10 minutos atrás, MBD disse:

 

BORA!

 

Ih carai, agora sai da jaula mesmo! ?

8 minutos atrás, MBD disse:

 

Cola em nóis que é sucesso meu amigo!
Vamo junto nessa???

Não tem como não estar. KKKKKKKKKKK. Vcs são minha meta !!!

8 minutos atrás, VND_138 disse:

Ih carai, agora sai da jaula mesmo! ?

 

VRAU

 

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Não tem como não estar. KKKKKKKKKKK. Vcs são minha meta !!!

 

Só bora então! 

50 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem treinei peito, ombros e tríceps, e fiz cardio também. Tudo 100%. Jantei 250g peito de frango, 150g arroz branco, 50g batata inglesa, 250g vegetai diversos.

Como é de conhecimento da maioria estou num projeto eterno para baixar o BF, e tenho tido sucesso, mesmo que lentamente, em cruise.

 

Eis que vendo o relato do @Willian Brener pensei, por que não?

Me motivei a dar aquela apertada mais afiada na dieta, nos cardios, na disciplina em geral, e por que não no protocolo? 

 

Temos pesos praticamente iguais, estamos em condições físicas parecidas e ele está usando 600 mg de enantest week e 60 mg de stano tsd, clembo, t3 e ioimbina. 

 

Eu vou usar 375 mg de Enantest semana (talvez mais), 50mg de Stano Oleoso TSD e 25mcg de T3. NADA MAIS.

Isso não é um desafio ou uma aposta. É apenas eu me utilizando da motivação do Brener pra me motivar. Não basta só eu ir lá cobrar ele no tópico dele, quero me cobrar junto também.

Pretendo seguir esse protocolo por 30 dias com zero margem de erro. Se der boa e o psico estiver em dia, sigo mais 20 ou 30 dias talvez adicionando algo mais. Vou tentar relatar mais completo o possível inclusive com detalhes dos alimentos.

 

Hoje tomei meu omeprazol, 30 min depois 25mcg de T3, e 10 min depois 200g de peito de frango, seguido por 10g de Pasta de amendoim. Café preto puro pela manhã, sigo assim até início da tarde onde almoçarei 230g peito de frango, 140g arroz, 50g batat inglesa e 200g vegetais diversos (já pesei tudo ontem).

 

Hoje é o dia 3/30 em princípio, comecei com o stano dia 04/09. Vamos tentar seguir os 30 dias liso, sem erro, e se errar que seja o mínimo, compensando com mais cardio ou volume de treino.

 

BORA!

Acompanhando !!! Vai que vai mestre !

Essa eu acompanharei de perto...

todos do grupo extremamente motivados, só nos resta apoiar, pra cima!

2 minutos atrás, yCARE- disse:

todos do grupo extremamente motivados, só nos resta apoiar, pra cima!

 

Entra na onda e relata seu processo também jovem!

3 horas atrás, MBD disse:

600 mg de enantest week e 60 mg de stano tsd, clembo, t3 e ioimbina. 

mizeravi KKKKKKKKKKKKK

 

Tá comendo bem até Marcelo! Bora caralho.

 

rapaz, se tem textao do MBD tem like....nao é sempre que vemos isso hein

3 horas atrás, MBD disse:

Como é de conhecimento da maioria estou num projeto eterno para baixar o BF, e tenho tido sucesso, mesmo que lentamente, em cruise.

 

Eis que vendo o relato do @Willian Brener pensei, por que não?

Me motivei a dar aquela apertada mais afiada na dieta, nos cardios, na disciplina em geral, e por que não no protocolo? 

 

Temos pesos praticamente iguais, estamos em condições físicas parecidas e ele está usando 600 mg de enantest week e 60 mg de stano tsd, clembo, t3 e ioimbina. 

 

Eu vou usar 375 mg de Enantest semana (talvez mais), 50mg de Stano Oleoso TSD e 25mcg de T3. NADA MAIS.

Isso não é um desafio ou uma aposta. É apenas eu me utilizando da motivação do Brener pra me motivar. Não basta só eu ir lá cobrar ele no tópico dele, quero me cobrar junto também.

boa meu consagrado, vou acompanhar mais de perto agora tbm...só vai, vcs dois são foda e se amam vai ser sucesso, ctz

3 horas atrás, MBD disse:

Pretendo seguir esse protocolo por 30 dias com zero margem de erro. Se der boa e o psico estiver em dia, sigo mais 20 ou 30 dias talvez adicionando algo mais. Vou tentar relatar mais completo o possível inclusive com detalhes dos alimentos.

