MBD - A volta dos que quase foram

[Corleone]

Já tem ideia de quando volta aos treinos convencionais?

[MBD]

54 minutos atrás, Corleone disse:

Já tem ideia de quando volta aos treinos convencionais?

 

Pretendo voltar em Julho, finalizar esse mês com o especialista e voltar 100%. Já estou quase lá. Os desbalanços melhoraram MUITO, mas ainda tenho diferença. To focando nesses pontos fracos que sobraram pra poder voltar com tudo.

[MBD]

Update:

Ontem treinei com o especialista. Focamos mais em alongamentos e isometrias. Os dois dias de stress em aeroporto e vôos apertados me deixaram bem travado. Hoje tenho quiropraxia pra terminar de soltar o resto, e depois  vou treinar superiores.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Quinta fui no quiro e depois treinei superiores. Peito ombros e tríceps. Destruí tudo, sexta estava na merda rs.

Sexta antes da sessão com o especialista fiquei no rolinho fazendo as auto liberações (pqp que dor), e em seguida treinamos. Arrisco dizer que foi um dos treinos mais satisfatórios até o momento. As forças bem equilibradas, tudo melhorando bastante. Várias séries de pistols bem tranquilas, depois fomos pro deadlift. Subimos até 140 kgs pra 4 ou 5 reps, bem tranquilo também. O fator limitante foi a pegada, e não o resto.
 

Evolução está boa. Hoje vou ver com o especialista como seguiremos, mas acho que esse é o último mês.

Abs.

[Lucas]

4 horas atrás, MBD disse:

Quinta fui no quiro e depois treinei superiores.

É tranquilo fazer quiropraxia e depois treinar? Pergunto pq o osteopata que tá tratando meu joelho podre fala pra não treinar no dia da sessão. Disse que ele solta as articulações, que acabam ficando mais vulneráveis. Claro que se a sessão de fisioterapia e a de treino focarem em partes diferentes não tem problema... 

 

 

[mootley]

16 minutos atrás, Shrödinger disse:

É tranquilo fazer quiropraxia e depois treinar?

Me metendo aqui, o meu quiroprático e meu treinador fazem a mesma observação. Dia de quiropraxia, dia sem treino. Ou sessão depois do treino, nunca antes. Mas nunca me aprofundei muito nos porquês disso...

[MBD]

17 minutos atrás, Shrödinger disse:

É tranquilo fazer quiropraxia e depois treinar? Pergunto pq o osteopata que tá tratando meu joelho podre fala pra não treinar no dia da sessão. Disse que ele solta as articulações, que acabam ficando mais vulneráveis. Claro que se a sessão de fisioterapia e a de treino focarem em partes diferentes não tem problema... 

 

Meu quiro fala exatamente o contrário. Depois da liberação é que você está pronto pra treinar, sem nada que possa cagar com teus padrões motores, hehe.

 

Então pra mim é bem tranquilo. Mas concordo que sair de uma sessão forte de liberação e ir fazer agachamentos é meio estranho, das vezes que fiz isso, me senti meio mole, "solto demais".

[mootley]

10 minutos atrás, MBD disse:

Depois da liberação é que você está pronto pra treinar, sem nada que possa cagar com teus padrões motores

Pois é, eu sempre pensei assim. Mas por via das dúvidas, depois das opiniões contrárias, deixo o treino para o dia seguinte.

[Aless]

Pessoal, se me permitem, depende do tipo de ação do quiropraxista e do treino. Caso ele tenha trabalhado na coluna, cargas verticais não são recomendadas: agachamento por exemplo. Tu acabou de mover a coluna, botar a barra no topo dela não é o mais indicado, ou um desenvolvimento pesado por exemplo. Agora um supino ou movimentos em um plano diferente, não vejo muitos problemas.

[MBD]

Update:

Ontem mais um treino bom com o especialista. Combinei com ele que agora reduziremos para 2x na semana (o bolso agradece), já que estou praticamente "curado". Ontem agachamos para 3 x 3 x 100 no final, beeeem tranquilo. A evolução tá vindo e to bem contente.

