo em usar efedrina e cafeina junto. Tive problema com crises de pânico sem tomar nada no passado, fico com medo de não conseguir dormir mais se colocar ECA no meio hahahaha.

[Cavalo de Fogo]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Não usei EC não, só cafeína. Eu gostaria muito de usar para extrair o máximo da dieta, mas vou te ser sincero que me borro de medo em usar efedrina e cafeina junto. Tive problema com crises de pânico sem tomar nada no passado, fico com medo de não conseguir dormir mais se colocar ECA no meio hahahaha.

Cara eu usei 450 MG de cafeína com efedrina e vou te dizer...

Fiquei completamente em pânico. Com medo constante, alterado, em alerta, já usou cocaina? Eu tbm não mas pelo q li são quase os mesmos efeitos.kkkk fiquei lokão. Mas não gostei Pq o perdi MM tbm. Mas foi 5 kilos em menos de 2 semanas. Faz tempo. Primeira vez q usei. Mais funciona. Até mata se pá.kkk

[Quântico]

 

11/08
Acho que consegui disfarçar, mas cheguei na academia andando igual T-rex por conta das panturrilhas hehe, a direita esta doendo absurdos. Até caminhei um pouco na esteira pra esquentar as pernas antes de começar o treino.

Back Squat    5x5x84 (arrisquei aumentar 4kg mas foi de boa, acho que a coisa só fica difícil mesmo quando chegar nos 90)
RDL         3x8x50
Bench Press    5x5x58 (terça feira vai ser 60 finalmente se tudo der certo)
Bent over row  5x5x40  (experimentei pegada supinada pela primeira vez, PARECE que ativa bem mais as dorsais mesmo hein?)
EZ bar reverse curl  2x12 (resolvi variar pra pegar mais antebraço hj)
Face pull   2x12

[Quântico]

Fotos relaxado e fazendo pose, só pra descontrair (ou traumatizar voces), a perna direita ta sempre erguida pq...não to conseguindo abaixar ela mesmo por conta da dor auhhuaahu

Spoiler

 

 

Editado Agosto 12, 2016 às 12:10 por Quântico

[Cavalo de Fogo]

Isso ae manolo! O shape tá saindo. Mas pelo menos uma boxer nas próximas fotos. Kkkkkkkkkk zuera.