 

Hoje tomei meu omeprazol, 30 min depois 25mcg de T3, e 10 min depois 200g de peito de frango, seguido por 10g de Pasta de amendoim. Café preto puro pela manhã, sigo assim até início da tarde onde almoçarei 230g peito de frango, 140g arroz, 50g batat inglesa e 200g vegetais diversos (já pesei tudo ontem).

 

Hoje é o dia 3/30 em princípio, comecei com o stano dia 04/09. Vamos tentar seguir os 30 dias liso, sem erro, e se errar que seja o mínimo, compensando com mais cardio ou volume de treino.

 

BORA!

booooooooooora monstro, pra cimaaaaa ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

rapaz, se tem textao do MBD tem like....nao é sempre que vemos isso hein

boa meu consagrado, vou acompanhar mais de perto agora tbm...só vai, vcs dois são foda e se amam vai ser sucesso, ctz

booooooooooora monstro, pra cimaaaaa ?

 

Vem com nois barba pseudo natural safado pilantra!

1 hora atrás, MBD disse:

 

Vem com nois barba pseudo natural safado pilantra!

"Proerd é o programa
Proerd é a solução
Lutando contra as drogas
Ensinando a dizer não por enquanto"

 

?

Update:

 

Tudo seguindo bem, bem próximo do planejado.

 

Sexta treinei costas, biceps e fiz cardio.

 

Sábado fiz 1h de cardio pela manhã, treinei pernas a tarde. Dei uma saída do programado pois tinha um compromisso com a afilhada e aí acabei pedindo uma tábua no restaurante que fomos (era a melhor opção), que vinha batata frita 4 queijos, mignon, frango, queijo empanado e cebola empanada. Foquei no mignon e no frango porém belisquei algo das batatas e da cebola.

 

Devido à correria esqueci de shotar os 50mg de stan.

 

Hoje treinei peito ombros e tríceps. Fiz 35 min de cardio também. Shotei 50mg de stan em cada delt medial na porção medial pré treino, pra compensar os 50 faltantes de ontem.

 

Amanhã treino costas e bíceps.

 

Abs

11 horas atrás, MBD disse:

batata frita 4 queijos, mignon, frango, queijo empanado e cebola empanada

meu estomago chega roncou aqui agora mano...daora kkkk

11 horas atrás, MBD disse:

Amanhã treino costas e bíceps.

 

Abs

pra cima monstro ?

11 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Tudo seguindo bem, bem próximo do planejado.

 

Sexta treinei costas, biceps e fiz cardio.

 

Sábado fiz 1h de cardio pela manhã, treinei pernas a tarde. Dei uma saída do programado pois tinha um compromisso com a afilhada e aí acabei pedindo uma tábua no restaurante que fomos (era a melhor opção), que vinha batata frita 4 queijos, mignon, frango, queijo empanado e cebola empanada. Foquei no mignon e no frango porém belisquei algo das batatas e da cebola.

 

Devido à correria esqueci de shotar os 50mg de stan.

 

Hoje treinei peito ombros e tríceps. Fiz 35 min de cardio também. Shotei 50mg de stan em cada delt medial na porção medial pré treino, pra compensar os 50 faltantes de ontem.

 

Amanhã treino costas e bíceps.

 

Abs

KKKKKKKKKK. É isso meu consagrado. O negócio agora é destruir essa semana.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

meu estomago chega roncou aqui agora mano...daora kkkk

pra cima monstro ?

 

Nem me fala... É bom comer algo assim, mas pra ser honesto, é uma vontade bem passageira... Depois que bate no estômago o arrependimento é forte! Fiquei indigesto por um tempão...

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKK. É isso meu consagrado. O negócio agora é destruir essa semana.

 

Isso mesmo. Estamos firmes e fortes.

 

Como final de semana passado eu fiquei 6 dias fora sem treino, só com cardio. pretendo tocar essa semana e talvez a próxima sem descanso nenhum dia. Vamos ver se não surge algum compromisso de ultima hora pra me atrapalhar ou algo do tipo.

 

Hoje desjejum foi 150g de frango, 30g whey e 200ml iogurte.

Almoço será 200g carne, 100g frango, 150g arroz, 250g vegetais diversos.

