MBD - A volta dos que quase foram

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, MBD disse:

Treinei costas e bíceps, intensidade alta, curti demais o treino. Pumpzão.

sei que tua rotina é corrida man, mas tenta abrir esse treino aí pra gente...vai ser legal

12 minutos atrás, MBD disse:

Fiz 30 min de cardio também. Janta foi 200g frango + 250g vegetais.

Hoje desjejum foi 250ml iogurte + 80g whey, e um café preto.

Almoço vai ser 150g arroz + 200g frango.

cruzes

12 minutos atrás, MBD disse:

Hoje tem legs.

eita lasqueira...dia de bugar a galera entao, só vai ?

[MBD 9432]

20 minutos atrás, HULQUI disse:

 

Apenas 150g arroz e o carbo do iogurte são todos seus carbos do dia? Nuss.

 

Tem dos vegetais também, mas é mixaria, e hoje eu esqueci de trazer. Então é o que tem... E ou você corre ou bate de frente. Aqui a gente bate de frente, mesmo que seja leg day...

 

Spoiler

 

 

22 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como sempre, acompanhando e aprendendo com vc MONTRO !!!

 

Tamo junto mestre! Você é uma inspiração pra nós dentro e fora dos esportes. Só quem te conhece SABE!

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sei que tua rotina é corrida man, mas tenta abrir esse treino aí pra gente...vai ser legal

cruzes

eita lasqueira...dia de bugar a galera entao, só vai ?

 

Treino simples e curto meu consagrado, porém intenso!

- Alongamentos;

- Duas ativações de dorsal/escápulas;

- Puxador alto, pegada supinada 4 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada supinada 3 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada neutra 3 x 15;

- Rosca direta barra W Bi-set Rosca Martelo Halter 3 x 15 cada;

- Rosca scott máquina 4 x Falha.

 

Finalizei tudo (com alongamentos) em 45 min. Poderia ter feito em menos tempo.

 

[Adriano BJJ 770]

5 minutos atrás, MBD disse:

 

Tem dos vegetais também, mas é mixaria, e hoje eu esqueci de trazer. Então é o que tem... E ou você corre ou bate de frente. Aqui a gente bate de frente, mesmo que seja leg day...

 

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Tamo junto mestre! Você é uma inspiração pra nós dentro e fora dos esportes. Só quem te conhece SABE!

 

 

Treino simples e curto meu consagrado, porém intenso!

- Alongamentos;

- Duas ativações de dorsal/escápulas;

- Puxador alto, pegada supinada 4 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada supinada 3 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada neutra 3 x 15;

- Rosca direta barra W Bi-set Rosca Martelo Halter 3 x 15 cada;

- Rosca scott máquina 4 x Falha.

 

Finalizei tudo (com alongamentos) em 45 min. Poderia ter feito em menos tempo.

 

Negativo mano, vcs não sabem o tanto de combustível que fazem eu ter. Como já disse, ver o treinamento e os conselhos que vcs dão geral, faz eu ter mais vontade de buscar os objetivos e cometer menos erros possíveis.

[MBD 9432]

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Negativo mano, vcs não sabem o tanto de combustível que fazem eu ter. Como já disse, ver o treinamento e os conselhos que vcs dão geral, faz eu ter mais vontade de buscar os objetivos e cometer menos erros possíveis.

 

É uma via de duas mãos meu caro... ?

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, MBD disse:

Aqui a gente bate de frente, mesmo que seja leg day...

brabo demais tíu

12 minutos atrás, MBD disse:

Treino simples e curto meu consagrado, porém intenso!

- Alongamentos;

- Duas ativações de dorsal/escápulas;

- Puxador alto, pegada supinada 4 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada supinada 3 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada neutra 3 x 15;

- Rosca direta barra W Bi-set Rosca Martelo Halter 3 x 15 cada;

- Rosca scott máquina 4 x Falha.

 

Finalizei tudo (com alongamentos) em 45 min. Poderia ter feito em menos tempo.

aeeeew sim carai....dorsal naja aí......bom demais, eu sinto falta de ter maquinas especificas pra dorsal, mas me viro com o que tenho....

6 minutos atrás, MBD disse:

É uma via de duas mãos meu caro... ?

up

[MBD 9432]

Update:

Tava com fome e adicionei 1 maçã e meia, só pra completar um pouco o carbo. Dei uma caminhada de 15 min no almoço também.

 

Abs

[frankx 2632]

Boa, seguindo aqui.

 

Aparentemente voce andou mexendo nas variáveis do treinamento ( frequência entre outras ), como está sendo a resposta no shape?

[MBD 9432]

Agora, frankx disse:

Boa, seguindo aqui.

 

Aparentemente voce andou mexendo nas variáveis do treinamento ( frequência entre outras ), como está sendo a resposta no shape?

 

Mantenho um volume que eu considero médio para alto, porém com intensidade bem mais alta.

Tenho gostado, maior frequência e mais intensidade com menos volume nos dias. 
Tenho conseguido manter um bom volume muscular mantendo um gasto calórico alto devido à alta intensidade...
To gostando.

[frankx 2632]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Mantenho um volume que eu considero médio para alto, porém com intensidade bem mais alta.

Tenho gostado, maior frequência e mais intensidade com menos volume nos dias. 
Tenho conseguido manter um bom volume muscular mantendo um gasto calórico alto devido à alta intensidade...
To gostando.

 

Show,  aposto que nesses 30 dias com treino ajustado, dieta apertada, cardios e protocolo bem feito, a mudança será radical. Segue firme 

[MBD 9432]

19 horas atrás, frankx disse:

 

Show,  aposto que nesses 30 dias com treino ajustado, dieta apertada, cardios e protocolo bem feito, a mudança será radical. Segue firme 

 

Estamos trabalhando pra isso...

 

Update:

Ontem foi um dia quase 100%. Como esqueci os vegetais do almoço a fome pegou durante o dia. Comi 1 maçã e meia com 15g de pasta de amendoim, segurou por um tempo.

 
Cheguei em casa com muita fome, e acabei fazendo um burrito caseiro (com aqueles rap10 integral - 18 carb), 100g frango (que já tinha pronto) e 10g requeijão integral. Comi, e fiquei de boa. Como era leg day, esperei uns 50 min até ir treinar pra digerir. 

 

Shotei 25mg stano oleo (0,5 mL) em cada panturrilha e fui pra gym. Treinei, mas não rendeu tanto assim. Ainda estou com dores no adutor direito da viagem (ficar em avião é uma merda), então mesmo fazendo alongamentos e mobilizações, não estou 100%. Reduzi as cargas e mantive uma intensidade alta com intervalos menores e cadência controlada. Treinei tudo em 40 min (2 anterior, 4 posterior/glúteo, 2 panturrilha) e fiz 35 min de cardio em seguida.

Janta foi 200g frango e 150g de arroz. Dormi com fome.

 

Hoje desjejum foi 200g frango e café preto. Almoço será 200g frango + 150g arroz + 100g vegetais.

A noite tem Peito Ombros e Tríceps.

 

Abs