 

Hoje vou treinar superiores sozinho. 

Abs.

[MBD]

Update:

Terça treinei upper - peito, tríceps, ombro. Treino tá rendendo bem.

Quarta treinei com o personal, treino foi quebradeira. Ontem estava tão lesado/exausto que resolvi ficar de boa, o dia todo quase na cama. Só saí pra fazer um aeróbico (5km) leve. Comi uns doces ontem mas ainda assim as kcals ficaram perto do GET.

Hoje vou treinar costas e bíceps, amanhã não devo treinar.

Abs.

[VinnyGoias]

Dei uma boa lida nas ultimas paginas e parabéns, queria conhecer profissionais bons assim e ter condições de fazer o tratamento que você ta fazendo, seguindo o diário aqui. 

[MBD]

Em 2017-6-17 at 07:10, VinnyGoias disse:

Dei uma boa lida nas ultimas paginas e parabéns, queria conhecer profissionais bons assim e ter condições de fazer o tratamento que você ta fazendo, seguindo o diário aqui. 

 

É difícil mesmo. Hoje em dia faculdade forma "qualquer um", mas profissional bons mesmo são poucos.

 

Update:

Sexta treinei costas e bíceps, treino rendeu muito bem. Sábado e domingo só fiz cardio (1 hora de caminhada cada dia). Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei com o especialista. Fizemos uma série de exercícios difíceis pra porra, mas o bom é que comparando com a outra vez que os fiz, meus controles motores melhoraram MUITO. 

Finalizamos com infinitas séries de front squat, subimos até perto dos 100kgs para 3 reps, bem controlado. No final reduzimos a carga para 50 e poucos kgs e fui até a falha, se não me engano foram 12 reps.

 

Hoje vou treinar superiores sozinho, peito e ombro eu acho. Vou decidir na hora.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei peito e tríceps. Especialista montou uma estrutura de treino, segui em partes e algumas coisas mudei, outras adicionei.

 

No final foi um treino bom, não foi ótimo. Não consegui fadigar o peitoral como deveria, mas coloquei bastante volume.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

[MBD]

Update:

 

Ontem treinei inferiores com o especialista, to quebrado hoje, mancando kkkkk.

 

Hoje vou treinar com o sozinho. Ele montou uma estrutura de treino pra mim mas não gostei, vou conversar com ele hoje anoite e vou ver o que faço.

Abs.

[MBD]

Update:

Sensação do dia é de atropelamento. Depois de todas as ativações, alongamentos, etc., comecei direto com o terra. Foram 5 séries com 170 kgs conjugado com barra fixa - que delícia, só que não. Depois fiz uma remada unilateral com halteres, remada baixa na máquina, banco lombar e 2 de bíceps.

To acabado. E em tese, hoje tem back squat. Não sei como, mas vou tentar.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Sexta-feira como estava um lixo, quebrado, morto, f#dido por completo, e era dia de back squat, resolvi dividir. Não tinha condições de agachar com as costas daquele jeito.

Aí fiz um treino completo somente de ombros, focando em diversos ângulos, cadências, treino rendeu bem.

Deixei pra treinar inferiores no sábado, daí. Fiz todos os paranauês pra aquecer - liberar - ativar e fiz o que devia ter feito na sexta. Gostei da estrutura assim.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

[rsbkriot]

12 minutos atrás, MBD disse:

Update:

 

Sexta-feira como estava um lixo, quebrado, morto, f#dido por completo, e era dia de back squat, resolvi dividir. Não tinha condições de agachar com as costas daquele jeito.

Aí fiz um treino completo somente de ombros, focando em diversos ângulos, cadências, treino rendeu bem.

Deixei pra treinar inferiores no sábado, daí. Fiz todos os paranauês pra aquecer - liberar - ativar e fiz o que devia ter feito na sexta. Gostei da estrutura assim.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

Quantos exercícios pra ombro costuma fazer ?