 

Abs

5 minutos atrás, MBD disse:

Depois que bate no estômago o arrependimento é forte! Fiquei indigesto por um tempão...

aí é foda, aí quebra o role mano

5 minutos atrás, MBD disse:

Como final de semana passado eu fiquei 6 dias fora sem treino, só com cardio. pretendo tocar essa semana e talvez a próxima sem descanso nenhum dia. Vamos ver se não surge algum compromisso de ultima hora pra me atrapalhar ou algo do tipo.

vai dar certo, vai colocar a casa em ordem

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

aí é foda, aí quebra o role mano

vai dar certo, vai colocar a casa em ordem

 

Estamos trabalhando nisso 

Update:

Fiz um cardio de 30 min depois de almoçar, de tarde não comi nada ao chegar em casa, levei o dog para uma caminhada curta, e fui treinar. Treinei costas e bíceps, intensidade alta, curti demais o treino. Pumpzão.

Fiz 30 min de cardio também. Janta foi 200g frango + 250g vegetais.

Hoje desjejum foi 250ml iogurte + 80g whey, e um café preto.

Almoço vai ser 150g arroz + 200g frango.

 

Hoje tem legs.

Abs

2 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Fiz um cardio de 30 min depois de almoçar, de tarde não comi nada ao chegar em casa, levei o dog para uma caminhada curta, e fui treinar. Treinei costas e bíceps, intensidade alta, curti demais o treino. Pumpzão.

Fiz 30 min de cardio também. Janta foi 200g frango + 250g vegetais.

Hoje desjejum foi 250ml iogurte + 80g whey, e um café preto.

Almoço vai ser 150g arroz + 200g frango.

 

Hoje tem legs.

Abs

 

Apenas 150g arroz e o carbo do iogurte são todos seus carbos do dia? Nuss.

4 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Fiz um cardio de 30 min depois de almoçar, de tarde não comi nada ao chegar em casa, levei o dog para uma caminhada curta, e fui treinar. Treinei costas e bíceps, intensidade alta, curti demais o treino. Pumpzão.

Fiz 30 min de cardio também. Janta foi 200g frango + 250g vegetais.

Hoje desjejum foi 250ml iogurte + 80g whey, e um café preto.

Almoço vai ser 150g arroz + 200g frango.

 

Hoje tem legs.

Abs

Como sempre, acompanhando e aprendendo com vc MONTRO !!!

11 minutos atrás, MBD disse:

Treinei costas e bíceps, intensidade alta, curti demais o treino. Pumpzão.

sei que tua rotina é corrida man, mas tenta abrir esse treino aí pra gente...vai ser legal

12 minutos atrás, MBD disse:

Fiz 30 min de cardio também. Janta foi 200g frango + 250g vegetais.

Hoje desjejum foi 250ml iogurte + 80g whey, e um café preto.

Almoço vai ser 150g arroz + 200g frango.

cruzes

12 minutos atrás, MBD disse:

Hoje tem legs.

eita lasqueira...dia de bugar a galera entao, só vai ?

20 minutos atrás, HULQUI disse:

 

Apenas 150g arroz e o carbo do iogurte são todos seus carbos do dia? Nuss.

 

Tem dos vegetais também, mas é mixaria, e hoje eu esqueci de trazer. Então é o que tem... E ou você corre ou bate de frente. Aqui a gente bate de frente, mesmo que seja leg day...

 

Spoiler

 

 

22 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como sempre, acompanhando e aprendendo com vc MONTRO !!!

 

Tamo junto mestre! Você é uma inspiração pra nós dentro e fora dos esportes. Só quem te conhece SABE!

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sei que tua rotina é corrida man, mas tenta abrir esse treino aí pra gente...vai ser legal

cruzes

eita lasqueira...dia de bugar a galera entao, só vai ?

 

Treino simples e curto meu consagrado, porém intenso!

- Alongamentos;

- Duas ativações de dorsal/escápulas;

- Puxador alto, pegada supinada 4 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada supinada 3 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada neutra 3 x 15;

- Rosca direta barra W Bi-set Rosca Martelo Halter 3 x 15 cada;

- Rosca scott máquina 4 x Falha.

 

Finalizei tudo (com alongamentos) em 45 min. Poderia ter feito em menos tempo.

 

5 minutos atrás, MBD disse:

 

Tem dos vegetais também, mas é mixaria, e hoje eu esqueci de trazer. Então é o que tem... E ou você corre ou bate de frente. Aqui a gente bate de frente, mesmo que seja leg day...

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

Tamo junto mestre! Você é uma inspiração pra nós dentro e fora dos esportes. Só quem te conhece SABE!

 

 

Treino simples e curto meu consagrado, porém intenso!

