MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

Ontem foi dia de moer os capacetes, treino muito bom! O dia foi bem corrido, tive dois compromissos após o trabalho então cheguei na academia já passava de 21 horas. O lado bom é que a academia já estava mais vazia. O lado ruim é que só fica um instrutor essa hora, então nos intervalos entre as séries/exercícios ajudei um ou outro que precisavam de assistência ou apenas um spotter.

 

O treino rendeu bem, aumentei algumas cargas, em especial uma que foi da elevação frontal com halteres. Fiz com halteres de 18kgs, povo ficou meio apavorado rs. Esse que é o segundo exercício do treino me deixou com um pump sinistro, se fosse pra casa essa hora já estaria contente rs. Resto do treino seguiu bem também.

 

Hoje é dia de treinar bracetas. Abs.

[Fefe 5793]

Em 08/12/2016 at 08:53, MBD disse:

Sinceramente nessa hora eu já queria ir embora

Eu quase desisti de verdade essa semana, mas superei.  Acredita que os quadríceps ainda reclamam do treininho de segunda? 

[MBD 9432]

6 horas atrás, Fefe disse:

Eu quase desisti de verdade essa semana, mas superei.  Acredita que os quadríceps ainda reclamam do treininho de segunda? 

 

Não é fácil Fefe, mas não dá pra desistir assim né... O pior eu já fiz que foi ir até a academia... Tá no inferno abraça o capeta kkk

[MBD 9432]

Update:

Passando rapidamente pra atualizar. Semana que antecede as férias é sempre MUITO corrida, e esse ano não está sendo diferente. Na verdade, está é sendo pior.

 

Sexta treinei braços, treino muito bom. Pump animal... To com dor nos braços até agora. Sábado tive um compromisso no almoço então tive que treinar correndo, fiz o treino completo de posteriores em menos de 30 minutos... Intensidade absurda. Dor nas pernas até agora...

Hoje trem petchos. Até +.

[MBD 9432]

Update:

Passando novamente na correria pra atualizar aqui. Ontem treinei panturrilhas, abdominais e peito. Treino rendeu bem até! Comecei com meu aquecimento básico que faço em todos os treinos de membros superiores, o qual eu recomendo a todos: Com 2 halteres cotonetes (2 a 3 kgs) fazer 25 elev. laterais + 25 frontais + 25 rosca direta + 20 rotação cubana com desenvolvimento + 20 elev posterior. Repetir 2x. Isso já é suficiente pra botar o sangue pra rodar e lubrificar as articulações.

 

Feito o aquecimento fiz panturrilhas conjugando já com abdominais. Quando fui pro treino de peito já tava suando litros kkkkk... Treino de peito foi bom. As cargas estão ficando mais fáceis... Fiz a última série do supino reto com 92 kgs para 5 reps. 

Até ia fazer um cardio pós treino mas estava bem cansado já, e as panturrilhas meio travadas. Como precisava acordar cedo hoje, deixei quieto, e faço hoje anoite pra compensar. Hoje tem costas. Abs.

[MBD 9432]

Update:

Mais um dia de atualização rápida devido à correria pré férias. Ontem treinei costas, nada diferente do que sempre tenho feito. A única coisa diferente que fiz foi algo que há meses não fazia, fazer o levantamento terra descalço. Eu sou desses que se pudesse só andava descalço... Puta sensação boa. Fui até 192 x 8 reps, o que achei bem bom. Sinto que um PR virá nos próximos meses.

Com relação ao protocolo fechei 14 semanas já (passou muito rápido). Comprei mais oxandrolonas mas estão a caminho, então acho que vou entrar em cruise até fevereiro e aí inicio um novo blast, depois de fazer exames. Abs!

[MBD 9432]

Update:

Quarta feira é o dia sagrado de treinar pernas. Academia lotada, 2 mamutes socaram todas as anilhas de 20 no leg press (ou quase todas), aí tive que improvisar com as menores... rs. Aí quando fui pro leg, botei menos peso e fiz bem concentrado, puta merda.. que dor. Não fiquei com aquele pump monstruoso de semana passada, mas a dor de hoje tá foda. Depois fiz a passada querendo morrer, e na extensora diz um 5 séries e fechei com um drop set infinito (uns 8 drops)... Deuzulivre. Tá difícil até de subir escada.

 

Hoje tem ombros. Até +.

[MBD 9432]

Update:

E AE PUTARADA! Olha só que maravilha! Primeiro dia de férias e eu to onde?? Trabalhando é claro! kkkkkkkkk... Vamos ao que interessa.

Ontem treinei ombros, treino rendeu bem! Ao invés de progredir carga no desenvolvimento mantive um peso fixo (Halteres de 22kg) e na última série dropei para 18 e fiz 20 reps só pra dar uma variada no estímulo (sempre conjugando com o desenv. arnold). Isso fez com que eu não morresse no primeiro exercício o resto do treino rendesse mais.

 

As elevações laterais ficaram mais fáceis, logo consegui aumentar as cargas nelas e também melhorar a cadência e a intensidade. No geral senti que o treino foi melhor desse jeito. Vou esperar as DMTs pra ver se compensou a mudança ou não.

Sobre o protocolo, restam 3 caps de oxan apenas. Tenho mais 300 vindo que ainda não chegaram. Então eu acho que vou segurar a oxan por agora, e vou seguir mais 2 semanas só com test e mast, em seguida reduzo um pouco a testo e tiro o mast. Manter janeiro em cruise pelo menos. Vamos ver... 

Por enquanto é só pessoarrr. Abraços.

[Big Greg 291]

Pra que férias né?

 

Fazer esses drops aumentando o número de repetições dá aquela queimada bonita no músculo.

[MBD 9432]

12 minutos atrás, Big Greg disse:

Pra que férias né?

 

Fazer esses drops aumentando o número de repetições dá aquela queimada bonita no músculo.

 

Minha ideia era estimular a síntese de glicogênio mesmo, pra no próximo treino estar melhor adaptado... Agora tem que esperar pra ver rs.