[MBD]

1 minuto atrás, rsbkriot disse:

Quantos exercícios pra ombro costuma fazer ?

 

Não sigo uma quantidade específico.

Eu declaro o treino como encerrado quando sinto que massacrei todas as porções do ombro (anterior, medial e posterior).

Em média faço 2/3 exercícios pra anterior, 3 pra medial 1/2 pra posterior e 1/2 para trapézio, isso falando de exercícios, é claro. Mas pode variar pra cima ou pra baixo.

Ombro pra mim é uma desgraça, só cresce com boa carga, muitas séries, volume de repetições médio/alto. Ah, e claro, acupuntura neles (entendedores entenderão).

Gosto de fazer Desenvolvimento com halteres (sinto mais do que com barra pois consigo controlar o ângulo e o centro  de gravidade), desenvolvimento arnold, elevação frontal, elevação lateral com isometria, elevação lateral na polia (maior TUT), elevação posterior, elevação posterior na polia, remada alta, encolhimento... Exercícios e variações é o que não falta.

O lance é achar um conjunto que funciona bem pra você. Eu gosto de começar com os mais básicos com mais carga e ir progredindo o volume de repetições, reduzindo a carga, e mantendo e/ou melhorando a cadência no decorrer do treino.

[upeve]

Quando terminar com o especialista vai voltar pro abcdef ou continuar no aparente abcd?

[MBD]

6 minutos atrás, upeve disse:

Quando terminar com o especialista vai voltar pro abcdef ou continuar no aparente abcd?

 

ABCDEF certeza.

[Lucas]

Só de curiosidade, por que vc não volta a fazer uns olys? Sei que o seu foco hoje é estética e blablabla, mas olys são legais e percebo que tu curte..

[MBD]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só de curiosidade, por que vc não volta a fazer uns olys? Sei que o seu foco hoje é estética e blablabla, mas olys são legais e percebo que tu curte..

 

As vezes eu faço, sim. No novo planejamento vou voltar a incluir eles  

 

Update:

Ontem foi aniversário da filha do especialista aí trocamos pra hoje. Ontem treinei majoritariamente peito e depois tríceps. Treino foi muio bom mesmo.

 

Hoje não sei qual vai ser o foco, vamos ver.

Abs.

[MBD]

Update:

 

Anteontem era para ter treinado com o personal mas ele teve um problema no carro e não conseguiu ir, aí eu resolvi treinar dois grupos pequenos, ombro majoritariamente e alguma coisa de bíceps.

Fiz ombro, sendo desenv. halteres (18kg) 4x12 conjugado com desenv. arnold 4x8 a 10 (8kg), seguido por elevação frontal + drop 8 + 12 reps (18kg + 8kg). Em seguida, elevação lateral + drop  8 + 10 reps (18kg + 8kg). Remada alta com barra W 4x10+10 sendo pegada aberta + fechada (25kg), emendei rosca direta 4x10 na mesma barra e peso. Seguida fiz rosca alternada + drop 8 + 8 reps (18kg + 8kg), e fiz rosca direta com barra reta na polia do crossover + rosca invertida, dropando uma placa a cada série 4x8 + 8 (45kgs + drop +drop +drop). Fechei com elevação lateral nessa mesma polia com apenas 6kgs, foram 5x12 non stop alternando os lados, até morrer.

 

Ontem treinei com o especialista, fizemos um treino bem focado em estabilizações, muito glúteo e algum posterior, algumas variações de turkish get up com kettlebell, fui até 28kgs, quase morrendo.

Hoje vou treinar dorsal sozinho, não sei bem o que vou fazer ainda, mas vou trabalhar nas variações de remadas e puxadas, não vou fazer terra.

Não sei se cheguei a comentar aqui, tem mais ou menos umas 3 semanas que saí do "cruise" e resolvi fazer um teste de algo que nunca tinha feito, que é usar testo alta.