- Alongamentos;

- Duas ativações de dorsal/escápulas;

- Puxador alto, pegada supinada 4 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada supinada 3 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada neutra 3 x 15;

- Rosca direta barra W Bi-set Rosca Martelo Halter 3 x 15 cada;

- Rosca scott máquina 4 x Falha.

 

Finalizei tudo (com alongamentos) em 45 min. Poderia ter feito em menos tempo.

 

Negativo mano, vcs não sabem o tanto de combustível que fazem eu ter. Como já disse, ver o treinamento e os conselhos que vcs dão geral, faz eu ter mais vontade de buscar os objetivos e cometer menos erros possíveis.

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Negativo mano, vcs não sabem o tanto de combustível que fazem eu ter. Como já disse, ver o treinamento e os conselhos que vcs dão geral, faz eu ter mais vontade de buscar os objetivos e cometer menos erros possíveis.

 

É uma via de duas mãos meu caro... ?

11 minutos atrás, MBD disse:

Aqui a gente bate de frente, mesmo que seja leg day...

brabo demais tíu

12 minutos atrás, MBD disse:

Treino simples e curto meu consagrado, porém intenso!

- Alongamentos;

- Duas ativações de dorsal/escápulas;

- Puxador alto, pegada supinada 4 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada supinada 3 x 15;

- Remada horizontal máquina, pegada neutra 3 x 15;

- Rosca direta barra W Bi-set Rosca Martelo Halter 3 x 15 cada;

- Rosca scott máquina 4 x Falha.

 

Finalizei tudo (com alongamentos) em 45 min. Poderia ter feito em menos tempo.

aeeeew sim carai....dorsal naja aí......bom demais, eu sinto falta de ter maquinas especificas pra dorsal, mas me viro com o que tenho....

6 minutos atrás, MBD disse:

É uma via de duas mãos meu caro... ?

up

Update:

Tava com fome e adicionei 1 maçã e meia, só pra completar um pouco o carbo. Dei uma caminhada de 15 min no almoço também.

 

Abs

Boa, seguindo aqui.

 

Aparentemente voce andou mexendo nas variáveis do treinamento ( frequência entre outras ), como está sendo a resposta no shape?

Agora, frankx disse:

Boa, seguindo aqui.

 

Aparentemente voce andou mexendo nas variáveis do treinamento ( frequência entre outras ), como está sendo a resposta no shape?

 

Mantenho um volume que eu considero médio para alto, porém com intensidade bem mais alta.

Tenho gostado, maior frequência e mais intensidade com menos volume nos dias. 
Tenho conseguido manter um bom volume muscular mantendo um gasto calórico alto devido à alta intensidade...
To gostando.

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Mantenho um volume que eu considero médio para alto, porém com intensidade bem mais alta.

Tenho gostado, maior frequência e mais intensidade com menos volume nos dias. 
Tenho conseguido manter um bom volume muscular mantendo um gasto calórico alto devido à alta intensidade...
To gostando.

 

Show,  aposto que nesses 30 dias com treino ajustado, dieta apertada, cardios e protocolo bem feito, a mudança será radical. Segue firme 

19 horas atrás, frankx disse:

 

Show,  aposto que nesses 30 dias com treino ajustado, dieta apertada, cardios e protocolo bem feito, a mudança será radical. Segue firme 

 

Estamos trabalhando pra isso...

 

Update:

Ontem foi um dia quase 100%. Como esqueci os vegetais do almoço a fome pegou durante o dia. Comi 1 maçã e meia com 15g de pasta de amendoim, segurou por um tempo.

 
Cheguei em casa com muita fome, e acabei fazendo um burrito caseiro (com aqueles rap10 integral - 18 carb), 100g frango (que já tinha pronto) e 10g requeijão integral. Comi, e fiquei de boa. Como era leg day, esperei uns 50 min até ir treinar pra digerir. 

 

Shotei 25mg stano oleo (0,5 mL) em cada panturrilha e fui pra gym. Treinei, mas não rendeu tanto assim. Ainda estou com dores no adutor direito da viagem (ficar em avião é uma merda), então mesmo fazendo alongamentos e mobilizações, não estou 100%. Reduzi as cargas e mantive uma intensidade alta com intervalos menores e cadência controlada. Treinei tudo em 40 min (2 anterior, 4 posterior/glúteo, 2 panturrilha) e fiz 35 min de cardio em seguida.

Janta foi 200g frango e 150g de arroz. Dormi com fome.

 

Hoje desjejum foi 200g frango e café preto. Almoço será 200g frango + 150g arroz + 100g vegetais.

A noite tem Peito Ombros e Tríceps.

 

Abs