 

Estou oscilando entre 800 a 1000mg de enan por semana, estou usando diariamente 25mg de stano oral pra ajudar no controle de ginecomastia (tenho um princípio pequeno que é bem sensível, volta e meia apita) somando à 20 a 40mg de tamoxifeno por dia, e 1mg de anastrozol a cada 2 ou 3 dias. Além disso, estou usando 50mg de hemogenin no pré treino, coisa mais maravilhosa que já inventaram essa tal de oximetolona kkkkkkkkkkkk... Nessa fase que estou "desmamando" dos treinos corretivos e estou voltando aos treinos que gosto, já senti uma boa melhora. Eu aproveitei pra aumentar as doses pois é justamente nessa fase que estou fixando, com boas cargas, os padrões que reprogramei durante estes meses com o especialista. Então pensei, por que não aproveitar pra dar um "boost" nesses padrões aumentando as doses? E tem dado certo... Meus posteriores melhoraram bastante, meus adutores também (coisa que nunca tinha "visto"). A dieta segue uma fase de consolidação, estou buscando uma manutenção calórica, deixando o corpo sustentar essa massa e tentando limpar aos poucos o shape, sem exageros, sem fome, sem me empanzinar de tanto comer também. Estou gostando até agora... Pretendo re-inserir alguns aeros curtos em jejum só pra dar uma limpada no excesso de água e me permitir umas 200 kcals a mais 2 a 3 vezes por semana, só não consegui ainda energia pra isso. Tenho acordado bem cansado, sinto que durmo bem, porém acordo mentalmente cansado, apesar de o corpo reagir bem. Espero conseguir contornar isso logo e fazer do AEJ um hábito fixo como as demais coisas da minha rotina. Sei que só falta isso pra eu dar aquela alinhada no shape, não vou aumentar nem mudar nada no protocolo sem antes alinhar isso. 

 

Abraços.

[MBD]

Update:
 

Ontem treinei dorsal, fiz um treino rápido e intenso: Remada curvada, remada cavalinho aberto + fechado, puxador frente aberto, remada baixa triângulo, puxador frente triângulo.

 

Treino curto e forte, suei pa porra.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Sexta trenei com o especialista, sábado não treinei.

Ontem treinei com ele novamente, treino foi bom. Controle evoluiu muito.

 

Hoje vou para BH a trabalho, chego lá só as 22 e pouco, se der tempo vou treinar. Vou ter que procurar uma academia na região que fique aberta até meia noite, ou amanhã cedo... Não sei ainda o que fazer. E como amanhã o vôo chega aqui quase meia noite, é outro dia perdido sem treino, provavelmente, por isso prefiro garantir um treino hoje anoite.

 

No mais é isso. Correria do trabalho, envolvido em vários projetos e correndo feito louco.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Como dito, terça fui para BH e voltei quarta. Ponte aérea com conexão, deslocamento, etc... Não deu tempo de treinar nenhum dos dois dias.

Ontem treinei com o especialista, treino foi bom.

Hoje vou treinar superiores sozinho, peito ombro e tríceps. E amanhã vou treinar costas e bíceps.

Abs.

[MBD]

Update:

Como relatado, sexta treinei peito ombro e tríceps, treino rendeu bem (to dolorido até agora) e sábado fiz um treino mais leve de dorsal e bíceps.

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs,

[MBD]

Update:

 

Penúltimo treino com o especialista ontem. Pela evolução que tivemos até agora, provavelmente quarta terei "alta". Ontem fizemos todo um trabalho pra finalizar no agachamento, foi muito bom. Intercalamos alguns saltos pliométricos com carga e alguns swings com kettlebell de 32.

Hoje vou treinar superiores sozinho, provavelmente peito e tríceps, ou só peito, não sei ainda.

 

Acordei me sentido mais "seco" menos gordo e como "caí da cama" logo cedo, aproveitei e fiz 40 min de AEJ em caminhada moderada/rápida. Espero que agora engrene nesse ritmo

Abs.

Editado Julho 11, 2017 às 11:42 por MBD